Khối cơ khỏe mạnh sau tuổi 50: Điều đơn giản nhưng… không phải ai cũng biết!

Dân trí Khoảng 60% trọng lượng cơ thể là các khối cơ - nơi dự trữ sức mạnh và năng lượng cho mọi hoạt động thường ngày và đặc biệt quan trọng khi cơ thể bị ốm, nằm viện, cần hồi phục sức khỏe.

Khối cơ quan trọng là thế, nhưng nhiều người vẫn nhầm tưởng khối cơ chỉ liên quan đến vóc dáng, sự săn chắc khỏe mạnh bên ngoài nên ít khi quan tâm đến sức khỏe cơ. Dưới đây là 5 điều nhất định bạn cần phải biết để thực hiện việc chăm sóc, bảo vệ khối cơ đúng cách, nhất là khi bạn đã trên 50 tuổi.

Càng lớn tuổi, chúng ta càng cần phải quan tâm đến sức khỏe khối cơ

Với những người trẻ, việc tới phòng gym, tập thể hình để tăng cơ, bảo vệ khối cơ là một việc rất bình thường. Thế nhưng, ở tuổi 50 trở đi, nhiều người nghĩ rằng không cần thiết phải quan tâm đến việc chăm sóc hay bảo vệ khối cơ nữa.

Rất tiếc, đây là một cách hiểu sai điển hình về sức khỏe khối cơ. Các khối cơ không chỉ làm cho cơ thể “khỏe đẹp” mà còn là một phần quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi, đặc biệt với người ở tuổi sau 50. Rất nhiều người Việt Nam không hề biết từ tuổi 40 trở đi, trung bình một người khỏe mạnh sẽ mất 8% khối cơ sau mỗi 10 năm.

Sau tuổi 70, tốc độ mất cơ sẽ tăng lên đến 15% sau mỗi 10 năm. Đấy là trường hợp bạn khỏe mạnh bình thường. Trong trường hợp bạn gặp những vấn đề như mắc bệnh mạn tính, nằm viện, phải phẫu thuật và nằm dưỡng bệnh trong thời gian dài, suy dinh dưỡng vì ăn uống kiêng khem…, tình trạng mất cơ sẽ càng diễn ra nhanh hơn.

Những dấu hiệu cho biết bạn đang mất cơ

Hãy kiểm tra nhanh 7 dấu hiệu sau đây: (1) Yếu sức, (2) Đi chậm hơn trước, (3) Sức bền kém, (4) Giảm cân không mong muốn, (5) Kiệt sức, (6) Hoạt động thể chất kém, (7) Đau người và chuột rút.

Nếu bạn thấy xuất hiện một vài hoặc tất cả các dấu hiệu đó, bạn đang bị mất cơ. Tình trạng mất khối cơ do lão hóa rất phổ biến. Trung bình, cứ 1 trong số 3 người sau 50 tuổi trên toàn thế giới đang phải đối diện với dạng mất cơ diễn tiến nhanh. Hãy lưu ý ngay đến 7 dấu hiệu trên từ cơ thể, để biết rằng cần tích cực chăm sóc cho sức khỏe khối cơ.

Khối cơ khỏe mạnh sau tuổi 50: Điều đơn giản nhưng… không phải ai cũng biết! - 1

Mất cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lớn tuổi

Mất cơ không chỉ khiến bạn “mất săn chắc”, “bớt đẹp” như bạn tưởng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất 10% khối cơ có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng, mất 20% khối cơ có thể gây suy yếu, làm mỏng da và giảm khả năng làm lành vết thương. Nguy hiểm hơn, nếu con số này là 40% thì sẽ làm tăng nguy cơ tử vong ở người lớn tuổi đang mắc các căn bệnh khác.

Từ tuổi 50 trở đi nếu không chú trọng đến việc làm chậm tốc độ mất cơ thì bạn có thể sẽ mất đi sức mạnh thể chất, không còn đủ sự linh hoạt, dẫn đến khó khăn khi di chuyển, dễ mất thăng bằng và té ngã.

Khối cơ khỏe mạnh sau tuổi 50: Điều đơn giản nhưng… không phải ai cũng biết! - 2

Mất cơ hoàn toàn có thể được ngăn ngừa và làm chậm lại

Theo Cô Low Yen Ling, Giám đốc nghiên cứu và phát triển của Trung tâm dinh dưỡng Abbott Châu Á Thái Bình Dương: "Điều đáng mừng là trong khi lão hóa là một quá trình tự nhiên thì mất cơ là việc có thể ngăn ngừa được với một chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách đáp ứng đủ lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, đặc biệt như protein và vitamin D và HMB”.

