Giải pháp để đảm bảo sức khỏe khi tập thể dục trong mùa lạnh

Dân trí Nếu bạn mắc một số bệnh như: hen suyễn, các vấn đề về tim hoặc bệnh Raynaud, tốt nhất hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn về phương pháp phòng ngừa phù hợp, cũng như lời khuyên để tập thể dục an toàn trong mùa lạnh.

Những cơn gió lạnh giá là một trong những yếu tố chính khiến việc tập thể dục có thể không an toàn trong mùa Đông, ngay cả khi bạn mặc áo quần ấm. Cụ thể, gió có thể xuyên qua quần áo của bạn và loại bỏ lớp không khí ấm áp đóng vai trong cách nhiệt bao quanh cơ thể, từ đó khiến bất kỳ diện tích da tiếp xúc nào cũng dễ bị tê cóng.

Giải pháp để đảm bảo sức khỏe khi tập thể dục trong mùa lạnh - 1

Tê cóng là một loại tổn thương trên cơ thể gây ra bởi điều kiện nhiệt độ thấp. Sự tê cóng thường xuất hiện ở những vùng da hở như má, mũi và tai. Nó cũng có thể xảy ra trên tay và chân. Dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm tê, mất cảm giác hoặc cảm thấy trên da như đang bị châm.

Hạ thân nhiệt là hiện tượng nhiệt độ cơ thể thấp bất thường. Khi tiếp xúc với thời tiết lạnh giá, cơ thể bạn bắt đầu mất nhiệt nhanh hơn mức được sản sinh ra. Tập thể dục trong thời tiết lạnh, mưa làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt. Người lớn tuổi và trẻ nhỏ là hai đối tượng có nguy cơ hạ thân nhiệt cao nhất. Dấu hiệu hạ thân nhiệt bao gồm: cơ thể bị run mạnh, giọng nói bị biến dạng, mất khả năng phối hợp nhuần nhuyễn các cơ quan, mệt mỏi.

Giải pháp để đảm bảo sức khỏe khi tập thể dục trong mùa lạnh - 2

Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia để bạn có thể tập thể dục một cách an toàn trong thời tiết lạnh giá:

Mặc nhiều lớp

Mặc 1-2 chiếc áo quá ấm là một trong những sai lầm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh giá. Theo đó, khi vận động cơ thể sẽ tạo ra một lượng nhiệt đáng kể, đủ để bạn cảm thấy ấm hơn nhiều so với thực tế. Tuy nhiên, sự bốc hơi của mồ hôi sẽ lại kéo nhiệt từ cơ thể và khiến chúng ta cảm thấy lạnh.

Dựa trên cơ chế này, hãy mặc quần áo theo làm nhiều lớp, mà bạn có thể loại bỏ ngay khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi và sau đó mặc lại khi cần thiết. Theo tư vấn của các chuyên gia, lớp áo trong cùng nên mỏng và làm từ sợi tổng hợp như polypropylen (PP), bởi nó có khả năng hút mồ hôi ra khỏi cơ thể bạn; tiếp theo, thêm một lớp áo bằng lông cừu hoặc len để cách nhiệt. Ngoài cùng, hãy sử dụng một chất liệu không thấm nước và thoáng khí. Bạn cũng cần thử nghiệm để tìm ra cách kết hợp quần áo phù hợp với cường độ tập luyện của bản thân.

Bảo vệ đầu, tay, chân và tai của bạn

Khi trời lạnh, lưu lượng máu tập trung ở phần trung tâm của cơ thể, dẫn đến việc đầu, tay và chân dễ bị tê cóng.

Mang một đôi găng tay mỏng làm bằng vật liệu thấm hút (như polypropylen), dưới găng tay chính sẽ là giải pháp tuyệt vời để giữ ấm tay trong điều kiện trời lạnh giá. Bên cạnh đó, cũng cần nhớ rằng, hãy mang găng tay trước khi tay bị lạnh và tháo đôi găng tay bên ngoài khi tay bạn ra mồ hôi.

Cân nhắc mua giày tập thể dục rộng hơn 1 hoặc ½ size so với thông thường để tập vào mùa Đông, điều này cho phép bạn mặc thêm tất cách nhiệt dày hoặc mặc nhiều lớp tất thông thường. Ngoài ra, nếu trời quá lạnh, hãy cân nhắc việc đeo khăn quàng cổ và khẩu trang để bảo vệ vùng mặt.

