Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp

Dân trí Xương khớp chúng ta vốn phải làm việc không ngừng và như một cỗ máy chạy lâu ngày, khó tránh khỏi bị hao mòn, hư hỏng và thoái hóa. Vì vậy, bệnh xương khớp hiện nay khá phổ biến và đối tượng mắc bệnh xương khớp có thể là bất kỳ ai nhưng đa số vẫn là người cao tuổi,

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp - 1

Theo đó, nổi bật là tình trạng loãng xương và thoái hóa sụn khớp. Tuy nhiên, vấn đề dinh dưỡng chăm sóc cho xương khớp lại thường bị chúng ta bỏ qua hay vô tình quên đi. Vậy thì ta nên ăn uống làm sao để giúp xương khớp chắc khỏe, giảm tình trạng thoái hóa, giúp xương khớp hoạt động trơn tru, không gây đau nhức, nhất là những khi thời tiết thay đổi?

1. Đầu tiên, bạn cần kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống hợp lý và vận động thể lực phù hợp thường xuyên. Người béo cần giảm cân bằng cách ăn giảm tinh bột, giảm béo, giảm ngọt và tăng rau củ quả tươi để giảm áp lực lên khớp. Người gầy nên ăn bổ sung thêm bữa phụ, uống thêm sữa để tăng cường các dưỡnng chất cần thiết. Việc tập luyện thường xuyên với các bài tập phù hợp sẽ giúp mọi người chúng ta không chỉ tăng lưu thông máu huyết để đưa dưỡng chất tới xương khớp, tránh tình trạng để khớp bị ì, thiếu hoạt động, mà còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp săn chắc cơ bắp để nâng đỡ và giảm tải cho xương khớp.

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp - 2

2. Cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày như:

· Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu sò ốc, hàu, đậu đỗ, rong biển, các loại nấm như mộc nhĩ, nấm hương, nấm đông cô… Bổ sung đầy đủ nhu cầu Canxi với 2-3 ly sữa/ ngày hay dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và nên ăn thường xuyên các loại thựcphẩm giàu canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp - 3

· Bổ sung thường xuyên và thay đổi các loại thực phẩm giàu Omega 3 giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể gồm: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, các loại hạt có dầu như hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, quả óc chó, dầu cá, dầu oliu, dầu đậu nành, quả bơ...

· Ăn hàng ngày các loại rau củ quả có màu đậm giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm thoái hóa khớp như: bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau mầm, xà lách xoong, cải bó xôi, đu đủ, gấc, rong biển… vì chứa nhiều chất chống oxy hóa (như Bê ta- carotene, Lycopen, vitamin C…) và các vi lượng.

· Bổ sung mỗi ngày các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi… vừa là các chất chống oxy hóa mạnh, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp.

· Bổ sung thêm một số gia vị như tiêu, ớt, tỏi, gừng, nghệ, lá lốt… chứa các chất chống viêm, cũng giúp giảm đau khớp.

· Bổ sung các thực phẩm giàu Glucosamin & Collagen để cung cấp thêm dưỡng chất giúp bồi bổ sụn khớp, tăng tái tạo sụn và tính đàn hồi dẻo dai của xương khớp như các món xương sườn hay xương sụn hầm mềm hoặc uống sữa được bổ sung Glucosamin & Collagen…

3. Cần hạn chế các thực phẩm gây bất lợi cho xương khớp như:

· Các loại đồ uống chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt có ga, cà phê, thuốc lá… vì làm tăng thất thoát Canxi và khoáng chất, tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương.

Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp - 4

· Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như thịt mỡ, xúc xích, jambon, các món chiên xào quay, các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, đồ hộp, mì gói… vì làm tăng mỡ máu, kích thích các phản ứng viêm, tăng thoái hóa khớp.

· Thức ăn nhiều đường ngọt vì làm tăng cân, tích lũy mỡ.

4. Và cuối cùng là bạn cần nhớ uống đầy đủ 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp bạn nhé!

ThS. BS. Trần Thị Hồng Loan

Chuyên gia Dinh dưỡng Cấp cao NutiFood

Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen BoneMax, thuộc dòng sản phẩm đặc biệt của NutiFood, đặc chế giúp bảo vệ sụn khớp, với hệ công thức đột phá BONEMAX bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng cho xương khớp dẻo dai từ Glucosamine và Collagen thủy phân, dễ hấp thu, cùng nhiều dưỡng chất Vitamin A, Vitamin nhóm B, FOS/ Inulin, giàu đạm, ít béo... giúp bảo vệ sụn khớp không bị khô, giúp khớp dẻo dai, linh hoạt, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường sức khỏe và giúp ngăn ngừa táo bón ở người trưởng thành. Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen BoneMax dinh dưỡng đặc chế giúp bảo vệ sụn khớp!

