Những hành động giúp chống stress, trầm cảm hiệu quả

Dân trí Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các hoạt động dưới đây sẽ giúp chống trầm cảm, stress cũng như cải thiện cảm xúc vui vẻ, hạnh phúc.

Tập luyện thể dục thể thao

Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng tập thể dục thể thao là cách hiệu quả để giúp ngăn ngừa và chống trầm cảm. Một trong những nghiên cứu lớn nhất và rộng nhất đã được công bố vào đầu tháng này cho thấy rằng chỉ cần một giờ một tuần hoạt động thể chất có thể đủ để có những lợi ích nhất định cho sức khoẻ tinh thần.

Sau khi theo dõi được 33.908 người lớn ở Na Uy trong hơn 11 năm, nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng những người không tập thể dục từ lúc bắt đầu nghiên cứu cho thấy có 44% tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm so với những người tập luyện 1-2 giờ một tuần, và 12% trường hợp trầm cảm có thể đã được ngăn ngừa nếu những người tham gia chỉ dành một giờ hoạt động thể dục mỗi tuần.

Những hành động giúp chống stress, trầm cảm hiệu quả - 1

Giấc ngủ là quan trọng

Nghiên cứu của Vương quốc Anh cho thấy điều trị mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức trực tuyến (CBT) có thể giúp điều trị các vấn đề về sức khoẻ tâm thần như lo lắng, trầm cảm và hoang tưởng.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng bằng cách sử dụng phương pháp điều trị tâm lý để cải thiện giấc ngủ, họ cũng có thể cải thiện sức khoẻ tinh thần, thiếu ngủ thường gây ra nguy cơ trầm cảm cao hơn. Nhóm nghiên cứu cho biết thêm rằng kết quả cho thấy việc giúp đỡ mọi người dễ dàng đi vào giấc ngủ sẽ là bước quan trọng đầu tiên trong việc giải quyết nhiều vấn đề tâm lý và cảm xúc.

Dành thời gian để hoạt động tình nguyện

Giúp đỡ người khác đã được chứng minh là có lợi ích về thể chất và tinh thần. Tổng hợp vào năm 2013 với 40 bài báo học thuật của Đại học Exeter ở Anh cho thấy các tình nguyện viên được đánh giá có mức độ trầm cảm thấp hơn trong khi mức độ hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống cao hơn những người không phải tình nguyện viên.

Một nghiên cứu năm 2016 cũng cho thấy những người dành khoảng thời gian rảnh rỗi để thực hiện các hoạt động có ý nghĩa như làm thiện nguyện cũng tăng niềm hạnh phúc trong cuộc sống nhiều hơn.

Dành thời gian hoà vào thiên nhiên

Một nghiên cứu ở New Zealand cho thấy lần đầu tiên phát hiện mối liên hệ giữa sức khoẻ tâm thần và hình ảnh biển cả hay đại dương, với sự gia tăng về không gian màu xanh có liên quan đáng kể đến mức độ tâm lý căng thẳng thấp hơn.

Nhiều nghiên cứu trước đây cũng cho thấy cách tiếp cận với thiên nhiên và không gian xanh đều có lợi cho sức khoẻ, với một nghiên cứu năm 2015 về những người lớn ở Mỹ cho thấy ở nam giới đặc biệt là những người từ 65 tuổi trở lên ngủ ngon hơn khi họ tiếp xúc với không gian thiên nhiên, và giấc ngủ tốt hơn sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm. Những sân chơi với không gian cây cỏ cũng giúp giảm căng thẳng ở trẻ em, và việc sống gần không gian nhiều cây xanh có thể làm giảm mức độ gây hấn ở thanh thiếu niên.

Quách Vinh

Theo AFP

MỚI NHẤT
Hãy cẩn thận với những lọ gia vị ở nhà hàng
Hãy cẩn thận với những lọ gia vị ở nhà hàng

(Dân trí) - Bạn đã từng nghe tờ Menu chính là thứ bẩn nhất ở các nhà hàng với khoảng 185,000 vi khuẩn bao quanh, lớn hơn 100 lần so với vi khuẩn ở chỗ ngồi toilet. Điều ngạc nhiên, thứ bẩn thứ hai ở nhà hàng không phải là nhà vệ sinh mà thực tế lại nằm ngay trên bàn ăn của chúng ta.

