10 thói quen đơn giản tạo nên sự khác biệt lớn

Bắt đầu ngày mới với 2 ly nước

Hầu hết mọi người đều nhận ra tầm quan trọng của nước đối với cơ thể chúng ta. Nước rất quan trọng đối với các chức năng thiết yếu như vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, xả chất thải và nhiều chức năng khác.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước đầu tiên vào buổi sáng có nhiều lợi ích hơn nữa đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nước được biết là tạo ra nhiệt (sản sinh nhiệt), làm tăng sự trao đổi chất của bạn hơn 24% mà không làm tăng nhịp tim hoặc huyết áp.

Bắt đầu ngày mới với 2 cốc nước là một cách tuyệt vời để đảm bảo sự trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ. Ngoài ra, chúng ta thường thức dậy trong tình trạng mất nước, và nước có thể hỗ trợ thải độc tố và bôi trơn cơ thể của bạn cho một ngày sắp tới.

Ngoài những lợi ích thể chất đáng chú ý của việc bắt đầu ngày mới với nước, còn có những lợi ích sức khỏe tinh thần đáng kể. Một ly nước vào buổi sáng để giúp đánh thức bộ não của bạn và tăng cường hiệu suất ngay lập tức. Bắt đầu mỗi ngày với 2 ly nước là một cách nhanh chóng, dễ dàng để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều này là do việc tiêu thụ bữa sáng thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và chất lượng cuộc sống lành mạnh hơn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa sáng nghèo nàn có thể tồi tệ hơn việc bỏ bữa sáng hoàn toàn. Để tối đa hóa lợi ích của bữa sáng, hãy đảm bảo ăn sáng lành mạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Cho dù đó là trái cây, sữa chua, lòng trắng trứng… hãy cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Uống đủ nước trong suốt mỗi ngày

Chúng ta thường quên uống nước trong những ngày bận rộn, dẫn đến tình trạng mất nước và giảm hiệu quả hoạt động trí óc và thể chất. Đó là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và choáng váng suốt cả ngày, đặc biệt là khi đang tập luyện.

Tăng lượng nước uống là một thói quen sức khỏe rất đơn giản nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn, hoạt động thể chất tốt hơn và thậm chí ít bị bệnh tật và bệnh mãn tính hơn.

Tìm các loại thực phẩm thay thế không lành mạnh

Dinh dưỡng là nền tảng không thể phủ nhận cho thể chất và sức khỏe. Bạn rất dễ bỏ qua nhu cầu dinh dưỡng của mình khi bạn căng thẳng sau một ngày dài và cả núi công việc đang chờ bạn ở nhà.

Tuy nhiên, xây dựng thói quen thay thế thực phẩm không lành mạnh là một cách dễ dàng để duy trì mục tiêu dinh dưỡng của bạn một cách nhất quán. Chuyển muối nấu ăn của bạn cho các loại thảo mộc và gia vị, sử dụng sữa chua Hy Lạp đơn giản thay cho kem chua hoặc chọn mì ống nhiều hạt thay vì màu trắng, hạn chế sử dụng thịt đỏ mà chuyển sang dùng nấm.

Hầu hết, nếu không phải tất cả, các loại thực phẩm không lành mạnh đều có thể thay thế dễ dàng mà không làm mất đi hương vị và kết cấu. Những thay đổi nhỏ này chắc chắn sẽ tăng lên theo thời gian và có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn.

Tránh caffeine vào buổi chiều

Caffeine có thể mất đến 10 giờ để xử lý, có nghĩa là tác dụng của nó sẽ có hiệu quả sau khi đi ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày và sự tỉnh táo. Điều này tạo ra một chu kỳ mà bạn cần nhiều caffeine hơn trong ngày để bù đắp cho giấc ngủ bị gián đoạn.

Cắt bỏ nước ngọt

Nước ngọt và các thức uống có đường khác giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng và có thể là một món ăn sảng khoái giữa một ngày vất vả, nhưng tác hại vượt trội hơn nhiều so với lợi ích.

Nước ngọt từ lâu có liên quan trực tiếp đến việc tăng cân và các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngoài ra, uống nước ngọt thay thế việc tiêu thụ các chất lỏng khác như nước và sữa, làm thiếu hụt dinh dưỡng và dễ mắc bệnh.

Ngủ sớm hơn

Không thể phóng đại tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc có liên quan trực tiếp đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và nhiều rối loạn khác.

Mặc dù có vẻ khó ngủ sớm hơn với lịch trình bận rộn của bạn, nhưng tiết kiệm thêm 20-30 phút để ngủ chắc chắn có thể đi một chặng đường dài. Cố gắng rút ngắn thời gian sử dụng thiết bị điện thoại, laptop cho dù là 30 phút trước khi ngủ hay 10 phút sau khi thức dậy. Hãy làm điều này một cách nhất quán và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt đáng kể.

Tập thiền

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của thiền. Phương pháp luyện tập này đã có hàng nghìn năm tuổi, thiền thường xuyên giúp giảm căng thẳng và tăng chất lượng cuộc sống.

Tìm thời gian để suy ngẫm bất cứ khi nào bạn có thể, cho dù đó là giữa ngày hay ngay trước khi đi ngủ có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực của bạn và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh và sảng khoái.

Chơi trò chơi trí óc trong thời gian rảnh rỗi

Nhiều người trong chúng ta dành những khoảng thời gian ngắn trong ngày trên điện thoại để lướt qua mạng xã hội hoặc xem tin tức. Mặc dù đây đều là những mục tiêu xứng đáng, nhưng việc tập thói quen chơi các trò chơi giải đố và trí óc đã được chứng minh là có thể tăng cường chức năng nhận thức và trì hoãn sự suy giảm nhận thức.

Lần tới khi bạn thấy mình có chút thời gian rảnh rỗi trong giờ nghỉ trưa hoặc giữa các ca học, hãy thử một vòng sudoku hoặc các trò chơi miễn phí trên điện thoại của bạn. Đây là một thói quen sức khỏe dễ dàng và thú vị để tăng cường hiệu suất não của bạn.

Có điều tích cực để hướng tới

Thật thú vị, cảm giác mong đợi đơn giản đã được chứng minh là có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Mong muốn đi chơi với gia đình, đọc một cuốn sách hay hoặc xem tập tiếp theo của chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể làm tăng hạnh phúc của bạn và ngăn bạn chìm đắm trong những tiêu cực.

Đặt ra một sự kiện cụ thể trong tương lai mà bạn có thể mong đợi là một cách dễ dàng, lành mạnh để giữ tinh thần lạc quan và tự thưởng cho mình vì đã làm việc chăm chỉ.