Quan niệm sai lầm khi giảm cân

Dân trí Có những sai lầm rất phổ biến khi giảm cân khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy lưu ý và tránh ngay.

Nhịn đói là cách giảm cân hiệu quả

Đây là sai lầm phổ biến mà nhiều người giảm cân vẫn mắc phải. Tất nhiên là khi nhịn ăn, năng lượng không đưa vào, cơ thể sẽ huy động năng lượng dự trữ từ mô mỡ. Kết quả là mô mỡ sẽ giảm, cân nặng sẽ giảm. Song thực chất, nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Trong thực tế, điều đó về lâu dài còn dẫn tới tăng cân.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ thể sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo và có hàm lượng đường cao. Nếu không kiềm chế được cảm giác này, bạn sẽ ăn thật nhiều và nhanh để bù lại sự thiếu hụt trước đó. Lúc này, cơ thể sẽ tích trữ thêm nhiều năng lượng và nguy cơ tăng cân khó tránh khỏi.

Tránh xa thịt

Những người giảm cân thường cảm thấy sợ thịt vì chúng chứa nhiều mỡ cholesteron. Về góc độ khoa học, chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn cholesteron khỏi chế độ ăn hàng ngày, bởi đó chính là chất liệu cần thiết để tạo nên hoóc môn – một chất phát huy tác dụng rất hiệu quả khi cơ thể mệt mỏi. Thiếu cholesteron, lượng hoóc môn sẽ giảm, sức đề kháng bị giảm sút.

Các loại thịt đã bỏ mỡ và da chứa ít chất béo, không có carbohydrates nên có thể sử dụng làm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.


Không nên loại bỏ hoàn toàn thịt trong chế độ dinh dưỡng khi giảm cân (Ảnh: Internet)

Không nên loại bỏ hoàn toàn thịt trong chế độ dinh dưỡng khi giảm cân (Ảnh: Internet)

Một ngày không ăn kiêng

Nhiều người cho rằng, nghỉ một ngày ăn kiêng sẽ không vấn đề gì vì cả tuần đã tuân thủ mức calo tiêu chuẩn. Song, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đa phần chúng ta đã nhầm về lượng calo hấp thụ.

Để giảm được 0,45 kg chất béo cơ thể sẽ phải đốt cháy khoảng 3.500 calo. Nhiều người ăn kiêng đặt mục tiêu 700 calo mỗi ngày để giảm cân, tuy nhiên số khác chỉ đặt trung bình 429 calo mỗi ngày.

Một ngày không ăn kiêng cơ thể sẽ hấp thụ 1000 calo và làm quá trình giảm cân chậm lại. Do vậy, thay vì nghỉ ăn kiêng một ngày, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn hoặc tráng miệng hợp lí rồi quay trở lại với kế hoạch giảm cân của mình.

Ăn càng nhiều trái cây càng tốt

Nhiều người cho rằng, do trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, vitamin, các loại vi chất… nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau.

Song thực tế lại không phải như vậy. Dù các vitamin có quý giá thế nào thì cơ thể chỉ cần một lượng nhất định, khi cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể bằng cách ăn quá nhiều có thể sẽ gây bệnh. Rau là thực phẩm có những loại vitamin riêng nên trái cây không thể thay thế được. Do đó, nếu ăn hoa quả thay rau sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và nhiều vi chất.

 

Trái cây rất tốt cho việc giảm cân song không nên lạm dụng điều này mà ăn quá nhiều (Ảnh: Internet)
Trái cây rất tốt cho việc giảm cân song không nên lạm dụng điều này mà ăn quá nhiều (Ảnh: Internet)

Tập luyện là cách duy nhất để giảm cân

Tập luyện chồng chéo đôi khi lại gây tác dụng ngược cho việc giảm cân. Nếu tập quá sức hay thời gian tập không hợp lý dễ khiến cơ thể cảm thấy quá sức, mệt mỏi, căng thẳng. Lời khuyên dành cho bạn là nên chọn một môn thể thao phù hợp mà mình yêu thích nhất để tập luyện. Việc giảm cân là cả một quá trình tập luyện đòi hỏi khoảng thời gian khá dài, do đó bạn phải kiên trì theo đuổi.

Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người cần có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất trong một tuần chẳng hạn như: đi bộ nhanh, đạp xe… Những người thừa cân cần thực hiện việc tập luyện với thời gian và cường độ nhiều hơn. Để giảm cân, cần đốt cháy nhiều calo bằng cách ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn.

Phụ thuộc vào thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc là một cách tiếp cận mà nhiều người áp dụng để giảm cân. Tuy nhiên, thuốc giảm cân cũng chính là con dao hai lưỡi bởi ngoài những ưu điểm của thuốc thì chúng cũng đem đến nhiều hệ lụy nguy hiểm.

Nhưng thành phần trong thuốc giảm cân không phải lúc nào cũng có nhiều lợi ích. Người sử dụng thuốc giảm cân có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn dày hay đau đầu, mất ngủ,...

Nhữ Trang

 

MỚI NHẤT
7 bức ảnh sẽ khiến bạn ngừng than vãn về cuộc đời mình
7 bức ảnh sẽ khiến bạn ngừng than vãn về cuộc đời mình

(Dân trí) - Không sinh ra trong gia đình giàu có, bị sếp la mắng hay bị người yêu ruồng bỏ… đôi khi khiến chúng ta cảm thấy thiệt thòi và than thân trách phận. Nhưng có lẽ sau khi xem bộ ảnh về những phận đời bất hạnh dưới đây, bạn sẽ biết trân trọng hơn những thứ mà mình đang có.

Thứ hai, 12/10/2015 - 06:00

Ngày hội đỏ Nam A Bank 2015 – Giọt hồng sẻ chia
Ngày hội đỏ Nam A Bank 2015 – Giọt hồng sẻ chia

Ngày 09/10, tại Hội sở Ngân hàng Nam Á (Nam A Bank) đã phối hợp với Trung tâm Hiến máu nhân đạo TPHCM tổ chức ngày hội hiến máu nhân đạo tình nguyện với chủ đề “Ngày Hội Đỏ 2015- Giọt hồng sẻ chia”.

Thứ hai, 12/10/2015 - 05:00

Bắt đầu làm bố, khó mà dễ
Bắt đầu làm bố, khó mà dễ

Do lần đầu chăm con, sự vụng về, luống cuống khiến không ít ông bố lo lắng, thiếu tự tin về khả năng chăm sóc con cái của mình.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 05:00

Ăn gì trong mùa lạnh để tốt cho sức khỏe?
Ăn gì trong mùa lạnh để tốt cho sức khỏe?

Vào mùa đông, nhiệt độ thấp, khiến sức đề kháng cơ thể yếu kém và nhiều người có nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 01:00

Chuyện mượn danh người nổi tiếng để lừa đảo trong làng giải trí Việt
Chuyện mượn danh người nổi tiếng để lừa đảo trong làng giải trí Việt

Không phải cho đến khi vụ việc bắt giữ nghi can giả danh là quản lý hoa hậu Việt Nam 2012 Đặng Thu Thảo để lừa đảo thì dư luận mới biết về thực trạng này. Từ lâu, trong làng giải trí Việt đã nhức nhối với không ít vụ những người nổi tiếng bị mạo danh, mượn danh bởi những kẻ lừa đảo để giờ trò phạm pháp, trục lợi cá nhân.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 10:46

Bỗng dưng được "nhường" chồng
Bỗng dưng được "nhường" chồng

Anh là Phó Giám đốc một công ty cổ phần lớn, hơn tôi 15 tuổi. Nhưng tôi không hề có cảm giác cách biệt mà thấy vô cùng phù hợp. Có thể nói là tôi yêu anh ngay từ cái nhìn đầu tiên. Về phía anh cũng vậy. Đó thực sự là một cú sét ái tình. Tôi mến mộ anh bởi một tính cách đàn ông khá tiêu biểu: Khảng khái, quyết đoán, mạnh mẽ. Anh cũng nói ngay từ phút đầu tiên đã yêu vẻ dịu hiền, duyên dáng của tôi và nhìn thấy ở tôi rất nhiều phẩm chất của một người vợ đảm đang, chung thủy.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 09:28

Dạy trẻ tự lập theo cách của người Nhật và người Do Thái
Dạy trẻ tự lập theo cách của người Nhật và người Do Thái

(Dân trí) - “Giáo dục trẻ là dựa trên 2 yếu tố: tình thương và kỷ luật, nếu duy tình trong dạy trẻ thì sẽ thất bại”, nhà giáo Nguyễn Tuấn Hải chia sẻ.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 08:50

Khi nào bạn nên dừng việc ăn kiêng?
Khi nào bạn nên dừng việc ăn kiêng?

