Tại sao cân nặng không giảm?

Dân trí Bạn đang giảm cân rất tốt. Nhưng rồi cân nặng dừng lại, không có dấu hiệu giảm tiếp. Tại sao lại như vậy? Chuyên gia dinh dưỡng, bác sỹ trị liệu tâm lý Mikhail Ginzburg (Nga) đã đưa ra những lý giải như sau.

Tại sao cân nặng không giảm? - 1

Có 3 nguyên nhân điển hình và bạn nghĩ không giảm cân được là do đâu?

Nguyên nhân 1: Hoóc môn

Ở đây không nói về những người phụ nữ béo do rối loạn chuyển hoá (chỉ có 5% số người thừa cân thực sự bị rối loạn chuyển hoá) mà là về những thay đổi hoóc môn liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Trong giai đoạn thứ 2 của kỳ kinh, trên nền điều chỉnh hoóc môn, trong cơ thể bắt đầu tích tụ chất lỏng, thường lên đến 2-3 lít. Và sự giữ lại chất lỏng nguỵ trang cho sự mất đi các chất béo dự trữ. Nhưng sau đó giảm cân được tiếp tục hoặc thậm chí là nhanh hơn.

Cần phải làm gì? Hãy cứ tiếp tục chế độ giảm cân như bạn đang thực hiện. Nếu trong giai đoạn thứ 2 của chu kỳ kinh, bạn thèm ăn, hãy chuyển sang chế độ ăn đa dạng hơn. Nhưng nên tuân thủ nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng - chất béo. Trọng lượng có thể tăng lên một chút, nhưng mọi thứ sẽ trở lại bình thường khi chu kỳ kinh kết thúc.

Nguyên nhân 2: Giảm tiêu thụ năng lượng

Thường thì chúng ta cố gắng hết sức, nhưng nhận về là số không. Đó là bởi những nỗ lực này không góp phần "hao hụt" cân nặng. Ngược lại, chúng ngăn không cho chúng ta giảm cân.

Đây là một minh chứng cho điều đó: Nhiều người tin rằng không ăn sau 18h giúp giảm cân. Và cố gắng nhịn tuyệt đối. Họ trở nên đói, tức giận, không ngủ đủ và thường bỏ chế độ này ngay trong tuần đầu tiên. Họ lại ăn nhiều thường xuyên vào tối và đêm. Lẽ dĩ nhiên, cân nặng sẽ tăng.

Họ lại quay lại ăn kiêng, bắt đầu nhịn ăn và … lại ăn trở lại. Điều này cũng thường xảy ra với những trường hợp kiêng ngọt, kiêng protein, ăn chay, dinh dưỡng riêng biệt…

Đôi khi người ta cố gắng thực hiện đầy đủ chế độ ăn kiêng, nhưng cân thừa lại không biến mất. Đơn giản là cơ thể tìm cách ứng phó lại sự thiếu hụt chất bằng cách chuyển sang chế độ tiết kiệm, ít tiêu tốn năng lượng hơn trước cho phù hợp với những hạn chế của chế độ ăn kiêng.

Bạn cố gắng, cơ thể yếu đi, nhưng không giảm cân. Đó là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn phản đối chế độ ăn kiêng hà khắc. Khi giảm mức tiêu thụ năng lượng, cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, bạn luôn “đóng băng”, ít di chuyển và chẳng muốn làm gì cả. Thậm chí có thể bị chóng mặt và ngất xỉu.

Phải làm gì? Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy ngừng tra tấn bản thân và bổ sung thêm thịt nạc, cá, phô mai, ngũ cốc, mì ống vào chế độ ăn kiêng. Đừng quên luyện tập - đi bộ, tập thể dục. Và điều rất quan trọng là ngủ đủ giấc. Chiến thuật này thường dẫn đến giảm cân. Bởi vì, khi cơ thể đủ chất, nó bắt đầu tích cực “chi tiêu” calo.