Uống nhiều nước

Đừng quên giữ cho cơ thể ở trong trạng thái đủ nước, vì nhiệm vụ này trong thời tiết lạnh cũng quan trọng như khi trời nóng. Bạn có thể bị mất nước trong thời tiết lạnh giá thông qua đổ mồ hôi, hơi thở, sự khô hanh của gió mùa đông và tăng sản xuất nước tiểu. Tuy nhiên, cảm giác cơ thể thiếu nước lại khó nhận thấy hơn so với mùa Hè.

Hãy nhớ uống nước hoặc thức uống bù điện giải trước, trong và sau khi tập luyện, ngay cả khi bạn không cảm thấy thực sự khát.

Cân nhắc việc rút ngắn thời gian tập luyện ngoài trời trong thời tiết quá rét, và biết khi nào cần về nhà để làm ấm lại cơ thể. Đồng thời kết hợp tất cả những khuyến nghị kể trên từ chuyên gia để đảm bảo an toàn khi tập thể dục vào mùa Đông.

Minh Nhật

Theo Medical Express, Verywellhealth

MỚI NHẤT
Vụ "từ Hà Nội vào Cà Mau khám bệnh không phép": Phạt 70 triệu đồng
Vụ "từ Hà Nội vào Cà Mau khám bệnh không phép": Phạt 70 triệu đồng

(Dân trí) - Ngày 15/1, theo nguồn tin của Dân trí, UBND tỉnh Cà Mau đã có quyết định xử phạt đối với bà N.T.N. (34 tuổi, ngụ TP Hà Nội) về hành vi tổ chức khám bệnh không phép.

Thứ tư, 15/01/2020 - 12:11

WHO xác nhận: Bệnh phổi lạ ở Trung quốc lây từ người sang người
WHO xác nhận: Bệnh phổi lạ ở Trung quốc lây từ người sang người

(Dân trí) - Đại diện của WHO cũng xác nhận rằng, hiện chưa có một phương pháp điều trị đặc hiệu nào cho bệnh phổi lạ do virus khởi nguồn từ Trung Quốc này.

Thứ tư, 15/01/2020 - 12:02

“Hợp chất Fucoidan”, giải pháp hỗ trợ bệnh nhân ung thư
“Hợp chất Fucoidan”, giải pháp hỗ trợ bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Theo thống kê, ung thư khi được phát hiện và điều trị tích cực đều đẩy lùi được bệnh, kéo dài sự sống từ 10 đến 20 năm hoặc hơn nữa.

Thứ tư, 15/01/2020 - 11:08

Phát hiện Viên Gout Tâm Bình, Đại tràng Tâm Bình quảng cáo hiểu lầm như thuốc chữa bệnh
Phát hiện Viên Gout Tâm Bình, Đại tràng Tâm Bình quảng cáo hiểu lầm như thuốc chữa bệnh

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, cơ quan này vừa phát hiện 2 sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Viên Gout Tâm Bình, Đại tràng Tâm Bình đang được quảng cáo vi phạm quy định của pháp luật về quảng cáo.

Thứ tư, 15/01/2020 - 10:12

Có những dấu hiệu này, quý ông đi khám ung thư ngay kẻo muộn
Có những dấu hiệu này, quý ông đi khám ung thư ngay kẻo muộn

Ung thư tiền liệt tuyến là dạng ung thư khá nguy hiểm. Có thể di căn sang các vùng khác trong cơ thể, gây đau đớn và đi tiểu khó khăn, khiến nam giới gặp vấn đề trong quan hệ tình dục, rối loạn chức năng cương dương, tử vong nếu không được điều trị kịp thời.

Thứ tư, 15/01/2020 - 10:10

Nguy cơ đột quỵ tăng gấp đôi vì sự thay đổi tưởng tốt này
Nguy cơ đột quỵ tăng gấp đôi vì sự thay đổi tưởng tốt này

Nhiều người hút song song thuốc lá điện tử với thuốc lá thường và tin rằng "đỡ có hại", nhưng các nhà khoa học Mỹ cảnh báo: nguy cơ đột quỵ tăng gấp đôi!

Thứ tư, 15/01/2020 - 07:47

Vận động người dân 3 tỉnh hiến máu tăng thể tích lên 350 và 450ml
Vận động người dân 3 tỉnh hiến máu tăng thể tích lên 350 và 450ml

(Dân trí) - Ngày 14/1 tại TP Huế đã diễn ra hội thảo phối hợp vận động, tổ chức hiến máu tình nguyện & cung cấp chế phẩm máu năm 2020 đã diễn ra với mục đích vận động người dân ở 3 tỉnh là Quảng Bình, Quảng Trị, Thừa Thiên Huế hiến máu tăng thể tích máu.

