6 bí kíp để “sống khỏe” sau một đêm mất ngủ

Dân trí Mặc dù chúng ta luôn cố gắng lên giường vào một giờ hợp lý, nhưng mọi chuyện không phải lúc nào cũng “xuôi chèo mát mái”, và hậu quả thì không chừa một ai.

Hơn 1/3 số người lớn ở Mỹ không ngủ được đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị.

Theo nghiên cứu năm 2016, thiếu ngủ sẽ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm do giảm năng suất lao động.

Mặc dù có hàng trăm lời khuyên để ngủ ngon, nhưng không có lời khuyên nào đặc biệt hữu ích khi bạn phải bắt đầu một ngày mới sau một đêm trằn trọc.

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau một đêm mất ngủ.

1. Không tắt chuông báo thức

6 bí kíp để “sống khỏe” sau một đêm mất ngủ - 1

Tắt báo thức buổi sáng có thể làm cho bạn đờ đẫn và rối loạn chu kỳ thức ngủ của cơ thể

Một trong những việc tệ nhất nhất bạn có thể làm sau một đêm mất ngủ là tắt chuông báo thức.

Sau khi tắt chuông báo thức, bạn có thể thiếp đi và kết thúc trong giai đoạn giấc ngủ REM sâu hơn, khiến bạn trở nên mê mệt và đờ đẫn.

Ngủ muộn cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và có thể khiến bạn có bị thêm một đêm mất ngủ nữa.

"Sự thật là, sau một đêm ngủ kém, bạn nên thay đổi rất ít trong nếp sinh hoạt của mình. Bạn vẫn nên dậy đúng giờ như mọi sáng, ngay cả khi đó là ngày nghỉ cuối tuần.

2. Mở rèm cửa

6 bí kíp để “sống khỏe” sau một đêm mất ngủ - 2

Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ ức chế sản sinh hoóc-môn ngủ melatonin và làm tăng sản sinh serotonin, giúp cải thiện tâm trạng

Các chuyên gia khuyên nên để mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng sớm càng tốt sau khi thức dậy để báo cho bộ não biết rằng thời gian ngủ đã kết thúc.

Ánh sáng tự nhiên sẽ ngăn chặn sản sinh melatonin, hoóc-môn quản lý chu kỳ ngủ.

Bộ não nhận tín hiệu từ ánh sáng và tăng sản sinh melatonin khi mặt trời lặn với mức độ đạt đỉnh điểm vào giữa đêm và sau đó giảm xuống thấp nhất vào buổi sáng.

Ánh sáng tự nhiên đã được thấy là có tác dụng ngược lại với serotonin, một hoóc-môn chính điều hòa tâm trạng.

Theo một nghiên cứu năm 2016 của các nhà nghiên cứu Thụy Điển, ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin trong não, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.

3. Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh là cách tốt để sẵn sàng cho một ngày dài.

Theo chuyên gia tâm lý học thể thao Melinda Nicci, dòng nước mát lạnh ảng khoái vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và khởi động bộ não.

"Khi dòng nước mắt từ vòi sen tràn lên da, phản ứng tự nhiên là hít thở mạnh hơn và sâu hơn rất nhiều.

"Điều này làm tăng lượng oxy và đẩy nhanh tuần hoàn. Máu đi đến các chi và cơ quan nhanh hơn - và chức năng não được tăng cường. '

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tắm nước lạnh vào buổi sáng có liên quan đến mức năng lượng cao hơn và ít ngày bị ốm hơn.

Trên thực tế, 2/3 trong số 3.000 người tham gia thậm chí còn chọn tắm nước lạnh sau khi thử nghiệm kết thúc.

4. Ăn sáng với ít nhất hai nhóm thực phẩm

6 bí kíp để “sống khỏe” sau một đêm mất ngủ - 3

Bắt đầu ngày mới với những loại đường đơn giản có trong nhiều loại ngũ cốc và các thanh granola sẽ khiến bạn dễ gặp tai nạn trong ngày.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên ăn bữa sáng phức tạp kết hợp ít nhất hai nhóm thực phẩm.