Nhưng nếu cân nặng không giảm thì cũng không sao cả. Hãy nghỉ ngơi, duy trì nạp vào mức năng lượng cũ và có thể điều chỉnh thực đơn. Chỉ có điều, đừng chạy theo chế độ ăn kiêng nửa vời. Tốt hơn cả là giảm lượng chất béo và đường, giảm khẩu phần…Cùng với đó là tăng cường hoạt động thể chất.

Nguyên nhân 3: "Kiệt sức" động lực

Giảm cân bắt đầu từ chính cái đầu dựa trên ý chí- động lực của bạn. Bí quyết hoạt động của động lực chính là nó làm tăng sản sinh adrenaline trong cơ thể. Và hoóc môn này giúp đẩy nhanh việc phân chia mỡ. Sau đó, tất cả mọi thứ đều đơn giản: chất béo được tiêu thụ, các chất dinh dưỡng dự trữ tan vào máu và cho chúng ta cảm giác no, từ đó chúng ta có thể bình tĩnh quan sát và lựa chọn đồ ăn có lợi cho sức khỏe.

Khi động cơ “cạn kiệt”, mọi thứ thay đổi: adrenaline trước đó không được phân bổ, lượng chất béo từ “kho” giảm, làm xuất hiện cảm giác đói. Và chúng ta hoặc là phá vỡ chế độ ăn kiêng, hoặc tiếp tục tuân theo nó nhưng không kiên quyết và nhiệt tình như trước, dẫn đến sự trao đổi chất chậm lại.

Phải làm gì. Cần phải có động lực rõ ràng trong việc giảm cân: giảm cân để mặc quần áo đẹp, giảm cân để kiếm được nhiều tiền….Và hạn chế những lời mời mọc có thể ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng của bạn.

Hoàng Hường

Theo aif

MỚI NHẤT
Phó Cục Dược được điều chuyển “lên chức” vụ VN Pharma lên tiếng
Phó Cục Dược được điều chuyển “lên chức” vụ VN Pharma lên tiếng

(Dân trí) - Trước thông tin dư luận cho rằng, việc điều chuyển các cá nhân có trách nhiệm trong vụ VN Pharma tại Cục Quản lý Dược là “lên vị trí cao hơn”, ông Nguyễn Tất Đạt, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Dược đã lên tiếng về vấn đề này.

Thứ sáu, 27/10/2017 - 10:49

Nhận quà miễn phí - Mẹ và bé cùng thách thức biếng ăn
Nhận quà miễn phí - Mẹ và bé cùng thách thức biếng ăn

Thấu hiểu và chia sẻ những lo lắng với các mẹ có con biếng ăn, VitaDairy mang đến cơ hội trải nghiệm sản phẩm Calokid cho các bậc phụ huynh và các bé để mỗi bữa ăn không còn là “cuộc chiến”, từ đó giúp con phát triển một cách toàn diện.

Thứ sáu, 27/10/2017 - 09:11

6 bệnh viện tại Hà Nội bị tố để taxi độc quyền “chặt chém” người dân
6 bệnh viện tại Hà Nội bị tố để taxi độc quyền “chặt chém” người dân

(Dân trí) - 6 bệnh viện gồm gồm Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Hữu nghị Việt - Đức, Bệnh viện Nhi trung ương, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Tim Hà Nội và Bệnh viện Thanh Nhàn bị người dân “tố” để tình trạng taxi độc quyền, gây khó và “chặt chém” người dân khi phải sử dụng phương tiện này.

Thứ sáu, 27/10/2017 - 08:11

Phẫu thuật bắt con, mổ u não cứu sản phụ ung thư di căn
Phẫu thuật bắt con, mổ u não cứu sản phụ ung thư di căn

(Dân trí) - Đang mang thai ở thuần 36, người mẹ được bác sĩ xác định bị ưng thư tế bào hắc tố da, di căn não xuất huyết. Các bác sĩ đã thực hiện liên tiếp hai cuộc mổ cứu cả cháu bé lẫn người mẹ thoát khỏi nguy cơ tử vong.