(Dân trí) - Trên thực tế, có những thời điểm bạn cần tạm dừng việc ăn kiêng bởi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng cùng chế độ ăn kiêng quá nhiều quy tắc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 08:39

Muôn màu hình ảnh cuộc sống thế giới tuần qua
Muôn màu hình ảnh cuộc sống thế giới tuần qua

(Dân trí) - Hai cô gái chèo thuyền kayak trên con đường bị ngập lụt, em bé bị đứt đầu được cứu sống như phép màu, rừng bị tàn phá để trồng đậu nành... là những hình ảnh đời sống ấn tượng tuần qua.

Chủ nhật, 11/10/2015 - 06:00

Cận thận khi cho con tự học tại nhà
Cận thận khi cho con tự học tại nhà

Gần đây, vì nhiều lý do khách quan, một số phụ huynh đã lựa chọn cho con mình mô hình học tập Homeschooling (học tại nhà). Tuy vậy, xung quanh hình thức học tập khá mới mẻ này vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều.

Thứ bảy, 10/10/2015 - 01:47

Ngẫm tình huống "Mẹ và vợ cùng rơi xuống nước, nên cứu ai?"
Ngẫm tình huống "Mẹ và vợ cùng rơi xuống nước, nên cứu ai?"

Trên các trang mạng xã hội, nhiều người đang truyền nhau câu chuyện về cách giải quyết dứt khoát của một chàng trai người Mỹ trong tình huống “nếu mẹ và vợ cùng rơi xuống nước, bạn sẽ nhảy xuống cứu ai?”. Từ đó, dân mạng lại dấy lên các ý kiến trái chiều xung quanh chữ hiếu – chữ tình.

Thứ bảy, 10/10/2015 - 12:24

Bé 5 tuổi đã biết vào bếp
Bé 5 tuổi đã biết vào bếp

Cho con trải nghiệm thật nhiều để bé tự cảm nhận cuộc sống qua những hoạt động, trò chơi mình tham gia; luôn làm giàu tâm hồn cho các thiên thần... là cách nuôi dạy con của cặp vợ chồng trẻ.

Thứ bảy, 10/10/2015 - 11:40

ĐÁNG QUAN TÂM
Mẹo đánh bay cơn buồn ngủ chốn văn phòng
Mẹo đánh bay cơn buồn ngủ chốn văn phòng

(Dân trí) - Buồn ngủ luôn là lỗi ám ảnh lớn đối với dân văn phòng. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Thứ bảy, 10/10/2015 - 09:31

Đánh ghen: Từ nạn nhân thành tội phạm
Đánh ghen: Từ nạn nhân thành tội phạm

Với mục đích “dằn mặt” chồng và tình địch, thời gian qua, một số chị em khi phát hiện chồng ngoại tình đã lập kế hoạch đánh ghen, quay clip rồi tung lên mạng. Mặc dù có vài ý kiến tỏ ra thông cảm với với cách hành xử này, song phần lớn lại không biết đó là nguyên nhân khiến hạnh phúc của “những người trong cuộc” tan vỡ và phát sinh nhiều hậu quả pháp lý.

Thứ bảy, 10/10/2015 - 06:55

Những nguyên tắc căn bản trong không gian thờ cúng của người Việt
Những nguyên tắc căn bản trong không gian thờ cúng của người Việt

(Dân trí) - Phòng thờ luôn có một ý nghĩa tinh thần quan trọng trong đời sống của mỗi gia đình Việt Nam. Đó là nơi linh thiêng nhất trong nhà và cũng nơi thể hiện lòng thành kính của con cháu với tổ tiên.