Một số gợi ý là sữa chua với trái cây và granola, ngũ cốc nguyên hạt với sữa và trái cây khô, bánh từ ngũ cốc nguyên hạt với bơ lạc và chuối hoặc sinh tố sữa chua với trái cây và rau xanh.

Mỗi lựa chọn này đều kết hợp protein, chất xơ và chất dinh dưỡng.

Protein có trong sữa chua, sữa và bơ hạt giúp giảm thèm ăn và giúp bạn đưa ra những quyết định lành mạnh hơn.

Các thành phần giàu chất xơ không chỉ làm no mà còn cung cấp năng lượng ổn định.

Chất xơ cũng làm chậm hấp thu đường vào máu, ngăn ngừa tăng đường huyết và tụt đường huyết.

Bổ sung trái cây cho bữa ăn sáng sẽ làm cho nó thú vị hơn và đường sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tự nhiên.

Đa số người Mỹ không ăn đủ hai tách trái cây khuyến nghị hàng ngày, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.

5. Uống cà phê vào lúc thích hợp

6 bí kíp để “sống khỏe” sau một đêm mất ngủ - 4

Mặc dù có vẻ như cà phê là cách tốt nhất chống lại cảm giác đờ đẫn, song theo lời các chuyên gia thì uống cafein vào buổi sáng sẽ không hiệu quả lắm vì mức hoóc-môn cortisol cao.

Mức cortisol dao động trong ngày để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Vào buổi sáng mức cortisol thường cao, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, caffein ức chế sản sinh cortisol và cản trở nhịp sinh học tự nhiên.

Đối với những người không ngủ đủ giấc, các chuyên gia khuyên nên uống cà phê muộn hơn hoặc bỏ hẳn tách cà phê buổi sáng.

Caffein gây mất nước và uống quá nhiều có thể dẫn tới đau đầu.

Bạn nên uống nước vì mất nước có thể làm giảm sự chú ý và trí nhớ khi não của bạn còn đang mụ mị do thiếu ngủ.

6. Thay buổi tập thể dục buổi sáng bằng những hoạt động nhỏ hơn

Sau một đêm ngủ kém, rất có thể bạn muốn nằm thêm trên giường một lát thay vì đến phòng tập thể dục, và đó có lẽ là một ý tốt.

Mặc dù không có quy tắc cụ thể về việc bạn cần ngủ đủ bao lâu trước khi tập luyện vào buổi sáng, song bất cứ giấc ngủ nào dưới 6 tiếng đồng hồ đều có vấn đề.

Khi bạn thiếu ngủ, sự phối hợp động tác sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực và tập luyện tiềm ẩn nguy cơ nguy hiểm hơn.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy việc tập luyện khó khăn hơn.

Các hoạt động nhỏ hơn trong ngày như đậu xe xa siêu thị để đi bộ dài hơn hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy có thể thay thế cho buổi tập buổi sáng sau một đêm trằn trọc.

Một nghiên cứu của Đại học Georgia hồi tháng 4 năm ngoái cho thấy 10 phút đi cầu thang bộ làm tăng mức năng lượng nhiều hơn caffein trong một lon soda - có nghĩa là bạn cũng có thể bỏ qua tách cà phê.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Hết hôn mê sâu sau uống rượu, bệnh nhân đối mặt với nguy cơ mù mắt
Hết hôn mê sâu sau uống rượu, bệnh nhân đối mặt với nguy cơ mù mắt

(Dân trí) - Vừa tỉnh dậy sau nhiều ngày hôn mê sâu, một bệnh nhân trong vụ ngộ độc nghi do rượu ở xã Cà Dy (huyện Nam Giang, Quảng Nam) bị giảm thị lực, chỉ nhìn thấy mờ mờ. Bệnh nhân đã được chuyển viện chuyên môn để tiếp tục điều trị.