Thứ năm, 12/10/2017 - 07:40

Đừng đi giày mà không mang tất!
Đừng đi giày mà không mang tất!

(Dân trí) - Không đi tất khi mang giày đang trở thành một xu hướng khi từ sàn catwalk đến những người nổi tiếng đang mốt để “cổ chân trần”. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng cùng với xu hướng này, một số bệnh nấm và nhiễm trùng cũng gia tăng theo.

Thứ năm, 12/10/2017 - 07:07

Suýt mất mạng vì tự phá thai, đặt que vào tử cung để cầm máu
Suýt mất mạng vì tự phá thai, đặt que vào tử cung để cầm máu

Người bệnh phải vào viện cấp cứu vì nhờ người quen phá thai bằng thuốc nam và đặt que vào tử cung để… cầm máu.

Thứ năm, 12/10/2017 - 05:01

Vụ 1 trẻ tử vong do bạch hầu: Tập trung dập ổ dịch ở trường tiểu học
Vụ 1 trẻ tử vong do bạch hầu: Tập trung dập ổ dịch ở trường tiểu học

(Dân trí) - Ngày 11/10, PV Dân trí đã trao đổi với bác sĩ Nguyễn Văn Văn, Phó Giám đốc Sở Y tế Quảng Nam, về tình hình dịch bạch hầu vừa xuất hiện tại Trường tiểu học Trà Vân, huyện Nam Trà My khiến một trẻ em tử vong.

Thứ năm, 12/10/2017 - 04:58

Nghiên cứu lâm sàng của Boni-Smok hỗ trợ cai nghiện thuốc lá
Nghiên cứu lâm sàng của Boni-Smok hỗ trợ cai nghiện thuốc lá

Bệnh viện y học cổ truyền TW tổ chức hội đồng đánh giá và nghiệm thu đề tài về tác dụng của Boni-Smok trong cai nghiện thuốc lá.

Thứ năm, 12/10/2017 - 04:19

Sàng lọc sớm Ung thư cổ tử cung - Liệu có thực sự cần thiết?
Sàng lọc sớm Ung thư cổ tử cung - Liệu có thực sự cần thiết?

Ung thư cổ tử cung (UTCTC) là ung thư sinh dục phổ biến nhất ở phụ nữ tại các nước đang phát triển thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi 30 trở lên. Gánh nặng bệnh tật do ung tư CTC là mối đe dọa lớn cho người phụ nữ gia đình có điều kiện kinh tế xã hội thấp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người phụ nữ nói riêng, gia đình có người bệnh nói chung.

Thứ năm, 12/10/2017 - 04:09

Cứu sống bệnh nhân bị nguy kịch do tai nạn đa chấn thương
Cứu sống bệnh nhân bị nguy kịch do tai nạn đa chấn thương

(Dân trí) - Ngày 11/10, bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Trị cho biết, sau mấy ngày điều trị tại bệnh viện, bệnh nhân Nguyễn Thị Thương (SN 1998, trú tại Mai Xá, xã Gio Mai, huyện Gio Linh) đã qua cơn nguy kịch, các tổn thương gần như ổn định.

Thứ tư, 11/10/2017 - 05:56

Người Việt chi tiền tỉ tự “mua” bệnh vào người
Người Việt chi tiền tỉ tự “mua” bệnh vào người

(Dân trí) - Năm 2015, người Việt Nam đã bỏ ra 31 nghìn tỷ đồng để mua thuốc lá và họ cũng phải bỏ ra số tiền tỉ cho chi phí điều trị ốm đau, bệnh tật do thuốc lá gây ra, do mất khả năng lao động. Đáng nói, nhiều bệnh nhân biết thuốc lá độc hại, đang bị bệnh do thuốc lá gây ra nhưng vẫn không bỏ được chất gây nghiện này.

