Giảm 5kg trong 5 tuần (2)

1. Tính toán những gì bạn ăn trong mỗi bữa ăn chính và các bữa ăn phụ cả 7 ngày trong tuần.

Lên thực đơn hằng ngày và phân bổ lượng calo cần nạp cho các bữa ăn chính và cả bữa ăn phụ.

Hãy nhớ, trong kế hoạch này, bạn không được vượt quá 500 calo/ngày. Tuy nhiên, bạn nên giảm lượng calo bạn đang quen một cách từ từ, chẳng hạn như giảm đồ tráng miệng, nước uống nhiều calo.

Tuần này, bạn cần cải thiện chế độ ăn, tập trung cho các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

Hãy cố gắng đặt ra nguyên tắc để tự kiềm chế bản thân.

2. Bắt đầu đi bộ

Đây sẽ là thói quen hằng ngày trong suốt cuộc đời của bạn.

Tuy nhiên, một kinh nghiệm nho nhỏ là để có thể tập thường xuyên và đều đặn, bạn không nên quá hưng phấn khi bắt đầu tập luyện nhé vì đi bộ quá nhiều những hôm đầu tiên sẽ làm bạn mệt mỏi, đau nhức cơ và kết quả là cơ thể bạn sẽ thấy “oải”, chẳng thiết tha gì với tập luyện nữa.

3. Chú ý những gì mà bạn cảm thấy dễ dàng và có thể kiên trì theo đuổi

Bạn có thể ngừng không uống soda và ăn thịt gà dễ dàng trong tuần này nhưng sẽ ra sao vào tuần tới? Chắc chắn việc từ bỏ thói quen, đặc biệt là sở thích sẽ vô cùng khó khăn.

Vậy nên, tốt hơn cả là bạn hãy tìm cho mình một thứ đồ uống nào đó thay thế cho đồ uống nhiều đường bạn đang quen dùng. Kinh nghiệm là nên chọn các loại nước uống có nhiều mùi vị khác nhau nhưng ít calo (Ví dụ như nước trắng pha vài giọt chanh, nước trà nhài, trà sen, trà đào…).

*Tuần 1 

Nhân Hà

Theo MSN