Vừa đánh máy vừa tập... thể dục
(Dân trí) - Nếu như đang là “bạn đồng hành” với máy tính, đơn giản thôi, hãy làm theo những cách dưới đây để đảm bảo sức khỏe nhé!
1. Chọn ghế ngồi thiết kế riêng phù hợp với bàn để máy tính
Nên ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng vào màn hình. Nếu như bạn phải ngước lên hay nhìn xuống, nên chỉnh độ cao của ghế, hoặc màn hình sao cho đúng tầm.
Mắt không bị cận mà bạn có thói quen hơi hướng đầu về phía trước, nên dùng một sợi dây cột người vào ghế đề điều chỉnh tư thế. Sau một lúc, bạn sẽ quen dần và có thể cởi dây ra.
2. Chú ý tư thế khi ngồi đánh máy
Ngồi ở tư thế sao cho đầu gối chỉ cao hơn hông một chút. Đặt bàn chân thẳng xuống nền nhà hoặc trên chỗ để chân của ghế đẩu.
3. Cứ sau 30 phút lại đứng dậy thư giãn một lần
Đi đi lại lại, duỗi chân. Để cho mắt “thoát khỏi” màn hình vi tính, nên nhìn lên bầu trời xanh, hoặc những chỗ có cây xanh thoáng mát. Đi lại sẽ giúp cho máu sẽ không dồn xuống chân.
4. Tập thể dục cho cổ
Xoay cổ chậm chậm theo chiều kim đồng hồ, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần, rồi lại xoay ngược lại.
5. Xoay tròn cổ tay
Động tác này giúp giảm đau các khớp xương cổ tay, mỏi tay khi đánh máy nhiều.
6. Đối phó với chứng "còng lưng" bên bàn phím
Để tránh tình trạng gập cong người trước bàn phím. , hãy làm theo cách sau: mở rộng cánh tay ra như khi ôm ai đó, xoay tròn cổ tay theo hướng ra bên ngoài, rồi kéo vai trở lại tư thế ban đầu. Bạn sẽ cảm thấy vùng xương bả vai được thư giãn.
7. Giãn cơ lưng
Gập bụng, giữ nguyên trong vòng vài giây rồi lại về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này thường xuyên khi phải làm việc lâu trên vi tính cả ngày.
8. Thư giãn các cơ
Duỗi thẳng cánh tay, chân, cổ và thân mình khi ngồi. Động tác này sẽ khiến cho các cơ khớp không bị tê cứng.
9. Thở sâu đều
Nếu có thể, ra đứng chỗ có không gian thoáng mát, nhiều cây xanh, để “đón nhận” luồng khí trong sạch vào phổi.
10. Tập cơ chân
Khi đang ngồi, kẹp chân vào quả bóng nhỏ đưa lên đưa xuống, cho đến khi chân cảm thấy mỏi. Lặp lại khoảng 10 phút sau đó. Có thể thực hiện liên tục rồi nghỉ trong vòng 1 giờ. Động tác này giúp luyện tập cơ bắp chân.
Chú ý:
- Đừng “thờ ơ” với “cửa sổ tâm hồn” của mình. Tập trung vào cái gì đó trong một thời gian lâu rất có hại cho mắt. Vì vậy, bạn cần có những giây phút nghỉ ngơi thư giãn, nhìn ra ngoài cửa sổ, hoặc nhìn vật gì đó ở khoảng cách xa.
Các chuyên gia bác sĩ về mắt khuyên bạn nên thực hiện theo quy tắc “20 - 20 - 20” - Cứ sau 20 phút tập trung làm việc với máy tính, dành 20 giây để nhìn một vật gì đó xa khoảng 20 feet.
- Bên cạnh chú ý đến những động tác đơn giản khi đang ngồi làm việc, bạn cũng nên có chế độ tập thể dục đều đặn thường xuyên để đảm bảo sức khoẻ.
- Đừng có ngồi mãi một tư thế. Cựa quậy chính là phương pháp tốt nhất, đơn giản nhất để chuyển động. Thậm chí là đập đập chân xuống nền nhà, nhưng chú ý đừng gây tiếng động làm ảnh hưởng đến người khác.
- Luôn chú ý uống nước. Để ngay sẵn bình nước ở bên cạnh sẽ giúp bạn để ý hơn.
- Nếu như chỉ có một mình, tắt máy tính đi một lúc rồi thực hiện các động tác thư giãn. Nếu như có ai gọi điện, đứng dậy nghe, tiện thể duỗi thẳng các cơ…
- Hàng ngày bạn cần phải tập thể dục nhiều hơn, chứ không phải chỉ đơn giản với mấy động tác này. Tuy nhiên thực hiện nó kết hợp với thời gian làm việc cũng giúp ích cho bạn khá nhiều
- Nếu như thực hiện động tác 7, 8 quá nhiều, chắc sẽ ra mồ hôi, khiến bạn cảm thấy khó chịu, cho nên bạn hãy giữ mức điều độ. |
Ngọc Bích
Theo Wikihow