Thứ tư, 11/10/2017 - 05:14

[Inforgraphics]: Tất tật những điều cần biết về bạch hầu
[Inforgraphics]: Tất tật những điều cần biết về bạch hầu

(Dân trí) - Bệnh bạch hầu ở nước ta đang có dấu hiệu xuất hiện trở lại. Bệnh có thể xảy ra ở cả trẻ em và người lớn - một số trường hợp dẫn đến tử vong. Hãy cùng tìm hiểu về bệnh bạch hầu và cách phòng tránh bệnh bằng tiêm chủng.

Thứ tư, 11/10/2017 - 02:30

13 loại ung thư liên quan đến béo phì
13 loại ung thư liên quan đến béo phì

(Dân trí) - Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ung thư có liên quan đến béo phì. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý không những làm giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ mà còn cả ung thư. Dưới đây là 13 loại ung thư có liên hệ trực tiếp đến chứng béo phì chúng ta cần lưu ý.

Thứ tư, 11/10/2017 - 12:27

Cần Thơ: Khởi công Bệnh viện Ung bướu qui mô 500 giường
Cần Thơ: Khởi công Bệnh viện Ung bướu qui mô 500 giường

(Dân trí) - Sáng 11/10, TP Cần Thơ long trọng tổ chức lễ khởi công bệnh viện ung bướu Cần Thơ với qui mô 500 giường. Bệnh viện toạ lạc tại đường Nguyễn Văn Cừ nối dài, thuộc phường An Khánh, quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ.

Thứ tư, 11/10/2017 - 11:05

Nên suy nghĩ 2 lần trước khi mang giày cao gót
Nên suy nghĩ 2 lần trước khi mang giày cao gót

(Dân trí) - Mang giày cao gót không chỉ gây rộp da, chai chân, viêm tấy kẽ ngón chân cái mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc cũng như các vận động duy trì sức khỏe trong tương lai.

Thứ tư, 11/10/2017 - 09:05

ĐÁNG QUAN TÂM
Kinh hoàng hàng trăm kg thịt heo bệnh suýt lên bàn ăn
Kinh hoàng hàng trăm kg thịt heo bệnh suýt lên bàn ăn

(Dân trí) - Bất ngờ đột kích một cơ sở giết mổ, lực lượng chức năng phát hiện hàng trăm kg thịt heo đã được giết mổ từ những con heo bệnh đã chết, chuẩn bị đưa đi tiêu thụ. Những tảng thịt heo đầy dấu vết mưng mủ khiến nhiều người ghê sợ.

Thứ tư, 11/10/2017 - 04:32

Xuất hiện ổ dịch nghi bạch hầu ở trường học, một trẻ tử vong
Xuất hiện ổ dịch nghi bạch hầu ở trường học, một trẻ tử vong

(Dân trí) - Ngày 10/10, thông tin từ Sở Y tế Quảng Nam cho biết, vừa có báo cáo gởi cơ quan chức năng về một ổ dịch nghi bạch hầu tại trường tiểu học xã Trà Vân, huyện miền núi Nam Trà My. Ổ dịch này có 7 em học sinh mắc bệnh, trong đó có 1 em đã tử vong.

Thứ tư, 11/10/2017 - 04:10

Vụ rò rỉ khí amoniac giữa khu dân cư, 3 người bị bỏng
Vụ rò rỉ khí amoniac giữa khu dân cư, 3 người bị bỏng

Lượng khí độc thoát ra ngoài từ xe bồn chứa khí amoniac ở ngay khu dân cư ở xã An Phú Tây, huyện Bình Chánh (TP.HCM) khiến các nạn nhân lập tức cảm thấy khó thở, rát mắt, họng, buồn nôn.

Thứ tư, 11/10/2017 - 02:28

Bệnh nhân trên 100 tuổi được phẫu thuật u tuyến tiền liệt thành công
Bệnh nhân trên 100 tuổi được phẫu thuật u tuyến tiền liệt thành công

(Dân trí) - Bệnh nhân nam giới 104 tuổi (Hưng Yên) được gia đình đưa đến Bệnh viện E trong tình trạng bí đái kéo dài.

Thứ ba, 10/10/2017 - 06:09

Nguy kịch sau khi bị ong dữ đốt nốt duy nhất
Nguy kịch sau khi bị ong dữ đốt nốt duy nhất

(Dân trí) - Ngày 10/10, các bác sỹ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa cho biết, đang nỗ lực cứu chữa cho một người đàn ông ở TP Nha Trang bị ong đốt 1 vết dẫn đến nguy kịch, hôn mê sâu.

