Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết

Hiện tại, hot girl phòng gym Phan Thiết sở hữu số đo hình thể ấn tượng 90-62-96 cm.
>>Hot girl Cần Thơ, Hà Nội quyết tâm đạt vòng 3 "khủng" vì chia tay bạn trai
>>Top 3 "nữ thần phòng Gym Việt" có phong cách ăn vận sexy nhất

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 1

Dáng vóc nóng bỏng của hot girl phòng gym Phan Thiết sinh năm 1994.

Nói đến những hot girl phòng gym nổi bật quê Phan Thiết, chúng ta không thể bỏ qua cái tên đang nổi đình nổi đám trên mạng xã hội là Nguyễn Phương Trang. Cô nàng thu hút tới 85.000 người theo dõi mỗi ngày. 

Phương Trang sinh năm 1994, hiện tại sở hữu số đo hình thể ấn tượng là 90-62-96. Đây là kết quả của quá trình tập luyện suốt 3,5 năm qua của cô nàng. Phương Trang chia sẻ, trước đây thân hình rất gầy, số đo vòng 3 chỉ ở mức 85cm. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học kết hợp tập gym đã giúp cô đạt được thân hình sexy hiện tại. 

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 2

Dáng vóc đồng hồ cát, săn chắc của Phương Trang là mơ ước của biết bao cô gái.

Nguyên tắc dinh dưỡng để dáng đẹp

Theo kinh nghiệm tập luyện, hot girl phòng gym Phan Thiết cho hay: "Eo nhỏ hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn uống, dinh dưỡng. Gập bụng hay tập các bài cho bụng chỉ giúp cơ bụng khoẻ hơn, chứ không hẳn là giảm mỡ bụng."

Phương Trang khẳng định: Muốn giảm mỡ phải tuân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.

Ví dụ cụ thể với cô, 1 ngày nạp 1.800 calo kết hợp tập luyện. "Tôi chia đều ra 4 bữa ăn. Mỗi bữa bao gồm 4 yếu tố chính: Carb (tinh bột) + protein (đạm) + chất xơ + fat (chất béo tốt). Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,... Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên qua dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc", hot girl cho biết cụ thể. 

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 3

Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp eo thon, dáng đẹp.

Người đẹp Phan Thiết nhấn mạnh, mỗi người sẽ có một thực đơn giữ dáng khác nhau, xây dựng dựa trên lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Lượng calo này được tính toán theo chiều cao, cân nặng, giới tính, cường độ luyện tập, mục đích hoạt động trong ngày của họ.

Sau khi tính được tổng lượng calo cần nạp vào để duy trì hoạt động hàng ngày, người tập sẽ dựa trên mục đích của mình để áp dụng thực đơn phù hợp. Thường chia thành 3 dạng dưới đây:

Tăng cân: Ăn nhiều hơn mức cần nạp từ 300-500 calo.

Giảm cân: Ăn ít hơn mức calo cần nạp từ 300-500 calo.

Giữ cân: Ăn bằng mức calo cần nạp hàng ngày.

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 4

Nhờ ăn uống đúng cách kết hợp tập luyện, Phương Trang có được vẻ ngoài hoàn hảo.

Cách tập để vòng 3 tăng lên gần 1 mét

Lý do ban đầu đi tập gym của Phương Trang là vì bụng thừa mỡ dù người rất gầy. Cô chủ yếu muốn giảm bụng. Nhưng sau quen dần, cô nàng trở nên yêu thích và đam mê bộ môn này. Ở thời điểm hiện tại, hot girl duy trì tập gym 6 buổi/ tuần. 

Quá khứ Phương Trang nặng 48kg, hiện tại là 55kg. Vì thế trong hơn 3 năm qua, việc tập luyện và ăn uống của cô chia làm 2 giai đoạn: Thời gian đầu áp dụng chế độ tăng cân, tăng cơ. Sau đó là giữ cân.

Để đạt được số đo vòng 3 gần 1 mét, Phương Trang áp dụng các bài tập chủ đạo sau: Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)...

Nhờ ăn tập như trên, Phương Trang đạt được thân hình gợi cảm chẳng kém cạnh người mẫu. 

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 5

Bên cạnh tập gym, Phương Trang còn tập yoga.

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 6
Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 7
Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 8

Sở hữu vòng eo bé xíu nhưng Phương Trang có được vòng 3 gần 1 mét.

