8 cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả, không tốn kém

Dân trí Không thể phủ nhận những chuyến đi hay những buổi thư giãn ở spa có tác dụng tuyệt vời với cơ thể và tinh thần của bạn, nhưng vẫn có những phương pháp tự chăm sóc bạn thân hiệu quả, giúp cho bạn thư giãn, đầu óc sảng khoái, trở nên tự tin và tăng khả năng tập trung mà không hề tốn kém cả tiền bạc lẫn thời gian.

8 cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả, không tốn kém - 1

Tự chăm sóc nghĩa làm cho sức khỏe của mình hồi phục và giảm căng thẳng

Theo bác sỹ Ryan Hooper - Giáo sư Tâm lý học của Trường đại học Illinois, Mỹ - thì tự chăm sóc là một biện pháp hồi phục sức khỏe tinh thần và lấy lại năng lượng cảm xúc. Nếu chúng ta không thường xuyên tự chăm sóc bản thân, lâu dần chúng ta sẽ cảm thấy kiệt sực. Có nhiều cách tự chăm sóc bản thân mà không cần tốn nhiều thời gian, thậm chí rất đơn giản, rất nhanh và chỉ cần bạn thực hiện được đều đặn là có tác dụng không hề nhỏ.

Dưới đây là những cách tự chăm sóc bạn thân bạn có thể thực hiện hàng ngày mà không tốn một đồng và chẳng mất mấy thời gian.

Sắp xếp cho mình một không gian để thiền

Nếu bạn có thể dành riêng một phòng để làm nơi tập thiền thì quá tốt rồi, còn nếu không, bạn chỉ cần một góc trong phòng ngủ, thậm chí là phòng khách, để bạn có thể ngồi tĩnh tâm một lát. Bạn ngồi im lặng chừng 15 phút hoặc có thể kết hợp với bài tập hít thở sâu. Lúc này bạn chỉ nghĩ đến bản thân mình, sự hiện diện, tồn tại của riêng mình, bạn cũng có thể lắng nghe hơi thở hoặc cảm nhận nhịp tim của mình.

Tập trung vào hiện tại khi làm các việc thường ngày

Tập trung ở đây có nghĩa là chỉ chú ý vào hiện tại việc mình đang làm, làm một cách tích cực, tập trung, không phán xét đánh giá, không liên hệ liên tưởng, không để tâm trí mình xa rời việc đang làm.

Sự tập trung này được các chuyên gia tâm lý coi là một biện pháp rất tốt giúp cho tinh thần, cảm xúc và cả thể chất của chúng ta như được “nạp lại năng lượng”, nhất lại khi chúng ta đang gặp phải một vấn đề gì đó rất căng thẳng. Hãy áp dụng cách này vào bất cứ hoạt động nào không ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn, ví dụ như trong lúc đi bộ, lúc ăn, uống và thậm chí cả lúc rửa bát.

Lập một danh sách những điều tốt đẹp mà bạn đã có

Dành một phút cuối ngày để viết ra giấy những điều tốt đẹp đã đến với bạn và bạn cảm thấy biết ơn vì những thứ đó. Việc làm này tuy nhỏ nhưng thực sự đem lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Đây là một cách nhắc nhở bạn nghĩ đến những điều tốt đẹp. Đơn giản có thể là một cảm giác ấm áp khi nhìn thấy nụ cười của một người bạn thích, một cử chỉ ai đó mở giúp bạn cánh cửa khi bạn đang bận cả hai tay, hay một buổi sáng bạn đã dậy sớm được như dự định và không phải vội vàng trước giờ đi làm. Bạn cũng có thể viết danh sách này vào một cuốn sổ nhỏ để đọc lại.

Tự thưởng

Tìm một chiếc lọ, hộp, hay cốc nào đó và biến nó thành “chiếc hộp sung sướng”. Chiếc hộp này đơn giản chỉ đựng những gợi ý cho bạn làm những việc rất bình thường ở nhà mà vẫn khiến bạn vui thích. Hãy viết chừng 5 việc bạn thích vào 5 mảnh giấy, chẳng hạn như tắm bọt, nghe một bài hát gợi những kỉ niệm đẹp, làm một đồ thủ công theo sở thích (đan, thêu, làm bánh, v.v.). Gấp các mảnh giấy lại, bỏ vào hộp. Khi cần, bạn hãy nhặt một mảnh giấy bất kì ra và tự thưởng cho mình những giờ phút làm điều mà bạn ghi trên đó.

