10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng

Dân trí Đúng là ăn đêm thường dẫn đến tăng cân, bởi bạn ăn những thứ đó quá sát lúc đi ngủ. Ở một khía cạnh khác, khi bạn không ăn tối đúng giờ, bạn có nguy cơ bị cồn ruột trong lúc ngủ và ngủ trong tình tràng này không phải là một ý tưởng tốt.

Bạn sẽ không thể có một giấc ngủ trọn vẹn và điều này ảnh hưởng rất lớn đến năng suất làm việc cũng như năng lượng của bạn vào ngày hôm sau. May mắn thay, đã tìm ra được một số đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp khiến bạn không bị lên cân, có khả năng gây buồn ngủ, giúp làm dịu cơ thể bạn và đặc biệt là không khiến bạn cảm thấy buồn nôn vào buổi sáng.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm vô hại cho cơ thể và giúp bạn chống lại đói tốt nhất!

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 1

1. Bánh pudding sô cô la

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng thực tế thì những chiếc bánh pudding sô cô la kem mịn sẽ không chỉ giúp bạn thoát khỏi đói mà nó còn không khiến cơ thể bạn bị béo lên khi ăn món này vào ban đêm. Từ khóa ở đây là “ít chất béo”. Một khẩu phần (100g) của món tráng miệng này chứa khoảng 90-100 calo. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi nữa khi ăn món này vào ban đêm thay vì rau phải không nào!

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 2

2. Pho mai Chechil (Pho mai dây)

Một phần của món này có chứa protein giúp bụng bạn cảm thấy no mà không cần đụng tới đồ chứa nhiều calo. Pho mai cũng chứa tryptophan tạo tác dụng an thần và gây buồn ngủ, khiến bạn ngủ nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn thích ăn mặn và sợ tăng cân thì hãy chọn pho mai Chechil nhé!

an dem 3

3. Trái bơ và pho mai Cottage

Pho mai Cottage chứa rất ít calo và giàu casein. Cơ thể sẽ hấp thụ từ từ, điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác no trong một thời gian dài. Trong khi đó, các nghiên cứu cho rằng nếu bạn tăng lượng protein thì sẽ khiến cho việc giảm cân thành công hơn. Nếu bạn thêm bơ vào bữa ăn này, cơ thể sẽ được cung cấp thêm các axit béo mang ảnh hưởng tích cực đến mức độ cholesterol và hệ thống mạch máu của bạn.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 4

4. Sữa sô cô la

Nghe có vẻ hơi điên rồ, nhưng đây là thức uống hoàn hảo nhất cho việc giảm cân. Các nghiên cứu gần đầy chỉ ra rằng canxi giúp loại bỏ mỡ bụng và các chất dinh dưỡng quan trọng được hấp thu tốt hơn với sự giúp đỡ của vitamin D có trong sữa. Những hãy chắc chắn rằng bạn mua loại sữa sô cô la ít đường và không chứa si rô ngô, chỉ mua loại được làm bằng cacao tinh khiết nhất. Nước khá vô dụng trong trường hợp này vì nó không thể kiềm chế cảm giác đói và còn làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vì phải đi vệ sinh.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 5

5. Quả sung khô

Một món ăn tuyệt với cho những người thích đồ ngọt. Đường tự nhiên sẽ không làm bạn thất vọng, bởi chúng thỏa mãn sự thèm ăn và không hề làm tăng cân. Điều quan trọng là bạn chỉ nên coi sung như một món ăn nhẹ sau bữa tối, chứ không nên ăn nó vào bữa tối, vì nó có hàm lượng chất béo thấp, nhiều chất xơ.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 6

6. Sô cô la đen

Sô cô la cũng là thực phẩm vô hại cho cơ thể bạn. Điều chúng ta cần chú ý là phải ăn đúng loại sô cô la đen nguyên chất với 72% cacao tự nhiên mới giúp bạn không bị tăng cân, bởi trong đó chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Ăn sô cô la đen khiến bạn cảm thấy no, giúp bạn tránh được việc đưa một lượng đường cao và trong cơ thể.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 7

7. Cá ngừ

Loại cá này dễ tiêu hóa và giúp bạn loại bỏ cảm giác đói vì nó chứa nhiều protein. Bạn có thể nấu cá ngừ ăn với một lượng nhỏ dầu hoặc bạn có thể ăn luôn vài muỗng cá ngừ đóng hộp. Ngoài ra, khi nói đến chế độ ăn kiêng, bạn phải nhớ rằng vitamin B6 giúp bạn tiêu hóa protein và chất béo, ngăn ngừa rối loạn hệ thần kinh và có ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 8