MỚI NHẤT
Gần 1500 người tham gia đồng diễn ngày hội quốc tế Yoga tại Việt Nam
Gần 1500 người tham gia đồng diễn ngày hội quốc tế Yoga tại Việt Nam

(Dân trí) - Với mong muốn nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho người dân Việt Nam, đồng thời hưởng ứng kỷ niệm ngày Quốc tế Yoga 21/6, Bảo Việt Nhân thọ đồng hành cùng Đại sứ quán Ấn Độ tổ chức ngày Quốc tế Yoga, qua đó lan tỏa lối sống tích cực và an lạc.

Thứ hai, 18/06/2018 - 05:00

Độc lạ cây chuối trổ buồng ở gốc chỉ đúng... một nải chuối
Độc lạ cây chuối trổ buồng ở gốc chỉ đúng... một nải chuối

(Dân trí) - Anh Bằng không biết cây chuối táo quạ (hay gọi là tá quạ) của mình trổ buồng khi nào. Nhưng cách đây khoảng một tuần, khi anh ra thăm vườn thấy có một nải (quầy) chuối mọc lẻ loi ở... gốc cây chuối.

Chủ nhật, 17/06/2018 - 02:49

Điều đáng kinh ngạc về nước Nhật khiến thế giới ngưỡng mộ
Điều đáng kinh ngạc về nước Nhật khiến thế giới ngưỡng mộ

Tinh thần trách nhiệm cũng như sự lịch sự, tế nhị của người Nhật trong những bức ảnh dưới đây khiến bất kỳ ai cũng đều ngưỡng mộ.

Chủ nhật, 17/06/2018 - 07:02

Đa số phụ nữ Anh khó chịu khi thấy cảnh đàn ông mặc quần siêu nhỏ trên bãi biển
Đa số phụ nữ Anh khó chịu khi thấy cảnh đàn ông mặc quần siêu nhỏ trên bãi biển

(Dân trí) - Theo kết quả từ một cuộc khảo sát cho thấy có tới 99% phụ nữ Anh thấy khó chịu khi họ chứng kiến cảnh du khách nam mặc quần bơi siêu nhỏ và bó trên bãi biển.

Chủ nhật, 17/06/2018 - 05:30

Khám phá ngôi nhà được xây xong chỉ trong vài giờ vẫn đẹp miễn chê!
Khám phá ngôi nhà được xây xong chỉ trong vài giờ vẫn đẹp miễn chê!

(Dân trí) - Sản phẩm nhà “di động” mang tính đột phá có tên “Coodo” sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tính ưu việt của công nghệ nhà đúc sẵn, vốn là một bước tiến mới trong lĩnh vực xây dựng.

Chủ nhật, 17/06/2018 - 05:00

Những sai lầm khiến mặt ngày càng chảy xệ
Những sai lầm khiến mặt ngày càng chảy xệ

Nhiều phụ nữ bỏ ra rất nhiều tiền, áp dụng hàng loạt phương pháp chăm sóc da nhưng kết quả lại không như ý, thậm chí là tình trạng da mặt ngày càng tệ, đặc biệt là gương mặt bị chảy xệ. Vì sao lại có sự phi lý này?

Thứ bảy, 16/06/2018 - 04:48

Nhà hàng lẩu phá sản sau 2 tuần vì sức ăn khủng khiếp của thực khách Trung Quốc
Nhà hàng lẩu phá sản sau 2 tuần vì sức ăn khủng khiếp của thực khách Trung Quốc

(Dân trí) - Một nhà hàng lẩu ở Tứ Xuyên, Trung Quốc, đã phá sản chỉ sau 2 tuần do không lường trước được hậu quả của chương trình khuyến mãi.

Thứ bảy, 16/06/2018 - 12:34

Khuyến cáo phụ nữ Nga không nên sex với du khách tới World Cup gây tranh cãi
Khuyến cáo phụ nữ Nga không nên sex với du khách tới World Cup gây tranh cãi

(Dân trí) - Một chính trị gia đã khuyến cáo phụ nữ Nga không nên quan hệ với du khách tới World Cup để tránh trở thành mẹ đơn thân đang là chủ đề gây nhiều tranh cãi trong dư luận nước này.

