Những cách đơn giản để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày

Thứ tư, 03/11/2021 - 19:08

(Dân trí) - Để tránh rơi vào cảm giác chán nản, lười nhác, bạn nên tự hỏi bản thân xem chạy bộ có phải là điều bạn mong muốn và đưa ra giải pháp để tạo động lực duy trì thói quen chạy mỗi ngày.

Chúng ta rất dễ dàng và có nhiều cách bào chữa cho việc lười biếng của bản thân, nhưng điều quan trọng là bạn phải đưa ra những phản bác để chứng tỏ những lý do đưa ra chỉ là cái cớ cho sự chây ì.

Động lực thường đi trước hành động. Do vậy, muốn đẩy mạnh thói quen chạy bộ lành mạnh, hãy thử áp dụng một số cách đẩy động lực đơn giản dưới đây.

Tạo sự cạnh tranh

Bạn nên tìm những người chung sở thích chạy bộ, nhằm tạo sự cạnh tranh thân thiện giúp bạn có động lực chạy hơn.

Những cách đơn giản để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày - 1 — Thiết lập một nhóm cùng chạy để duy trì tốc độ, lập biểu đồ thời gian chạy (Ảnh: Shutterstock).

Đặt mục tiêu

Chia các dự định của bạn thành các bước nhỏ, để khiến bản thân không bị áp lực, chán nản bỏ cuộc. Điều này có thể bao gồm lượng thời gian bạn bỏ ra mỗi tuần, tốc độ bạn chạy trong một khoảng cách nhất định hoặc số ngày bạn chạy.

Tự thưởng cho bản thân

Tự thưởng để khích lệ bản thân đã làm tốt, bạn có thể tự thưởng cho mình những món quà thiết thực như cho phép bản thân ngủ nướng thêm 30 phút hoặc tìm đến các dịch vụ massage, hoặc làm điều gì đó bạn đang ao ước từ lâu.

Giảm thời gian vận động

Sẽ có những ngày bạn mệt mỏi, không muốn làm gì. Nhưng thay vì ngưng hẳn hoạt động, hãy vận động nhẹ nhàng bằng các bài đi bộ, chạy chậm. Tuyệt đối không để sự trì trệ lấn át.

Hiểu chạy bộ giúp duy trì cân nặng hợp lý

Chạy bộ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Việc áp dụng chế độ ăn và tập luyện giúp người tập có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng theo mục tiêu đã đặt ra

Tham gia vào các hội nhóm

Hoạt động đơn độc sẽ khiến bản thân chán nản, muốn bỏ cuộc. Việc tham gia vào các nhóm chạy giúp gia tăng sự hứng thú, tạo động lực để các hoạt động trở nên thường xuyên hơn, ngay cả khi bạn không chạy cùng nhau.

Tăng hạnh phúc

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao cảm xúc tích cực, hưng phấn khi cơ thể được giải phóng các endorphin - một trong những hormone hạnh phúc.

Mặc đồ tập phù hợp

Lựa chọn đồ tập phù hợp với sở thích có thể tác động tích cực đến nhận thức của bản thân, khiến bạn yêu thích chạy bộ hơn.

Những cách đơn giản để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày - 2 — Không chi tiền quá mức vào quần áo, giày tập luyện nhưng hãy biết tạo động lực cho bản thân ở khả năng cho phép (Ảnh: Shutterstock).

Nghe nhạc trong khi chạy

Hãy dành thời gian lên danh sách những bài hát, bản nhạc bạn yêu thích hoặc có nội dung lạc quan giúp người tập có tâm trạng vui vẻ, truyền cảm hứng, khuyến khích sự vận động. Âm nhạc không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn tạo động lực cho hoạt động thể chất.

Thử đổi địa diểm chạy

Thay vì chỉ chạy trong công viên, bờ hồ, bạn có thể thử thách bản thân với các buổi chạy ở ngoại ô, chạy trên các địa hình đồi núi khi có thời gian, để tạo sự hứng thú, giúp bản thân chinh phục nhiều trải nghiệm, thử thách mới.

Tự lựa chọn tốc độ chạy

Chỉ có bạn mới trả lời cho câu hỏi "chạy ở tốc độ nào là phù hợp?". Nhiều người bắt ép bản thân phải chạy thật nhanh hoặc thật chậm, nhưng chạy bộ đơn giản là nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng.

Những cách đơn giản để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày - 3 — Vậy nên hãy lựa chọn mức độ chạy phù hợp nhất với cơ thể của bạn (Ảnh: Shutterstock).

Đăng ký các cuộc thi chạy

Bạn có thể thử sức với các cuộc thi chạy marathon, tuy nhiên cần có kế hoạch để chuẩn bị đầy đủ cả tinh thần và sức khỏe cho các cuộc đua. Thậm chí rủ thêm bạn bè để tạo động lực chạy. Tuy nhiên người tham gia cần đảm bảo chắc chắn đã nắm chắc quy tắc, điều luật.