Mẹo chỉ cần 12 phút để cải thiện tâm trạng không tốt ngay lập tức

Dân trí Bạn đang cảm thấy xuống dốc hay có tâm trạng không tốt? Nếu bạn muốn ngừng đắm chìm trong sự khốn khổ của chính mình, nghiên cứu mới sẽ cho thấy phương pháp tốt nhất giúp bạn.

Bí quyết của sự thay đổi này đó là bạn phải tập cách ngừng tập trung vào bản thân và thay vào đó nghĩ những điều tử tế về người khác.

Mẹo chỉ cần 12 phút để cải thiện tâm trạng không tốt ngay lập tức - 1
Chỉ cần bỏ ra ít phút và có tập luyện, bạn có thể loại bỏ sự lo lắng dễ dàng theo phương pháp mới.

Các nhà nghiên cứu cho rằng có thể nhiều người sẽ nghĩ phương pháp này chỉ dành cho trẻ con. Tuy nhiên, trong nghiên cứu mới được thực hiện các nhà khoa học đã tìm ra được phương án cực tốt từ một cách tưởng như rất đơn giản.

Khi gặp vấn đề thấy bế tắc, tốt nhất bạn nên ra ngoài và suy nghĩ những điều tích cực về người khác trong khi đi bộ khoảng 12 phút sẽ có kết quả bất ngờ.

Những người tham gia nghiên cứu tham gia vào hoạt động này báo cáo cảm thấy lo lắng thấp hơn, hạnh phúc và đồng cảm lớn hơn và kết nối nhiều hơn với người xung quanh.

"Đi bộ và cung cấp lòng tốt cho những người khác trên thế giới làm giảm lo lắng và tăng hạnh phúc và cảm giác muốn kết nối xã hội. Đó là một chiến lược đơn giản mà không mất nhiều thời gian mà bạn có thể kết hợp vào các hoạt động hàng ngày của mình, nhà tâm lý học Douglas Gentile thuộc Đại học bang Iowa cho biết.

Bạn thực sự không phải tương tác với bất kỳ ai, vì vậy nếu sự lo lắng của bạn thuộc về xã hội, nó cũng có thể giúp bạn.

Để đưa ra kết quả mới nhất, các nhà khoa học đã vận động sự tham gia của tổng cộng 496 người tham gia nghiên cứu, được chia thành các nhóm. Mỗi nhóm được gán cho một điều kiện cụ thể mà nhóm muốn điều tra.

Mỗi nhóm được giao nhiệm vụ hoàn thành một cuộc khảo sát trước khi dành 12 phút đi bộ quanh hành lang của trường đại học và suy nghĩ những suy nghĩ cụ thể về những người khác mà họ nhìn thấy. Sự khác biệt nằm ở loại suy nghĩ mà mỗi nhóm được hướng dẫn để suy nghĩ.

127 người trong nhóm “tốt bụng và yêu thương” nhìn vào những người họ nhìn thấy và nghĩ rằng "Tôi ước cho người này được hạnh phúc".

Trong khi đó, 125 người trong nhóm “kết nối” được giao nhiệm vụ suy nghĩ về cách họ kết nối với những người họ nhìn thấy.

Thêm 109 người được đưa vào nhóm “so sánh xã hội đi xuống” - những người tham gia này phải nghĩ ra cách họ tốt hơn những người khác mà họ thấy.

Và 135 người trong nhóm kiểm soát được hướng dẫn chỉ tập trung vào các chi tiết bên ngoài mà không phán xét, chẳng hạn như màu sắc và họa tiết quần áo, trang điểm và các vật phẩm mà người khác mang theo.

Những người tham gia phải hoàn thành nhiều cuộc khảo sát hơn, đo lường những thứ như lo lắng, hạnh phúc, hài lòng, đồng cảm, kết nối, chăm sóc và mãn nguyện.