Thứ tư, 21/03/2018 - 02:24

5 cách phòng tránh ung thư đại trực tràng : Đâu đúng đâu sai?
5 cách phòng tránh ung thư đại trực tràng : Đâu đúng đâu sai?

Bạn đã bao giờ tự hỏi bao nhiều phần trong những thông tin về các biện pháp phòng tránh ung thư trên mạng và báo đài là đúng sự thật?

Thứ tư, 21/03/2018 - 02:00

Vì sao thai phụ nên tập thể dục?
Vì sao thai phụ nên tập thể dục?

(Dân trí) - Nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ tập thể dục thường xuyên trong suốt thời kỳ mang thai nhiều khả năng sẽ sinh nở nhẹ nhàng hơn và nhanh hơn.

Thứ ba, 20/03/2018 - 10:10

Sắp chi tiền tỉ để phòng chống tác hại thuốc lá
Sắp chi tiền tỉ để phòng chống tác hại thuốc lá

(Dân trí) - Chỉ xử phạt được 6 người hút thuốc trong thời gian qua, tình trạng cấm cứ cấm, hút cứ hút vẫn diễn ra thường ngày. Với hi vọng tăng tính hiệu quả, thành phố sẽ chi 2,3 tỷ đồng cho công tác tập huấn, tuyên truyền tác hại thuốc lá.

Thứ ba, 20/03/2018 - 08:23

Vì sao bạn dễ ốm khi thời tiết chuyển mùa?
Vì sao bạn dễ ốm khi thời tiết chuyển mùa?

(Dân trí) - Khi đông chuyển sang hè, nhiệt độ thay đổi liên tục khiến bạn bị ốm. Và không chỉ một mình bạn bị như vậy.

Thứ ba, 20/03/2018 - 03:01

Làm thế nào để đương đầu với tin xấu?
Làm thế nào để đương đầu với tin xấu?

(Dân trí) - Không có ai là miễn nhiễm với những tin xấu hay sự thất vọng trong cuộc sống. Vì vậy, khi nhận được chúng, làm thế nào để bạn xử lý thông tin, đương đầu với chúng và tiếp tục cuộc sống không bị tổn thương?

Thứ ba, 20/03/2018 - 01:10

Không có chuyện béo phì mà tim vẫn khỏe
Không có chuyện béo phì mà tim vẫn khỏe

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới của Anh trên gần 300.000 người đã bác bỏ "nghịch lý béo phì", một giả thuyết cho rằng béo phì không nhất thiết làm tăng nguy cơ bệnh tim.

Thứ ba, 20/03/2018 - 10:33

Nhiều bệnh nhân hoại tử, nhập viện vì thuốc viên “tan được chân bướu” của thầy lang
Nhiều bệnh nhân hoại tử, nhập viện vì thuốc viên “tan được chân bướu” của thầy lang

(Dân trí) - Sau 5 – 10 ngày đắp loại thuốc của thầy lang vào vị trí bướu do mắc bệnh Basedow, nhiều bệnh nhân bị hoại tử tại chỗ vùng da đắp, đến mức da hoại tử thối, rơi ra ngoài nhưng thầy lang vẫn khẳng định đó là do quá trình “tan chân bướu” gây ra.

Thứ ba, 20/03/2018 - 09:12

Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ mất mạng nếu sinh con theo phương pháp “thuận tự nhiên”
Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ mất mạng nếu sinh con theo phương pháp “thuận tự nhiên”

(Dân trí) - Trước những thông tin về lớp học “đẻ thuận tự nhiên” và hình ảnh những bà mẹ đẻ theo phương pháp này được lan truyền trên mạng xã hội, Bộ Y tế cảnh báo đây là hành vi hết sức nguy hiểm, có thể đe doạ tính mạng cả mẹ và con.

Thứ ba, 20/03/2018 - 08:44

Sau sinh, tránh thai không cần thuốc, bao cao su ra sao?
Sau sinh, tránh thai không cần thuốc, bao cao su ra sao?

