7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau

Dân trí Những nguyên nhân gây mệt mỏi vào buổi sáng và có thể làm gì vào buổi tối để sáng thức dậy sảng khoái.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 1

Hệ tiêu hóa nổi giận

Nếu bị bất kỳ vấn đề gì về tiêu hóa, như trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thì việc ăn đồ ăn nhiều chất béo, thức ăn cay nóng và hoa quả có múi trước khi ngủ có thể là một yếu tố gây kích thích.

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng nếu ăn đồ ăn nhẹ nhàng hơn và sớm hơn vào buổi tối.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 2

Uống quá nhiều trước khi đi ngủ

Cho dù đang nhấm nháp một ly soda hay nhâm nhi một tách trà nóng, chắc chắn rằng việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn thời gian ngủ. Thủ phạm rõ ràng nhất là caffein. Nhưng đồ uống có ga như nước khoáng cũng có thể kích thích bàng quang và khiến bạn thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

Uống rượu vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ cũng trẻ cản trở một đêm ngon giấc. Nguyên nhân là vì uống rượu ảnh hưởng đến khả năng bước vào giấc ngủ REM, là giấc ngủ yên tĩnh nhất, và có thể khiến bạn thức giấc.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 3

Dùng thuốc hoặc các sản phẩm không kê đơn

Một số sản phẩm hoặc thuốc uống vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến năng lượng buổi sáng. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng histamin và thuốc giảm đau có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Dùng giường cho các việc ngoài ngủ và “yêu”

Chúng ta đều có tội nếu sử dụng giường ngủ cho những việc khác ngoài ngủ và “yêu”. Nhưng bạn có thể không rằng dùng giường ngủ như một nơi để làm việc hoặc xem TV vào ban đêm có thể tác động như thế nào tới cảm giác của bạn vào ngày hôm sau.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 4

Khi sử dụng giường cho bất cứ việc gì khác ngoài giấc ngủ hoặc yêu, chúng ta sẽ liên kết hoạt động đó với giường thay vì giác ngủ. Nếu chúng ta xem TV hoặc làm việc trên giường, thì tâm trí của chúng ta sẽ nghĩ rằng giường là nơi để xem TV và làm việc.

Chúng ta muốn giường là yếu tố khỏi động mạnh mẽ cho giấc ngủ, và để làm điều đó, chúng ta cần dành chiếc giường cho giấc ngủ chứ không phải cho bất kì việc gì khác.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 5

Không thư giãn trước khi ngủ

Nếu bạn đi ngủ mà không giải tỏa những căng thẳng ngày, thì bạn không đơn độc. Trong thực tế, đây là điều dễ hiểu, đặc biệt là sau một ngày khó khăn khi tất cả những gì bạn muốn là đi ngủ. Nhưng, nếu tâm trí bạn vẫn còn đang phải chạy đua, thì đi ngủ không phải là một ý tưởng tốt vì tâm trí đang hoạt động sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Thay vào đó, bạn nên dành chút thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã viết ra tất cả mọi thứ cần làm vào ngày hôm sau để tâm trí có ít chuyện phải lo lắng hơn.

Tương tự như vậy, nếu có bất kỳ lo lắng nào có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm, hãy thử viết chúng ra. Vào thời điểm đi ngủ, bạn sẽ muốn tâm trí mình thật bình tĩnh và sẵn sàng để thư giãn.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 6

Mang điện thoại vào giường

Trước khi có điện thoại di động, không ai mang điện thoạivào giường. Nhưng bây giờ, một số người trong chúng ta thậm chí không thể mơ ước có một đêm không trả lời email công việc hoặc lướt qua các trang mạng xã hội yêu thích.

Nhưng vấn đề là ánh sáng phát ra từ điện thoại và từ tin nhắc văn bản và thông báo đến (cùng sự thôi thúc để kiểm tra và trả lời chúng) có thể khiến bạn khó ngủ.

Nếu điện thoại trong tầm tay với, nó cũng có thể mời gọi bạn xem giờ trong đêm - và điều này có thể làm tăng lo lắng liên quan đến giấc ngủ. Hãy để điện thoại ở ngoài, hoặc để ở xa và tắt chuông.

7 việc nếu làm buổi tối sẽ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau - 7

Không có thói quen làm việc gì đó thú vị

Bất kể một ngày của bạn có bận rộn, bực bội hay mệt mỏi như thế nào đi nữa, việc dành thời gian để làm việc gì đó yêu thích trước khi đi ngủ có thể giúp thiết lập giai điệu cho ngày hôm sau. Đó có thể là một việc đơn giản như ngâm mình trong bồn tắm. Điểm mấu chốt là: tìm một thứ bạn có thể làm mỗi tối để giúp thư giãn và tận hưởng thời gian trước khi đi ngủ.