Theo Anh Đào

Dân Việt

MỚI NHẤT
Nữ MC Việt từng lên báo Hàn Quốc xuất hiện xinh đẹp trong "Ai là triệu phú"
Nữ MC Việt từng lên báo Hàn Quốc xuất hiện xinh đẹp trong "Ai là triệu phú"

(Dân trí) - Còn nhớ sự đồng hành của MC thể thao Thu Hoài bên cạnh đội tuyển bóng đá Việt Nam trong kỳ AFF Cup 2018 đã thu hút sự quan tâm của truyền thông Hàn Quốc. Nay MC xinh đẹp này lại tái xuất trong chương trình "Ai là triệu phú", thu hút sự quan tâm của người hâm mộ.

Thứ năm, 06/06/2019 - 03:01

Hot girl Việt đua nhau khoe dáng nóng bỏng trên bãi biển mùa hè
Hot girl Việt đua nhau khoe dáng nóng bỏng trên bãi biển mùa hè

(Dân trí) - Vào hè là thời điểm các hot girl Quỳnh Anh Shyn, An Japan, Châu Bùi, Jun Vũ, Sun HT... nô nức ra biển nghỉ mát, đồng thời tranh thủ chụp ảnh khoe vóc dáng nuột nà.

Thứ năm, 06/06/2019 - 01:05

Người trẻ "ngộp thở" cảm nhận ô nhiễm không khí qua ảnh
Người trẻ "ngộp thở" cảm nhận ô nhiễm không khí qua ảnh

(Dân trí) - Nhiều sinh viên đã "ngộp thở" trước tình trạng ô nhiễm môi trường, ô nhiễm không khí khi xem những bức ảnh qua tour triển lãm ảnh "Cảm nhận không khí" diễn ra tại nhiều Trường ĐH ở TPHCM.

Thứ năm, 06/06/2019 - 10:00

Ảnh "sống ảo" tưởng đẹp của Quỳnh Anh Shyn lại gây tranh cãi
Ảnh "sống ảo" tưởng đẹp của Quỳnh Anh Shyn lại gây tranh cãi

(Dân trí) - Tranh cãi nổ ra xung quanh việc Quỳnh Anh Shyn và ê-kíp dùng những con sao biển Phú Quốc làm đạo cụ chụp ảnh, với e ngại rằng loài động vật này sẽ bị tổn hại hoặc chết sau khi rời khỏi môi trường nước biển.

Thứ năm, 06/06/2019 - 09:00

Đắk Lắk: Ý nghĩa chương trình đổi rác thải nhựa lấy rau sạch
Đắk Lắk: Ý nghĩa chương trình đổi rác thải nhựa lấy rau sạch

(Dân trí) - Với mỗi túi rác thải nhựa khi mang tới Đường sách Cà phê Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk), bạn sẽ được đổi lấy một túi rau sạch hoặc ống hút làm từ tre, cỏ thân thiện với môi trường.

Thứ năm, 06/06/2019 - 08:23

Bảo đảm an toàn cho các đội hình thanh niên tình nguyện
Bảo đảm an toàn cho các đội hình thanh niên tình nguyện

(Dân trí) - Ngày 5/6, tại trường Đại học Hồng Đức, Tỉnh đoàn Thanh Hóa tổ chức lễ ra quân chiến dịch Thanh niên tình nguyện hè 2019. Yêu cầu đặt ra của chương trình là tập trung tổ chức tốt các hoạt động một cách sáng tạo, khoa học, thiết thực, bảo đảm an toàn cho các đội hình thanh niên tình nguyện tại đơn vị.

Thứ năm, 06/06/2019 - 06:44

Tưởng có được người đẹp qua game, chàng trai "đứng tim" ngay buổi đầu gặp mặt
Tưởng có được người đẹp qua game, chàng trai "đứng tim" ngay buổi đầu gặp mặt

(Dân trí) - Câu chuyện "tưởng chinh phục được người đẹp trong game nhưng chỉ là ảo mộng" của một chàng trai Trung Quốc chia sẻ trên diễn đàn mạng nước này nhận được vô số những bình luận quanh "hẹn hò online".

Thứ tư, 05/06/2019 - 03:34

Hot girl ĐH Thương mại gây thương nhớ với bộ ảnh bên hoa hướng dương
Hot girl ĐH Thương mại gây thương nhớ với bộ ảnh bên hoa hướng dương

(Dân trí) - Trong bộ ảnh mới, hot girl Hà Uyên - sinh viên ngành Quản trị dự án và nhân sự (trường ĐH Thương Mại), nổi bật giữa cánh đồng hoa hướng dương, khiến người xem không khỏi xuyến xao.

