Căng thẳng và mệt mỏi cản bước công danh

Cuối tuổi 20 - Giữa tuổi 30: Nảy sinh vấn đề



Ở độ tuổi này, nhiều người thành đạt được thăng chức lên trưởng bộ phận. Qua một đêm, lương bổng tăng gấp đôi, đồng nghĩa với việc phải đảm đương nhiều trọng trách hơn như quản lý nhân viên, tự chịu trách nhiệm cho kết quả kinh doanh của mình…

Điều này dẫn đến việc bạn căng thẳng nhiều hơn song có ít thời gian hơn để phục hồi năng lượng. Trong cuộc sống, thời điểm này hoặc bạn đang chuẩn bị đám cưới, hoặc chuẩn bị có đứa con đầu lòng, khẳng định vị thế nhưng lại chất chồng thêm trách nhiệm và căng thẳng.

Sự thật là cơ thể và não bộ của chúng ta đang trải qua quá trình bị hao mòn tự nhiên theo lẽ tất yếu của cuộc sống. Giống như mẩu thép bị hoen gỉ sau thời gian dài sử dụng, cơ thể và não bộ chúng ta cũng đang trải qua quá trình “hoen gỉ” gọi là oxy hóa. Quá trình này tăng tốc ngày càng nhanh theo thời gian, đặc biệt là lúc bước vào độ tuổi 30 khi cuộc sống trở nên căng thẳng và áp lực hơn ở mọi mặt.

Những câu hỏi theo kiểu “Tên cô ấy là gì nhỉ?”, “Mình đã khoá cửa nhà trước khi đi làm chưa?”, trở nên thường xuyên hơn. Lý do là bộ não bước vào tuổi 30 đã có các tế bào não chết đi đáng kể. Bạn cần nhiều thời gian hơn để tìm hiểu và ghi nhớ những điều mới. Quá trình này sẽ tiếp tục diễn ra và tăng lên trong suốt các thập kỷ tiếp theo. Căng thẳng sẽ thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn, tăng tốc quá trình oxy hoá não và các triệu chứng nghiêm trọng xuất hiện ngày càng nhiều hơn.

Giữa tuổi 30 – Đầu tuổi 40: Bị tấn công toàn diện



Tin vui là có thể bạn đã được thăng chức lên quản lý cấp cao, nhưng tin buồn là bạn có thể đang cảm thấy quá mệt mỏi hoặc bạn phải chuẩn bị đủ sức để cáng đáng những trách nhiệm đang gia tăng ngày một nhiều này. Sự căng thẳng và mệt mỏi xuất phát từ việc ôm đồm quá nhiều việc này đều xuất hiện ở hầu hết những người làm việc văn phòng. Thậm chí có người bị trầm cảm (căng thẳng, mất ngủ, khó tập trung) đến mức cần được chữa trị tâm lý.

Sự giảm sút phong độ trong công việc bắt nguồn sự phát triển của oxy hóa não, khi tạo ra vô số các chất gốc tự do, tấn công các synapses thần kinh và gây ra mất trí nhớ - dấu hiệu sớm nhất cho các tổn thương não sẽ còn trầm trọng hơn về sau này. Nguy cơ oxy hoá não cũng trực tiếp gây ra các đợt thiếu máu do não bị chấn thương vì thiếu oxy. Hậu quả có thể là đột quỵ và đau tim.

Làm chậm “tiếng gọi của tự nhiên”



Căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề của trí não như mất trí nhớ, mất tập trung, trí nhớ ngắn hạn trong giới nhân viên văn phòng.

Trong khi những người này cần phải tập trung sức khỏe trí não ở độ tuổi 30, thì những rắc rối này lại đang thách thức và cản bước thành công của họ. Do đó, họ phải tìm cách để chống lại quá trình oxy hóa này.

Theo đó, việc sắp xếp công việc khoa học. Ví dụ, để kiểm soát cơn dận, bạn có thể tập thở. Cách thực hiện biện pháp này cũng rất đơn giản: Đặt một tay lên lồng ngực và thở thật sâu, làm thế nào để bụng căng hết mức. Bởi, theo lý giải của các chuyên gia thì phương pháp này được gọi là thở bằng cơ hoành, rất có lội trong hệ thần kinh đối giao cảm, hoạt động như chiếc phanh, góp phần "khống chế" cơn giận.

Một cách giải tỏa lo lắng khác mà bạn cũng cần biết và nên áp dụng vào những lúc quá căng thẳng với công việc, với những vấn đề chưa có “lối thoát” đó là hãy “thả ga” tạm thời gác hết mọi việc sang một bên. Bởi những nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi vấn đề không được giải quyết, càng dồn ứ càng khiến đầu óc càng trở nên hỗn loạn, từ đó khiến bạn rơi vào bế tắc. Và thay vì thế, bạn nên ghi nhận sự việc, thậm chí có thể ghi ra giấy để không phải chứa thêm dữ liệu trong đầu. Sau đó, chọn lúc tỉnh táo để giải quyết triệt để.

Hay với các “giải stress” bằng dinh dưỡng, bạn cũng có thể tiếp sức cho não bộ bằng các chất dipetides (gồm chất Carnosine và Anserine) tìm thấy trong nước cốt gà sau quá trình chưng cất, thuỷ phân. Bởi nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh Carnosine và Anserine là những di-peptides (phân tử đạm nhỏ hơn và dễ hấp thụ), có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi trí não, gia tăng sức đề kháng thể chất và phong độ của trí não.

Như vậy, bạn hoàn toàn có thể để giảm bớt các hậu quả của oxy hoá não, cải thiện sự tập trung và trí nhớ nhờ dinh dưỡng. Đồng thời, kiểm soát mức độ căng thẳng và duy trì lối sống cân bằng hơn ngay từ sớm là một phương pháp phòng ngừa oxy hoá não.