Mỗi tháng một thói quen mới (4)

Tháng 10

Thói quen mới: Trả lại chức năng cho phòng ngủ để được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Cơ sở khoa học và kinh nghiệm: Càng về khuya bạn càng có nhiều việc để làm bởi đầu óc bạn dường như minh mẫn hơn thì phải.

Các nhà phân tích cho biết đa phần người Mỹ xem vô tuyến ngay trên giường ngủ, làm việc ngay trong phòng ngủ. Trong khi đó, các nghiên cứu lại chỉ ra rằng những trẻ xem tivi, internet trong phòng ngủ có nguy cơ béo phì và học kém hơn hơn. Và người lớn cũng không phải là ngoại lệ.

Các bước hành động: Dưới đây là một số bước giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, nghỉ ngơi đúng nghĩa.

- Chỉ dùng phòng ngủ cho việc ngủ hay làm “chuyện ấy” (cả 2 việc này đều rất tốt cho sức khỏe). Không ăn, gọi điện hay xem tivi khi bạn đang nằm dài trên giường.

- Tạo thói quen ngủ đúng giờ. Có thể tạo thói quen làm một số việc trước giờ ngủ như tắm, thay quần áo, đánh răng, rửa chân… Chẳng bao lâu sau, não bộ sẽ phát tín hiệu muốn ngủ khi bạn thực hiện những thói quen này.

- Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn luôn yên tĩnh và đủ tối. Nếu tiếng ồn là một vấn đề hãy dùng thiết bị chống ồn gắn vào tai. Nếu bạn ngủ trưa, hãy kéo rèm hoặc bịt mắt.

Tháng 11

Thói quen mới: Kiềm chế món bánh mỳ

Cơ sở khoa học và kinh nghiệm: Khi bạn ăn bữa tối, bạn có nhất thiết phải ăn bánh mỳ đầu tiên rồi sau đó ăn gì thì ăn? Có lẽ không cần thiết lắm nhưng nên ăn nhất là khi tham dự những bữa tiệc lớn với nhiều đồ ăn trên bàn. Vấn đề là chúng ta thường ăn nhiều bánh mỳ và bỏ qua những món khác sẽ được dọn ra tiếp đó mà những món này sẽ giúp cung cấp protein, chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Các bước hành động: Đừng vội vàng ăn bánh mỳ khi bữa tối bắt đầu. Hãy chờ cho tới khi các món ăn giàu protein và cacbon hydrate được dọn ra và hãy nhớ thói quen chấm bánh mỳ với dầu ôliu hay nước sốt để bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Bạn cũng có thể chọn 1 ổ bánh vừa phải và ăn những miếng lớn (mẹo tạo cảm giác ngán).

Thử xem có thể đổi món bánh bằng một món nào đó không.

Tháng 12

Thói quen mới: Nâng cao quyết tâm tập luyện bằng cách hứa trước với một ai đó.

Kinh nghiệm và cơ sở khoa học: Hai lý do khiến các HLV riêng thành công là: thứ nhất người tập cảm thấy rằng cần phải “sử dụng” tiền mình bỏ ra thật hiệu quả; thứ 2, người nhận tiền cũng phải nỗ lực để xứng với số tiền mà mình được trả.  

Các bước hành động: Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên tự tạo ra một số áp lực bằng cách hứa hẹn với bạn bè, đồng nghiệp, người hướng dẫn của mình về những gì bạn dự định thực hiện.

Đừng tìm những người quá xét nét hoặc hay phủ định khả năng của bạn. Hãy tìm những người mà có thể khuyến khích và tạo cho bạn động lực để thực hiện.

* Phần 1

* Phần 2

* Phần 3

Nhân Hà

Theo MSN