8. Ngũ cộc bột ngô nướng

Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và đặc biệt là có lường đường rất thấp. Sẽ tốt hơn khi ăn chúng kết hợp với sữa ít chất béo, bởi cơ thể bạn sẽ nhận được liều tryptophan cần thiết, làm giảm sự thèm ăn để cơ thể bạn biết đã đến lúc đi ngủ.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 9

9. Hạnh nhân

Một loại thực phẩm tốt nữa cho người yêu ăn vặt mặn là hạnh nhân. Ma-giê giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ bắp, niacin giúp loại bỏ căng thẳng và chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Hạnh nhâu cũng giúp đốt cháy chất béo: có một thí nghiệm chứng minh rằng những người ăn kiêng ít calo ăn ¼ cốc hạnh nhân mỗi ngày, giảm cân nhanh hơn 62% so với nhóm người giữ chế độ ăn ít calo và rất nhiều carbonhydrates. Đây là lí do vì sao hạnh nhân được coi là một món ăn nhẹ tối ưu.

10 đồ ăn nhẹ ban đêm "vô hại" với vóc dáng - 10

10. Thịt hun khói và bánh mì hạt

Nếu bạn không thích tráng miệng bằng đồ ngọt hay đồ ăn nhẹ mặn, bạn hãy ăn một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hát với 2 lát giăm bông để tránh đói và vừa không lên cân. Món ăn nhẹ này không chứa nhiều calo (khoảng 150), bánh mì hạt là nguồn carbohydrates phức tạp giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Còn thịt nguội là nguồn cung cấp protein khiến bạn cảm thấy no.

Hồ Tiên

Theo BR

MỚI NHẤT
Nắm vững 5 bí quyết vàng chọn bánh sạch trong mùa trung thu
Nắm vững 5 bí quyết vàng chọn bánh sạch trong mùa trung thu

(Dân trí) - Thị trường bánh Trung thu với đa dạng chủng loại và giá bán như hiện nay đang là nỗi lo cho người tiêu dùng khi không biết đâu bánh thật – bánh giả, bánh đảm bảo an toàn vệ sinh. Dưới đây chính là 5 bí quyết vàng giúp bạn chọn được bánh Trung thu sạch và an toàn.

Thứ sáu, 07/09/2018 - 06:00

Búi tóc nặng gần 1kg trong dạ dày bé gái
Búi tóc nặng gần 1kg trong dạ dày bé gái

(Dân trí) - Đau bụng kéo dài, ói ra dịch xanh, bé gái được gia đình đưa đến bệnh viện cấp cứu. Qua thăm khám, kiểm tra hình ảnh, bác sĩ phát hiện trong dạ dày của bé có búi tóc lớn gây tắc ruột.

Thứ năm, 06/09/2018 - 04:10

Uống dầu cá trong khi mang thai được gì?
Uống dầu cá trong khi mang thai được gì?

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới, con của những bà mẹ uống dầu cá trong thời gian mang thai sẽ có cân nặng khỏe mạnh nhanh hơn trong 6 năm đầu đời.

Thứ năm, 06/09/2018 - 03:13

Đắp tỏi vào lòng bàn chân để trị ho, được không?
Đắp tỏi vào lòng bàn chân để trị ho, được không?

Tôi rất hay bị ho, uống nhiều loại thuốc không khỏi. Có người chỉ đắp tỏi vào lòng bàn chân, tôi làm được 5 hôm thì đỡ nhưng hết làm thì ho lại…

Thứ năm, 06/09/2018 - 03:13

Trẻ bị táo bón kéo dài vì “sợ” đi cầu ở trường
Trẻ bị táo bón kéo dài vì “sợ” đi cầu ở trường

(Dân trí) - Liên tục nhịn đi cầu ở trường khiến trẻ bị táo bón kéo dài khiến phụ huynh lo lắng. Bác sĩ cảnh báo, nhịn tiêu tiểu sẽ hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ, người lớn cần chủ động tìm giải pháp xử lý sớm.

Thứ năm, 06/09/2018 - 01:57

Cháu bé chết tức tưởi khi ăn nhãn
Cháu bé chết tức tưởi khi ăn nhãn

Cháu bé 6 tuổi khi được người nhà cho ăn nhãn đã nuốt phải hột và mắc nghẹn dẫn đến tử vong

Thứ năm, 06/09/2018 - 01:16

Thêm 8 loại thuốc chứa Valsartan phải thu hồi
Thêm 8 loại thuốc chứa Valsartan phải thu hồi

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết cơ quan này vừa ra quyết định thu hồi thêm 8 loại thuốc có chứa dược chất Valsartan.