Thứ tư, 15/01/2020 - 07:18

Cảnh báo tình trạng kinh doanh máy massage chữa bệnh không rõ nguồn gốc
Cảnh báo tình trạng kinh doanh máy massage chữa bệnh không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Công an huyện Tiên Phước, Quảng Nam vừa kiểm tra, xử lý cơ sở kinh doanh máy massage không có nguồn gốc xuất xứ, không có công dụng chữa bệnh như giới thiệu, gây thiệt hại về kinh tế cho người tiêu dùng.

Thứ tư, 15/01/2020 - 06:50

Những ai cần dè chừng ung thư tuyến giáp
Những ai cần dè chừng ung thư tuyến giáp

(Dân trí) - Những người mắc bệnh bướu giáp, bệnh basedow, thay đổi hormone, từng bị viêm tuyến giáp, có người thân mắc ung thư tuyến giáp… cần chú ý tầm soát bệnh ung thư tuyến giáp.

Thứ tư, 15/01/2020 - 06:47

Mê mẩn với đường hoa ngập tràn sắc xuân giữa bệnh viện
Mê mẩn với đường hoa ngập tràn sắc xuân giữa bệnh viện

(Dân trí) - Tuyến đường trung tâm của bệnh viện Chợ Rẫy bất ngờ tràn ngập sắc hoa xuân khiến người bệnh và toàn thể cán bộ công nhân viên phấn khích. Đây là lần đầu tiên, một bệnh viện tổ chức làm đường hoa, giúp người bệnh thư giãn, vơi đi nỗi nhớ nhà khi tết đến xuân về.

Thứ tư, 15/01/2020 - 06:45

Người đàn ông 43 tuổi tử vong sau mũi tiêm giảm đau
Người đàn ông 43 tuổi tử vong sau mũi tiêm giảm đau

(Dân trí) - Vào viện với biểu hiện đau thượng vị, trào ngược dạ dày nhưng sau 3 ngày bệnh nhân bất ngờ tử vong.

Thứ tư, 15/01/2020 - 06:30

5 vật dụng tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư “khủng” nhất luôn có mặt trong bếp nhà bạn
5 vật dụng tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư “khủng” nhất luôn có mặt trong bếp nhà bạn

Bạn có thể không ngờ rằng những món đồ quen thuộc được sử dụng hàng ngày trong căn bếp của mình lại có thể là thủ phạm gây nên căn bệnh ung thư khủng khiếp.

Thứ ba, 14/01/2020 - 05:25

ĐÁNG QUAN TÂM
Điều trị toàn bộ đợt xạ trị ung thư chỉ chưa đầy 1 giây
Điều trị toàn bộ đợt xạ trị ung thư chỉ chưa đầy 1 giây

Theo các nhà khoa học Mỹ, giờ đây, những bệnh nhân có thể hoàn thành điều trị toàn bộ một đợt xạ trị chỉ trong vòng chưa đầy 1 giây, thay vì kéo dài vài tuần như trước.

Thứ ba, 14/01/2020 - 03:03

Lý giải xu hướng chọn quà Tết Yến Sào lên ngôi 2020
Lý giải xu hướng chọn quà Tết Yến Sào lên ngôi 2020

(Dân trí) - Gần đây cư dân mạng bắt đầu xôn xao thảo luận về các loại quà Tết đang là Top trending của năm Canh Tý 2019. Trong số đó, Yến Sào được xếp hạng là một trong những combo quà Tết đáng mong đợi nhất. Vậy lý do là gì, tại sao Yến Sào lại được đề cập nhiều đến như vậy? Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Thứ ba, 14/01/2020 - 02:00

Xe khách “kẹp” 6 tạ thịt mèo hôi thối
Xe khách “kẹp” 6 tạ thịt mèo hôi thối

(Dân trí) - Chiếc xe khách chở 600 kg thịt mèo không có giấy tờ, bốc mùi hôi thối đang trên đường đưa đi tiêu thụ thì bị lực lượng chức năng Hà Tĩnh phát hiện, bắt giữ.

Thứ ba, 14/01/2020 - 01:31

Không đủ tiền tẩy nốt ruồi, bà mẹ đơn thân “nhận án” ung thư da sau 1 năm
Không đủ tiền tẩy nốt ruồi, bà mẹ đơn thân “nhận án” ung thư da sau 1 năm

(Dân trí) - Nếu bà mẹ này có đủ 336 USD (gần 8 triệu đồng) để tẩy nốt ruồi thì mọi chuyện đã khác.

