Bạn thường tỉnh giấc giữa đêm? Đây là 5 lý do và cách xử lí

1. Đi tiểu thường xuyên

Có những người thức dậy từ 3 đến 4 lần mỗi đêm để đi ra nhà vệ sinh và sau đó họ rất khó khăn để ngủ lại. Điều này là do cơ thể mất cân bằng do có quá nhiều chất lỏng, gây áp lực lên bàng quang và tạo ra nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên.

Cách giải quyết:

Để giúp cơ thể cân bằng, bạn nên uống một cốc nhỏ nước hòa tan một nhúm muối biển nguyên chất. Muối chưa qua xử lý giúp tế bào hấp thụ nước và giữ lại trong cơ thể thay vì đòi giải phóng. Nếu bạn không bị huyết áp cao, cách này có thể giúp bạn giảm bớt số lần đi vệ sinh trong ngày.

2. Cơ thể quá nóng

Khi cơ thể hoặc phòng ngủ quá nóng, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng khiến chúng ta thức dậy thường xuyên trong đêm để tự điều chỉnh sao cho mát hơn.

Cách giải quyết:

Để tránh cơ thể bị quá nóng, bạn nên duy trì nhiệt độ ổn định trong phòng ngủ. Mặc quần áo ngủ bằng vải thoáng mát, nhẹ để giúp cơ thể thoải mái hơn.

3. Uống đồ uống có cồn trước khi ngủ

Rất nhiều người nghĩ rằng, một cốc rượu vang hoặc whiskey trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, nhưng điều này sai hoàn toàn. Khi bạn uống đồ uống có cồn, lúc đầu nó sẽ mang đến tác dụng êm dịu nhưng sau vài giờ, rượu sẽ tạo ra hiệu ứng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Điều này khiến bạn hay thức dậy vào ban đêm, khó khăn khi ngủ lại hoặc giấc ngủ sẽ kém chất lượng.

Cách giải quyết:

Lời khuyên tốt nhất là hãy từ bỏ thói quen này. Nếu bạn đang tham dự một cuộc vui nào đó phải uống rượu, hãy dừng lại vài giờ trước giờ đi ngủ để tránh những ảnh hưởng tiêu cực của rượu.

4. Căng thẳng

Stress ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ. Căng thẳng khiến bạn khó ngủ và thức dậy thường xuyên bởi các suy nghĩ phiền não. Căn bệnh hiện đại này ảnh hưởng đến rất nhiều người, 1/3 chứng mất ngủ có liên quan đến vấn đề căng thẳng.

Cách giải quyết:

Để giảm căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số thói quen sinh hoạt lành mạnh tác động tích cực đến cơ thể và suy nghĩ. Thiền định và yoga là hai giải pháp tuyệt vời để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ gây ra bởi sự căng thẳng vì chúng giúp bạn tập trung vào nhịp thở và điều chỉnh nhịp tim thay vì những suy nghĩ tiêu cực. Liệu pháp nhận thức-hành vi cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng không cần thiết trong cuộc sống và ngủ ngon hơn.

5. Sử dụng các thiết bị điện tử

Nếu bạn có thói quen nhìn vào các màn hình sáng của thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, có thể bạn sẽ mắc phải chứng thức dậy vào ban đêm. Hormon ngủ trong cơ thể tiết ra khi chúng ta bị bao quanh bởi bóng tối, và ánh sáng từ màn hình điện tử phá vỡ sự cân bằng khiến hormon ngủ tiết ra ít, khiến bạn khó ngủ và thường xuyên thức dậy suốt đêm.

Cách giải quyết:

Vặn nhỏ đèn hoặc tắt đèn trong phòng ngủ và tránh nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử một tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn không thể tránh việc này thì hãy làm mờ sáng các thiết bị điện tử của mình và giữ cách xa mặt khoảng 30cm, để chúng không làm ảnh hưởng đến sự tiết hormon ngủ.

H.N