Hòn đá thử thách

Thu thập một vài hòn đá, sỏi ở những nơi bạn đi du lịch, thậm chí tình cờ nhặt được khi ra khỏi nhà cũng không sao. Dùng bút, bút màu hay chút sơn thừa đâu đó bạn có được và tô, vẽ chúng, viết lên mỗi hòn sỏi một từ mang ý nghĩa tích cực như là: bình tĩnh, đúng giờ, mỉm cười, v.v. Mỗi ngày bạn cầm một viên lên, đọc từ đó và nghĩ xem ngày hôm nay bạn sẽ làm gì để đạt được điều đó.

Cười – ngay cả khi tâm trạng bạn không vui

Khoa học đã chứng minh cười thực sự có tác dụng tốt với sức khỏe, dù là mỉm cười hay cười vang thành tiếng. Não bộ của chúng ta không phân biệt được cười do vui thật hay cố tình cười. Bạn có thể tìm xem các video yoga cười trên mạng và tập theo.

Quan tâm chăm sóc một thứ gì đó

Chăm sóc một thứ gì đó cũng là một cách hữu hiệu để chăm sóc chính bản thân. Nuôi chó, mèo hay trồng cây cảnh chẳng hạn. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học ở Trường đại học John Hopkins, Mỹ, đã kết luận chó nuôi có thể hiểu được tâm trạng của chủ và có xu hướng tìm cách chia sẻ, động viên chủ. mỗi lần ra tưới cây, quan sát thấy cây lớn cũng có thể là những khoảnh khắc mang lại niềm vui, cải thiện tâm trạng của bạn khá nhiều.

Trang trí góc làm việc của bạn bằng những bức ảnh chụp những nơi bạn thích

Thường thì mọi người hay để ảnh người thân ở góc bàn làm việc chứ không nghĩ đến ảnh phong cảnh. Thực ra, một vài phút ngừng làm việc và ngắm nhìn những nơi bạn yêu thích chính là những giây phút thư giãn hữu ích. Hãy tưởng tượng bạn đang ở những nơi đó, cảm thấy cả cơn gió, nghe thấy cả âm thanh và để cho vẻ đẹp của nơi đó làm thư thái tâm trí của bạn.

Phương pháp tự chăm sóc bản thân nào cũng đều cần thiết cho sức khỏe và sự mạnh mẽ của bạn

Cho dù bạn chọn cách nào thì hãy tin rằng bạn làm việc đó không phải là vì “nên” làm mà là “cần” phải làm để giúp cho chính mình khỏe mạnh. Tiến sĩ, bác sĩ tâm lí học người Mỹ Chris Friesen nói rằng “sự thực là nếu không dành chút thời gian tự chăm sóc bản thân, thì cũng như bạn đang đốt cùng lúc cả hai đầu của cây nến. Nghiên cứu đã chỉ rõ: bộ não và thân thể con người không thể lúc nào cũng tập trung, lúc nào cũng hoạt động hiệu quả nếu không được nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng. Các mức độ căng thẳng có thể tăng theo cấp số nhân theo từng ngày. Không tự chăm sóc bản thân, hoạt động của chính bạn sẽ sa sút.”

Phạm Hường (Theo NBC News)

MỚI NHẤT
Khám phá thiết bị giúp các gia đình biến rác sinh hoạt thành năng lượng
Khám phá thiết bị giúp các gia đình biến rác sinh hoạt thành năng lượng

(Dân trí) - “Tận dụng chính rác thải sinh hoạt để trở thành nguồn năng lượng phục vụ cho nhu cầu nước nóng hàng ngày của gia đình” ý tưởng tái chế tuyệt vời này thuộc về nhà phát minh người Anh - Nik Spencer.

Thứ hai, 06/08/2018 - 08:03

NASA công bố băng ghi âm về cuộc đổ bộ lên Mặt Trăng
NASA công bố băng ghi âm về cuộc đổ bộ lên Mặt Trăng

Mỹ đã công bố băng ghi âm cuộc đổ bộ lên Mặt Trăng.

Chủ nhật, 05/08/2018 - 04:50

Kỳ thú xem robot “nông dân” làm việc thay con người trong nhà kính
Kỳ thú xem robot “nông dân” làm việc thay con người trong nhà kính

(Dân trí) - Robot đang dần thay thế con người trong các lĩnh vực của cuộc sống. Hiện nay, không quá khó để bắt gặp những cỗ máy thông minh này làm việc trong ngành công nghiệp, xây dựng, dịch vụ hay thậm chí là an ninh. Vậy bạn có bất ngờ khi biết một “nông dân máy” cũng đã được chế tạo thành công!

Chủ nhật, 05/08/2018 - 04:47

Lai lịch bí ẩn của 'dị nhân' khổng lồ cao hơn 2m ở miền Tây
Lai lịch bí ẩn của 'dị nhân' khổng lồ cao hơn 2m ở miền Tây

Một "dị nhân" cao hơn 2m, ăn một lúc hết 50 viên chè trôi nước ở miền Tây đến nay vẫn chưa ai rõ lai lịch của ông ta.