Thứ bảy, 16/06/2018 - 09:00

“Lão mù” và nghề đào giếng... “trời cho”
“Lão mù” và nghề đào giếng... “trời cho”

(Dân trí) - Dù đôi mắt đã gần như bị mù hẳn, nhưng hơn 20 năm nay, già Gih (39 tuổi, làng Tuơh Klah, xã Glar, huyện Đăk Đoa, Gia Lai) vẫn mưu sinh bằng nghề đào giếng để kiếm cơm. Hoàn cảnh cơ cực, không gia đình, không người thân nhưng già vẫn dùng chính sức lao động của mình để “giúp đời, giúp người”.

Thứ bảy, 16/06/2018 - 07:05

Xuyên đêm ship hàng, “đếm tiền mỏi tay" nhờ bán đồ nhậu mùa World Cup
Xuyên đêm ship hàng, “đếm tiền mỏi tay" nhờ bán đồ nhậu mùa World Cup

(Dân trí) - Tiện lợi, nhanh chóng, đồ ăn lại phong phú nên nhiều tín đồ thể thao lựa chọn cách đặt hàng online thay vì tự vào bếp nấu nướng hoặc mất công ra quán mua hàng. Chính tâm lý này đã tạo cơ hội cho các cửa hàng kinh doanh dịch vụ này thu về nguồn lợi nhuận “khổng lồ”.

Thứ bảy, 16/06/2018 - 06:42

“Hành trình tương lai xanh” cùng VinMart & VinMart+
“Hành trình tương lai xanh” cùng VinMart & VinMart+

(Dân trí) - Từ trung tuần tháng 6.2018, hệ thống bán lẻ VinMart & VinMart+ chính thức khởi động chương trình cộng đồng “Hành trình Tương Lai Xanh”. Khoảng 6.000 khách hàng tại Hà Nội, Đà Nẵng và Tp Hồ Chí Minh sẽ được đến thăm quan và tìm hiểu mô hình nông trường công nghệ cao VinEco. Chương trình nhằm lan tỏa ý thức sản xuất – tiêu dùng nông sản sạch tại Việt Nam.

Thứ bảy, 16/06/2018 - 06:00

Lý giải làn sóng ngầm mang tên sản phẩm chăm sóc sắc đẹp “nội địa Nhật”
Lý giải làn sóng ngầm mang tên sản phẩm chăm sóc sắc đẹp “nội địa Nhật”

(Dân trí) - Từ lâu các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp “nội địa Nhật” đã được đông đảo chị em săn tìm, chào đón nhiệt tình hơn hẳn những sản phẩm tương tự được sản xuất tại Việt Nam.

Thứ bảy, 16/06/2018 - 05:01

ĐÁNG QUAN TÂM
Công viên Trung Quốc bị cộng đồng mạng "ném đá" vì bôi son cho cá voi
Công viên Trung Quốc bị cộng đồng mạng "ném đá" vì bôi son cho cá voi

(Dân trí) - Người đại diện của một công viên biển ở Đông Bắc Trung Quốc đã phải lên tiếng xin lỗi, sau khi đăng tải một video quay cảnh huấn luyện viên của mình đang bôi son môi cho cá voi trắng Beluga quý hiếm, khiến cộng động mạng và cả các tổ chức bảo vệ động vật phẫn nộ.

Thứ sáu, 15/06/2018 - 03:25

Phụ nữ Nga đẹp nhất nhì thế giới nhờ những điều nhỏ nhưng rất hay này
Phụ nữ Nga đẹp nhất nhì thế giới nhờ những điều nhỏ nhưng rất hay này

Phụ nữ Nga có một bí quyết làm đẹp cực khác người với da mặt nhưng lại được chứng thực hiệu quả qua nhiều thế hệ.

Thứ sáu, 15/06/2018 - 02:54

"Ngắm" Hà Nội từ góc nhìn trên xe buýt 2 tầng
"Ngắm" Hà Nội từ góc nhìn trên xe buýt 2 tầng

(Dân trí) - Tuyến xe buýt 2 tầng đưa du khách đi qua nhiều địa điểm nổi tiếng của Hà Nội như Lăng Bác, Phủ Chủ tịch, toà nhà Quốc hội, hồ Gươm, Văn Miếu - Quốc Tử Giám, chùa Trấn Quốc... với tầm nhìn và góc quan sát khá đặc biệt.

Thứ sáu, 15/06/2018 - 01:45

Chiêm ngưỡng siêu phẩm iPhone X “đám cưới hoàng gia” giá hơn trăm triệu
Chiêm ngưỡng siêu phẩm iPhone X “đám cưới hoàng gia” giá hơn trăm triệu

(Dân trí) - Một trong số các sản phẩm “ăn theo” nổi bật nhất trong sự kiện đám cưới hoàng gia đình đám, của Vương quốc Anh mới đây, có lẽ chính là sản phẩm iPhone X mạ vàng khắc hình hoàng tử Harry và vị hôn phu có giá hơn 100 triệu đồng!

