Bí kíp giữ sức khoẻ cho bà bầu ngày hè

Cơ thể mẹ bầu đặc biệt nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết. Do đó, cái nóng của mùa hè dễ khiến mẹ bầu trở nên khó chịu. Để thoải mái hơn trong mùa nóng này, trước tiên các mẹ cần lựa chọn trang phục phù hợp, tránh mặc quần áo bó sát vì nó khiến mẹ không thoải mái, đồng thời có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Bí quyết chọn quần áo cho các mẹ ngày hè đầu tiên phải lưu ý chính là chất liệu. Các mẹ nên chọn quần áo có chất liệu cotton, vải lanh; cotton là chất vải thoáng và nhẹ rất phù hợp với bà bầu. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên chọn những bộ đồ có màu sắc sáng để không hút ánh nắng mặt trời, giúp giảm nhiệt cho cơ thể. Một số lựa chọn về màu sắc tốt nhất là màu trắng, màu be, màu hồng nhạt, xanh nhạt, xanh lá cây và màu vàng. Và đừng quên, những đôi dép bệt mùa hè cũng giúp các mẹ giải phóng đôi chân, đem lại cảm giác thoáng mát, dễ vận động.

Giữ trạng thái tích cực

Khi mang thai, do những hooc-mon trong cơ thể thay đổi, các mẹ bầu thường dễ cáu gắt. Hơn nữa, thời tiết mùa hè lại nóng nực và thất thường khiến cơ thể mẹ bầu đôi khi không kịp thích nghi, khiến các mẹ càng thêm khó chịu dẫn đến nóng giận, bực bội vô cớ; điều này dễ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy các mẹ bầu cần giữ trạng thái tích cực bằng một số bí quyết nhỏ sau: Khi ra ngoài trời mẹ bầu phải đội nón mũ hoặc che ô, mặc áo chống nắng, luôn mang theo nước uống; đừng để nắng gắt chiếu trực tiếp vào người trong một khoảng thời gian dài, mẹ nhé! Bên cạnh đó, mùa hè khiến các mẹ dễ mệt và buồn ngủ nhiều hơn bình thường, do đó các mẹ cần chú ý đến việc nghỉ ngơi, thư giãn hàng ngày. Các mẹ cần đảm bảo mình được ngủ đủ giấc bằng những giấc ngủ ngắn để cơ thể được nghỉ ngơi trong thời tiết nắng nóng kéo dài. Các mẹ đừng quên xoa bóp chân để tránh phù nề, giúp tăng lưu thông máu giúp cơ thể thấy thoải mái hơn. Các mẹ bầu còn có thể tắm bằng vòi sen để làm dịu cơ thể, giúp thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý, không nên tắm quá lâu để tránh nhiễm lạnh nhé!

Luyện tập hợp lý

Nếu như mùa mưa lạnh dễ khiến chị em bầu bí nặng nề ngại đi lại, lười vận động thì mùa hè lại là thời điểm lý tưởng để các mẹ ra ngoài tập luyện và hít thở không khí trong lành. Đi bộ và bơi lội là 2 môn thể thao mà các mẹ có thể luyện tập trong những ngày hè. Cả hai môn này đều khá nhẹ nhàng, tốt cho tim mạch và giúp các mẹ có cơ hội tận hưởng khí trời một cách tự nhiên, thoải mái. Tập luyện thường xuyên vừa tốt cho mẹ, khỏe cho con mà lúc “vượt cạn” cũng dễ dàng hơn. Mẹ bầu khi đi bộ chú ý mang giày bệt thoải mái và nước kèm theo. Còn nếu cảm thấy đi lại trên mặt đất khó khăn, bơi lội dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời. Bơi giúp giảm triệu chứng phù nề, giãn xương khớp và áp lực nặng nề của việc tăng cân. Ở dưới nước là nơi duy nhất các bà bầu được cảm nhận trạng thái nhẹ nhàng như không trọng lượng và làn nước mát thực sự vô cùng sảng khoái.

Dinh dưỡng khoa học

Trong những lúc tiết trời nóng bức, đặc biệt là vào mùa hè, việc ăn uống mẹ bầu cần phải cẩn thận để cơ thể cảm giác thoải mái và thai nhi luôn được bảo vệ khỏe mạnh. Đầu tiên, mẹ bầu nên uống nhiều nước và uống thường xuyên, không chờ tới khi cảm thấy khát mới uống. Mẹ nên bổ sung thêm những loại trái cây như: cam, bưởi, đu đủ, lựu, thanh long, táo… để cung cấp chất xơ cũng như các vitamin cần thiết. Bên cạnh đó, để đảm bảo chất dinh dưỡng khoa học cho thiên thần nhỏ, mẹ có thể bổ sung 2 ly sữa bầu mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất: sắt, kẽm, đồng, iốt, selenium, vitamin A, choline, axít folic, đặc biệt là DHA. Theo khuyến cáo của FAO/WHO thì bà mẹ mang thai cần được cung cấp đầy đủ 200mg DHA/ ngày để giúp thai nhi phát triển thị lực, tăng khả năng phân biệt âm thanh và nhận biết ngôn ngữ, đạt được sự phát triển trí não toàn diện trên cả 4 khía cạnh then chốt: trí thông minh, vận động, giao tiếp và cảm xúc.

Thai giáo cùng con

Cũng giống như dinh dưỡng, thai giáo rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Như một cách thư giãn tốt cho cả mẹ và bé, các mẹ bầu đừng quên những phương pháp thai giáo thích hợp để hỗ trợ bé phát triển trí não toàn diện hơn ngay từ trong bụng mẹ như: nói chuyện, đọc truyện cho bé nghe, nghe nhạc thư giãn.. Đặc biệt, trong tiết trời oi nồng, khó chịu của mùa hè, còn gì tuyệt vời hơn là được về với biển xanh, cát trắng, nắng vàng? Hãy dành thời gian “xách va li lên và đi” để thư giãn, cảm nhận cuộc sống và nuông chiều bản thân nhé các bà bầu! Ngắm những cảnh đẹp thiên nhiên, trải nghiệm những không gian thoáng mát cũng là một cách thai giáo tuyệt vời dành cho bé con trong bụng. Tuy nhiên, để đảm bảo chuyến đi như mong đợi, các mẹ đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lên đường nhé!