Thứ ba, 14/01/2020 - 12:46

Cách điều trị sỏi thận hiệu quả và ít đau đớn
Cách điều trị sỏi thận hiệu quả và ít đau đớn

(Dân trí) - Còn được gọi là sỏi tiết niệu, sỏi thận xảy ra khi sỏi cứng phát triển trong đường tiết niệu. Sỏi thận bao gồm những tinh thể cứng tích tụ trong thận khi có quá nhiều chất thải rắn trong nước tiểu và không đủ chất lỏng để tống chúng ra ngoài.

Thứ ba, 14/01/2020 - 11:41

Cứu sống bệnh nhân thủng tim, đột ngột ngừng tim trước cửa phòng phẫu thuật
Cứu sống bệnh nhân thủng tim, đột ngột ngừng tim trước cửa phòng phẫu thuật

(Dân trí) - Sau khoảng 20 ngày có các biểu hiện khó thở, mệt mỏi, bệnh nhân bỗng lên cơn đau ngực dữ dội, tụt huyết áp, vào viện nhanh chóng được phẫu thuật cấp cứu. Ngay trước cửa phòng mổ, bệnh nhân lại đột ngột ngừng tim, tính mạng người bệnh được tính bằng giây.

Thứ ba, 14/01/2020 - 11:30

Bê bối chất tẩy rửa trong nước mắm: Đưa chất độc vào mâm cơm người Việt
Bê bối chất tẩy rửa trong nước mắm: Đưa chất độc vào mâm cơm người Việt

(Dân trí) - Việc tiếp xúc với loại soda công nghiệp vừa được phát hiện trong một số mẫu nước mắm, có thể dẫn đến kích ứng da, mắt, hen suyễn, bỏng dạ dày và thậm chí là thủng vách ngăn mũi.

Thứ ba, 14/01/2020 - 11:14

Đừng để “mất Tết” vì chủ quan với dịch bệnh mùa Đông Xuân
Đừng để “mất Tết” vì chủ quan với dịch bệnh mùa Đông Xuân

(Dân trí) - PGS.TS.BS Nguyễn Thị Quỳnh Hương - Trưởng khoa Nhi BVĐK Tâm Anh, Hà Nội - cho biết những ngày sát Tết, bệnh viện tiếp nhận hàng trăm bệnh nhi mỗi ngày, chủ yếu nhập viện vì viêm đường hô hấp, nhiều trường viêm phổi nặng.

Thứ ba, 14/01/2020 - 08:52

Thái Lan phát hiện một du khách Trung Quốc nhiễm virus lạ
Thái Lan phát hiện một du khách Trung Quốc nhiễm virus lạ

(Dân trí) - Một phụ nữ Trung Quốc đã bị cách ly tại Thái Lan do nhiễm virus gây bệnh viêm phổi lạ đang hoành hành tại TP Vũ Hán của Trung Quốc.

Thứ ba, 14/01/2020 - 08:34

Stress kéo dài “nuôi dưỡng” mầm mống ung thư
Stress kéo dài “nuôi dưỡng” mầm mống ung thư

(Dân trí) - Đã đến lúc bạn cần quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần của mình, bởi việc bị stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, cũng như đẩy nhanh tốc độ phát triển của khối u.

Thứ ba, 14/01/2020 - 08:29

Hết nỗi lo vì phì đại tiền liệt tuyến nhờ cách đơn giản bất ngờ
Hết nỗi lo vì phì đại tiền liệt tuyến nhờ cách đơn giản bất ngờ

(Dân trí) - Phì đại tuyến tiền liệt là căn bệnh phổ biến ở nam giới từ 50 tuổi trở lên. Bệnh tuy không nguy hiểm tới tính mạng nhưng lại gây nhiều phiền toái cho cuộc sống của người bệnh. Nếu không điều trị kịp thời thì biến chứng của căn bệnh để lại cũng rất nặng nề.

Thứ ba, 14/01/2020 - 08:00

Khi nào cần vào viện khi chuyển dạ?
Khi nào cần vào viện khi chuyển dạ?

(Dân trí) - Khi bạn có các cơn co cách nhau dưới 5 phút liên tục trong một giờ, đó là lúc cần đến bệnh viện.

Thứ ba, 14/01/2020 - 07:27