Tạm biệt thuốc lá với 8 cách đơn giản

1. Dọn dẹp sạch nhà cửa

Ngay khi bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, hãy bắt tay vào dọn dẹp nhà cửa. Đây là một bước rất quan trọng giúp loại bỏ các vết bẩn cũng như mùi khói thuốc lá. Những công việc cần làm là:

• Vứt tất cả bật lửa và gạt tàn thuốc.

• Giặt quần áo có mùi khói thuốc.

• Làm sạch thảm, nệm.

• Rửa sạch xe nếu bạn hút thuốc trong xe.

• Mua một số chất làm mát không khí để thoát khỏi mùi hương quen thuộc.

2. Tránh các tác nhân kích hoạt cơn thèm thuốc

Bước tiếp theo để bỏ hút thuốc là tránh những yếu tố kích hoạt, có thể là người, địa điểm, hay bất kỳ tình huống khiến bạn xuất hiện cảm giác muốn hút thuốc. Việc tránh các yếu tố này sẽ làm giảm mong muốn hút thuốc của bạn nhưng không khiến việc thèm thuốc dừng lại hẳn. Bạn chỉ cần nhớ rằng, cơn thèm thuốc không kéo dài, nó sẽ phai đi mà bạn không cần châm bất kỳ điếu thuốc nào.

3. Giữ tay và miệng bận rộn

Sau nhiều năm hút thuốc, một số người sẽ nhớ cảm giác điếu thuốc nằm giữa hai ngón tay và trên miệng. Vì vậy, bạn bắt buộc phải tìm cách để giữ cho đôi tay và miệng của mình bận rộn.

Bạn có thể chọn nhai kẹo cao su (tốt nhất là loại không đường), ngậm kẹo, cắn các loại hạt, cầm một quả bóng cao su mềm, cầm bút giữa hai tay, chơi giải ô chữ hay đọc sách. Lúc đi ra ngoài, hãy mang theo một chai nước cầm ở tay với một ống hút để miệng và tay của bạn thoát khỏi cảm giác quen thuộc nơi điếu thuốc đã từng chiếm vị trí.

4. Uống nước

Nước giúp điều trị chứng nhức đầu, một trong những triệu chứng cai nghiện nicotine phổ biến nhất. Nước cũng khiến bạn giảm ho bằng cách giúp phổi dễ dàng giải phóng chất nhầy hơn. Thêm nữa, nếu bạn lo lắng về việc tăng cân do bỏ thuốc thì nước sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn mà không làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn quá nhiều.

Số lượng nước cần uống phụ thuộc hoàn toàn vào sức khoẻ, điều kiện khí hậu và mức độ hoạt động của bạn. Tuy nhiên, trung bình bạn nên uống uống từ 8 đến 10 ly nước một ngày.

5. Tập hít thở sâu

Khi bạn bắt đầu cảm thấy thèm một điếu thuốc, hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra chậm rãi. Cách này sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.

Hít thở sâu là một bài tập rất tốt cho những người muốn bỏ hút thuốc. Ngoài việc tăng cường khả năng hoạt động của phổi, hít thở sâu cũng giúp giảm cảm giác thèm nicotin và cải thiện tâm trạng bứt rứt mà người hút thuốc thường gặp khi bỏ thuốc lá.

Bài tập hít thở sâu như sau:

- Nằm úp lưng hoặc ngồi thẳng trên ghế.

- Đặt hai tay lên bụng và thư giãn

- Hít sâu qua mũi, bạn cần mở rộng ngực và lấp đầy phổi bằng không khí. Đếm từ từ đến năm khi bạn hít vào.

- Giữ hơi thở và đếm đến ba.

- Thở từ từ qua miệng. Đếm đến năm trong lúc thở ra

- Lặp lại động tác này trong 10 phút.

6. Tìm một sở thích mới

Tìm một sở thích mới sẽ giúp bạn thoát khỏi việc phụ thuộc vào chất nicotine. Đó có thể là bất kỳ sở thích nào như vẽ tranh, viết hay một việc mà bạn muốn làm từ lâu nhưng chưa tìm thấy thời gian. Mối quan tâm mới sẽ chiếm tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn quên đi sự thèm muốn.

7. Thiền

Thiền là một trong những cách tốt nhất giải quyết khía cạnh tâm lý của việc cai nghiện nicotin vì nó giúp chống lại tâm trạng tiêu cực và làm dịu cảm giác căng thẳng. Bạn hãy bắt đầu tập thiền vài phút mỗi ngày trước khi tăng dần lên khoảng 15 phút.

8. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn dễ dàng bỏ hút thuốc. Khi tập, cơ thể tiết ra một lượng endorphin giúp hạn chế cơn đau đầu thường mắc p phải khi cai nghiện. Đi bộ 10 phút bất cứ khi nào bạn thấy thèm thuốc sẽ tạo ra một sự khác biệt rất lớn trong nỗ lực bỏ thuốc của bạn.

Một số lời khuyên khác:

• Đánh răng thường xuyên vì cảm giác sạch sẽ trong khoang miệng sẽ giúp giảm sự thèm thuốc.

• Thay vì châm một điếu thuốc, hãy châm một ngọn nến hoặc xông tinh dầu thơm

• Giữ bình tĩnh bằng cách tắm nước ấm, thiền, đọc sách hay nghe nhạc.

• Suy nghĩ tích cực và cố gắng không để những ý nghĩ tiêu cực để đầu độc tâm trí bạn.

• Tìm sự giúp đỡ và hợp tác từ gia đình và bạn bè.

Ng. TA (Theo BM)