20 phút tập luyện thể lực có thể làm giảm mỡ bụng ở nam giới

Chủ nhật, 03/12/2017 - 08:12

(Dân trí) - Những người đàn ông khỏe mạnh tập luyện thể lực 20 phút hàng ngày ít gia tăng mỡ ở bụng. Điều này được so sánh với những người đàn ông đã thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu cùng một khoảng thời gian.

20 phút tập luyện thể lực có thể làm giảm mỡ bụng ở nam giới - 1

Nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard (HSPH) cho thấy rằng kết hợp việc tập luyện thể lực và hoạt động nhịp điệu dẫn đến các kết quả tối ưu nhất. Chính tập thể dục nhịp điệu làm tăng cân ít hơn so với luyện tập thể lực.

Tác giả chính Rania Mekary, nhà nghiên cứu thuộc Sở Dinh dưỡng của HSPH, phó giáo sư về khoa học xã hội và hành chính thuộc Trường đại học Dược của Đại học MCPHS cho biết: "Vì lão hóa có liên quan đến chứng mất cơ (sarcopenia), việc giảm khối cơ xương, chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể thôi không đủ để nghiên cứu sự lão hóa lành mạnh”.

"Đo chu vi vòng eo là một chỉ số lựa chọn tốt hơn về thành phần cơ thể khỏe mạnh ở những người lớn tuổi. Tham gia rèn luyện sức đề kháng hoặc lý tưởng kết hợp nó với bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp những người lớn tuổi giảm mỡ ở bụng trong khi khối lượng cơ tăng hoặc duy trì", bà nhận định.

Các nghiên cứu trước đây đã tập trung vào một dân số cụ thể (ví dụ như thừa cân hoặc bệnh tiểu đường tuýp 2), trong thời gian ngắn và có kết quả khác nhau. Nghiên cứu mới tiến hành trong một thời gian dài với một mẫu lớn những người đàn ông khỏe mạnh trong tiêu chuẩn BMI (chỉ số khối cơ thể).

Mekary và các đồng nghiệp đã nghiên cứu hoạt động thể dục, chu vi vòng eo (cm) và trọng lượng cơ thể của 10.500 nam giới khỏe mạnh ở Hoa Kỳ từ 40 tuổi trở lên tham gia vào Nghiên cứu Theo dõi Y tế chuyên khoa từ năm 1996 đến năm 2008.

Phân tích của họ bao gồm so sánh sự thay đổi mức độ hoạt động của người tham gia trong khoảng thời gian 12 năm để xem những hoạt động nào có ảnh hưởng nhất đến vòng eo của nam giới.

Những người tăng thời gian tập luyện thể lực lên 20 phút mỗi ngày có vòng eo giảm (-0,67 cm) so với những người đàn ông cũng tăng thời gian tập thể dục nhịp điệu vừa và mạnh (-0,33 cm), và làm việc ở sân hoặc leo cầu thang (-0,16 cm).

Những người ngồi nhiều, chẳng hạn như xem truyền hình, sẽ có vòng eo tăng lên.

Frank Hu, giáo sư về dinh dưỡng và dịch tễ học tại HSPH, tác giả của nghiên cứu kết luận: "Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thể lực trong việc làm giảm béo phì vùng bụng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Để duy trì trọng lượng và vòng eo khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập luyện thể lực kết hợp với tập thể dục nhịp điệu".

N.T.D-NASATI (Theo Health Care Aasia dailly)