15 loại thực phẩm những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn hàng ngày

Thứ tư, 09/06/2021 - 08:56

(Dân trí) - Ngoài một chế độ tập luyện hợp lí, những người khỏe mạnh trên thế giới cũng luôn ưu tiên chọn lựa các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là danh sách 15 loại thực phẩm mà những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn hàng ngày.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Với những thành phần nổi bật trên, hạnh nhân giúp ngăn ngừa các bệnh về tim, tốt cho não bộ, chống lại ung thư, tốt cho da,... Với những công dụng này, hạnh nhân luôn xuất hiện trong thực đơn của những người khỏe mạnh nhất thế giới.

15 loại thực phẩm những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn hàng ngày - 1 — Có rất nhiều cách sử dụng hạnh nhân, bạn có thể ăn sống, ăn cùng yến mạnh hoặc sữa chua,... (Ảnh: Getty).

2. Quả bơ

Bơ cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bơ giàu kali, chất béo không bão hòa và chất xơ. Vì lẽ đó, bơ rất tốt cho tim mạch, giúp giảm cân, bảo vệ da, mắt và chống ung thư.

3. Các loại đậu

Các loại đậu giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và tăng cường sức khỏe cho đường ruột.

4. Việt quất

Việt quất được ưa chuộng không chỉ bởi mùi vị thơm ngon, mà loại "siêu thực phẩm" này còn chứa một hàm lượng dinh dưỡng lớn như: như sắt, phốt pho, canxi, magiê, mangan, kẽm và vitamin K,... Ăn việt quất mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh về tim mạch, giảm huyết áp, giảm cân,...

5. Hạt tiêu đen

Ngoài tác dụng chống oxy hóa và kháng khuẩn, hạt tiêu đen còn giúp giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy các tế bào mỡ. Vì vậy, hạt tiêu đen luôn xuất hiện trong bữa ăn của những người khỏe mạnh.

6. Súp lơ

15 loại thực phẩm những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn hàng ngày - 2 — Súp lơ có giá trị dinh dưỡng cao, bởi vậy, nó được coi là "thần dược" cho sức khỏe. Đặc biệt, súp lơ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Getty).

7. Cà phê

Ngoài việc giúp tinh thần bạn thoải mái, cà phê còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tim và một số bệnh ung thư.

8. Sô cô la đen

Những người khỏe nhất thế giới thường tránh tất cả đồ ngọt, trừ sô cô la đen. Sô cô la đen giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho tim mạch, giàu chất chống oxy hóa,...

9. Tỏi

Mặc dù chỉ là một loại gia vị cho bữa ăn của bạn, nhưng những lợi ích mà tỏi mang lại khiến bạn không thể ngờ tới. Tỏi chứa sắt, canxi, kali, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), mangan, magie, photpho,... Những thành phần này giúp hỗ trợ điều trị ung thư, phòng ngừa bệnh tim mạch, cải thiện chức năng xương khớp,...

10. Gừng

Trong một nghiên cứu trên 261 người bị thoái hóa khớp gối, những người dùng chiết xuất gừng hai lần một ngày sẽ ít đau hơn so với những người không dùng gừng. Gừng cũng giúp làm giảm cholesterol, giúp ngăn ngừa đông máu và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

11. Mật ong

Giàu chất chống oxy hóa, mật ong cung cấp một chất thay thế đường tuyệt vời trong sinh tố, bột yến mạch, nước ướp hoặc đồ uống.

12. Quả ô liu

Theo nghiên cứu, áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải - đặc trưng với ô liu, cũng như các loại hạt, rau và cá - có thể là động thái ăn kiêng bảo vệ nhất mà bạn có thể thực hiện.

13. Cá hồi

15 loại thực phẩm những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn hàng ngày - 3 — Giàu chất béo chống viêm, cá hồi là một món ăn độc đáo tuyệt vời cũng như bổ sung cho bất kỳ món salad nào. (Ảnh: Getty)

14. Nghệ

Loại gia vị kỳ diệu màu vàng tươi này là một phương thuốc tự nhiên cổ xưa được sử dụng cho một loạt các bệnh, bao gồm viêm khớp, các vấn đề tiêu hóa, viêm, đau đầu, tiểu đường và rối loạn tự miễn dịch. Cho một chút nghệ vào cốc cà phê nóng hoặc đá của bạn. Thêm nó vào bã cà phê. Hoặc trộn nghệ với đậu gà để tạo ra một loại hummus tươi sáng và ngon miệng.

15. Hạt chia

Dù có kích thước nhỏ nhưng lợi ích sức khỏe của hạt chia là rất lớn, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, xây dựng xương chắc khỏe và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.