7 cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư

(Dân trí) - Tránh xa thuốc lá, tránh uống rượu hoặc uống có chừng mực, duy trì cân nặng hợp lý và luôn vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh ánh nắng mặt trời… là những điều bạn có thể làm để ngừa ung thư.

Theo Healthline, nguyên nhân trực tiếp của ung thư là những thay đổi (hoặc đột biến) đối với DNA trong tế bào của bạn. Các đột biến gen có thể được di truyền. Chúng cũng có thể xuất hiện sau khi sinh do tác động của yếu tố môi trường.

Một số yếu tố này bao gồm:

- Tiếp xúc với hóa chất gây ung thư.

- Tiếp xúc với bức xạ.

- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ.

- Một số loại virus, chẳng hạn như virus u nhú ở người (HPV).

- Hút thuốc.

- Lối sống, chẳng hạn như loại chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất.

7 cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư - 1

Nguy cơ ung thư có xu hướng gia tăng theo độ tuổi. Một số tình trạng sức khỏe hiện có gây ra viêm nhiễm cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Chẳng hạn viêm loét đại tràng, một bệnh viêm ruột mãn tính.

Biết các yếu tố góp phần gây ra ung thư có thể giúp bạn sống một lối sống làm giảm nguy cơ ung thư.

Theo các chuyên gia, đây là 7 cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư:

- Ngừng sử dụng thuốc lá và tránh hút thuốc lá thụ động.

- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

+ Hạn chế ăn các loại thịt chế biến sẵn.

+ Cân nhắc áp dụng "chế độ ăn Địa Trung Hải" chủ yếu tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, protein nạc và chất béo lành mạnh.

+ Tránh uống rượu, hoặc uống có chừng mực. Uống vừa phải được định nghĩa là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi, và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống.

- Giữ cân nặng hợp lý và luôn năng động bằng cách vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Luôn được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.

Che chắn bằng quần áo, kính râm và mũ, và thoa kem chống nắng thường xuyên.

Tránh ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là lúc tia bức xạ mặt trời ở mức mạnh nhất.

Ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt khi bạn ở ngoài trời.

- Tiêm vắc xin chống lại các bệnh nhiễm virus có thể dẫn đến ung thư, chẳng hạn như viêm gan B và HPV.

- Không tham gia vào các hành vi nguy cơ: thực hành tình dục an toàn và không dùng chung kim tiêm khi sử dụng ma túy hoặc thuốc kê đơn, chỉ xăm hình tại các tiệm có giấy phép.

- Hãy đi khám bác sĩ thường xuyên để họ có thể tầm soát các loại ung thư khác nhau. Điều này làm tăng khả năng mắc các bệnh ung thư càng sớm càng tốt.

Tin liên quan
Đang được quan tâm