Chủ nhật, 05/08/2018 - 04:46

Phát hiện thiên thạch 4,56 tỉ năm tuổi
Phát hiện thiên thạch 4,56 tỉ năm tuổi

Một thiên thạch có độ tuổi lâu đời nhất vừa được tìm thấy trong một cồn cát ở Mauritania, châu Phi với 4,565 tỷ năm tuổi.

Thứ bảy, 04/08/2018 - 09:46

Những loại thực phẩm làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ
Những loại thực phẩm làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

(Dân trí) - Não của bạn là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể và giúp cho cơ thể hoạt động tối ưu. Vì vậy, cần nuôi dưỡng não bằng các loại thực phẩm phù hợp. Có một số loại thực phẩm giúp các tế bào não phát triển và một số làm giảm sức khỏe của não bộ.

Thứ bảy, 04/08/2018 - 07:37

Gây bệnh cây huyết giác để chiết lấy dược chất
Gây bệnh cây huyết giác để chiết lấy dược chất

(Dân trí) - Qua kinh nghiệm thực tế, Đông y chỉ chọn sử dụng những phần gỗ màu đỏ nâu, huyết giác, ở thân những cây huyết giác già cỗi, bị nhiễm bệnh để làm thuốc.

Thứ sáu, 03/08/2018 - 03:07

Kim cương xanh quý giá được tạo ra từ các đại dương cổ
Kim cương xanh quý giá được tạo ra từ các đại dương cổ

Theo phóng viên TTXVN tại Rome, hai nhà khoa học Evan Smith, người Mỹ, thuộc Viện Ngọc học Mỹ (GIA) và Fabrizio Nestola, người Italy, thuộc Đại học Padua, Italy mới đây đã tìm ra cơ chế hình thành những viên kim cương xanh quý giá.

Thứ sáu, 03/08/2018 - 09:59

Các nhà khoa học tìm ra cách sản xuất bao bì từ… “cua”?
Các nhà khoa học tìm ra cách sản xuất bao bì từ… “cua”?

(Dân trí) - Có lẽ dù là những người có trí tưởng tượng phong phú nhất, cũng khó có thể nghĩ rằng, một trong những giải pháp tối ưu nhất để thay thế các loại bao bì, chai lọ bằng nhựa lại chính là…cua!

Thứ sáu, 03/08/2018 - 07:55

“Giải mã” cách thức hoạt động của vạn vật xung quanh ta
“Giải mã” cách thức hoạt động của vạn vật xung quanh ta

(Dân trí) - Chỉ cần bỏ ra gần 2 phút để xem video dưới đây, bạn sẽ nắm bắt được phương thức hoạt động của hàng loạt các đồ vật, quy trình vẫn luôn hiện hữu trong cuộc sống thường ngày, từ cơ chế vận hành của ổ khóa - chìa khóa, cách một bông hoa biến thành quả cho đến dây chuyền sản xuất mì Ý!

Thứ sáu, 03/08/2018 - 07:53

Rác thải nhựa phân hủy sản sinh ra khí gây hiệu ứng nhà kính
Rác thải nhựa phân hủy sản sinh ra khí gây hiệu ứng nhà kính

Các loại nhựa được dùng trong những vật dụng thường ngày từ chai nước cho đến bao bì sẽ sản sinh ra khí gây hiệu ứng nhà kính khi phân hủy trong tự nhiên.

Thứ năm, 02/08/2018 - 01:28

Vì sao phụ nữ chơi bóng đá nguy hiểm hơn nam giới?
Vì sao phụ nữ chơi bóng đá nguy hiểm hơn nam giới?

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu quét não, phụ nữ chịu nhiều tổn thương từ việc đánh bóng bằng đầu hơn đàn ông.

Thứ năm, 02/08/2018 - 01:23

ĐÁNG QUAN TÂM
Bí ẩn y khoa tiết lộ một vật chủ mới của giun tròn ký sinh trên chuột
Bí ẩn y khoa tiết lộ một vật chủ mới của giun tròn ký sinh trên chuột

(Dân trí) - Bệnh này có thể lây truyền qua việc ăn rết, ếch, ốc sên và các sinh vật khác.

Thứ năm, 02/08/2018 - 12:58

Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút
Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút

(Dân trí) - Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được trong vài giây đến một giờ hoặc thậm chí lâu hơn.

Thứ năm, 02/08/2018 - 12:45

Vì sao nên ăn nhiều cá?
Vì sao nên ăn nhiều cá?

(Dân trí) - Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy cá là một trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe.

