Người lười vận động sẽ suy giảm khối cơ sau tuổi 30

Dân trí Khối protein cơ giúp con người duy trì hầu hết các chức năng sống từ phòng bệnh đến lành bệnh, vận động về thể chất… Tuy nhiên, ở những người lười vận động, ăn uống không điều độ, sau 30 tuổi sẽ bắt đầu rơi vào tình trạng suy giảm khối cơ.

Đó là thông tin được BS Lưu Ngân Tâm, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy chia sẻ trong một sự kiện liên quan đến vấn đề dinh dưỡng và sức khỏe được tổ chức tại TPHCM (ngày 29/5).

Khối cơ sẽ được duy trì, hạn chế tình trạng suy giảm nhờ vận động và dinh dưỡng hợp lý (ảnh minh họa)
Khối cơ sẽ được duy trì, hạn chế tình trạng suy giảm nhờ vận động và dinh dưỡng hợp lý (ảnh minh họa)

Theo BS Ngân Tâm, về mặt lý thuyết thì con người sẽ đối mặt với tình trạng suy giảm khối cơ hay còn gọi là mất cơ từ sau 40 tuổi, cứ mỗi 10 năm mất khoảng 8% khối cơ. Từ 40 tuổi đến 70 tuổi con người sẽ mất khoảng 24% khối cơ, điều này ảnh hưởng xấu đến việc duy trì các chức năng của cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế hiện nay, với lối sống lười vận động, ít tập thể dục thể thao, hay ngồi một chỗ, dùng nhiều thức ăn chứa chất béo… đang khiến con người đối mặt với tình trạng mất cơ ngày càng sớm. Hệ lụy từ lối sống khiến nhóm người trẻ ở các thành thị từ sau tuổi 30 đã bắt đầu bị suy giảm khoảng 3 - 5% khối cơ mỗi 10 năm.

Để đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể, giảm thiểu tình trạng mất khối cơ theo lứa tuổi, bác sĩ khuyến cáo cộng đồng trong giai đoạn trước 30 tuổi, khi cơ thể đang phát triển và hoàn thiện, mỗi người cần tăng cường dinh dưỡng, vận động, tạo “ngân hàng cơ - xương” vững chắc như của để dành cho cơ thể cả quảng đời còn lại.

Giai đoạn sau 30 tuổi đặc biệt là nhóm người lớn tuổi cần luyện tập thể lực, ăn uống đủ chất và điều độ để duy trì khối cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc bệnh, nguy cơ té ngã, chấn thương.

Vân Sơn

MỚI NHẤT
Nam giới trung niên: làm sao quay lại thời tươi đẹp?
Nam giới trung niên: làm sao quay lại thời tươi đẹp?

(Dân trí) - Bệnh phì đại tuyến tiền liệt là bệnh hay gặp ở đàn ông trong độ tuổi 50 trở lên, tuy vậy, không phải ai cũng nắm rõ triệu chứng và chủ động đi tầm soát, điều trị kịp thời để bệnh không trở nặng. Thậm chí, nhiều người còn nhầm lẫn phì đại tuyến tiền liệt với rối loạn sinh lý.

Thứ năm, 31/05/2018 - 02:00

Chữa táo bón bằng lá cây, bé gái 1 tuổi bị tan máu cấp
Chữa táo bón bằng lá cây, bé gái 1 tuổi bị tan máu cấp

(Dân trí) - Sau một tuần điều trị bằng men tiêu hoá để chữa táo bón không đỡ, người nhà bệnh nhi nghe theo lời mách đã lấy loại lá gần nhà có tên "lá lộc mại" nấu cháo cho con chữa tiêu chảy. Sau hai lần ăn cháo, bệnh nhi bị xuất hiện đi tiểu ra máu.

Thứ năm, 31/05/2018 - 01:07

Tránh xa dung dịch "sinh con theo ý muốn"
Tránh xa dung dịch "sinh con theo ý muốn"

Trên diễn đàn của các "mẹ bỉm sữa" đang đua nhau quảng bá về một loại dung dịch khi sử dụng có thể… sinh con theo ý muốn

Thứ năm, 31/05/2018 - 09:48

Việt Nam “tụt hạng” trong các quốc gia tốt nhất thế giới dành cho trẻ em
Việt Nam “tụt hạng” trong các quốc gia tốt nhất thế giới dành cho trẻ em

(Dân trí) - Theo công bố mới nhất của Tổ chức cứu trợ trẻ em, Việt Nam đã rớt 4 hạng ( từ hạng thứ 92 xuống hạng 96) trên bảng xếp hạng các quốc gia tốt nhất thế giới dành cho trẻ em.

Thứ năm, 31/05/2018 - 09:33

Nhiệt độ phòng học ảnh hưởng đến học tập như thế nào?
Nhiệt độ phòng học ảnh hưởng đến học tập như thế nào?

(Dân trí) - Thời tiết nóng có hại cho khả năng thực hiện tốt các bài thi của trẻ, một nghiên cứu mới đã cho thấy.

