Vừa đánh máy vừa tập... thể dục

1. Chọn ghế ngồi thiết kế riêng phù hợp với bàn để máy tính

Nên ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng vào màn hình. Nếu như bạn phải ngước lên hay nhìn xuống, nên chỉnh độ cao của ghế, hoặc màn hình sao cho đúng tầm.

Mắt không bị cận mà bạn có thói quen hơi hướng đầu về phía trước, nên dùng một sợi dây cột người vào ghế đề điều chỉnh tư thế. Sau một lúc, bạn sẽ quen dần và có thể cởi dây ra.

2. Chú ý tư thế khi ngồi đánh máy

 Ngồi ở tư thế sao cho đầu gối chỉ cao hơn hông một chút. Đặt bàn chân thẳng xuống nền nhà hoặc trên chỗ để chân của ghế đẩu.

3. Cứ sau 30 phút lại đứng dậy thư giãn một lần

Đi đi lại lại, duỗi chân. Để cho mắt “thoát khỏi” màn hình vi tính, nên nhìn lên bầu trời xanh, hoặc những chỗ có cây xanh thoáng mát. Đi lại sẽ giúp cho máu sẽ không dồn xuống chân.

4. Tập thể dục cho cổ

Xoay cổ chậm chậm theo chiều kim đồng hồ, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần, rồi lại xoay ngược lại.

5. Xoay tròn cổ tay

Động tác này giúp giảm đau các khớp xương cổ tay, mỏi tay khi đánh máy nhiều.

6. Đối phó với chứng "còng lưng" bên bàn phím

Để tránh tình trạng gập cong người trước bàn phím. , hãy làm theo cách sau: mở rộng cánh tay ra như khi ôm ai đó, xoay tròn cổ tay theo hướng ra bên ngoài, rồi kéo vai trở lại tư thế ban đầu. Bạn sẽ cảm thấy vùng xương bả vai được thư giãn.

7. Giãn cơ lưng

Gập bụng, giữ nguyên trong vòng vài giây rồi lại về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này thường xuyên khi phải làm việc lâu trên vi tính cả ngày.

8. Thư giãn các cơ

Duỗi thẳng cánh tay, chân, cổ và thân mình khi ngồi. Động tác này sẽ khiến cho các cơ khớp không bị tê cứng.

9. Thở sâu đều

Nếu có thể, ra đứng chỗ có không gian thoáng mát, nhiều cây xanh, để “đón nhận” luồng khí trong sạch vào phổi.

10. Tập cơ chân

 Khi đang ngồi, kẹp chân vào quả bóng nhỏ đưa lên đưa xuống, cho đến khi chân cảm thấy mỏi. Lặp lại khoảng 10 phút sau đó. Có thể thực hiện liên tục rồi nghỉ trong vòng 1 giờ. Động tác này giúp luyện tập cơ bắp chân.

Ngọc Bích

Theo Wikihow