Tôi vừa sinh mổ nên rất sợ dính bầu lần nữa vì tôi dễ mang thai. Thế nhưng, tôi đang cho con bú, không muốn dùng thuốc tránh thai, sợ hại con. Tôi nghe nói có cách tránh thai tự nhiên nhờ cho con bú, đúng không?

Thứ ba, 20/03/2018 - 08:30

Tai hại: nhầm lẫn đột quỵ và trúng gió
Tai hại: nhầm lẫn đột quỵ và trúng gió

Rất nhiều người lầm tưởng cứ chóng mặt, đau đầu, xây xẩm là trúng gió, chỉ cần đánh cảm hoặc cạo gió là khỏi. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Do đó, nếu không biết phân biệt và xử lý đúng cách, người bệnh có nguy cơ bị liệt, rối loạn ngôn ngữ, hôn mê, sống thực vật, thậm chí tử vong.

Thứ ba, 20/03/2018 - 08:00

Uống rượu 1 lít/ngày, người đàn ông nhìn như 'quái vật' thế này
Uống rượu 1 lít/ngày, người đàn ông nhìn như 'quái vật' thế này

Một người đàn ông Trung Quốc xuất hiện vô số khối u mỡ khổng lồ do 25 năm uống rượu vô độ.

Thứ ba, 20/03/2018 - 06:48

ĐÁNG QUAN TÂM
Vụ 4 người thương vong sau uống rượu: Rượu ngâm từ cây lá ngón
Vụ 4 người thương vong sau uống rượu: Rượu ngâm từ cây lá ngón

(Dân trí) - Kết quả kiểm nghiệm của Viện Kiểm nghiệm An toàn vệ sinh thực phẩm quốc gia cho thấy. Nguyên nhân gây ra vụ 04 người ngộ độc, trong đó 03 người tử vong tại Bản Chà Lắn, xã Hữu Lập, huyện Kỳ Sơn (Nghệ An) là chất Koumin, đây là hợp chất có trong cây lá ngón.

Thứ ba, 20/03/2018 - 04:43

Thai phụ 4 tháng tử vong vì phá thai bằng que nứa, Bộ Y tế vào cuộc
Thai phụ 4 tháng tử vong vì phá thai bằng que nứa, Bộ Y tế vào cuộc

(Dân trí) - Mang thai đứa con thứ ba được 4 tháng, chị Vi Thị K. mới phát hiện và vì gia cảnh khó khăn, chị không muốn sinh thêm con. Khi đến bà lang, bà lang đã dùng que nứa phá thai khiến chị tử vong sau đó.

Thứ hai, 19/03/2018 - 10:58

5 chế độ ăn kiêng cực đoan nhất
5 chế độ ăn kiêng cực đoan nhất

(Dân trí) - Những chế độ ăn kiêng dưới đây được khuyến cáo là gây nguy hiểm.

Thứ hai, 19/03/2018 - 02:37

Đưa trái tim đi xuyên Việt ghép cho bệnh nhân nghèo
Đưa trái tim đi xuyên Việt ghép cho bệnh nhân nghèo

(Dân trí) - Sau khi tiếp nhận trường hợp hiến tạng tại Bệnh viện 108, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận và thực hiện thành công cuộc ghép cho bệnh nhân nghèo đang bị suy tim nặng. Đây không chỉ là thành công của kỹ thuật ghép tạng mà còn thể hiện tình thần nhân văn cao cả.

Thứ hai, 19/03/2018 - 02:32

Hiếm gặp ca mang 4 thai tự nhiên sinh mổ tuần thứ 30
Hiếm gặp ca mang 4 thai tự nhiên sinh mổ tuần thứ 30

(Dân trí) - Người mẹ 30 tuổi, ngụ tại Nghệ An đã cùng lúc cho ra đời 2 bé trai và 2 bé gái tại Bệnh viện Từ Dũ. Hiện sức khỏe của cả mẹ và bé đều tạm ổn. Tuy nhiên việc chăm sóc, nuôi dưỡng 4 trẻ sơ sinh thiếu tháng sẽ rất khó khăn.

