Giấc mộng giảm cân trong phòng điều hòa của dân công sở

"Bạn đã ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng", chiếc đồng hồ thông minh nhắc nhở Vân Anh, 26 tuổi, một nhân viên văn phòng tại Hà Nội. Đều đặn mỗi ngày, thông báo đã ngồi một chỗ quá lâu nhắc cô 5-6 lần.

19h30, văn phòng mới bắt đầu tắt đèn. Gần một nửa trong số nhân viên về cuối cùng là Gen Z, đang vội dọn những cốc trà sữa, hộp đồ ăn mua lúc chiều để tăng ca.

Vân Anh cũng không khác. Cô suy nghĩ không biết ăn gì tối nay vì bụng vẫn ì ạch sau khi uống hết cốc nước ban nãy. 

Trên đường lấy xe, Vân Anh áp dụng ngay phương pháp giảm mỡ bụng được giới thiệu là của người Nhật, mà cô học được gần đây trên Tiktok: Vừa đi vừa hóp bụng. Tuy nhiên, chỉ hóp được 10-15 cái, Gen Z này lại quên mất việc mình đang làm.

Quốc, làm thiết kế ở một công ty truyền thông, luôn than thở với các đồng nghiệp về chiếc cột sống bất ổn của mình. "Kỷ lục của tôi là 12 tiếng ngồi một chỗ ở văn phòng, chỉ một lần duy nhất tôi đứng dậy đi vệ sinh", Quốc vừa nói vừa xoay chiếc cổ cứng đờ.

Để đủ năng lượng và tỉnh táo, Quốc làm bạn hàng ngày với cà phê, nước tăng lực và các loại nước có gas.

Trong một lần đi mua quần áo, Quốc mới nhận ra cơ thể mình "mũm mĩm" hơn tưởng tượng. Vì đặc thù công việc phải ngồi nhiều, cũng như Vân Anh, nam thanh niên đành tìm đến các biện pháp giảm cân "tại chỗ" trên mạng.

8 tiếng ngồi phòng điều hòa vẫn mơ giảm được cân

Vân Anh đã 2 lần phải thanh lý thẻ tập gym của mình. "Lúc đầu mua thẻ, tôi háo hức và tự nhủ mình phải đi tập đều đặn. Tuy nhiên chỉ tập được 2-3 ngày tôi lại thấy oải.

Nếu không phải vì tôi quá mệt thì cũng là do những ngày tăng ca liên tiếp. Cứ như thế, tôi lại quên mất sự tồn tại của chiếc thẻ tập", cô thở dài.

Mỗi ngày Vân Anh đều lướt qua hàng chục video về các phương pháp "giảm béo bụng, to đùi" của vlogger người Hàn Quốc và Nhật Bản. Cô nghĩ bụng chỉ cần áp dụng theo những động tác đó, mình có thể mặc vừa bộ đồ từng cố tình mua cỡ bé để lấy động lực giảm cân.

Cô nói: "Các video đó thường nói chỉ cần 5 phút, nắm trọn bí kíp giữ dáng của người Hàn hay làm sao để vừa nằm bấm điện thoại mà người vẫn đẹp. Tôi thấy đơn giản và không mất thời gian nên cũng làm theo. Tuy nhiên cũng chẳng duy trì được lâu vì tôi không thấy kết quả".

Tìm từ khóa "động tác giảm cân cho dân văn phòng" hoặc "cách giảm cân cho dân công sở", Quốc như lạc vào mê cung của các bài tập thể dục: Chỉ ngồi một chỗ cũng có thể giảm mỡ bụng. Không chỉ các động tác vận động tại chỗ, Quốc còn tham khảo bạt ngàn các mẹo giảm cân, thực đơn giảm cân của dân văn phòng.

"Tôi đã từng thử một vài động tác trong một thời gian nhưng không thấy hiệu quả đáng kể, vả lại với một người hay phải ngồi lâu và cần sự tập trung cao, tôi khó có thể duy trì được việc tập các bài tập đó", Quốc nói.

Một lần khác, Quốc quyết định chi tiền triệu mua một liệu trình cà phê giảm cân dùng trong 2 tháng được quảng cáo trên mạng.

Chỉ sau một tuần, Quốc giảm được 1kg. Tuy nhiên, dùng được nửa liệu trình cậu buộc phải dừng vì nhận ra những tác động tiêu cực đến cơ thể.

"Uống cà phê xong, tim tôi đập nhanh, mồ hôi túa ra liên tục, người lờ đờ, mệt mỏi. Sau này đọc trên mạng biết được loại cà phê này khiến cơ thể mất nước, nên tôi không thể tiếp tục đánh đổi sức khỏe vì cân nặng", Quốc bày tỏ.

Một tháng sau khi dừng cà phê giảm cân, số cân nặng hao hụt trước đó lại được "trả về" chỗ cũ, tan giấc mộng giảm cân của chàng trai trẻ.

Vòng lặp công sở phá tan nỗ lực giảm cân

Với Quang Dương, 29 tuổi, tất cả mọi chiến lược giảm cân đều phải nằm ngoài lịch trình được Dương gọi là "vòng lặp công sở". 

"Thời sinh viên, tôi giảm cân rất dễ nhưng đến khi đi làm bị cuốn theo lối sống của dân công sở. Đã 3 năm từ khi đặt mục tiêu giảm cân, tôi thậm chí còn tăng cân", Dương chia sẻ.

Theo mô tả của nam thanh niên này, 8 tiếng trên văn phòng là "bất khả xâm phạm". Ăn trưa, ăn vặt hay uống nước đều theo số đông và đương nhiên đây không phải là chế độ ăn cho người giảm cân.