Cẩm Tú

Theo BI

MỚI NHẤT
Cách sử dụng thuốc an toàn khi trẻ bị sốt xuất huyết
Cách sử dụng thuốc an toàn khi trẻ bị sốt xuất huyết

(Dân trí) - Hạ sốt đúng cách và chọn thuốc phù hợp, không lạm dụng kháng sinh, không tự ý truyền dịch tại nhà hay phòng khám tư nhân… là 3 điều phải nằm lòng để tránh làm bệnh nhẹ chuyển nặng.

Thứ tư, 07/11/2018 - 08:00

Giật mình cảnh sán dây rơi khi làm thịt lợn thả rông, hàng loạt người nhiễm bệnh
Giật mình cảnh sán dây rơi khi làm thịt lợn thả rông, hàng loạt người nhiễm bệnh

(Dân trí) - Hàng loạt trường hợp nhiễm bệnh sán dây lợn được phát hiện tại tỉnh Bình Phước. Ổ bệnh phát tán từ lợn (heo) bị nhiễm ấu trùng sán với mật độ rất cao đang đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng.

Thứ tư, 07/11/2018 - 05:23

Liên tiếp 2 người tử vong, 1 nguy kịch vì uống thuốc tễ chữa tiểu đường
Liên tiếp 2 người tử vong, 1 nguy kịch vì uống thuốc tễ chữa tiểu đường

(Dân trí) - Chỉ trong một thời gian ngắn, khoa Hồi sức tích cực (BV Bạch Mai) tiếp nhận 3 bệnh nhân tiểu đường với cùng biểu hiện đau bụng, tiêu chảy, suy tim, suy thận... và lọc máu vẫn không đáp ứng khiến 2 người tử vong, một trường hợp trải qua 10 ngày điều trị tích cực bác sĩ mới qua nguy kịch. Đáng nói, cả 3 trường hợp đều dùng thuốc tễ Tiểu đường hoàn.

Thứ ba, 06/11/2018 - 11:09

Chỉ một lon nước tăng lực có thể làm hẹp mạch máu trong 90 phút
Chỉ một lon nước tăng lực có thể làm hẹp mạch máu trong 90 phút

(Dân trí) - Uống chỉ một lon nước tăng lực có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ trong 90 phút, một nghiên cứu mới cho thấy.

Thứ ba, 06/11/2018 - 04:51

Tư vấn trực tuyến: Điều trị ung thư đường tiêu hóa - Phác đồ quyết định phần thắng
Tư vấn trực tuyến: Điều trị ung thư đường tiêu hóa - Phác đồ quyết định phần thắng

(Dân trí) - Gần 20 câu hỏi của nhiều bạn đọc gửi về Dân trí với các nội dung từ tầm soát, phòng ngừa đến điều trị đã được Bác sĩ Zee Ying Kiat, Chuyên khoa Y tế Ung thư Tư vấn tại Viện Ung thư Đại học Quốc gia, Singapore (NCIS), Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc, giải đáp, tư vấn đầy đủ, rõ ràng.

Thứ ba, 06/11/2018 - 03:00

Cứu thai phụ mang u nang “khủng” to như quả bưởi
Cứu thai phụ mang u nang “khủng” to như quả bưởi

(Dân trí) - Đang mang thai 37 tuần tuổi, chị L.B.Hà (29 tuổi, trú tại phường Tân Biên, TP Biên Hòa) thấy mệt mỏi, khó thở. Đi khám chị mới biết trong bụng có khối u cực lớn 20 x 30 cm.

Thứ ba, 06/11/2018 - 11:37

Ma túy mới tấn công khiến nhiều người trẻ hôn mê, suy đa tạng
Ma túy mới tấn công khiến nhiều người trẻ hôn mê, suy đa tạng

(Dân trí) - Ths.BS Nguyễn Trung Nguyên, Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) cảnh báo tình trạng ngày càng xuất hiện nhiều loại ma túy mới khiến nhiều người trẻ bị ngộ độc, hôn mê. Tại Trung tâm, ngày nào cũng tiếp nhận bệnh nhân ngộ độc ma túy.

Thứ ba, 06/11/2018 - 09:44

Đái tháo đường thai kỳ: Vấn đề cần được quan tâm tại Việt Nam
Đái tháo đường thai kỳ: Vấn đề cần được quan tâm tại Việt Nam

(Dân trí) - Đái tháo đường thai kỳ (ĐTĐTK) là một vấn đề phổ biến, khá thường gặp với các thai phụ trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, ước tính có khoảng 20% thai phụ đối mặt với ĐTĐTK, và con số này đang có chiều hướng gia tăng. ĐTĐTK nếu không được quan tâm đầy đủ dễ dẫn đến những nguy cơ cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Thứ ba, 06/11/2018 - 08:40

Tự cắt tay chảy máu để... tĩnh tâm
Tự cắt tay chảy máu để... tĩnh tâm

Khi cảm thấy căng thẳng, cần giải tỏa, những người này thường lặp lại hành động vô thức là cắn móng tay, bặm môi đến bật máu hoặc thậm chí rạch dao lam vào tay.