"So sánh xã hội đi xuống là một chiến lược cạnh tranh. Điều đó không có nghĩa là nó không có lợi ích gì, nhưng tư duy cạnh tranh có liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm”, nhà tâm lý học Đại học bang Iowa, Dawn Sweet nói.

Minh Long (Theo Science Alert)

MỚI NHẤT
Kỳ lạ khoảnh khắc rắn hổ mang đẻ trứng giữa đường đông người qua lại
Kỳ lạ khoảnh khắc rắn hổ mang đẻ trứng giữa đường đông người qua lại

(Dân trí) - Nhiều người qua lại trên một tuyến đường đông đúc ở miền nam Ấn Độ đã có một phen hoảng hốt khi nhìn thấy một con rắn hổ mang bất ngờ đẻ trứng ngay giữa đường. Đây là một điều hiếm gặp vì rắn hổ mang cái thường chuẩn bị sẵn ổ để đẻ trứng, thay vì “đẻ rơi” giữa đường như vậy.

Thứ ba, 02/04/2019 - 03:11

Người phụ nữ có… hai tử cung mang thai cùng lúc hai em bé
Người phụ nữ có… hai tử cung mang thai cùng lúc hai em bé

(Dân trí) - Một tháng sau khi sinh bé đầu, người phụ nữ đặc biệt ở Bangladesh đã tiếp tục sinh bé tiếp theo ở tử cung còn lại.

Thứ ba, 02/04/2019 - 06:17

Đuổi muỗi bằng âm nhạc hiệu quả hơn các biện pháp khác?
Đuổi muỗi bằng âm nhạc hiệu quả hơn các biện pháp khác?

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nhạc dubstep là một cách hiệu quả để đuổi muỗi.

Thứ ba, 02/04/2019 - 06:13

Cá nhà táng mang thai được phát hiện đã chết với gần 23 kg nhựa trong dạ dày
Cá nhà táng mang thai được phát hiện đã chết với gần 23 kg nhựa trong dạ dày

(Dân trí) - Một con cá nhà táng mang thai đã chết dạt vào bờ biển ở Sardinia, Italia. Điều đáng nói là có gần 23g nhựa trong dạ dày con cá khổng lồ này.

Thứ ba, 02/04/2019 - 06:10

Bảng lượng giác hơn 3000 năm tuổi  “vượt mặt” toán học hiện đại
Bảng lượng giác hơn 3000 năm tuổi  “vượt mặt” toán học hiện đại

(Dân trí) - Người Hy Lạp cổ đại không phải là cha đẻ của lượng giác như đa số chúng ta vẫn nghĩ, mà trên thực tế nhánh toán học này đã xuất hiện ở một nền văn minh có từ trước đó cả ngàn năm.

Thứ ba, 02/04/2019 - 05:56

Phát hiện mới về nước ngầm trên sao Hỏa
Phát hiện mới về nước ngầm trên sao Hỏa

(Dân trí) - Sau khi nghiên cứu dữ liệu từ vệ tinh thăm dò, các nhà nghiên cứu đã đưa ra tuyên bố rằng có một hệ thống “nước ngầm” lớn tồn tại trên sao Hỏa.

Thứ hai, 01/04/2019 - 05:56

Làm thế nào để con người trở thành "vô hình" trước muỗi đói?
Làm thế nào để con người trở thành "vô hình" trước muỗi đói?

(Dân trí) - Các nhà sinh học phân tử từ Hoa Kỳ tiết lộ bí mật về cách những con muỗi ranh ma nhận biết mùi mồ hôi của con người khi chúng tìm kiếm “nạn nhân” mới, và tìm ra cách khiến con người trở thành vô hình trước đám muỗi đói.

Thứ hai, 01/04/2019 - 06:15

Cây robot: Một phát minh có thể cứu sống sinh mạng hàng triệu người?
Cây robot: Một phát minh có thể cứu sống sinh mạng hàng triệu người?