Thứ bảy, 10/10/2015 - 06:00

Những bóng hồng đặc công nước
Những bóng hồng đặc công nước

Bơi giỏi, võ giỏi, bắn giỏi, tác chiến giỏi, giỏi chịu đựng khó khăn gian khổ là 5 tiêu chí được đặt ra như một mệnh lệnh thép của đơn vị. Điều đó đã tạo nên nét đẹp riêng của nữ đặc công Lữ đoàn 126, Quân chủng Hải quân.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 04:41

Hậu quả thật những câu nói đùa
Hậu quả thật những câu nói đùa

“Mẹ cháu có con trai rồi, không cần cháu nữa” - câu nói đùa quen thuộc tưởng như vô hại này của người hàng xóm đã khiến một đứa trẻ mới 2 tháng tuổi phải chết oan do bị chính người chị ruột của mình - một cô bé 8 tuổi ném từ trên ban công xuống đất. Sự việc đau lòng này đã khiến không ít người bàng hoàng.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 03:19

"Cỏ Mỹ" - Chất gây ảo giác độc hại
"Cỏ Mỹ" - Chất gây ảo giác độc hại

Trên địa bàn TP.HCM và nhiều tỉnh thành đang xuất hiện tình trạng mua bán “cỏ Mỹ” và sử dụng loại này bằng cách hút như hút thuốc. Mới đây, một số cơ quan pháp luật nước ta đã có văn bản cảnh giác, cần xem “cỏ Mỹ” là chất nguy hại và hành vi mua bán, sử dụng “cỏ Mỹ” là bất hợp pháp. “Cỏ Mỹ” là gì?

Thứ sáu, 09/10/2015 - 03:10

Cách dùng và bảo quản sữa trong hộp giấy
Cách dùng và bảo quản sữa trong hộp giấy

Sữa nước đóng hộp là một trong những loại thức uống được nhiều gia đình sử dụng hàng ngày vì sự tiện lợi, an toàn cũng như đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn mua, sử dụng và bảo quản chúng.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 03:03

Rớt nước mắt với những khoảnh khắc giản dị của tình yêu
Rớt nước mắt với những khoảnh khắc giản dị của tình yêu

Một nữ hoạ sỹ Ấn Độ đã dành 5 năm để vẽ bộ ảnh đồ hoạ “Những khoảnh khắc đời thường của yêu thương'.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 02:54

Dân Hà thành rủ nhau trồng rau cải... lạ
Dân Hà thành rủ nhau trồng rau cải... lạ

Cải Swiss Chard được gọi là cải cầu vồng hay (cải Thụy Sỹ) có nguồn gốc từ các nước phương Tây. Cải có lá màu xanh tươi, thân cải với nhiều màu sắc rực rỡ đã gây chú ý mạnh mẽ đối với những ai một lần nhìn thấy chúng.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 11:00

Ngôi nhà đẹp thuần khiết đến từ sắc trắng dịu êm
Ngôi nhà đẹp thuần khiết đến từ sắc trắng dịu êm

(Dân trí) - Nội thất ngôi nhà với sắc trắng làm chủ đạo là một sự lựa chọn cổ điển nhưng sẽ không bao giờ lỗi mốt.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 07:34

Vài động tác nhỏ biết ngay mực giả, mực thật
Vài động tác nhỏ biết ngay mực giả, mực thật

(Dân trí) - Quá trình 'gia công' mực giả ngày càng tinh vi nên không ít người vì ham của rẻ hoặc không biết phân biệt mà mua phải mực làm từ cao su.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 06:56

3.000 tỷ chưa giải quyết được tâm lý xã hội
3.000 tỷ chưa giải quyết được tâm lý xã hội

(Dân trí) - Cần đưa ra những quy định tốt sẽ thiết thực hơn là cứ lấy tiền ra để hỗ trợ gia đình có con gái. Bởi suy cho cùng, việc thay đổi tâm lý của xã hội cần thời gian và công sức chứ không phải là vấn đề của 3.000 hay 5.000 tỷ đồng hỗ trợ.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 05:50