Không nên uống cà phê để học bài

Theo TS.BS Trần Thị Minh Hạnh (Trưởng Phòng dinh dưỡng cộng đồng, Trung tâm dinh dưỡng TPHCM), nếu thấy buồn ngủ các em nên đi ngủ, sau đó dậy sớm vào sáng mai. Học vào buổi sáng rất tốt, sau một giấc ngủ sâu, thần kinh được thư giãn dễ dàng tiếp nhận những kiến thức mới. Những bài tập khó hãy giải quyết vào buổi sáng vì khi ấy đầu óc sáng suốt hơn.

Có người đã hỏi tôi: mùa thi uống cà phê để học bài, mặc dù không thấy buồn ngủ nhưng tại sao học không vào? Đó là do não không được nghỉ ngơi (cà phê kích thích hệ thần kinh, giúp nó hưng phấn nhưng kích thích hoài nó sẽ bị “trơ”), bộ não luôn trong trạng thái bị kích thích liên tục sẽ càng làm tăng tiêu hao năng lượng, tiêu hao các chất dinh dưỡng nhưng hoạt động vẫn không hiệu quả. Vì thế nên năng suất học tập kém. Cơ thể cũng như hệ thần kinh, nó hoạt động theo chu kỳ, có lúc hưng phấn, có lúc mệt mỏi. Khi ấy cần phải nghỉ ngơi.

Mùa thi nhưng học sinh cố gắng giữ nếp sinh hoạt gần như ngày thường. Ví dụ như buổi trưa có thể chợp mắt 10-15 phút, vài động tác tập thể dục giữa buổi hoặc đi bộ một vòng... Hoạt động thể lực tuy không phải “thức ăn bổ não” nhưng hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang oxy và dưỡng chất đến cho não nhiều hơn, các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.

Có nhiều bạn than rằng cứ đến mùa thi là buồn ngủ hơn ngày thường, không hiểu tại sao. Theo tôi, có thể lúc đó não bộ thiếu oxy. Cần giải lao giây lát, vươn vai, hít thở, ăn bữa phụ như cam, quít, sữa...(chỉ nên ăn nhẹ chứ không nên ăn no).

Thêm một điều lưu ý nữa là vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, đặc biệt trong mùa thi. Tránh ăn quà rong hoặc hàng quán bên vệ đường kém vệ sinh để tránh bệnh về đường tiêu hóa. Nếu như chế độ ăn hằng ngày vẫn còn thiếu một số dưỡng chất hoặc các em có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi nhất thiết phải gặp bác sĩ dinh dưỡng để được khám, tư vấn và dùng thuốc bổ hỗ trợ nếu cần. Không nên tự ý dùng nhiều loại thuốc tại nhà, rất có thể gây ra những xáo trộn bất lợi đối với cơ thể.

Cũng nên nhắc lại: để học tập tốt, thi đạt hiệu quả cao, các em cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi một cách điều độ. Một số em bị ngất xỉu trong phòng thi phần nhiều là do chế độ dinh dưỡng, ngủ, nghỉ không phù hợp trong khi học hành quá căng thẳng, tâm lý lo âu, hồi hộp...             

Theo Tuổi Trẻ