(Dân trí) - Ô nhiễm không khí đạt đến mức cao khiến Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng, trên thế giới trung bình 10 người lại có chín người đang hít thở không khí chứa hàm lượng chất gây ô nhiễm cao.

Thứ hai, 01/04/2019 - 06:08

EU đã thông qua lệnh cấm sử dụng một lần vật dụng bằng nhựa
EU đã thông qua lệnh cấm sử dụng một lần vật dụng bằng nhựa

(Dân trí) - (Dân trí)-Hôm thứ tư vừa qua, Nghi viện châu Âu đã bỏ phiếu ủng hộ kế hoạch loại bỏ hầu hết các vật dụng bằng nhựa dùng một lần, từ dao kéo, ống hút tới thìa khuấy cà phê và đĩa nhựa…

Thứ hai, 01/04/2019 - 05:53

Phát hiện “nghĩa địa khủng long” lớn nhất ở Mỹ
Phát hiện “nghĩa địa khủng long” lớn nhất ở Mỹ

(Dân trí) - Sau sự kiện tuyệt chủng liên quan đến việc một tiểu hành tinh rơi xuống Trái Đất 66 triệu năm trước, một nghĩa địa gồm nhiều hoá thạch vừa được tìm thấy bởi các nhà khảo cổ học Mỹ.

Thứ hai, 01/04/2019 - 05:50

Tạo kim cương từ… tro người đã khuất
Tạo kim cương từ… tro người đã khuất

(Dân trí) - Tro cốt của người chết và thú cưng có thể được tạo thành những viên kim cương màu xanh khá đẹp.

Thứ hai, 01/04/2019 - 05:47

Nhật Bản chế tạo robot “công nhân” để thay con người trên công trường!
Nhật Bản chế tạo robot “công nhân” để thay con người trên công trường!

(Dân trí) - Bằng việc tích hợp hàng loạt những công nghệ tiên tiên, mẫu người máy, được chế tạo bởi các nhà khoa học Nhật Bản này có thể đáp ứng tốt nhiều tác vụ đặc thù của ngành xây dựng như: mang vác vật liệu, di chuyển ván gỗ, dùng máy khoan…

Chủ nhật, 31/03/2019 - 10:19

ĐÁNG QUAN TÂM
Phát hiện hai loài quạ đặc biệt ở châu Âu vẫn đang tiến hóa
Phát hiện hai loài quạ đặc biệt ở châu Âu vẫn đang tiến hóa

(Dân trí) - Loài quạ mỏ nhỏ Corvus corone và quạ Corvus cornix có ngoại hình trông khác biệt với nhau nhưng thực chất có xuất xứ từ một loài duy nhất và đang tiếp tục tiến hoá.

Chủ nhật, 31/03/2019 - 05:55

Giải thưởng Nhân tài Đất Việt tại Paris đặc biệt thu hút các nhà khoa học
Giải thưởng Nhân tài Đất Việt tại Paris đặc biệt thu hút các nhà khoa học

(Dân trí) - Trong khuôn khổ Diễn đàn Người Việt có tầm ảnh hưởng đang diễn ra tại Paris, Pháp, khu vực giới thiệu giải thưởng Nhân tài Đất Việt của báo điện tử Dân trí như một điểm nhấn, thu hút các nhà khoa học tới từ nhiều nơi trên thế giới.

Chủ nhật, 31/03/2019 - 05:33

Nghĩ về cà phê cũng khiến bạn tỉnh táo
Nghĩ về cà phê cũng khiến bạn tỉnh táo

(Dân trí) - Nếu bạn cảm thấy hơi chuếnh choáng vào buổi sáng, hãy thử nghĩ tới một cốc cà phê ngon lành.

Chủ nhật, 31/03/2019 - 04:51

Khai mạc Diễn đàn Người Việt có tầm ảnh hưởng: Việt Nam lớn hay nhỏ?
Khai mạc Diễn đàn Người Việt có tầm ảnh hưởng: Việt Nam lớn hay nhỏ?