Thứ năm, 31/05/2018 - 09:27

Sự khác biệt giữa trái tim khỏe mạnh và của người nghiện rượu
Sự khác biệt giữa trái tim khỏe mạnh và của người nghiện rượu

(Dân trí) - Những hình ảnh cho thấy trái tim của người mắc bệnh cơ tim do rượu (ACM) có cấu trúc và hình dáng thay đổi bất thường, làm ảnh hưởng đến khả năng bơm máu đi toàn cơ thể.

Thứ năm, 31/05/2018 - 08:30

Làm thế nào nuôi dưỡng hệ miễn dịch của trẻ?
Làm thế nào nuôi dưỡng hệ miễn dịch của trẻ?

(Dân trí) - Cho trẻ bú sữa mẹ, ăn thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch, ngủ đủ giấc, vận động ngoài trời, không lạm dụng thuốc kháng sinh… là những cách mà mẹ thường nghe nhắc đến để nuôi dưỡng hệ miễn dịch của trẻ.

Thứ năm, 31/05/2018 - 08:10

Trèo cây trâm hái quả, bé trai bị té dập tủy sống
Trèo cây trâm hái quả, bé trai bị té dập tủy sống

(Dân trí) - Trong lúc trèo lên cây trâm hái quả, bất ngờ cành cây bị gãy khiến bé trai rơi từ độ cao gần 6m xuống đất bất tỉnh. Tại bệnh viện bác sĩ xác định, bệnh nhi bị tổn thương đốt sống cổ, dập tủy sống.

Thứ năm, 31/05/2018 - 04:14

Hầu hết các chế phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất là vô dụng và thậm chí có hại
Hầu hết các chế phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất là vô dụng và thậm chí có hại

(Dân trí) - Hầu hết các chế phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất phổ biến nhất không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe, và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ tử vong.

Thứ tư, 30/05/2018 - 06:22

Kinh hoàng hai con vắt sống trong mũi bệnh nhân
Kinh hoàng hai con vắt sống trong mũi bệnh nhân

(Dân trí) - Mới đây hai người ở Nghệ An rơi vào cảnh thường xuyên bị nghẹt mũi, chảy máu mũi. Khi đi thăm khám thì mới phát hiện hai con vắt đang sống trong mũi của mình.

Thứ tư, 30/05/2018 - 01:20

Ăn 70g đạm một ngày như thế nào?
Ăn 70g đạm một ngày như thế nào?

(Dân trí) - Nghiên cứu cho thấy khi những người suy tim ăn 70g đạm mỗi ngày, nguy cơ tử vong sẽ giảm nửa so với những người ăn ít đạm hơn.

Thứ tư, 30/05/2018 - 11:24

Những nguy hiểm rình rập khi đi bơi lội ngày hè
Những nguy hiểm rình rập khi đi bơi lội ngày hè

(Dân trí) - Bơi lội ngày hè luôn mang lại những trải nghiệm thú vị nhưng cũng kèm theo những rủi ro không thể lường trước.

Thứ tư, 30/05/2018 - 10:33

ĐÁNG QUAN TÂM
Muốn eo thon, ăn món này trước 8h sáng
Muốn eo thon, ăn món này trước 8h sáng

(Dân trí) - Chẳng có gì bí mật khi nói rằng bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt nếu bạn muốn luôn thon thả. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhấn mạnh rằng: không phải ăn gì vào buổi sáng cũng tạo ra kết quả như mong muốn, nếu không nói là có thể phá hỏng mục tiêu tốt đẹp của bạn.

Thứ tư, 30/05/2018 - 06:44

Nguy cơ phơi nhiễm HIV cực cao khi quan hệ tình dục đồng giới
Nguy cơ phơi nhiễm HIV cực cao khi quan hệ tình dục đồng giới

(Dân trí) - Nhóm quan hệ tình dục đồng giới ở cả nam và nữ đều có tỷ lệ lây nhiễm HIV rất cao. Đây là con đường lây nhiễm rất khó kiểm soát, gây khó khăn cho việc dập tắt hoàn toàn đại dịch HIV.

Thứ tư, 30/05/2018 - 06:23

Bọc răng sứ: Nên tìm địa chỉ an toàn!
Bọc răng sứ: Nên tìm địa chỉ an toàn!

(Dân trí) - Bọc răng sứ đang là xu hướng làm đẹp được nhiều người ưa chuộng bởi tính thẩm mỹ cao. Tuy nhiên, bọc răng sứ cũng tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nếu quy trình thực hiện không đảm bảo an toàn, kém chất lượng. Vì vậy bạn nên lựa chọn những cơ sở y tế bọc răng sứ có uy tín để đảm bảo an toàn.

Thứ tư, 30/05/2018 - 06:05

Tăng thuốc nội ở bệnh viện tuyến tỉnh lên 50%
Tăng thuốc nội ở bệnh viện tuyến tỉnh lên 50%

(Dân trí) - Hiện nay, tỷ lệ sử dụng thuốc nội tại bệnh viện (BV) tuyến tỉnh đã đạt 35,4%, tuyến trung ương đạt khoảng 10%. Mục tiêu giai đoạn 2 của Đề án "Người Việt Nam ưu tiên dùng thuốc Việt Nam” đến năm 2020 tỷ lệ sử dụng thuốc sản xuất trong nước chiếm 30% tại BV tuyến Trung ương, 50% ở BV tuyến tỉnh và 75% ở BV tuyến huyện.

