Làm sao để vượt qua nỗi đau khi bị chồng phản bội?

Mất ngủ triền miên 2 năm sau cú sốc chồng ngoại tình

Chị Hoàng Phương (Hà Nội) từng có thời điểm "gần như phát điên" khi phát hiện chồng ngoại tình. "Tôi gào khóc, đập phá đồ đạc, nhiều đêm thức trắng vì quá ấm ức", chị kể.

Sau những ngày mệt mỏi và dằn vặt, chị quyết định ly hôn với hy vọng sẽ tìm lại sự bình yên cho bản thân. Tuy nhiên, ly hôn không phải lúc nào cũng là con đường khiến mọi đau khổ tan biến. Dù đã rời xa người đàn ông phản bội mình, sau 2 năm, chị vẫn chưa thể quay lại cuộc sống bình thường.

Những ký ức đau đớn luôn đeo bám khiến chị mất ngủ triền miên, thường xuyên khóc một mình. Nhiều lúc chị còn nổi nóng vô cớ với con trai nếu con có hành động nào đó khiến chị liên tưởng đến chồng cũ.

Chị Lê Thanh (Hà Nam) cũng từng phải trải qua những ngày tháng khó khăn khi biết chồng có bồ. Lúc phát hiện sự việc, con trai chị mới một tuổi. Dù đau đớn nhưng chị không chọn ly hôn vì nghĩ đến con, không muốn con lớn lên mà thiếu vắng bố.

Không còn tình cảm gì với nhau, hai vợ chồng chị sống trong trạng thái giả vờ hạnh phúc. Trước mặt con, chị cố gắng tỏ ra bình thường với chồng, nhưng trong lòng chỉ còn khinh bỉ và chán ghét.

"Nhìn bề ngoài, ai cũng nghĩ gia đình tôi êm ấm, nhưng chỉ có tôi biết mỗi ngày đều là sự chịu đựng. Tôi dự định sẽ ly hôn khi con đủ 18 tuổi", chị nói.

Tha thứ, ly hôn, hay tiếp tục sống chung?

Theo chuyên gia cao cấp trị liệu tâm trí Nguyễn Thị Lanh (Học viện Minh Trí Thành), khi đối diện với chuyện chồng phản bội, người phụ nữ thường đứng trước ba con đường: Tha thứ, ly hôn hoặc duy trì hôn nhân vì thể diện và con cái. Tuy nhiên, bất kể con đường nào, nếu không thực sự chữa lành, họ vẫn dễ rơi vào trạng thái đau khổ kéo dài.

Với những người ly hôn trong trạng thái uất ức, họ thường nghĩ rằng kết thúc hôn nhân sẽ là giải pháp. Nhưng thực tế, nỗi đau chỉ được giấu kín chứ không biến mất, và những cảm xúc tiêu cực này có thể ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của họ.

Có những chị em chọn duy trì hôn nhân vì con cái hoặc áp lực từ gia đình, xã hội, nhưng trong lòng chỉ còn lại sự lạnh nhạt và oán giận. "Những đứa trẻ lớn lên trong môi trường này rất dễ nhận ra sự bất ổn trong mối quan hệ của cha mẹ và mang theo tổn thương ấy vào tương lai", cô Lanh cảnh báo.

Nhiều chị em thì chọn tha thứ và tiếp tục hôn nhân nhưng bị mắc kẹt trong quá khứ. Họ nói rằng đã tha thứ nhưng lại chẳng thể quên được chuyện cũ, vẫn luôn dằn vặt chính mình và đối phương. Thậm chí, chị em trở nên nghi ngờ, kiểm soát bạn đời thái quá vì sợ "ngựa quen đường cũ".

Chữa lành chính mình để vượt qua nỗi đau

Để vượt qua nỗi đau bị chồng phản bội, theo chuyên gia Nguyễn Thị Lanh, điều cần thiết là chị em phải chữa lành chính mình. Ly hôn trong oán giận, tha thứ mà chẳng thể quên hay tiếp tục hôn nhân với sự bất mãn chỉ là cách chống chọi với tình huống, chứ không phải vượt qua nó.

Chữa lành không phải là cố quên đi mà là phải giải phóng những cảm xúc tiêu cực, học cách yêu thương bản thân và tìm lại sự bình an trong tâm trí.

Một trong những bước đầu tiên để chữa lành là chị em phải thoát khỏi vai nạn nhân. Phụ nữ thường có xu hướng đổ lỗi hoàn toàn cho người chồng, bởi họ tin rằng mình đã yêu thương, hy sinh hết lòng cho gia đình. Tuy nhiên, khi cứ giam mình trong tâm thế của nạn nhân, chị em sẽ không thể thay đổi, cũng không học được gì từ sự việc.

Thay vì chỉ trích hay trách móc, chị em cần tự hỏi mình: "Từ biến cố này, mình có thể học được điều gì để trở nên mạnh mẽ hơn?", "Mình cần thay đổi gì để sống hạnh phúc hơn?"… Chỉ khi nhìn nhận lại bản thân và chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của mình, phụ nữ mới có thể buông bỏ oán giận và tìm lại sự cân bằng.

Bên cạnh đó, việc sống trong giây phút hiện tại cũng là một cách quan trọng để chữa lành. Chúng ta thường để ký ức đau buồn hay nỗi lo về tương lai chi phối hiện tại, khiến bản thân bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực. Sống cho hiện tại, tập trung vào những điều tốt đẹp ngay trước mắt sẽ giúp phụ nữ giải phóng mình khỏi bóng đen quá khứ.

Một khía cạnh khác mà chuyên gia Nguyễn Thị Lanh nhấn mạnh là giá trị bản thân. Thay vì bị cuốn vào vòng xoáy của việc so sánh mình với "kẻ thứ ba" hay dằn vặt chồng tại sao lại phản bội, phụ nữ nên tập trung nâng cao giá trị của chính mình.

Hãy chăm chút ngoại hình, trau dồi kiến thức và kỹ năng, tìm niềm vui từ những sở thích cá nhân hoặc xây dựng sự nghiệp vững chắc. Khi trở thành một người phụ nữ độc lập, tự tin và tràn đầy sức sống, họ sẽ không còn bị chi phối bởi những tổn thương cũ.