Thời điểm nào ăn đêm tốt nhất?

Dân trí Bạn có bao giờ tự hỏi: “Tôi đi ngủ muộn. Tôi có thể ăn sau 6 giờ tối không? Hoặc là ăn trước khi đi ngủ?”.

Thời điểm nào ăn đêm tốt nhất? - 1

- Bạn có thể ăn sau 6 giờ tối nếu bạn không đi ngủ lúc 8 giờ tối

- Nếu bạn đang bị thừa cân, hãy xem và tính toán tổng calo tiêu thụ trong ngày là bao nhiêu vì nó không chỉ là vấn đề ăn vào buổi tối, mà còn vào ban ngày nữa!

- Nếu bạn nhận ra bạn đã trót ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về lý do tại sao lại thế.

- Việc ăn cũng có liên quan đến các vấn đề cảm xúc. Ăn nhiều là một cách để bạn ngăn chặn sự âu lo, buồn bã hay cảm giác tội lỗi.

Thức ăn có được tiêu hóa vào ban đêm không?

Đương nhiên là có! Hệ tiêu hóa của chúng ta vẫn hoạt động ngay cả khi chúng ta đang trong trạng thái ngủ và cho dù đó là giấc ngủ ban đêm hay ban ngày. Các chuyên gia y tế cho rằng sự trao đổi chất của một con người tự khắc chậm lại vào ban đêm. Tuy nhiên, thay đổi trong tốc độ trao đổi chất giữa ban ngày và ban đêm là không đáng kể.

Thức ăn và chất lượng giấc ngủ

Thức ăn mà chúng ta đưa vào trong cơ thể có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra chất béo bão hòa sẽ không chỉ gây mất ngủ mà còn có thể tạo ra cảm giác bồn chồn. Các yếu tố khác như đồ uống có cồn, caffeine và đường cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của con người.

Ngoài ra, những người hay ăn đêm có thể rơi vào vòng luẩn quẩn: Rối loạn giấc ngủ có thể do ăn quá nhiều, trong khi thiếu ngủ cần được bù đắp bằng năng lượng nhận từ thức ăn trong ngày. Hơn thế nữa, việc thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, việc từ chối một miếng bánh kem thứ hai sau bữa ăn trưa hay một chiếc bánh quy trước khi đi ngủ trở nên khó khăn hơn.

Ăn quá nhiều trog bữa tối có thể là một thói quen xuất hiện do bạn cảm thấy nhàm chán hoặc do bạn bị thiếu vận động. Tất cả những gì bạn cần làm là chuyển đổi ý chí của bạn và ngừng ăn đồ ăn vặt sau bữa tối. Sau đó, chế độ ăn uống của bản thân sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Nguyên nhân thường gặp của việc ăn quá nhiều vào ban đêm còn nằm ở bữa sáng và bữa trưa không cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

- Hãy cố gắng ăn tối hoặc ăn nhẹ từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các loại thực phẩm béo.

- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói sau khi đã yên vị trên giường, tại thời điểm đó hãy lấy trái cây và sữa chua tự nhiên để lót dạ.

- Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm thúc đẩy sản xuất melatonin và serotonin vào buổi tối. Có thể tìm thấy chúng ở các thực phẩm như sữa, cá, gà tây, chuối, kiwi, anh đào, hạnh nhân và mật ong.

- Nếu bạn bị tiểu đường hoặc trào ngược axit, hãy thiết lập một thực đơn cho riêng bạn với bác sĩ.

Làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể bạn?

Những điều nên và không nên làm sau bữa ăn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Nên:

- Uống nước ấm

- Trò chuyện với gia đình và bạn bè thân thiết

- Tránh xa căng thẳng

Không nên:

- Tắm

- Ngủ

- Uống trà

- Ăn trái cây

Bao lâu bạn lại có một bữa ăn nhẹ vào tối muộn? Bạn thường ăn gì trong bữa ăn đó? Hãy cho chúng tôi biết về nó trong phần bình luận!

Tiên Bee

MỚI NHẤT
Bệnh nhi 2 tuổi hoại tử da vùng bụng vì dán cao trị mụn
Bệnh nhi 2 tuổi hoại tử da vùng bụng vì dán cao trị mụn

(Dân trí) - Thấy con xuất hiện mụn vùng bụng, gia đình đã mua kháng sinh cho con uống và dán cao trị mụn cho trẻ. Tuy nhiên, chỉ sau vài ngày dán cao, bệnh nhi sốt cao, sút cân và khi nhập viện vùng mụn dán cao đã có mủ nặng mùi.

Thứ tư, 22/08/2018 - 05:16

Cứu sống bệnh nhân bị đâm thủng tim
Cứu sống bệnh nhân bị đâm thủng tim

(Dân trí) - Ngày 22/8, tin từ Bệnh viện đa khoa tỉnh Cà Mau cho biết, các bác sĩ bệnh viện đã cứu sống một bệnh nhân bị đâm thủng tim.

Thứ tư, 22/08/2018 - 05:13

Cùng một ngày, 3 bệnh nhi bị ong đốt nguy kịch
Cùng một ngày, 3 bệnh nhi bị ong đốt nguy kịch

(Dân trí) - Cả 3 bệnh nhân được chuyển đến BV Nhi Trung ương cấp cứu trong tình trạng nguy kịch vì bị ong đốt. Trong đó, hai ca đang phải tiến thành lọc máu, thở máy, tiên lượng rất nặng nề do ong đốt hơn 50 vết.

Thứ tư, 22/08/2018 - 02:43

Khối u to như quả bóng đẩy tim bệnh nhân sang ngực phải
Khối u to như quả bóng đẩy tim bệnh nhân sang ngực phải

(Dân trí) - Liên tục bị tức ngực, nuốt nghẹn, khó thở… bà Đ. đến bệnh viện kiểm tra bệnh dạ dày. Tuy nhiên, các kết quả thăm khám phát hiện bệnh nhân bị khối u to như quả bóng chiếm trọn lồng ngực trái, đẩy lệch tim sang bên phải.

Thứ tư, 22/08/2018 - 02:05

Bé trai ho ra máu vì mắc bệnh hiếm gặp
Bé trai ho ra máu vì mắc bệnh hiếm gặp

(Dân trí) - Cậu bé ra máu kéo dài, được bác sĩ bệnh viện địa phương chẩn đoán lao phổi nhưng điều trị không thuyên giảm. Tại bệnh viện Nhi đồng 2, các bác sĩ phát hiện túi phình động mạch phổi hiếm gặp, dọa vỡ nguy cơ tử vong.

Thứ tư, 22/08/2018 - 12:25

Khi tuổi tác đơn giản chỉ là một con số
Khi tuổi tác đơn giản chỉ là một con số

(Dân trí) - Các nhà khoa học khuyên rằng khi về già, việc quan trọng nhất của mỗi con người là phải sống thật thoải mái, vui vẻ, làm điều mình thích và cháy hết mình vì đam mê.

Thứ tư, 22/08/2018 - 10:28

Tại sao ung thư phổi lại xảy ra ở phụ nữ trẻ, không hút thuốc lá?
Tại sao ung thư phổi lại xảy ra ở phụ nữ trẻ, không hút thuốc lá?

(Dân trí) - “Sao lại có thể là ung thư phổi được?” Đó là câu hỏi của cô bạn hàng xóm của tôi. Cẩn nói thêm rằng cô ấy mới 36 tuổi, chưa bao giờ hút thuốc, và thực tế là chưa bao giờ động đến một điếu thuốc lá.

Thứ tư, 22/08/2018 - 09:28

Bị dị ứng hoặc hen làm tăng nguy cơ ung thư phổi?
Bị dị ứng hoặc hen làm tăng nguy cơ ung thư phổi?

(Dân trí) - Mỗi liên quan đã được thiết lập giữa bệnh hen và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và xơ hóa phổi. Một lĩnh vực nghiên cứu mới đang xem xét những tình trạng này có thể liên quan như thế nào.