Thứ tư, 30/05/2018 - 05:53

Mỹ phẩm bị thu hồi vì chứa chất cấm, lấy mẫu kiểm nghiệm
Mỹ phẩm bị thu hồi vì chứa chất cấm, lấy mẫu kiểm nghiệm

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết đã yêu cầu lấy mẫu kiểm nghiệm loại kem mắt DeAura từng bị thu hồi một lô tại châu Âu vì chứa chất bảo quản bị cấm.

Thứ ba, 29/05/2018 - 06:23

Phạt 16 triệu đồng doanh nghiệp khiến 40 công nhân ngộ độc
Phạt 16 triệu đồng doanh nghiệp khiến 40 công nhân ngộ độc

(Dân trí) - Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Lào Cai vừa quyết định xử phạt hành chính 16 triệu đồng đối với Công ty thủy điện Sông Đà 9 vì doanh nghiệp này vi phạm an toàn vệ sinh thực phẩm có gần 40 công nhân thi công Nhà máy Thủy điện Pa Ke tại khu vực thôn Lù Dì Sán, xã Sán Chải, huyện Si Mai Cai ( tỉnh Lào Cai) phải nhập viện điều trị do ăn tối ngày 25/5/2018 ăn phải thức ăn nhiễm khuẩn tại bếp ăn của doanh nghiệp.

Thứ ba, 29/05/2018 - 01:06

Dầu gạo: Dùng sao cho hiệu quả?
Dầu gạo: Dùng sao cho hiệu quả?

(Dân trí) - Được các chuyên gia đánh giá là dầu ăn cao cấp, tốt cho sức khỏe, dầu gạo đang ngày càng được ưa chuộng trên thế giới.

Thứ ba, 29/05/2018 - 01:02

Hé lộ bất ngờ về những lần vận chuyển tạng cấp cứu xuyên quốc gia
Hé lộ bất ngờ về những lần vận chuyển tạng cấp cứu xuyên quốc gia

(Dân trí) - Hàng không quốc gia có 3 ca vận chuyển tạng cấp cứu bằng máy bay để thực hiện ghép tim và gan cho các bệnh nhân Hà Nội, TPHCM và Huế. Đáng nói, có trường hợp quá bất ngờ nên phi hành đoàn phải xếp thùng chứa tạng vào ngăn tủ bếp máy bay để vận chuyển đi cấp cứu.

Thứ ba, 29/05/2018 - 10:32

Vụ dùng sinh phẩm hết hạn ở Quảng Trị: Kỷ luật các lãnh đạo bệnh viện
Vụ dùng sinh phẩm hết hạn ở Quảng Trị: Kỷ luật các lãnh đạo bệnh viện

(Dân trí) - Liên quan đến việc Trung tâm Y tế huyện Đakrông sử dụng sinh phẩm đã hết hạn đưa vào phục vụ chẩn đoán và điều trị cho bệnh nhân, Sở Y tế tỉnh Quảng Trị họp và đưa ra hình thức kỷ luật đối với 2 người nguyên Giám đốc, Phó giám đốc bệnh viện, lãnh đạo đương nhiệm bị kiểm điểm, rút kinh nghiệm.

Thứ ba, 29/05/2018 - 09:01

Vì sao bệnh nhân suy tim nên ăn nhiều đạm?
Vì sao bệnh nhân suy tim nên ăn nhiều đạm?

(Dân trí) - Một nghiên cứu trên hơn 2.000 người châu Âu đã xem xét, và so sánh, sức khỏe tim mạch của một người với lượng đạm ăn vào của họ. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn ít protein nhất có khả năng tử vong cao hơn 46% so với những người ăn nhiều nhất.

Thứ ba, 29/05/2018 - 08:50

Sốt sắng lo vắc xin não mô cầu cho mùa hè
Sốt sắng lo vắc xin não mô cầu cho mùa hè

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết, não mô cầu hoàn toàn có thể được phòng ngừa chủ động bằng vắc xin. Tuy nhiên, vắc xin này chưa được đưa vào Tiêm chủng mở rộng, vì thế việc cung ứng vắc xin phụ thuộc vào các đơn vị tiêm chủng. Bộ Y tế yêu cầu các đơn vị phải dự trù đủ vắc xin cho nhu cầu người dân.

Thứ ba, 29/05/2018 - 07:57

Huyết áp lúc ổn, lúc trở chứng, có nên uống thuốc?
Huyết áp lúc ổn, lúc trở chứng, có nên uống thuốc?

Hai năm nay tôi đã bị vài cơn "tăng xông", có lần phải vào viện. Vừa rồi khám sức khỏe tôi có đề nghị được kê thuốc huyết áp nhưng bác sĩ nói huyết áp tôi 12/8 không cần dùng thuốc, vậy là sao?

Thứ ba, 29/05/2018 - 07:28