Thứ sáu, 27/10/2017 - 07:06

Bệnh viện huyện tắc trách khiến bệnh nhi 2 tuổi tử vong?
Bệnh viện huyện tắc trách khiến bệnh nhi 2 tuổi tử vong?

(Dân trí) - Cho rằng bệnh viện huyện Đa khoa huyện Krông Pắk (Đắk Lắk) đã thờ ơ, tắc trách không quan tâm, chăm sóc khi người con 2 tuổi nhập viện vì bị tiêu chảy khiến diễn tiến bệnh nhanh và cháu bé tử vong, phía gia đình cháu bé đã làm đơn khiếu nại về vụ việc.

Thứ sáu, 27/10/2017 - 04:20

Hủy quyết định khiển trách bác sĩ “nói xấu” Bộ trưởng Bộ Y tế
Hủy quyết định khiển trách bác sĩ “nói xấu” Bộ trưởng Bộ Y tế

(Dân trí) - Ngày 26//10 tin từ Trung tâm Y tế huyện Phong Điền, tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết đơn vị đã ký quyết định hủy bỏ quyết định kỷ luật khiển trách bác sĩ Hoàng Công Truyện (53 tuổi, Phó Trưởng Khoa Hồi sức cấp cứu).

Thứ sáu, 27/10/2017 - 04:14

Nguy hại bệnh đường hô hấp tái phát lúc giao mùa
Nguy hại bệnh đường hô hấp tái phát lúc giao mùa

Thời tiết chuyển lạnh sớm khi mới cuối thu như những ngày gần đây khiến nhiều người không kịp dự phòng và mắc bệnh. Đặc biệt, trẻ nhỏ, trẻ có cơ địa dị ứng hoặc đề kháng yếu rất dễ viêm nhiễm đường hô hấp trên trong thời tiết này. Nếu không có biện pháp chăm sóc điều trị thích hợp, trẻ có thể từ bệnh nhẹ biến chứng sang viêm phế quản và viêm phổi rất nguy hại cho sức khỏe.

Thứ sáu, 27/10/2017 - 03:30

Bộ Y tế trả lời về luân chuyển cán bộ liên quan vụ VN Pharma
Bộ Y tế trả lời về luân chuyển cán bộ liên quan vụ VN Pharma

(Dân trí) - Trước thông tin dư luận cho rằng, liên quan vụ VN Pharma Bộ Y tế "nghiêm túc nhận khuyết điểm” và luân chuyển cán bộ nhưng lên vị trí cao hơn, đại diện Bộ Y tế đã giải thích vấn đề này.

Thứ năm, 26/10/2017 - 04:26

10 lý do khiến cơ thể luôn có cảm giác đói
10 lý do khiến cơ thể luôn có cảm giác đói

(Dân trí) - ​Có nhiều nguyên nhân về sức khoẻ khiến chúng ta có cảm giác “ăn mãi vẫn đói”. Hãy tìm hiểu xem đó là gì?

Thứ năm, 26/10/2017 - 03:50

Bộ Y tế: Không có giấy mời trực tiếp tên Thứ trưởng Trương Quốc Cường
Bộ Y tế: Không có giấy mời trực tiếp tên Thứ trưởng Trương Quốc Cường

(Dân trí) - Chiều 26/10, đại diện Bộ Y tế khẳng định, trong giấy mời của Toà án nhân dân ấp cao tại TP Hồ Chí Minh đến tham dự phiên xét xử phúc thẩm vụ VN Pharma, không có giấy mời trực tiếp tên Thứ trưởng phụ trách Dược Trương Quốc Cường. Đây là giấy mời đại diện Bộ Y tế và 2 cá nhân cụ thể có liên quan đến tham dự phiên toàn.

Thứ năm, 26/10/2017 - 03:48

Đến cổng viện, sản phụ sinh con trên taxi
Đến cổng viện, sản phụ sinh con trên taxi

(Dân trí) - Khoa Cấp cứu - Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ tiếp nhận và cấp cứu kịp thời một sản phụ, cư trú tại huyện Phong Điền,TP Cần Thơ trên đường đến bệnh viện đã chuyển dạ và hạ sinh một bé trai trên taxi.

