Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Dân Sinh Dân sinh Fica Fica DTiNews DTiNews
Xu hướng
  1. Dòng sự kiện:
  2. Dịch cúm đầu năm 2025

Khỏe đẹp cùng Dân trí: Thư giãn bằng bài tập lưng và đùi

(Dân trí) - Sau khi giải quyết "núi công việc", cơ thể bạn cần thư giãn và xả hết sức ì cho các cơ. Bài tập này chú trọng vận động các cơ lưng và đùi, không cần dụng cụ nhưng rất hiệu quả. Sau khi áp dụng các bước trong bài tập, người tập sẽ trở lại công việc với một tinh thần sảng khoái.

Thư giãn bằng bài tập cho lưng và đùi

Bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng bằng vai.
Bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng bằng vai.
Đầu gối giữ ở phía sau mu bàn chân.
Đầu gối giữ ở phía sau mu bàn chân.
Không đứng ở tư thế khuỵu gối.
Không đứng ở tư thế khuỵu gối.
Phần lưng trên hướng về phía trước để giữ thăng bằng. ở tư thế này, người tập phải hóp bụng và giữ lưng thẳng.
Phần lưng trên hướng về phía trước để giữ thăng bằng. ở tư thế này, người tập phải hóp bụng và giữ lưng thẳng.
Hai tay song song với lưng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Hai tay song song với lưng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ đưa hai cánh tay lên và xoay nhẹ cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Từ từ đưa hai cánh tay lên và xoay nhẹ cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Ở vị trí ngang vai, người tập dừng lại khoảng 5 giây.
Ở vị trí ngang vai, người tập dừng lại khoảng 5 giây.
Hóp bụng, hít thở sâu.
Hóp bụng, hít thở sâu.
Từ vị trí ngang vai, người tập nâng hai cánh tay lên cao, qua khỏi đầu. Giữ vài giây, hít thở sâu, rồi cho hai cánh tay về vị trí ban đầu. Chú ý hai lòng bàn tay hướng về trước khi ở vị trí bắt đầu và hướng vào nhau khi thực hiện động tác.
Từ vị trí ngang vai, người tập nâng hai cánh tay lên cao, qua khỏi đầu. Giữ vài giây, hít thở sâu, rồi cho hai cánh tay về vị trí ban đầu. Chú ý hai lòng bàn tay hướng về trước khi ở vị trí bắt đầu và hướng vào nhau khi thực hiện động tác.

Động tác này thực hiện 5 đến 10 lần, mỗi giai đoạn thực hiện nên dừng lại vài giây hít thở sâu.

Việt Khuê - Phạm Nguyễn

Dòng sự kiện: Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày