Mẹo nhỏ giúp tránh tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay

Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Bạn nên tập đi ngủ và thức dậy sớm hoặc muộn hơn để làm quen với múi giờ của nơi mà bạn sẽ đến. Điều này sẽ giúp bạn có thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình thay đổi một cách từ từ.

Bên cạnh việc tập làm quen với sự thay đổi giờ giấc sinh hoạt cho phù hợp, trước khi đến sân bay, bạn cũng nên thực hiện một vài bài tập thể dục, giúp bạn sẽ thấy thư giãn và khỏe khoắn hơn trong chuyến đi. Bạn cũng có thể tập một vài động tác thể dục bằng đi bộ và sử dụng thang bộ khi di chuyển đến quầy thủ tục hay cửa ra máy bay (nếu còn thời gian) thay vì đi thay cuốn hay thang máy.

Uống nhiều nước nhưng không nên dùng rượu bia

Khi ở trên cao bạn sẽ bị mất nước nhanh chóng, gây mệt mỏi cho cơ thể và khô da. Cơ thể đủ nước, khỏe mạnh sẽ giúp bạn dễ thích nghi với môi trường mới hơn rất nhiều.

Rượu bia có thể giúp bạn thấy thoải mái và bớt lo lắng, nhưng chính thứ đó sẽ làm mất nước nhanh chóng và gây cảm giác mệt mỏi rõ rệt. Bạn cũng không nên uống café hay đồ uống có chứa caffeine vì chúng sẽ khiến bạn sẽ khó ngủ và phải đi tiểu nhiều hơn trên máy bay.

Nên dùng đồ ăn nhẹ

Trước, trong và sau chuyến bay, bạn chọn những đồ ăn nhẹ vì thức ăn có hàm lượng chất béo cáo và nhóm thức ăn chứa nhiều carbamate thường làm cho bạn khó ngủ. Bạn không nên ăn bánh mì, khoai tây chiên, hay các loại đậu trong chuyến bay hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động vất vả hơn nhiều để tiêu hóa lượng mỡ trong cơ thể.

Luôn giữ mình ở trạng thái thoải mái

Nếu không có nhiều cơ hội để có thể di chuyển trong chuyến bay, bạn có thể thực hiện một vài động tác tại ghế ngồi như: duỗi thẳng chân tay, xoa bóp ngón chân và tay thường xuyên, xoay cổ hoặc bẻ vai, xoa bụng… giúp lưu thông máu, tránh tình trạng tụ máu gây tê cứng trong điều kiện không khí được điều áp trong khoang máy bay. Bạn cũng nên mặc những trang phục rộng rãi, màu sắc dễ chịu, chọn đôi giày thật thoải mái để bạn thuận tiện di chuyển khi quá cảnh.

Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc gối kê phần cổ, miếng che mắt, tai nghe chống tiếng ồn để giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu và lâu hơn.

Nghỉ ngơi sau chuyến bay

Bạn nên nghỉ ngơi bằng cách chợp mắt khoảng dưới 30 phút sau khi bạn đến nơi. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá nhiều để tránh mất ngủ về đêm;  hoặc bạn có thể dành một vài phút đi bộ sau khi máy bay hạ cánh cũng rất tốt để giúp bạn thư giãn các khớp và được hít thở không khí tự nhiên sau những giờ “trên không”.

Nghỉ ngơi ít phút sau chuyến bay, bạn có thể tắm để giúp cơ thế sảng khoái và dễ ngủ hơn.

Cân nhắc việc dùng thuốc

Dùng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết để tránh tình trạng jet lag, tuy nhiên, phải sử dụng theo đúng chỉ định từ bác sĩ. Một số sản phẩm có chứa chất melatonin giúp điều hòa giấc ngủ được nhiều chống lại tình trạng jet lag.

Phương Nam
Tổng hợp