"Bí kíp" dành thời gian và bổ sung dinh dưỡng đúng thời điểm cho con

Tinh thần “khỏe” vì được kết nối yêu thương mỗi ngày

Thời gian chất lượng được hiểu là chúng ta toàn tâm toàn ý để tập trung sự chú ý vào con, thật sự tương tác, gắn kết với con mà không bị xao lãng bởi bất kỳ một yếu tố tác động nào khác. Tuy nhiên, có một thực tế rằng, cuộc sống ngày càng hiện đại thì thời gian thật sự chất lượng ba mẹ dành cho con ngày càng giảm. Nếu bạn thử nhẩm tính toàn bộ khoảng thời gian con không ở bên bạn: đi học trên trường, học thêm, ngoại khóa, chơi với bạn bè… thì khoảng thời gian còn lại mỗi ngày thật sự ít ỏi. Chưa kể, con bận học thì ba mẹ bận đi làm, dành thời gian cho các mối quan hệ xã hội..., thời gian có thể dành cho nhau thì đôi khi lại bị “xen ngang” bởi những thiết bị giải trí: tivi, smartphone…

Thế nhưng, bạn đừng quá lo lắng để “đong đếm” xem mỗi ngày có thể dành bao nhiêu phút cho con là đủ và cũng không nhất thiết phải kè kè suốt ngày bên con mà có thể khéo léo biến thời gian cùng con thực hiện những hoạt động thường ngày thành thời gian chất lượng, thật sự kết nối với trẻ, để con cảm nhận được sự yêu thương, quan tâm của ba mẹ.

Buổi sáng, trước khi con đến trường, bạn có thể cùng con ăn sáng, cùng con chuẩn bị thêm những món “ăn dặm” như sữa, trái cây… để con mang theo, kịp thời bổ sung năng lượng vào giờ ra chơi. Đây là khoảng thời gian bạn có thể khuyến khích con chia sẻ những điều con dự định làm trong ngày, khéo léo lồng ghép những bài học về dinh dưỡng, cách chọn lựa những món ăn tốt cho sức khỏe vì mục đích cuối cùng, con phải là người hiểu những việc cần phải làm và biết cách để bảo vệ sức khỏe của mình.

Kết thúc một ngày dài ai lo việc người nấy, buổi cơm tối hoặc thời điểm trước khi con đi ngủ, ba mẹ có cùng con trò chuyện, hỏi con những việc đã xảy ra trong ngày, giải đáp nhưng thắc mắc cho con. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ huynh phương Tây rất chú trọng thói quen dành khoảng nửa tiếng đọc truyện cho con nghe, cùng trò chuyện với con trước khi con ngủ. Bởi đó là khoảng thời gian kết nối tuyệt vời để bạn tạo những ký ức tốt đẹp cho con, giúp con cảm nhận được rõ ràng sự quan tâm, yêu thương…

Sự bồi đắp tình yêu thương mỗi ngày sẽ giúp con có một tinh thần khỏe mạnh, tự tin vào bản thân, sống tích cực để trở thành một người lớn hạnh phúc và biết yêu thương đúng cách về sau.

Thể chất “khỏe” vì dinh dưỡng đúng cho 3 thời điểm sáng - trưa - tối

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ tạo điều kiện cho trẻ có thể phát triển tối ưu. Mới đây, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã chia sẻ nghiên cứu mới cho thấy, để trẻ có thể phát triển tối ưu về thể chất, không phải cứ ăn đa dạng, ăn nhiều là đủ mà việc bổ sung dinh dưỡng cần được cung cấp đầy đủ theo đúng nhu cầu của từng giai đoạn phát triển của trẻ và đúng thời điểm trong ngày.

Với nhóm trẻ từ 3-10 tuổi, để đảm bảo dinh dưỡng cần phải cung cấp cho trẻ chế độ ăn đủ 8 nhóm thực phẩm: ngũ cốc, thịt cá các loại, trứng, sữa, đậu phụ, đậu đỗ, rau quả có màu sắc vàng, đỏ, xanh thẫm và các loại rau củ khác, nhóm chất béo (dầu ăn và mỡ). Đặc biệt, điều quan trọng mà nhiều bố mẹ ít để ý là cần cung cấp đủ các acid amin, các acid béo, DHA, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bé.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm cho biết: “Ở mỗi thời điểm khác nhau trong ngày cơ thể trẻ cần có những nhu cầu về chất dinh dưỡng khác nhau. Cụ thể, buổi sáng trẻ cần Vitamin D, canxi, magie, phốt pho để tăng trưởng chiều cao, cùng nhóm 10 vitamin thiết yếu giúp bé tăng năng lượng. Buổi trưa, giờ ra chơi, bé đã hoạt động nhiều với môi trường bên ngoài, có nguy cơ tiếp xúc với mầm bệnh nên cần bổ sung vitamin A,C,D, kẽm để nâng cao hệ miễn dịch. Buổi tối, thời gian nghỉ ngơi, trẻ cần những dưỡng chất phục hồi và tăng cường các chất dẫn truyền, phát triển não bộ như DHA.”

Trẻ được đảm bảo cung cấp đầy đủ và đúng chất dinh dưỡng phù hợp với từng thời điểm sẽ phát triển toàn diện cả cân nặng, chiều cao, có sức đề kháng tốt. Như vậy, thay vì bổ sung dưỡng chất theo cảm tính, có thể sẽ không sát theo như cầu thực tế của cơ thể trẻ, bố mẹ cần tìm hiểu thông tin về nền tảng dinh dưỡng hợp lý nhất để giúp trẻ phát triển tối ưu nhất.