9 lời khuyên bổ ích cho những người phải dùng máy tính thường xuyên

Dưới đây là 9 cách để tránh những hậu quả xấu cho mắt khi sử dụng máy tính:

1. Tiến hành kiểm tra mắt

Nếu bạn làm việc với máy tính phần lớn thời gian trong ngày, hãy đi kiểm tra mắt toàn diện. Viện quốc gia về An toàn và Sức khỏe người lao động khuyến cáo rằng, những người sử dụng máy tính nhiều giờ nên kiểm tra mắt mỗi năm một lần. Khi đi, bạn nên nói với bác sĩ số giờ mình phải nhìn máy tính mỗi tuần và khoảng cách từ chỗ bạn ngồi tới màn hình máy tính là bao nhiêu.

2. Cảnh giác với ánh sáng

Ánh sáng mặt trời có thể gây tác động xấu lên mắt của bạn khi dùng máy tính, vì thế hãy đóng bớt cửa nếu ánh sáng mặt trời chiếu thẳng vào chỗ bạn ngồi. Bạn cũng nên tắt bớt những đèn quá sáng và sử dụng đèn cây hoặc bóng đèn tube thay thế.

3. Điều chỉnh độ chói sáng ở mức tối thiểu

Độ lóa sáng trên tường hoặc bề mặt cùng với sự phản chiếu của màn hình máy tính có thể làm mắt căng thẳng. Bạn nên mua một miếng kính chống lóa cho máy tính của mình hoặc chọn sơn tường có màu sẫm hơn. Khép cửa sổ cũng giúp chống chói hiệu quả.

4. Nâng cấp màn hình máy tính

Nếu bạn vẫn đang sử dụng máy tính cũ, hãy nghĩ đến việc nâng cấp lên màn hình tinh thể lỏng hiện đại. Công nghệ LCD nhìn hơn và thường đi kèm với một bề mặt chống phản chiếu tích hợp. Đối với máy tính để bàn, màn hình kích thước 19inch là phù hợp nhất.

5. Điều chỉnh cài đặt hiển thị của máy tính

Điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho khoảng sáng tương ứng với ánh sáng trong không gian phòng làm việc. Bạn có thể mở một trang web có nền trắng để kiểm tra độ sáng màn hình đã phù hợp chưa. Nếu nền trắng trông giống như một nguồn sáng, có nghĩa là nó quá sáng. Nếu nền trắng có vẻ mờ và sẫm màu, có nghĩa là nó quá tối. Các cài đặt này có thể được điều chỉnh từ các nút trên màn hình của bạn, trong Bảng Điều khiển (Control Panel) trên máy tính hệ điều hành Windows hoặc trong Tùy chọn Hệ thống (System Preferences ) trên máy tính Apple.

6. Chú ý đến tần suất nháy mắt

Nháy mắt là một quá trình giúp làm ướt mắt, ngăn ngừa sự khô và kích ứng. Mọi người có xu hướng nháy ít hơn 1/3 lần khi sử dụng máy tính, và việc này có thể dẫn đến các vấn đề về mắt khô, đặc biệt trầm trọng thêm do không khí khô tại môi trường các phòng làm việc.

7. Tập thể dục mắt

Một trong những nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mắt khi sử dụng máy tính là tập trung quá lâu. Để giảm nguy cơ mệt mỏi cho mắt, cứ mỗi 20 phút bạn lại tập nhìn xa màn hình một lần. Bạn nhìn vào một vật ở cách xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Bài tập này giúp thư giãn vùng cơ của mắt.

8. Nghỉ ngơi sau mỗi giờ

Nếu có thể, hãy dành 5 phút nghỉ ngơi sau mỗi giờ bạn ngồi ở máy tính. Trong thời gian này, đứng dậy và ra khỏi vị trí ngồi và di chuyển. Căng tay, chân, lưng và cổ để giảm sự căng thẳng và sự mệt mỏi cơ bắp.

9. Thay đổi cách ngồi

Ngồi không đúng cách khi sử dụng máy tính cũng có thể góp phần làm căng thẳng mắt. Mắt của bạn nên cách màn hình 40 – 50cm và ở độ cao 10 – 15 độ so với màn hình.

Ng. TA

Theo BM