Thứ ba, 10/10/2017 - 03:46

Thực hư chuyện 75% mật ong nhiễm thuốc trừ sâu
Thực hư chuyện 75% mật ong nhiễm thuốc trừ sâu

(Dân trí) - Mật ong là một thức ăn tuyệt vời. Quá nhiều tài liệu y học và chứng nghiệm thực tế cho thấy những tác dụng dinh dưỡng, phòng ngừa và điều trị bệnh của mật ong. Nhưng cách đây hai ngày, tạp chí khoa học Science công bố một nghiên cứu nghiêm túc về mật ong, với kết luận là đến ba phần tư mật ong trên toàn thế giới bị nhiễm thuốc trừ sâu…Thực hư vấn đề như thế nào ? Giải pháp xử lý ra sao?

Thứ ba, 10/10/2017 - 02:07

Hình xăm có thể gây nhiễm trùng sau 15 năm
Hình xăm có thể gây nhiễm trùng sau 15 năm

(Dân trí) - Hình xăm có thể gây nhiễm trùng 15 năm sau khi xăm là cảnh báo của các bác sĩ sau khi một phụ nữ phải nhập viện vì bị sưng hạch lympho.

Thứ ba, 10/10/2017 - 12:20

Chuyện 20 ngôi sao "chiến đấu" với ung thư vú
Chuyện 20 ngôi sao "chiến đấu" với ung thư vú

(Dân trí) - Từ chiến dịch ngăn ngừa của Lesley Murphy đến Rita Wilson kêu gọi phụ nữ rút ra từ kinh nghiệm của mình, hãy nghe những nữ ngôi sao chia sẻ câu chuyện đối phó với bệnh tật của họ.

Thứ ba, 10/10/2017 - 11:51

Bệnh lạ: Bé 8 tuổi ở Hà Nội hễ ngóc đầu là bất tỉnh
Bệnh lạ: Bé 8 tuổi ở Hà Nội hễ ngóc đầu là bất tỉnh

Sau cơn đau đầu dữ dội, bé trai 8 tuổi ở Hà Nội cứ ngóc đầu dậy là đột nhiên bất tỉnh, mất hoàn toàn tri thức.

Thứ ba, 10/10/2017 - 11:46

7 ngày khô hạn phải chữa hiếm muộn cả đời
7 ngày khô hạn phải chữa hiếm muộn cả đời

Chị Huyền ân hận khi biết mình bị khô hạn âm đạo nhưng e ngại, không chịu đi thăm khám để bây giờ mắc chứng hiếm muộn, chưa biết bao giờ mới có con.

Thứ ba, 10/10/2017 - 11:33

Khói thuốc “ám” đồ đạc gây hại cho não và gan
Khói thuốc “ám” đồ đạc gây hại cho não và gan

(Dân trí) - Rất lâu sau khi bạn bỏ thuốc lá, chất độc vẫn bám chặt trên thảm, giường, quần áo, da, tóc và đồ đạc và tiếp tục gây hại cho sức khỏe của những người sống quanh bạn.

Thứ ba, 10/10/2017 - 10:25

Vì sao đã thanh toán bại liệt vẫn phải tiêm chủng vắc xin?
Vì sao đã thanh toán bại liệt vẫn phải tiêm chủng vắc xin?

(Dân trí) - Việt Nam đã thanh toán bệnh bại liệt từ năm 2000, cứu hàng triệu trẻ khỏi căn bệnh nguy hiểm này. Tuy nhiên trong bối cảnh vi rút bại liệt hoang dại vẫn còn lưu hành tại một số quốc gia, việc mở rộng giao lưu quốc tế cho thấy nguy cơ lây truyền bệnh bại liệt vẫn còn hiện hữu. Việc duy trì miễn dịch bảo vệ phòng bệnh bại liệt là rất cần thiết cho đến khi bệnh bại liệt được thanh toán hoàn toàn trên quy mô toàn cầu.

Thứ ba, 10/10/2017 - 09:32