Thứ sáu, 15/06/2018 - 06:55

Phú Yên: Một người dân tự bỏ tiền túi "bảo vệ" an toàn cho người tham gia giao thông
Phú Yên: Một người dân tự bỏ tiền túi "bảo vệ" an toàn cho người tham gia giao thông

(Dân trí) - “Bà con chú ý, tàu lửa qua đường ngang!”. Đó là âm thanh phát ra từ chiếc loa phát thanh tự chế của ông Nguyễn Minh Lễ (khu phố 5, phường Phú Thạnh, TP Tuy Hòa, Phú Yên) nhằm cảnh báo cho người dân đang lưu thông qua các đường ngang dân sinh tự phát biết để tránh tàu.

Thứ sáu, 15/06/2018 - 06:54

Bi kịch của người phụ nữ hóa tâm thần vì không sinh được con
Bi kịch của người phụ nữ hóa tâm thần vì không sinh được con

(Dân trí) - Trong hành trình điều trị vô sinh, hiếm muộn không ít gia đình rơi vào tâm trạng tuyệt vọng, thậm chí nhiều người vợ bị ruồng rẫy, hắt hủi đến mức trầm cảm phải đi điều trị…

Thứ sáu, 15/06/2018 - 06:50

Nở rộ trào lưu "du lịch sinh con" để lấy quốc tịch
Nở rộ trào lưu "du lịch sinh con" để lấy quốc tịch

(Dân trí) - Trường hợp một bà mẹ người Trung Quốc sang Canada sinh con vừa bị phanh phui đang cho thấy hiện tượng “du lịch sinh con” để nhận quốc tịch nước ngoài đang ngày càng gia tăng.

Thứ năm, 14/06/2018 - 09:16

Khám phá những tòa nhà độc nhất vô nhị trên thế giới
Khám phá những tòa nhà độc nhất vô nhị trên thế giới

Nuôi thực vật để trang trí, có khả năng đổi màu theo thời gian đều là những ý tưởng khiến người khác phải ngỡ ngàng của các kiến trúc sư xây dựng nên những tòa nhà nổi tiếng vòng quanh thế giới hiện nay.

Thứ năm, 14/06/2018 - 04:13

Người phụ nữ Trung Quốc bị chồng... làm giấy báo tử để đến với tình mới
Người phụ nữ Trung Quốc bị chồng... làm giấy báo tử để đến với tình mới

(Dân trí) - Trở về nhà sau nhiều năm bôn ba tại đất khách quê người, cô Liu Guoqing bất ngờ phát hiện ra mình là người... đã chết.

Thứ năm, 14/06/2018 - 02:59

Bác sỹ Việt Nam đầu tiên nhận giải thưởng Nikkei châu Á
Bác sỹ Việt Nam đầu tiên nhận giải thưởng Nikkei châu Á

Theo phóng viên TTXVN tại Nhật Bản, ngày 13/6, giáo sư Nguyễn Thanh Liêm, Viện trưởng Viện nghiên cứu tế bào gốc và công nghệ gen Vinmec đã được nhận giải thưởng Nikkei châu Á lần thứ 23 trong lĩnh vực khoa học kỹ thuật tại lễ trao giải diễn ra ở thủ đô Tokyo.

Thứ năm, 14/06/2018 - 08:39

Kinh hoàng những sinh vật dưới đáy biển sâu 5.000 mét
Kinh hoàng những sinh vật dưới đáy biển sâu 5.000 mét

(Dân trí) - Nằm ở vùng tối vĩnh viễn của đại dương, hình dáng những con vật này có lẽ sẽ khiến bạn khóc thét khi nhìn thấy.

Thứ năm, 14/06/2018 - 07:57

Ngỡ ngàng với siêu phẩm ghế sofa có giá bằng một ngôi biệt thự
Ngỡ ngàng với siêu phẩm ghế sofa có giá bằng một ngôi biệt thự

(Dân trí) - Lấy cảm hứng từ loài động vật được xếp top đầu trong sách đỏ thế giới, chiếc ghế sofa hình hà mã độc đáo của nghệ sĩ đa tài Maximo Riera đã thu hút sự chú ý của không chỉ làng thiết kế thế giới mà cả các đại gia sẵn sàng vung tiền mua thú vui.

Thứ năm, 14/06/2018 - 06:00