Thứ ba, 06/11/2018 - 07:25

Đình chỉ 1 loại thuốc tiêu hóa Ấn Độ không đạt chỉ tiêu định lượng
Đình chỉ 1 loại thuốc tiêu hóa Ấn Độ không đạt chỉ tiêu định lượng

(Dân trí) - Ngày 2/11, TS Trần Văn Chung, Phó Giám đốc Sở Y tế Hà Nội đã ký văn bản gửi các đơn vị y tế trong ngành, đơn vị nhập khẩu, đơn vị kinh doanh về việc xử lý thuốc không đạt chất lượng đối với thuốc tiêu hóa dạng viên nén bao phim nhập khẩu từ Ấn Độ.

Thứ ba, 06/11/2018 - 07:21

Bé 2 tuổi tử vong nghi do tay chân miệng
Bé 2 tuổi tử vong nghi do tay chân miệng

(Dân trí) - Sau 2 ngày có biểu hiện sốt, nôn ói, mệt mỏi bé trai 2 tuổi được bố mẹ đưa vào nhập viện, sau đó diễn tiến bệnh nặng hơn, bé được chuyển tuyến, lên bệnh viện tỉnh điều trị rồi tử vong trên đường chuyển đi Bệnh viện Nhi đồng 2 - TP.HCM.

Thứ ba, 06/11/2018 - 04:14

Tưởng bé chậm lẫy, chậm vận động hóa bệnh hiếm gặp
Tưởng bé chậm lẫy, chậm vận động hóa bệnh hiếm gặp

(Dân trí) - "Chiến đấu" với căn bệnh hiếm của con gần 2 năm nay, chị Hoàng Huyền Trang (26 tuổi ở Thái Bình) vẫn nhớ như in những ngày đầu lặn lội khắp BV Nhi Trung ương để tìm ra bệnh cho bé. "Con đến viện đầu tiên chỉ với dấu hiệu viêm phổi, chậm lẫy hơn trẻ khác... nhưng thêm mỗi xét nghiệm, vợ chồng chị lại thêm thấp thỏm bởi một căn bệnh hiếm liên quan đến di truyền.

Thứ hai, 05/11/2018 - 09:19

ĐÁNG QUAN TÂM
Bạn cần nạp bao nhiêu vitamin mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất?
Bạn cần nạp bao nhiêu vitamin mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất?

(Dân trí) - Tất cả chúng ta đều biết rằng trái cây và rau củ rất có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chỉ một số ít người biết chính xác cơ thể cần ăn bao nhiêu để cơ thể có đủ các vitamin cần thiết.

Thứ hai, 05/11/2018 - 03:35

Đâu là chỗ ngồi an toàn nhất trên xe con?
Đâu là chỗ ngồi an toàn nhất trên xe con?

(Dân trí) - Theo Hội đồng an toàn quốc gia Mỹ, năm 2016 là năm nguy hiểm nhất trên các con đường của nước này kể từ năm 2007, với khoảng 40.000 người chết vì tai nạn xe hơi - tăng 6% so với năm 2015. Trong khi khá nhiều bang áp đặt mức phạt nghiêm khắc đối với việc nhắn tin hoặc nói chuyện điện thoại khi lái xe, nhưng người dân vẫn bất chấp các quy định.

Thứ hai, 05/11/2018 - 10:19

Nỗi lo rối loạn tâm thần ở giới trẻ
Nỗi lo rối loạn tâm thần ở giới trẻ

Tại Việt Nam, có ít nhất 3 triệu thanh thiếu niên có các vấn đề về tâm lý, tâm thần nhưng chỉ có khoảng 20% trong số đó nhận được hỗ trợ y tế và điều trị cần thiết

Thứ hai, 05/11/2018 - 09:25

Cục An toàn thực phẩm cảnh báo Thảo mộc Hoa Mộc Lâm quảng cáo "không chính chủ"
Cục An toàn thực phẩm cảnh báo Thảo mộc Hoa Mộc Lâm quảng cáo "không chính chủ"

(Dân trí) - Theo Cục An toàn thực phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc Hoa Mộc Lâm được quảng cáo trên một số website không phải là do công ty sản xuất, chịu trách nhiệm về chất lượng thực hiện quảng cáo.