Thứ tư, 05/06/2019 - 11:56

7 gymer Việt có vòng 3 trên dưới 100cm nhưng không thô
7 gymer Việt có vòng 3 trên dưới 100cm nhưng không thô

Điểm mặt dàn gái đẹp phòng gym Hà thành, Sài Gòn, Phan Thiết, Cần Thơ... sở hữu số đo hình thể nóng bỏng hơn người.

Thứ tư, 05/06/2019 - 09:51

Hoàn hảo như bạn gái cầu thủ Huy Hùng: xinh, giỏi nấu ăn, kiếm tiền, chăm bạn trai
Hoàn hảo như bạn gái cầu thủ Huy Hùng: xinh, giỏi nấu ăn, kiếm tiền, chăm bạn trai

(Dân trí) - Thuỳ Dương vừa có nhan sắc, vừa biết kiếm tiền, lại giỏi nấu nướng, chăm sóc cho Huy Hùng không chê vào đâu được trong những ngày cầu thủ điển trai này gặp phải chấn thương cơ đùi.

Thứ tư, 05/06/2019 - 06:33

Chiến dịch làm sạch biển quy mô lớn dự kiến thu hút 100.000 người tham gia
Chiến dịch làm sạch biển quy mô lớn dự kiến thu hút 100.000 người tham gia

(Dân trí) - Chiến dịch "Hãy làm sạch biển" năm 2019 có chủ đề "Tử tế với đại dương" sẽ diễn ra từ nay đến hết 31/8. Chiến dịch hướng tới xây dựng hàng trăm điểm thường xuyên duy trì hoạt động làm sạch bờ biển; tổ chức nhiều hoạt động an sinh xã hội động viên ngư dân vươn khơi bám biển...

Thứ tư, 05/06/2019 - 06:20

Nam sinh 17 tuổi sở hữu góc nghiêng “cực phẩm”
Nam sinh 17 tuổi sở hữu góc nghiêng “cực phẩm”

(Dân trí) - Nguyễn Đức Duy, 17 tuổi đến từ Thường Tín, Hà Nội được cư dân mạng đặt cho danh xưng là “chàng trai năm ấy chúng ta cùng theo đuổi” hay nam thần “gây thương nhớ” bởi nhan sắc cực phẩm, sống mũi cao, đôi mắt cuốn hút và thần thái “chuẩn không cần chỉnh”.

Thứ ba, 04/06/2019 - 12:25

ĐÁNG QUAN TÂM
10x An Giang “vịt hóa thiên nga” nhờ trút bỏ gần 40kg cân nặng
10x An Giang “vịt hóa thiên nga” nhờ trút bỏ gần 40kg cân nặng

(Dân trí) - Quỳnh Như từng có thời gian mặc cảm, bị bạn bè trêu chọc vì thân hình quá khổ khi nặng tới 100kg. Thế nhưng, cô bạn đã quyết định giảm cân trong hơn một năm và đã có được thành quả đáng ngưỡng mộ.

Thứ ba, 04/06/2019 - 08:00

Học sinh THPT Phan Đình Phùng gửi tặng các sĩ tử lời chúc “ngọt như kẹo”
Học sinh THPT Phan Đình Phùng gửi tặng các sĩ tử lời chúc “ngọt như kẹo”

(Dân trí) - Ý tưởng tặng kẹo cho các sĩ tử trong cuộc thi vào 10 thay lời chúc thi tốt đầy ngọt ngào được các thành viên của CLB Báo chí và truyền thông của THPT Phan Đình Phùng thực hiện nhận được nhiều cảm tình của sĩ tử và người thân.

Thứ ba, 04/06/2019 - 07:00

Cưới năm 2019, nhất định không được bỏ qua 5 xu hướng độc đáo này
Cưới năm 2019, nhất định không được bỏ qua 5 xu hướng độc đáo này

(Dân trí) - Đám cưới huyền ảo với đèn neon, voan bay cổ tích vạn hoa, ton-sur-ton với cam san hô, hay “high-tech” kiểu dân công nghệ... là những xu hướng cưới đang nổi trên các mạng xã hội Pinterest, Tik Tok, Facebook…

Thứ ba, 04/06/2019 - 05:00

Bảo Thanh "Về nhà đi con" tiết lộ từng giành Á khôi dù “thấp, đen và xấu”
Bảo Thanh "Về nhà đi con" tiết lộ từng giành Á khôi dù “thấp, đen và xấu”

(Dân trí) - Nữ diễn viên đang gây “hot” màn ảnh với vai Thư phim “Về nhà đi con” lần đầu hé lộ chuyện mình từng đoạt giải Á khôi của Miss Sân khấu – Điện ảnh nhờ tự tin.