Thứ tư, 22/08/2018 - 09:01

Sát thủ thầm lặng đái tháo đường sẽ khiến hơn 6 triệu người Việt mắc bệnh trong 25 năm tới
Sát thủ thầm lặng đái tháo đường sẽ khiến hơn 6 triệu người Việt mắc bệnh trong 25 năm tới

(Dân trí) - Tại Việt Nam hiện ước tính có khoảng 3,5 triệu người mắc bệnh đái tháo đường, chiếm 5.5% dân số. Điều đáng báo động là chỉ có một tỷ lệ thấp bệnh nhân được điều trị khiến hàng chục nghìn người tử vong mỗi năm vì các biến chức liên quan tới căn bệnh này.

Thứ tư, 22/08/2018 - 08:42

Thực hư chuyện thuốc chứa valsartan gây ung thư
Thực hư chuyện thuốc chứa valsartan gây ung thư

Hơn một tháng qua, dư luận ồn ào vì 22 quốc gia đồng loạt cấm thuốc Trung Quốc chứa chất valsartan, hoặc những thuốc bào chế trong nước mình nhập nguyên liệu valsartan có xuất xứ từ Trung Quốc.

Thứ tư, 22/08/2018 - 07:53

TPHCM: Kiểm tra Quán cơm tấm nổi tiếng hơn 10 năm
TPHCM: Kiểm tra Quán cơm tấm nổi tiếng hơn 10 năm

Ngày 21.8, đoàn kiểm tra liên quận (quận 2, quận 9, quận Thủ Đức) thuộc Ban quản lý An toàn Thực phẩm TPHCM bất ngờ kiểm tra quán cơm tấm Kiều Giang (652 Xa lộ Hà Nội, quận 9, TPHCM).

Thứ tư, 22/08/2018 - 04:23

Cố nuốt miếng thịt lớn, người đàn ông nhập viện cấp cứu
Cố nuốt miếng thịt lớn, người đàn ông nhập viện cấp cứu

(Dân trí) - Trong lúc ăn cơm tối cùng gia đình, ông H. cố nuốt miếng thịt heo lớn nên bị nghẹn, khó thở, đau tức ngực phải nhập viện cấp cứu. Các bác sĩ phải thực hiện nội soi mới gắp được dị vật mắc trong thực quản người bệnh.

Thứ tư, 22/08/2018 - 04:14

ĐÁNG QUAN TÂM
Xem TV quá nhiều ở tuổi lên 2 hại đến mức nào?
Xem TV quá nhiều ở tuổi lên 2 hại đến mức nào?

(Dân trí) - Việc xem ti vi ở trẻ tuổi nhà trẻ sẽ tác động đến cách ăn uống của trẻ ở tuổi vị thành niên, theo nghiên cứu mới cho biết.

Thứ ba, 21/08/2018 - 03:00

Hơn 2.000 trẻ em được khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí
Hơn 2.000 trẻ em được khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí

(Dân trí) - “Mỗi lần xem ti vi, tôi chỉ ước ngày nào đó cháu mình được tài trợ để mổ tim. Thế rồi hôm nay, tôi không ngờ gia đình mình được đón nhận niềm vui ấy. Tôi chỉ biết cảm ơn trời phật”, trên đây là tâm sự của bà Hồ Thị Mười, bà nội cháu Bùi Thảo Nguyên (4 tháng rưỡi), ở thôn Phú Mỹ, xã Đại Hiệp, Quảng Nam) khi tham gia chương trình “Trái tim cho em” vừa qua tại BV Đa khoa tỉnh Quảng Nam.

Thứ ba, 21/08/2018 - 02:08

Chẩn đoán tiền đái tháo đường có đáng lo không?
Chẩn đoán tiền đái tháo đường có đáng lo không?

(Dân trí) - Tiền tiểu đường là tình trạng đặc trưng bởi đường huyết tăng hoặc cao hơn mức bình thường, nhưng chưa cao tới mức chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Đây thường là một chỉ báo cho thấy một người có nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường týp 2.

