Tập thể dục tại nhà mùa dịch và 5 lưu ý quan trọng cho người mới bắt đầu

Uống đủ nước

Nước là một phần quan trọng của cơ thể. Bởi vì, thiếu nước sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy với sức khỏe như cản trở các hoạt động bình thường do phá vỡ yếu tố cân bằng về nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu. Trong quá trình tập luyện cần bổ sung đủ nước để đảm bảo hiệu suất tập luyện, đặc biệt là khi tập thể dục trong tiết trời nắng nóng. Bổ sung nước đầy đủ sau khi luyện tập cũng giúp bạn hồi phục cơ thể và sẽ hào hứng, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Chú ý tối ưu dinh dưỡng

Người tập cần có chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng nhằm hỗ trợ chương trình tập luyện đã đặt ra. Tất cả các nhóm thực phẩm đều cần thiết để đảm năng lượng và đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Trong đó, carbs gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ rất quan trọng, do chúng cung cấp năng lượng cho cơ bắp trước tập luyện. Sau khi tập, carbs vẫn cần thiết vì chúng bổ sung dự trữ glycogen và hỗ trợ hấp thụ axit amin vào cơ bắp trong quá trình phục hồi.

Protein đưa vào cơ thể thông qua thực phẩm giúp hồi phục cơ bắp sau khi tập, khắc phục tổn thương ở mô và xây dựng khối lượng cơ. Còn ăn chất béo lành mạnh có tác dụng tốt với cơ bắp.

Khởi động

Trước khi tập phải khởi động kỹ càng, không được tập động tác chính ngay khi bắt đầu. Quá trình khởi động giúp ngăn ngừa chấn thương và góp phần vào việc cải thiện hiệu quả tập luyện. Khởi động kỹ giúp cho cơ thể linh hoạt, giảm đau nhức sau khi tập luyện xong.

Để khởi động có nhiều cách, đơn giản nhất là bắt đầu với một số động tác dễ làm như: vung tay, đa chân hoặc đi lại. Ngoài ra, bạn có thể khởi động cơ thể bằng cách thực hiện các động tác đơn giản của bài tập mà mình định tập. Ví dụ, đi lại trước khi bạn chạy trong nhà nhằm "làm nóng" cơ thể.

Hạ nhiệt cho cơ thể

Hạ nhiệt rất quan trọng vì nó giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường sau quá trình tập luyện kéo dài, tốn sức lực. Khi tập xong, dành vài phút để hạ nhiệt sẽ giúp nhịp thở trở lại bình thường và cũng góp phần giảm nguy cơ đau cơ. Một số cách giúp bạn hạ nhiệt gồm đi lại nhẹ nhàng hoặc kéo giãn cơ sau khi tập.

Lắng nghe cơ thể

Trước đây, bạn chưa có thói quen tập thể dục hằng ngày thì cần phải chú ý đến khả năng tập luyện của mình. Nếu cảm thấy đau nhức, khó chịu khi tập luyện, cần dừng lại nghỉ ngơi rồi mới tập tiếp. Cố gắng tập để vượt qua cơn đau không phải là điều nên làm, vì có thể dẫn đến chấn thương nặng khiến cho bạn không thể tập luyện ở các buổi sau.

Trong tập luyện, không phải cố gắng chăm chỉ hơn và nhanh hơn thì kết quả sẽ tốt hơn. Bạn cần dành thời gian để tiến bộ dựa trên chương trình luyện tập nhằm giữ được thói quen tập thể dục trong thời gian dài và tận dụng hiệu quả các buổi tập luyện.