Thứ hai, 05/11/2018 - 08:34

Vây bắt lợn rừng 100 kg, người đàn ông bị lợn cắn thủng bụng, đứt ngón tay
Vây bắt lợn rừng 100 kg, người đàn ông bị lợn cắn thủng bụng, đứt ngón tay

(Dân trí) - Một nhóm người đang làm ruộng gần bìa rừng thì phát hiện một con lợn rừng xuống tìm thức ăn nên đã vây bắt. Trong lúc hoảng loạn, con lợn này đã cắn 1 người đàn ông bị thương ở bụng, cắn đứt ngón tay …

Thứ hai, 05/11/2018 - 05:07

Bố nướng mực bằng cồn, con 2 tuổi tử vong, 3 người nguy kịch
Bố nướng mực bằng cồn, con 2 tuổi tử vong, 3 người nguy kịch

Trong lúc nướng mực, anh N.Q.T bất ngờ sơ sẩy làm ngọn lửa bén vào lọ cồn gây cháy lớn. Theo phản xạ, anh T hốt hoảng hất lọ cồn ra ngoài nhưng trúng phải vợ con đang ngồi cạnh đó.

Thứ hai, 05/11/2018 - 01:12

Người trẻ mắc ung thư: Chữa trị không dễ!
Người trẻ mắc ung thư: Chữa trị không dễ!

Dù chưa có thống kê đầy đủ về việc trẻ hóa ung thư ở Việt Nam song một số bệnh ung thư ở nước ta có độ tuổi mắc sớm hơn so với thế giới

Thứ hai, 05/11/2018 - 12:14

Tăng cường hậu kiểm, phát hiện nhiều TPCN không đạt chất lượng như công bố
Tăng cường hậu kiểm, phát hiện nhiều TPCN không đạt chất lượng như công bố

(Dân trí) - TS Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm cho biết đang tiếp tục triển khai hậu kiểm về an toàn thực phẩm; xây dựng kế hoạch chỉ đạo công tác bảo đảm an toàn thực phẩm trong dịp Tết nguyên đán Kỷ Hợi 2019. Kết quả thi hành pháp luật về xử lý vi phạm hành chính, công khai cơ sở vi phạm sẽ được cập nhật trên website vfa.gov.vn.

Chủ nhật, 04/11/2018 - 09:13

Sẽ đóng cửa công ty sản xuất thực phẩm chức năng không đạt GMP
Sẽ đóng cửa công ty sản xuất thực phẩm chức năng không đạt GMP

(Dân trí) - Ông Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, qua rà soát hiện cả nước có hơn 4.000 cơ sở sản xuất thực phẩm chức năng (TPCN), thực phẩm bảo vệ sức khỏe thì có đến hơn 3.000 cơ sở không đạt tiêu chuẩn GMP. Theo đó, đến hạn chót 1/7/2019, các cơ sở này sẽ không được phép sản xuất TPCN, thực phẩm bảo vệ sức khỏe nếu không đạt chuẩn GMP.

Chủ nhật, 04/11/2018 - 09:12

Cảnh báo chứng lo âu, trầm cảm ở trẻ "dán mắt" vào thiết bị thông minh
Cảnh báo chứng lo âu, trầm cảm ở trẻ "dán mắt" vào thiết bị thông minh

(Dân trí) - Các nhà khoa học Anh Mỹ cảnh báo: Trẻ em cũng như người trẻ đang mắc các vấn đề và tâm lý do sử dụng smartphone và máy tính bảng.

Chủ nhật, 04/11/2018 - 06:23

Phát hiện kho chứa hàng ngàn sản phẩm thuốc, vật tư y tế không rõ nguồn gốc
Phát hiện kho chứa hàng ngàn sản phẩm thuốc, vật tư y tế không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Cơ quan chức năng tỉnh Đắk Lắk vừa triệt phá một đường dây mua bán thuốc, dịch truyền, các sản phẩm vật tư y tế không rõ nguồn gốc mang tiêu thụ trên địa bàn tỉnh.

Chủ nhật, 04/11/2018 - 04:14

Quảng cáo “nổ” giống thuốc chữa bệnh, hàng loạt công ty bị xử phạt nặng
Quảng cáo “nổ” giống thuốc chữa bệnh, hàng loạt công ty bị xử phạt nặng

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, kể từ ngày 8/9 đến hết ngày 2/11, đơn vị này đã xử phạt hành chính số tiền hơn 920 triệu đồng với 24 cơ sở có vi phạm về an toàn thực phẩm. Trong đó, đáng chú ý, sai phạm trong lĩnh vực quảng cáo là 14 công ty, chiếm 2/3 (hơn 630 triệu đồng) trong tổng số tiền xử phạt.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 07:45