Thứ ba, 21/08/2018 - 12:06

Cận cảnh những chiếc mũi thâm đen vì liều mình làm đẹp ở spa
Cận cảnh những chiếc mũi thâm đen vì liều mình làm đẹp ở spa

(Dân trí) - Cô gái trẻ 23 tuổi vừa đến BV Da liễu Trung ương điều trị trong tình trạng mũi sưng vù, thâm đen, xuất huyết, mặt biến dạng vì tiêm chất làm đầy filler tại một spa. Bác sĩ điều trị khẳng định, 100% ca tai biến tiêm chất làm đầy ông tiếp nhận đều vì làm đẹp bừa bãi tại các spa.

Thứ ba, 21/08/2018 - 10:12

Vụ điều dưỡng bị tấn công: Nồng độ cồn trong máu bệnh nhân cao vọt
Vụ điều dưỡng bị tấn công: Nồng độ cồn trong máu bệnh nhân cao vọt

(Dân trí) - Bệnh nhân nhập viện sau tai nạn giao thông trong tình trạng say xỉn, nồng độ cồn cao gấp 5 lần quy định. Nguyên nhân khiến nữ điều dưỡng bị tấn công đang tiếp tục được cơ quan công an điều tra.

Thứ ba, 21/08/2018 - 09:41

Nở rộ dịch vụ phá thai cực kỳ nguy hiểm
Nở rộ dịch vụ phá thai cực kỳ nguy hiểm

Nhiều phòng khám chuyên khoa sản ở TP.HCM thực hiện và quảng cáo phá thai từ 10 tuần tuổi trở lên, thậm chí 18 tuần tuổi.

Thứ ba, 21/08/2018 - 09:30

Bộ Y tế vào cuộc xác minh vụ "thuốc ho bẩn"
Bộ Y tế vào cuộc xác minh vụ "thuốc ho bẩn"

(Dân trí) - Theo phản ánh, nguyên liệu để sản xuất loại thuốc ho này chỉ là dầu ăn và phẩm màu, Bộ Y tế đã yêu cầu vào cuộc xác minh.

Thứ ba, 21/08/2018 - 07:47

Một cuộc đời hạnh phúc bắt nguồn từ một trái tim khỏe mạnh
Một cuộc đời hạnh phúc bắt nguồn từ một trái tim khỏe mạnh

(Dân trí) - PGS-TS-BS Nguyễn Thị Bạch Yến - Nguyên Phó Viện trưởng Viện tim mạch Việt Nam vừa đưa ra những cảnh báo về thực trạng bệnh tim đang ngày càng lan rộng và trẻ hóa.

Thứ ba, 21/08/2018 - 07:00

Sự cố y khoa - Lỗi phần lớn là do con người!
Sự cố y khoa - Lỗi phần lớn là do con người!

(Dân trí) - Phần lớn sự cố y khoa đều do nhân viên y tế không tuân thủ quy định chuyên môn. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới sự căng thẳng, khiếu kiện giữa người bệnh và y bác sĩ.

Thứ ba, 21/08/2018 - 06:46

Có nên đeo kính áp tròng đi ngủ?
Có nên đeo kính áp tròng đi ngủ?

(Dân trí) - Khi cảm giác buồn ngủ bắt đầu bao trùm và mí mắt trở nên nặng trĩu, bạn có thể rất ngại phải cố mở mắt để lấy kính áp tròng ra.

Thứ hai, 20/08/2018 - 08:15

Ngỡ tê tay đơn thuần, hóa nguy cơ tai biến
Ngỡ tê tay đơn thuần, hóa nguy cơ tai biến

(Dân trí) - Bệnh nhân vào viện Đa khoa Đức Giang trong tình trạng đau đầu âm ỉ từng cơn. Trước đó, bệnh nhân có hiện tượng tê vùng cánh tay đã đi khám, tự châm cứu điều trị tại nhà nhưng không đỡ.

Thứ hai, 20/08/2018 - 03:49

Vì sao ăn đêm gây tăng cân?
Vì sao ăn đêm gây tăng cân?

(Dân trí) - Liệu bữa tối có thực sự gây hại và gây tăng cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé!

Thứ hai, 20/08/2018 - 03:20