Một nguyên nhân quan trọng khác xô đổ mọi nỗ lực giảm cân chính là những cuộc nhậu sau giờ làm việc cùng đồng nghiệp.

"Với tôi, các mối quan hệ trong công việc rất quan trọng. Khi cả phòng cùng đi ăn hay gọi nước uống, tôi không thể "một mình một kiểu", bởi như thế sẽ tự tách mình ra khỏi tập thể", Dương chia sẻ.

Cũng như Dương, tất cả phương án giảm cân được Hồng Thúy, 27 tuổi, dồn vào quỹ thời gian ít ỏi còn lại bên ngoài 8 tiếng công sở "bất khả xâm phạm". 

Từng có thời gian, Thúy cần mẫn dậy từ 6h để tranh thủ chạy bộ một tiếng đồng hồ trước giờ đi làm.

"Sau một tháng duy trì thói quen này, tôi giảm được 3kg. Chiến dịch chạy bộ vừa nhen nhóm đã phá sản vì những đợt cao điểm chạy deadline vào buổi tối, khiến tôi không thể dậy sớm vào sáng hôm sau", Thúy ngán ngẩm.

Cố gắng thích nghi, cô gái chuyển sang phương án bỏ bữa sáng. Chiến dịch này thậm chí còn thất bại nhanh hơn.

Thúy nhớ lại: "Bữa trưa tôi đi ăn cùng đồng nghiệp, bữa tối dành cho gia đình nên để giảm ăn, lựa chọn duy nhất là bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, ngay ngày đầu bỏ bữa tôi đã nhận thấy bất cập, khi gần đến trưa là người uể oải, năng suất làm việc giảm hẳn. Chỉ sau một tuần, tôi bỏ cuộc".

Chỉ một chút cố gắng không thể có kết quả kì diệu như mơ

Theo HLV Nguyễn Bảo Linh, Giảng viên chất lượng cao một học viện đào tạo về Fitness, ngồi 8 tiếng tại văn phòng mỗi ngày, với đặc thù công việc ít vận động, nhiều dân công sở kẹt cứng trong thời gian biểu chi chít đầu việc lặp lại ngày này qua tháng nọ.

Ít có thời gian tập thể dục, dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của dân công sở và họ cũng gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân. 

"Khi ngồi liền nhiều giờ, cơ thể sẽ tiêu hao ít calo, tích tụ mỡ thừa, từ đó dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, do bận rộn nên nhiều người thường ăn uống vội vàng, thiếu khoa học nên cơ thể dần bị mất cân bằng dinh dưỡng, đó là chưa kể nhiều người có thói quen ăn vặt khi làm việc dẫn đến nạp thừa calo", HLV Linh cho hay.

Một nguyên nhân quan trọng không kém của việc dân công sở khó giảm cân là stress và căng thẳng. Áp lực quá mức có thể khiến cơ thể kích thích các hormone thèm ăn, khó ngủ, từ đó dẫn tới cơ thể càng thêm mệt mỏi và có mong muốn ăn uống nhiều hơn, khó giảm cân.

Phân tích về những phương pháp "giảm cân siêu tốc ngay trong phòng làm việc", HLV Linh nêu quan điểm: "Dù sao, có cố gắng vận động dù chỉ 10-15 phút mỗi ngày vẫn tốt hơn là không có hoạt động thể chất nào.

Tuy nhiên, chỉ với một khoảng thời gian ngắn và thực hiện các động tác đơn giản thì không thể mong chờ kết quả giảm cân nhanh chóng.

Đấy là còn chưa kể để giảm cân tốt hơn, ngoài tạo ra sự thâm hụt calo ta còn cần phải có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng".

Theo chuyên gia này, trên thực tế, dân văn phòng hoàn toàn có thể tích lũy được thời gian luyện tập nhờ phân bổ thời gian và thay thế một số thói quen sinh hoạt.

Thay vì 10-15 phút tập luyện, hãy cố gắng mỗi 60 phút đứng dậy đi lại, vận động 5 phút thì tổng tích lũy lượng vận động trong ngày sẽ cao hơn nhiều. Bên cạnh đó, ta có thể bắt đầu chỉ từ những việc rất nhỏ: sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ nhiều hơn, thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản trong giờ nghỉ...

"Thời gian sử dụng mạng xã hội của nhiều dân công sở nhiều hơn 3 tiếng/tuần. Nếu bạn chịu khó bớt thời gian này và đến phòng tập sẽ mang lại kết quả lớn với cơ thể.

Cố gắng dành 2-3 buổi tập kháng lực ở phòng gym, để xây dựng nền tảng cơ bắp, giúp việc giảm cân của bạn bền vững hơn và cũng giúp cơ thể săn chắc hơn. Chắc chắn những lợi ích nó mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ", HLV Linh chia sẻ.

Thay vì thời gian rảnh rỗi để xem phim, ngồi cà phê,... dân văn phòng có thể thay thế bằng các hoạt động giải trí kết hợp vận động như đạp xe, đi dạo ở công viên... 

Đừng quên chế độ ăn uống: Hãy bắt đầu với việc chuẩn bị một bữa ăn/ngày, tăng dần lên 2 bữa/ngày, bỏ đi các đồ ăn vặt hàng ngày, uống nước không vị thay vì có vị. Đó là các bước đơn giản để thay đổi hình thể, cân nặng.

"Quan trọng hơn hết là bạn phải thực sự làm, làm đủ lâu để trở thành thói quen. Việc này phụ thuộc rất lớn vào sự kỷ luật của mỗi người", HLV Linh nhấn mạnh.