Để biết cơ thể có đủ nước không, hãy thực hiện bài kiểm tra đơn giản này

Trung bình mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước. Ở những vùng khô cằn như sa mạc, phải cần đến 3 lít nước mới đủ duy trì lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng luôn ghi lại số lượng cốc nước mình uống mỗi ngày. Dưới đây là một giải pháp dễ hơn nhiều để bạn theo dõi xem cơ thể có đang thiếu nước hay không.

Đây là bài kiểm tra độ đàn hồi của da, đó là khả năng thay đổi hình dạng của da và cách nó trở lại trạng thái thông thường.

1. Sử dụng hai ngón tay, véo da trên mu bàn tay, bụng hoặc cẳng tay.

2. Giữ trong vài giây và sau đó thả ra.

3. Theo dõi xem da của bạn nhanh chóng trở lại hình dạng thông thường như thế nào.

4. Nếu da mất một thời gian để trở lại bình thường thì đây có thể là một dấu hiệu của sự mất nước, còn nếu da bạn nhanh chóng quay lại như ban đầu thì bạn đang có hoàn toàn đủ nước. Các nhà khoa học cho biết, mất nước nhẹ là mất lượng chất lỏng bằng 5% trọng lượng cơ thể. Mất nước vừa là mất lượng chất lỏng bằng 10% trọng lượng cơ thể, mất nước nghiêm trọng thì con số này là 15%.

Nếu bài kiểm tra cho thấy cơ thể bạn thiếu nước, hãy thay đổi thói quen với các cách dưới đây.

• Uống đủ nước, đặc biệt vào những ngày nóng.

• Nhớ uống nhiều hơn bình thường nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
• Uống đủ nước để đảm bảo nước tiểu luôn có màu nhạt.
• Một số loại thực phẩm, như dưa hấu, cam và trái cây ngọt, cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể.
• Giữ ẩm cho da cũng có thể làm tăng mức độ hydrat hóa.
• Nếu bạn đang cảm thấy các triệu chứng mất nước, như khát nước, chóng mặt, đau đầu hoặc khô miệng, hãy bắt đầu bằng cách uống từng ngụm nước nhỏ và dần dần uống nhiều hơn nếu có thể.

Thảo Nguyên

Theo BM