Ăn để ngủ ngon

1.Thực phẩm chứa tryptophan

Chất hoá học trytophan giúp cơ thể sản sinh ra acid amino L-Trytophan cần thiết để cơ thể sinh ra serotonin và melatonin có tác dụng giảm sự căng thẳng của hệ thần kinh vì thế giúp não bộ thư giãn.

Các loại thực phẩm hàng ngày có chứa tryptophan như: thịt gia cầm, đậu nành, hạnh nhân, trứng, các loại đậu đỗ, cá và các thực phẩm giàu protein khác.

Những thực phẩm chứa tryptophan đều chứa axit amino tyrosine cũng thường gây đầy bụng do giàu năng lượng vì thế nên ăn thêm đồ ăn có chứa carbohydrates (cơ thể sinh ra insulin) để sử dụng tryptophan hiệu quả đồng thời trung hoà tyrosine.

2. Thực phẩm giàu canxi

Các sản phẩm sữa giàu canxi có chứa tryptophan là lựa chọn lý tưởng với những người muốn có giấc ngủ ngon.

Uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

Quỳnh Liên

Theo ENA