Thứ hai, 19/03/2018 - 01:30

Bộ Y tế chính thức đề nghị công an vào cuộc vụ sinh con “thuận tự nhiên”
Bộ Y tế chính thức đề nghị công an vào cuộc vụ sinh con “thuận tự nhiên”

(Dân trí) - Sáng 19/3, Bộ Y tế đã có công văn gửi đến Bộ Công an, Bộ Thông tin và Truyền thông, Ban tuyên giáo Trung ương đề nghị các đơn vị cùng hỗ trợ, vào cuộc xác thực, xử lý những thông tin thất thiệt xung quanh phương pháp sinh con “thuận tự nhiên” được đăng tải trên mạng xã hội thời gian qua.

Thứ hai, 19/03/2018 - 10:36

Cứ 30 giây lại có một người bị cắt cụt chân vì đái tháo đường
Cứ 30 giây lại có một người bị cắt cụt chân vì đái tháo đường

Tê bì chân tay, nhiễm trùng, hoại tử, phải cắt cụt chi là những hệ quả của biến chứng bàn chân - một trong những biến chứng phổ biến và tàn khốc nhất của bệnh tiểu đường. Cứ 30 giây trôi qua, thế giới lại có một người bị cắt cụt chân. Tuy nhiên, nếu biết cách, tình trạng này có thể được ngăn ngừa.

Thứ hai, 19/03/2018 - 09:50

10 loại đau khớp mà bạn có thể bị và cách phân biệt
10 loại đau khớp mà bạn có thể bị và cách phân biệt

(Dân trí) - Mọi người thường nghĩ đau khớp là một bệnh duy nhất trong khi thực ra nó bao gồm hơn 200 bệnh cơ xương khớp khác nhau - tất cả đều gây đau và viêm khớp. Các loại đau khớp được chia thành 5 nhóm chính: đau khớp dạng viêm, đau khớp dạng thoái hoá hoặc cơ học, đau cơ xương mô mềm, đau lưng, và các bệnh mô liên kết (CTD). Dưới đây là những loại đau khớp phổ biến nhất.

Thứ hai, 19/03/2018 - 09:49

Bí quyết trường thọ của Tống Mỹ Linh
Bí quyết trường thọ của Tống Mỹ Linh

Vào khoảng những năm 30 - 40 tuổi, sự nghiệp của Tống Mỹ Linh lên đến đỉnh cao, được xem là đệ nhất phu nhân ở Trung Quốc. Nhưng về cuối đời bà không con cháu, chỉ nhờ vào sự quan tâm của bạn bè.

Thứ hai, 19/03/2018 - 07:56

Đây là lý do vì sao trà và cà phê không gây mất nước cho cơ thể
Đây là lý do vì sao trà và cà phê không gây mất nước cho cơ thể

(Dân trí) - Bạn thường được khuyên là không nên uống trà hay cà phê khi khát bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước. Nhưng thực tế lại không hẳn vậy.

Thứ hai, 19/03/2018 - 04:39

Đình chỉ lưu hành viên nang Cảm xuyên hương
Đình chỉ lưu hành viên nang Cảm xuyên hương

(Dân trí) - Sở Y tế TP Đà Nẵng vừa có văn bản đình chỉ lưu hành trên địa bàn thành phố Đà Nẵng viên nang Cảm xuyên hương không đạt yêu cầu chất lượng chỉ tiêu “Mất khối lượng do làm khô”.

Chủ nhật, 18/03/2018 - 03:44

Niêm phong lò nấu rượu liên quan vụ nghi ngộ độc làm 3 người tử vong
Niêm phong lò nấu rượu liên quan vụ nghi ngộ độc làm 3 người tử vong

(Dân trí) - Cơ quan chức năng đã kiểm tra và niêm phong lò rượu cùng toàn bộ số rượu ở tiệm bán tạp hóa bà ARất Ch. (trú thôn Pà Păng, Xã Cà Dy, Nam Giang) để lấy mẫu xét nghiệm.

Chủ nhật, 18/03/2018 - 12:41