Bạn thích hợp với động thể lực ở cấp độ nào?

Tác dụng của việc hoạt động thể lực đều đặn:

- Giảm cân hoặc giữ mức cân hiện tại

- Cải thiện tinh thần và giảm trầm uất, lo lắng

- Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

- Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

- Giảm đau lưng

Có những cấp độ nào?

Số lượng các hoạt động thể lực còn tùy thuộc vào mức độ. Khi bạn thấy mệt mỏi kéo dài trong cả ngày sau khi tập luyện thì đó là lúc nên giảm cường độ tập. Ngoài ra, cũng không nên tập nặng trong một thời gian dài.

Cấp độ nhẹ 60 phút mỗi ngày

- Các động tác kéo dãn cơ bắp

- Đi bộ

- Làm vườn

Cấp độ trung bình từ 30 đến 60 phút, 4 lần mỗi tuần

- Đạp xe

- Bơi lội

- Khiêu vũ

Cấp độ nặng từ 20 đến 30 phút, bốn lần mỗi tuần

- Chạy bộ

- Chơi khúc côn cầu

- Chơi bóng rổ

Nhu cầu của bạn là…

Các loại hoạt động thể lực thường mang lại một trong 3 tác dụng sau:

Tăng sự dẻo dai: Những hoạt động thuộc nhóm này tốt cho tim, phổi và hệ thống tuần hoàn, đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Gồm có đi bộ, bơi lội, đánh tenis hay làm các công việc gia đình

Tăng độ mềm dẻo: Những hoạt động này giúp bạn di chuyển linh hoạt, thư giãn cơ bắp và khớp được vận động. Ví dụ như các động tác kéo dãn cơ bắp, làm vườn, chơi golf.

Tăng cường thể lực: Các hoạt động như mang vác đồ thực phẩm, bế em bé, leo cầu thang hay nhặt lá rụng... giúp bạn giữ được cơ bắp, giúp xương vững chắc và cải thiện tư thế. 

Việc đi khám sức khỏe định kỳ cũng vô cùng quan trọng vì bác sĩ có thể cho bạn một số lời khuyên, gợi ý bổ ích để có hoạt động thể lực phù hợp với bản thân.

Hương Liên