Thứ năm, 26/10/2017 - 02:39

Xử phạt “Thần rồng” trị bệnh mê tín 35 triệu đồng
Xử phạt “Thần rồng” trị bệnh mê tín 35 triệu đồng

(Dân trí) - Lãnh đạo xã An Thạnh (Mỏ Cày Nam, Bến Tre), vừa có quyết định xử phạt vi phạm hành chính số tiền 35 triệu đồng đối với bà Nguyễn Thị Hoàng, 53 tuổi, ngụ ấp Vĩnh Khánh, xã An Thạnh vì đã có hành vi chữa bệnh không có chứng chỉ hành nghề.

Thứ năm, 26/10/2017 - 01:36

ĐÁNG QUAN TÂM
Khơi dậy hứng thú với bữa ăn cho trẻ qua cuộc thi "không lo suy dinh dưỡng"
Khơi dậy hứng thú với bữa ăn cho trẻ qua cuộc thi "không lo suy dinh dưỡng"

Hãy cùng gửi ảnh/clip bé vui vẻ trong bữa ăn về cho chương trình để có cơ hội nhận được những giải thưởng giá trị và hấp dẫn.

Thứ năm, 26/10/2017 - 09:12

Ra quân đảm bảo công tác y tế phục vụ Tuần lễ cấp cao APEC
Ra quân đảm bảo công tác y tế phục vụ Tuần lễ cấp cao APEC

(Dân trí) - Chiều 25/10, UBND TP Đà Nẵng và Bộ Y tế tổ chức lễ buổi ra quân đảm bảo công tác y tế phục vụ Tuần lễ cấp cao APEC 2017.

Thứ năm, 26/10/2017 - 04:45

Một trẻ sơ sinh tử vong do ăn bột ngay sau sinh
Một trẻ sơ sinh tử vong do ăn bột ngay sau sinh

Theo nhận định của Bác sĩ Đào Duy Khánh, Giám đốc Sở Y tế tỉnh Kon Tum, có 3 khả năng khiến bé tử vong, đó là có thể do bị sặc bột, sốc do tiêm vắc xin hoặc cơ thể bé có những bất thường.

Thứ năm, 26/10/2017 - 02:56

Cục Quản lý Dược khẳng định cấp phép nhập thuốc chữa ung thư đúng quy trình
Cục Quản lý Dược khẳng định cấp phép nhập thuốc chữa ung thư đúng quy trình

(Dân trí) - Trước câu hỏi của Tòa án trong phiên xử phúc thẩm vụ VN Pharma buổi sáng 24/10 về quy trình cấp phép thuốc ung thư, Cục quản lý Dược khẳng định cấp phép cho công ty Helix Pharmaceuticals Inc hoạt động, cấp phép nhập khẩu 7 loại thuốc của công ty này hoàn toàn đúng quy định.

Thứ tư, 25/10/2017 - 06:39

Thai nhi 33 tuần tuổi chết lưu, người nhà “tố” bệnh viện
Thai nhi 33 tuần tuổi chết lưu, người nhà “tố” bệnh viện

(Dân trí) - Xuất hiện triệu chứng ho và sốt cao khi thai kỳ được 33 tuần tuổi, chị Lê Thị Mỹ Dung (SN 1991, trú thị trấn Chư Sê, huyện Chư Sê, Gia Lai) đã đến khám tại Bệnh viện Đại học Y dược - Hoàng Anh Gia Lai. Nhưng sau khi uống thuốc được vài ngày, chị Dung phát hiện thai nhi đã bị chết lưu nên làm đơn khiếu nại bệnh viện.