Thứ năm, 06/09/2018 - 10:25

Bạn biết gì về Trans fat trong mỳ ăn liền?
Bạn biết gì về Trans fat trong mỳ ăn liền?

(Dân trí) - Mì ăn liền có thật sự chứa nhiều Trans fat như mọi người vẫn nghĩ. Trả lời những câu hỏi dưới đây, bạn sẽ có được đáp án chính xác cùng những thông tin hữu ích và thiết thực.

Thứ năm, 06/09/2018 - 09:00

Thuốc giảm đau thông dụng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
Thuốc giảm đau thông dụng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

(Dân trí) - Một loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể làm tăng 50% nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, một nghiên cứu mới đã tìm thấy.

Thứ năm, 06/09/2018 - 07:07

10 lời khuyên giúp phụ nữ trung niên kiểm soát tốt vấn đề són tiểu
10 lời khuyên giúp phụ nữ trung niên kiểm soát tốt vấn đề són tiểu

(Dân trí) - Với một số lưu ý nhỏ như cân bằng lượng nước uống, duy trì cân nặng hợp lý hay chuẩn bị sẵn “trợ thủ” băng thấm tiểu, bạn có thể kiểm soát tốt són tiểu, đồng thời sống vui với tình trạng này.

Thứ năm, 06/09/2018 - 07:00

Ớn với kiểu dân nhậu thách nhau nuốt ốc sên sống
Ớn với kiểu dân nhậu thách nhau nuốt ốc sên sống

Do thách đố cùng bạn nhậu, nam thanh niên đã cố nuốt ốc sên sống, kết quả bị viêm màng não nặng.

Thứ năm, 06/09/2018 - 06:32

7 loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm
7 loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm

(Dân trí) - Trầm cảm là một dạng bệnh tâm thần gây ra bởi sự mất cân bằng hóa chất và hormon trong não dẫn tới một loạt các triệu chứng. Những triệu chứng này bao gồm cảm giác buồn bã, chán nản kéo dài, thiếu năng lượng và mất hứng thú hoạt động, thiếu tập trung, hay khóc, dễ bị kích động, thay đổi khẩu vị, nghĩ quá nhiều, lo âu, có ý nghĩ tự sát vv…Vì vậy, trầm cảm là bệnh rất nghiêm trọng và cần được điều trị.

Thứ năm, 06/09/2018 - 04:28

ĐÁNG QUAN TÂM
Tim thai suy, bà bầu mang thai đôi vẫn quyết không nghe bác sĩ mổ vì sợ đau
Tim thai suy, bà bầu mang thai đôi vẫn quyết không nghe bác sĩ mổ vì sợ đau

(Dân trí) - Người phụ nữ dân tộc đến BV đa khoa huyện Bắc Mê trong tình trạng mang thai đôi, tim thai có dấu hiệu suy nhưng bác sĩ động viên thế nào cũng kiên quyết không chịu mổ vì sợ đau và muốn chờ chồng. Nhiều người bệnh xung quanh phải xúm vào động viên cô “thương lấy con”, “mang thai hai đứa không đẻ thường được đâu”…

Thứ tư, 05/09/2018 - 06:27

Người viêm đại tràng nên ăn dâu tây
Người viêm đại tràng nên ăn dâu tây

(Dân trí) - Một nghiên cứu trên chuột chỉ ra rằng ăn một ít dâu tây mỗi ngày có thể giảm ảnh hưởng của viêm đại tràng, bao gồm tiêu chảy và mệt mỏi nghiêm trọng.

Thứ tư, 05/09/2018 - 05:13

Cứu sống bệnh nhân bị vỡ tim do tai nạn giao thông
Cứu sống bệnh nhân bị vỡ tim do tai nạn giao thông

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng chấn thương vùng ngực, da xanh và huyết áp tụt, phẫu thuật lồng ngực cho thấy tâm nhĩ rách 1 đoạn dài 2cm.

