Bà mẹ 9x chia sẻ cách giải quyết "nỗi bế tắc" của phụ nữ sau sinh

HLV Gym Nguyễn Linh (Hà Nội) cũng là một bà mẹ vừa sinh em bé, hơn ai hết chị là người hiểu nhất tâm tư của những người làm mẹ. Hãy cùng chị tìm hiểu những yếu tố then chốt để lấy lại vóc dáng cho các mẹ sau sinh một cách hiệu quả mà duy trì sức khỏe dẻo dai. 

 

 

Chị Nguyễn Linh cho biết, chắc chắn 100% vấn đề của phụ nữ sau sinh là: "Tăng mỡ". Vậy giải pháp nhanh chóng, hiệu quả, đảm bảo lượng sữa chất lượng và nhiều cho em bé yêu của bạn là gì. 

 

 

Trong dân gian thường quan niệm sau sinh chị em phải kiêng vận động đến … 6 tháng, nhưng với y học hiện đại, thời gian để vận động và tập luyện thân thể lại có thể bắt đầu từ rất sớm.

 

Tập kegel: Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở). Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng.

Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.

 

Tập căng cơ bụng

Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể.

 

Tập thể dục cường độ cao:

Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao.

Những bài tập này nên được thực hiện từ 3 tháng sau sinh. Với những mẹ đã vận động nhiều trước và trong khi mang bầu có thể tập sớm hơn.

 

 

Nhu cầu năng lượng của phụ nữ khi cho con bú cũng phụ thuộc vào tình trạng cơ thể khi trong thai kỳ. Các nhóm thực phẩm cần thiết phải bổ sung đầy đủ: 

 

Tinh bột: Mẹ sau sinh cần chế độ dinh dưỡng giàu tinh bột hơn người bình thường. Theo tháp dinh dưỡng, mẹ bầu cần ăn đủ 14,5 đơn vị ngũ cốc mỗi ngày.

 

Đạm: cân bằng giữa đạm động vật và thực vật, đạm động vật nên chiếm ít nhất 30% tổng số đạm cho cơ thể.

 

Chất béo: nên dùng những loại chất béo chứa nhiều axit béo không no như các loại dầu thực vật, các loại cá mỡ và dầu cá.

 

Những loại dầu mỡ này không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể mà còn cung cấp rất nhiều dinh dưỡng khác cho bà mẹ cho con bú.

 

Vitamin, khoáng chất: Thông thường bạn chỉ cần bổ sung vitamin, khoáng chất bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm từ thiên nhiên cho bữa ăn của mình.

Mẹ cho con bú cần ăn ít nhất 400g trái cây và rau củ mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng, chất xơ và chống táo bón.

 

Nước: lượng nước mẹ bổ sung rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc tạo sữa ở cơ thể mẹ. Mỗi ngày, phụ nữ đang cho con bú cần phải uống đủ 2 - 2,5l nước tức là khoảng 12 - 15 cốc nước 200ml mỗi ngày.

 

Nuôi con là hành trình dài đầy vất vả, do đó, cha mẹ hãy trang bị những kiến thức cần thiết để hành trình đó trở nên nhẹ nhàng hơn, cùng con yêu tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc ý nghĩa nhé.