Thứ hai, 03/06/2019 - 04:31

Cô giáo mầm non tương lai xứ Nghệ bỗng “nổi như cồn” vì xinh đẹp
Cô giáo mầm non tương lai xứ Nghệ bỗng “nổi như cồn” vì xinh đẹp

(Dân trí) - Xuất hiện trên một diễn đàn mạng xã hội là hình ảnh một cô giáo mầm non với vẻ ngoài xinh xắn, đôi mắt to tròn và nụ cười hiền dịu. Nhanh chóng cư dân mạng đã “truy tìm” danh tính cô gái khiến bao chàng “muốn bé lại và đi học mẫu giáo”, đó chính là Nhật Linh – thiếu nữ đến từ xứ Nghệ.

Thứ hai, 03/06/2019 - 01:33

Nam sinh chuyên Nguyễn Huệ lội ngược dòng, giành vé thi Quý Olympia
Nam sinh chuyên Nguyễn Huệ lội ngược dòng, giành vé thi Quý Olympia

(Dân trí) - Nguyễn Trọng Khải (THPT chuyên Nguyễn Huệ, Hà Nội) vừa trải qua cuộc thi Tháng kịch tính để giành vé vào thi Quý 3 Đường lên đỉnh Olympia.

Thứ hai, 03/06/2019 - 06:53

Nữ sinh THPT Trần Phú cao 1m70, dáng chuẩn người mẫu
Nữ sinh THPT Trần Phú cao 1m70, dáng chuẩn người mẫu

(Dân trí) - Đây là bộ ảnh "mẫu" đầu tiên của nữ sinh 17 tuổi Trương Hồng Ngọc, dù còn nhiều bỡ ngỡ nhưng cô bạn đang cố gắng để thực hiện ước mơ làm người mẫu. Ngọc sở hữu chiều cao 1m70 và số đo 3 vòng là 86-60-93.

Thứ hai, 03/06/2019 - 06:37

"Bỏng mắt" ngắm dàn bạn gái cầu thủ diện bikini đón hè
"Bỏng mắt" ngắm dàn bạn gái cầu thủ diện bikini đón hè

Với sắc vóc nuột nà, ba cô gái đẹp xuất sắc khi diện bikini.

Chủ nhật, 02/06/2019 - 04:00

9x Cao Bằng sở hữu gương mặt điển trai hút dân mạng
9x Cao Bằng sở hữu gương mặt điển trai hút dân mạng

(Dân trí) - Không chỉ đẹp trai, Hoàng Thạch còn sở hữu giọng hát hay. 9x thường xuyên tham gia các hoạt động ca hát của trường và thử sức với một số cuộc thi ca nhạc.

Chủ nhật, 02/06/2019 - 02:30

Sau đêm pháo hoa, nhiều bạn trẻ Đà Nẵng dọn rác tạo nên hình ảnh đẹp
Sau đêm pháo hoa, nhiều bạn trẻ Đà Nẵng dọn rác tạo nên hình ảnh đẹp

(Dân trí) - Sau khi chương trình pháo hoa quốc tế kết thúc là cảnh tượng rác ngổn ngang tái diễn như mọi năm. Nhiều bạn trẻ tình nguyện Đà Nẵng để nán lại để dọn rác tạo sự lan toả mạnh mẽ trong việc bảo vệ môi trường.

Chủ nhật, 02/06/2019 - 12:00

Thanh niên Bình Định góp tiền xây nhà cho hộ nghèo
Thanh niên Bình Định góp tiền xây nhà cho hộ nghèo

(Dân trí) - Trong Chiến dịch Thanh niên tình nguyện hè năm 2019, thanh niên tỉnh Bình Định sẽ xây dựng 11 nhà nhân ái, nhà khăn quàng đỏ cho người nghèo…

Chủ nhật, 02/06/2019 - 09:30

Thiếu nữ quê quan họ Bắc Ninh tinh khôi bên hoa sen
Thiếu nữ quê quan họ Bắc Ninh tinh khôi bên hoa sen

(Dân trí) - Trong những khoảnh khắc tinh khôi bên hoa sen, Thu Thủy khiến người khác khó lòng rời mắt khỏi vì nét xinh tươi, cuốn hút. Cô gái hiện đang theo học chuyên ngành Kinh tế đầu tư, trường Học viện Tài chính.

Chủ nhật, 02/06/2019 - 06:47