Thứ tư, 05/09/2018 - 04:13

Bệnh sởi tăng đột biến, trẻ cần được chủng ngừa
Bệnh sởi tăng đột biến, trẻ cần được chủng ngừa

(Dân trí) - Hàng chục trường hợp mắc sởi ở trẻ em từ các tỉnh thành khác nhau đã được ghi nhận tại các bệnh viện Nhi đồng. Ngành y tế cảnh báo, bệnh sởi đang lưu hành trên diện rộng, người dân phải chú ý các biện pháp phòng ngừa.

Thứ tư, 05/09/2018 - 01:05

Thuốc giảm đau thông dụng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
Thuốc giảm đau thông dụng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

(Dân trí) - Theo nghiên cứu mới nhất, một loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể làm tăng 50% nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Thứ tư, 05/09/2018 - 10:25

Tai nạn trên đường đi công tác, người nhà bệnh nhân hiến tạng cứu sống 4 người khác
Tai nạn trên đường đi công tác, người nhà bệnh nhân hiến tạng cứu sống 4 người khác

(Dân trí) - Kỹ sư xây dựng Nguyễn Xuân Hải (37 tuổi, trú tại Hai Bà Trưng – Hà Nội) khi đi công tác tại Phú Quốc ( Kiên Giang) đã không may gặp tai nạn trong những ngày ở đây. Khi anh rơi vào tình trạng chết não, anh trai của anh đã không ngủ trọn đêm, suy nghĩ, quyết định hiến tạng để dù em có nằm xuống vẫn cứu được nhiều bệnh nhân khác.

Thứ tư, 05/09/2018 - 09:47

Bịnh cứ nghĩ mình bệnh khi không bị sao cả
Bịnh cứ nghĩ mình bệnh khi không bị sao cả

Có người đi thăm khám qua 10 bác sĩ, hai năm trời không hết các triệu chứng nên tuyệt vọng, nghĩ mình mắc bệnh nan y, không thể chữa khỏi.

Thứ tư, 05/09/2018 - 07:01

Chuyện về máy siêu âm xách tay "có một không hai" của ngành y tế huyện Hồng Dân
Chuyện về máy siêu âm xách tay "có một không hai" của ngành y tế huyện Hồng Dân

(Dân trí) - Có một câu chuyện rất đậm đà tình nghĩa mà có lẽ ít người biết về cố Thủ tướng Võ Văn Kiệt lúc sinh thời đã dành cho ngành y tế huyện Hồng Dân (tỉnh Bạc Liêu)- địa phương mà ông từng là người đứng đầu Đảng bộ.

Thứ tư, 05/09/2018 - 04:45

Những điều cần biết về nhiễm nấm men "vùng kín"
Những điều cần biết về nhiễm nấm men "vùng kín"

(Dân trí) - Nhiều loại vi khuẩn sống trong cơ thể chịu trách nhiệm về sức khỏe đường ruột của chúng ta. Thậm chí nấm men cũng đóng vai trò chính trong hệ tiêu hóa và số lượng nấm men thích hợp trong cơ thể giúp thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch. Nhưng khi nấm men phát triển vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn sẽ bị nhiễm trùng nấm men. Nhiễm nấm men âm đạo là một trong những tình trạng này.

Thứ ba, 04/09/2018 - 04:28

FDA cảnh báo: Không ăn những món tráng miệng tỏa khói lạnh!
FDA cảnh báo: Không ăn những món tráng miệng tỏa khói lạnh!

(Dân trí) - Những món tráng miệng “tỏa khói lạnh” thời thượng có thể thu hút sự chú ý của các thực khách trong nhà hàng - nhưng đi kèm với đó là những tác dụng phụ khó lường.

Thứ ba, 04/09/2018 - 11:14

Mẹo bí mật giúp lính Mỹ rơi vào giấc ngủ ngay sau 2 phút
Mẹo bí mật giúp lính Mỹ rơi vào giấc ngủ ngay sau 2 phút

Không ít người vật vã không thể chợp mắt hàng đêm, nhưng vấn đề này hiện không còn “vô phương cứu chữa” với một phương pháp bí mật của quân đội Mỹ.

Thứ ba, 04/09/2018 - 09:05

Hà Nội: Hơn 3.500 ca khám cấp cứu trong kỳ nghỉ lễ
Hà Nội: Hơn 3.500 ca khám cấp cứu trong kỳ nghỉ lễ

(Dân trí) - Sở Y tế Hà Nội cho biết, trong 4 ngày nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 (từ 31/9 - 3/9/2018) các bệnh viện Hà Nội tiếp nhận hơn 29 nghìn lượt khám, hơn 3.500 ca cấp cứu...

Thứ ba, 04/09/2018 - 08:31