Thứ tư, 25/10/2017 - 05:09

Khởi tố bị can dùng dao chém bác sĩ nhiều nhát vì bị từ chối truyền dịch khi đang say xỉn
Khởi tố bị can dùng dao chém bác sĩ nhiều nhát vì bị từ chối truyền dịch khi đang say xỉn

(Dân trí) - Ngày 25/10, Cơ quan cảnh sát điều tra Công an huyện Hương Khê (Hà Tĩnh) đã ra quyết định khởi tố bị can có hành vi chém, gây thương tích cho bác sĩ với tỷ lệ tổn hại sức khỏe 17%.

Thứ tư, 25/10/2017 - 03:54

Cục Quản lý Dược chính thức trả lời câu hỏi của Tòa án liên quan vụ thuốc ung thư giả
Cục Quản lý Dược chính thức trả lời câu hỏi của Tòa án liên quan vụ thuốc ung thư giả

(Dân trí) - Ông Đỗ Văn Đông, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) đã thừa lệnh Bộ trưởng Y tế, kí thay Cục trưởng Cục Quản lý dược biên bản trả lời các câu hỏi của Tòa án Nhân dân Cấp cao tại TP. Hồ Chí Minh với Bộ Y tế, trong phiên xét xử phúc thẩm ngày 19 tháng 10 năm 2017 vụ án “Buôn lậu, làm giả con dấu, tài liệu của cơ quan, tổ chức xảy ra tại Công ty Cổ phần VN Pharma".

Thứ tư, 25/10/2017 - 02:29

Bộ trưởng Y tế: Ngành y đơn độc trong cuộc đấu tranh chống hành hung bác sĩ!
Bộ trưởng Y tế: Ngành y đơn độc trong cuộc đấu tranh chống hành hung bác sĩ!

(Dân trí) - Sáng 25/10, chia sẻ với báo chí, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến bày tỏ sự lo lắng trước tình trạng hành hung bác sĩ. Bà cũng cho rằng, đến thời điểm này, ngành y tế gần như đơn độc trong cuộc đấu tranh chống hành hung bác sĩ.

Thứ tư, 25/10/2017 - 02:21

Điểm tâm sáng bằng tiết canh chó, người đàn ông bị liệt tứ chi
Điểm tâm sáng bằng tiết canh chó, người đàn ông bị liệt tứ chi

Một người đàn ông 61 tuổi ở tỉnh Thái Bình được chẩn đoán bị bệnh Parkinson nhưng qua xét nghiệm, chụp chiếu, bác sĩ xác định ông mắc giun đũa do thường xuyên điểm tâm sáng bằng tiết canh chó.

Thứ tư, 25/10/2017 - 01:25

Mục sở thị diễn tập ứng phó cấp cứu thảm họa cháy, nổ phục vụ APEC
Mục sở thị diễn tập ứng phó cấp cứu thảm họa cháy, nổ phục vụ APEC

(Dân trí) - Sáng 25/10, Sở Y tế Đà Nẵng tổ chức buổi diễn tập ứng phó cấp cứu phục vụ APEC 2017 với sự tham dự của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Quang Cường.

Thứ tư, 25/10/2017 - 12:12

Cần dừng ngay thói quen mang điện thoại vào nhà vệ sinh
Cần dừng ngay thói quen mang điện thoại vào nhà vệ sinh

(Dân trí) - Hãy thừa nhận rằng đa số chúng ta thường có thói quen sử dụng điện thoại trong nhà tắm hay nhà vệ sinh. Bạn có biết trong khi đang vui vẻ và thoải mái nói chuyện hay lướt web, chính chúng ta là người làm lây lan các loại vi trùng tiềm ẩn nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khoẻ của bản thân và những người xung quanh.

Thứ tư, 25/10/2017 - 11:12

Đừng uống cà phê sáng khi bụng rỗng!
Đừng uống cà phê sáng khi bụng rỗng!

(Dân trí) - Trước khi làm những việc khác, bạn cần uống cà phê đầu tiên để lấy năng lượng. Tuy nhiên, uống cà phê khi bụng rỗng có nên?

Thứ tư, 25/10/2017 - 10:04