3 nguyên tắc vàng sau khi luyện tập

Việc chăm sóc cơ thể sau khi luyện tập rất quan trọng. Nó không những quyết định hiệu quả của việc luyện tập mà còn ảnh hưởng trực tiếp khả năng hoạt động của tim cũng như trạng thái tâm lý của cơ thể. Hãy làm theo những lời khuyên sau:

1. Làm “nguội” cơ thể

Cơ thể đang căng như dây đàn và nóng lên sau những bài thể dục. Vậy nên việc ăn uống hoặc làm việc ngay sau khi luyện tập rất có hại cho sức khoẻ. Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn.

Hãy ngồi nghỉ, mát xa chân, tay và các bộ phận khác trên cơ thể. Hít thở sâu hoặc ngâm mình trong làn nước ấm cũng mang lại cảm giác sảng khoái

2. Uống nước

Quá trình luyện tập làm giảm một lượng nước đáng kể trong cơ thể. 2 hoặc 3 cốc nước là tối ưu nhất cho cơ thể sau 2 giờ luyện tập.

Tuy nhiên uống quá nhiều nước lại là thách thức với dạ dày và làm bạn luôn có cảm giác nặng nề với chính cơ thể mình.

3. Ăn thức ăn có chứa nhiều prôtit và hidrat cacbon

Sau khi luyện tập, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để hồi phục sức khoẻ. Các loại thức ăn có chứa chất hidrat cacbon và prôtit  là sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Prôtit giúp tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, còn hidrat cacbon không thể thiếu  cho việc bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nên lựa chọn các món ăn nhẹ như: bánh mì, hoa quả, phomát hoặc các món ăn chế biến từ cá ngừ.

Lan Thu

Theo Medbog.ru