Thứ tư, 01/08/2018 - 09:33

Phát hiện loại vi rút Ebola mới ở loài dơi tại Siera Leone
Phát hiện loại vi rút Ebola mới ở loài dơi tại Siera Leone

(Dân trí) - Phát hiện loại vi-rút Ebola, nhưng chưa có bằng chứng nào cho thấy vi rút mới được đặt tên là vi rút Bombali Ebola này có thể lây sang người.

Thứ tư, 01/08/2018 - 09:27

Xem loài côn trùng đặc biệt tấn công kẻ thù lớn gấp nhiều lần bằng cách… “thả bom”
Xem loài côn trùng đặc biệt tấn công kẻ thù lớn gấp nhiều lần bằng cách… “thả bom”

(Dân trí) - “Bọ cánh cứng thả bom” là tên thật của một loài động vật thuộc Lớp Côn trùng. Nếu bạn đang thắc mắc về danh xưng kỳ lạ trên, thì xin tiết lộ rằng, nó dùng để miêu tả chính xác đòn tấn công có một không hai của loài bọ này!

Thứ tư, 01/08/2018 - 07:20

Kim tự tháp Kheops hóa ra là “bộ tổng” sóng vô tuyến
Kim tự tháp Kheops hóa ra là “bộ tổng” sóng vô tuyến

(Dân trí) - Các nhà vật lý của Đức và Nga đã nghiên cứu tính chất của kim tự tháp Kheops và đi đến kết luận rằng công trình này có thể thu hút năng lượng điện từ vào buồng bên trong và tập trung lại ở không gian u tĩnh trong lòng kim tự tháp. Kết luận của họ trình bày trên tạp chí Journal of Applied Physics.

Thứ ba, 31/07/2018 - 10:01

Viên hạt giống – Giải pháp kêu gọi bảo vệ rừng độc đáo của đất nước Kenya
Viên hạt giống – Giải pháp kêu gọi bảo vệ rừng độc đáo của đất nước Kenya

(Dân trí) - Kêu gọi mọi người cùng góp sức vào nhiệm vụ bảo vệ và tái tạo rừng là một việc không hề dễ dàng đối với các quốc gia trên thế giới. Thế nhưng ở Kenya, người ta đã tìm ra một giải pháp đặc biệt khiến việc “trồng cây gây rừng” thậm chí còn trở thành thú vui mới của người dân.

Thứ ba, 31/07/2018 - 09:54

Các nhà khoa học đang tìm cách gieo trồng trên Sao Hỏa
Các nhà khoa học đang tìm cách gieo trồng trên Sao Hỏa

(Dân trí) - Trong khi con người chuẩn bị hạ cánh trên sao Hỏa và cuối cùng xâm chiếm nó, câu hỏi tiếp theo sẽ là con người ăn gì trên đó. Theo tạp chí khoa học Universe, việc tạo ra nguồn cung cấp thực phẩm ổn định đặt ra một thách thức lớn với chi phí cắt cổ nếu gửi tài nguyên từ Trái Đất.

Thứ ba, 31/07/2018 - 11:31

Niềm đam mê nghiên cứu khoa học của “hai anh em nhà họ Hồ”
Niềm đam mê nghiên cứu khoa học của “hai anh em nhà họ Hồ”

(Dân trí) - Hồ Mạnh Tùng và Hồ Mạnh Toàn đều là các nhà nghiên cứu trẻ trong lĩnh vực khoa học xã hội ở độ tuổi dưới 30. Mặc dù mới tham gia nghiên cứu khoa học chưa lâu, nhưng 2 anh em nhà họ Hồ đã có thành tích khoa học ấn tượng.

Thứ ba, 31/07/2018 - 10:42

Tìm thấy di cốt voi cổ từng sống cách đây 3 triệu năm
Tìm thấy di cốt voi cổ từng sống cách đây 3 triệu năm

(Dân trí) - Các nhà khảo cổ ở Algeria đã phát hiện ra bộ xương của một con voi cổ (stegodon), từng sống ở đây gần 3 triệu năm về trước.

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:16

NASA công bố hình ảnh cơn bão trên sao Mộc
NASA công bố hình ảnh cơn bão trên sao Mộc

(Dân trí) - NASA vừa công bố bức ảnh chụp những vòng xoáy màu đỏ dị thường trong vành đai xích đạo nam của sao Mộc.

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:10

Loài thú sở hữu đến… 4 dương vật “độc nhất vô nhị” trên trái đất
Loài thú sở hữu đến… 4 dương vật “độc nhất vô nhị” trên trái đất

(Dân trí) - Echidna là một loài thú lông nhím bản địa hết sức đặc biệt của Úc, Tasmania và New Guinea. Bên cạnh việc là một trong số ít đại diện của động vật có vú đẻ trứng thay vì sinh con, Echidna còn sở hữu đến 4 đầu dương vật.

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:06