(Dân trí) - Vào lúc 9h ngày 30/3 (giờ địa phương), Lễ khai mạc Diễn đàn Người Việt có tầm ảnh hưởng (Vietnam Global Leaders Forum - VGFL 2019) chính thức bắt đầu tại lâu đài Salomon de Rothschild, Paris.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 04:50

Phát hiện 3 chi ếch tí hon mới ở Madagascar
Phát hiện 3 chi ếch tí hon mới ở Madagascar

(Dân trí) - Mini mum, Mini scule và Mini ature là ba chi ếch mới được phát hiện. Điều đặc biệt là 3 chi ếch này đều có hình dạng rất nhỏ bé.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 09:21

Sắp phát động Giải thưởng Nhân tài Đất Việt 2019 tại Paris, Pháp
Sắp phát động Giải thưởng Nhân tài Đất Việt 2019 tại Paris, Pháp

(Dân trí) - Tại Diễn đàn Người Việt có tầm ảnh hưởng (Vietnam Global Leaders Forum - VGLF 2019) diễn ra tại lâu đài Salomon de Rothschild, Paris, Cộng hòa Pháp trong 2 ngày 30-31/3, Tổng biên tập báo điện tử Dân trí Phạm Huy Hoàn sẽ chính thức phát động Giải thưởng Nhân tài Đất Việt 2019.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 06:30

Nghe nhạc Mozart có thể giúp giảm đau và viêm
Nghe nhạc Mozart có thể giúp giảm đau và viêm

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới được công bố, những con chuột có xu hướng giảm đau và viêm ít hơn đáng kể khi được nghe nhạc cổ điển.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 06:24

Uống một chai rượu vang tương đương với hút nhiều điếu thuốc lá
Uống một chai rượu vang tương đương với hút nhiều điếu thuốc lá

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới của các nhà khoa học từ Vương quốc Anh, uống một chai rượu vang mỗi tuần có thể tương đương như hút 5 đến 10 điếu thuốc trong cùng khoảng thời gian và tiềm ẩn nhiều nguy cơ ung thư.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 06:15

Người phụ nữ kì lạ nhất thế giới… không hề biết đau
Người phụ nữ kì lạ nhất thế giới… không hề biết đau

(Dân trí) - Một người phụ nữ 71 tuổi ở Scotland đã sống cả đời mà không hề biết cảm giác đau trên cơ thể.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 05:24

Xét nghiệm ELISA trong chẩn đoán y khoa
Xét nghiệm ELISA trong chẩn đoán y khoa

(Dân trí) - Sau thông tin trường mầm non Thanh Khương, Bắc Ninh cho học sinh ăn thịt lợn “gạo”, nhiều phụ huynh ở đây ồ ạt đưa con em về Hà Nội xét nghiệm ELISA bệnh sán dây lợn. Họ càng hoang mang hơn khi có cả trăm cháu có kết quả dương tính.

Thứ bảy, 30/03/2019 - 05:10

Bộ não của con trai và con gái khác nhau từ khi còn trong bụng mẹ
Bộ não của con trai và con gái khác nhau từ khi còn trong bụng mẹ

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới gần đây đã xác nhận rằng sự khác biệt về giới tính liên quan đến bộ não khác nhau ngay từ trong bụng mẹ.

Thứ sáu, 29/03/2019 - 01:23

Phát hiện ngôi làng cổ ở Jerusalem
Phát hiện ngôi làng cổ ở Jerusalem

(Dân trí) - Các nhà khảo cổ học đã phát hiện di tích một ngôi làng nông nghiệp cổ ở phía đông Jerusalem, gồm một khu chôn cất xa xỉ, máy ép ô liu và các bồn tắm nghi lễ.

Thứ sáu, 29/03/2019 - 01:06