Chuyên gia lão khoa nói về bí quyết giữ sức khỏe trung niên

Tuổi trung niên, từ ngoài 40 đến hơn 50 tuổi, là độ tuổi mà cơ thể con người bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Vì thế khi bước vào độ tuổi này, bạn cần phải chú ý đến những vấn đề sức khỏe mà trước đây có thể bạn không lưu tâm tới.

Những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở độ tuổi trung niên là sức khỏe trí não, xương, tim mạch và đường huyết.

Số lượng tế bào não trung bình của mỗi người là khoảng 100 tỷ nơron và bắt đầu giảm đi từ tuổi 20. Khi 40 tuổi, mỗi ngày có khoảng 10.000 nơron lão hóa dẫn đến hội chứng suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. 

Khi bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên, sự suy giảm nội tiết tố ở cả nam giới và nữ giới dễ gây ra nguy cơ loãng xương. Bạn cũng bắt đầu nên chú ý đến hàm lượng cholesterol và lượng đường trong máu bởi đây chính là những nguyên nhân gây ra các bệnh lý về tim, thận, sa sút trí tuệ, tổn hại thần kinh.

Để đẩy lùi quá trình lão hóa của cơ thể và phòng tránh bệnh tật, những người lớn tuổi và đặc biệt là những người mới bước vào độ tuổi trung niên cần chú ý hơn đến một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh ngay từ những giai đoạn đầu của quá trình lão hóa.

Vậy dinh dưỡng độ tuổi trung niên đóng vai trò như thế nào và cần lưu ý những gì thưa giáo sư? 

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, các thực phẩm có hàm lượng cholesterol thấp, giảm muối, đường, tăng cường chất xơ và những protein ít béo như cá, đậu nành, chú trọng vào cácchất chống oxy hóa, axit béo đơn chất không no (có thể tìm thấy trong cá, sữa, các loại hạt…) sẽ giúp làm chậm tốc độ lão hóa và duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho những người trong độ tuổi trung niên.

Ngoài ra, tùy vào thể trạng từng người có thể bổ sung thêm các dưỡng chất có hàm lượng canxi cao, các hỗn hợp chất béo có lợi MUFA, PUFA tốt cho hệ tim mạch; các nhóm dưỡng chất đặc biệt liên quan đến việc thực hiện chức năng nhận thức, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ như Phosphatidylserine (PS), các chất chống oxy hóa... Một gợi ý là bạn có thể sử dụng dòng sản phẩm Ensure Gold của Abbott như một loại thực phẩm bổ sung giúp hoàn thiện thực đơn dinh dưỡng lý tưởng cho người lớn tuổi.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người bước vào độ tuổi trung niên cần lưu ý gì thưa giáo sư?

H.S