Trong đó, HMB là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với khối cơ và sức khỏe tổng thể của bạn. HMB (tên khoa học là beta-Hydroxy Methylbutyrate), là một chất chuyển hóa của hợp chất thiết yếu axit amin leucine, có thể kích hoạt tổng hợp protein cơ và có vai trò giúp hỗ trợ sức khỏe cơ.

Ensure Gold mới với HMB - dưỡng chất vàng cho khối cơ của bạn

Với những tác dụng vô cùng độc đáo của HMB giúp bảo vệ khối cơ và làm chậm đi quá trình mất cơ do tự nhiên do tuổi tác Abbott đã tiên phong nghiên cứu về sức khỏe cơ và dưỡng chất HMB trong hơn 15 năm với hơn 30 nghiên cứu lâm sàng.

Khối cơ khỏe mạnh sau tuổi 50: Điều đơn giản nhưng… không phải ai cũng biết! - 3

Sản phẩm Ensure Gold mới bổ sung HMB được ra mắt ở Việt Nam gần đây sau thời gian dài nghiên cứu, đã đem đến một giải pháp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối giúp ngăn ngừa và có thể đảo ngược chứng mất cơ do lão hóa ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu đã cho thấy, Ensure Gold mới với HMB có thể giúp cải thiện rõ nét về sức mạnh khối cơ trong vòng 8 tuần: Chân khỏe hơn, đi bộ lâu hơn, mật độ cơ bắp tay gia tăng nên tay khỏe hơn, tăng độ bền khi tay cầm, nắm…

Ensure Gold mới còn được tăng thêm 20% ba hỗn hợp protein, lượng vitamin D nhiều hơn gấp 3 lần và và 28 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác. Đó là cách hiệu quả và trong tầm tay để bạn bảo vệ đúng cách khối cơ, bắt đầu ở tuổi 50.

Duy Khánh

MỚI NHẤT
Giải cứu những đôi bàn tay dị tật nhờ y học hiện đại
Giải cứu những đôi bàn tay dị tật nhờ y học hiện đại

(Dân trí) - Nhờ những tiến bộ của y học hiện đại, rất nhiều bàn tay “khác biệt” đã được “sữa chữa”, khôi phục chức năng vận động và thẩm mỹ, giúp người bệnh tự tin hòa nhập với cuộc sống.

Thứ sáu, 13/07/2018 - 01:00

Những lưu ý khi bổ sung Glucosamine cho xương khớp
Những lưu ý khi bổ sung Glucosamine cho xương khớp

(Dân trí) - Từ lâu, Glucosamine đã được biết đến với tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hiểu về bản chất của Glucosamine và biết sử dụng nó đúng cách hay chưa?

Thứ sáu, 13/07/2018 - 10:00

Vụ bệnh viện trả nhầm con: Vợ chồng ly hôn vì con trai... không giống ai
Vụ bệnh viện trả nhầm con: Vợ chồng ly hôn vì con trai... không giống ai

Người mẹ bị bệnh viện trả nhầm con đã bị chồng ly hôn vì nghi ngờ chị không chung thủy khi thấy cậu con trai không giống ai trong gia đình.

Thứ sáu, 13/07/2018 - 08:20

5 vấn đề sức khỏe mà chúng ta phải đối mặt khi bước vào tuổi trung niên
5 vấn đề sức khỏe mà chúng ta phải đối mặt khi bước vào tuổi trung niên

(Dân trí) - Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ có những thay đổi. Một số bệnh tưởng chừng rất bình thường và ít gặp ở tuổi trẻ có thể xuất hiện thường xuyên hơn, và nghiêm trọng hơn khi bạn bước vào tuổi trung niên. Đặc biệt, có những bệnh lý nguy hiểm thường gặp hơn cả ở lứa tuổi này. Dưới đây là 5 vấn đề sức khỏe người lớn tuổi phải đối mặt.

Thứ tư, 11/07/2018 - 03:00

Muốn phát hiện sớm ung thư đường tiêu hóa, cần làm các xét nghiệm gì?
Muốn phát hiện sớm ung thư đường tiêu hóa, cần làm các xét nghiệm gì?

(Dân trí) - Ung thư đường tiêu hoá là loại ung thư phổ biến hàng đầu và là một trong bốn loại ung thư gây tử vong nhiều nhất. Tuy nhiên, ung thư tiêu hoá hoàn toàn có thể chữa khỏi nếu phát hiện sớm và có phương pháp can thiệp chính xác, kịp thời.

Thứ ba, 10/07/2018 - 10:54

Độc đáo lớp học nấu ăn tiêu chuẩn 5 sao miễn phí dành cho các mẹ ở Hà Nội
Độc đáo lớp học nấu ăn tiêu chuẩn 5 sao miễn phí dành cho các mẹ ở Hà Nội

(Dân trí) - Nơi đây trang bị đầy đủ các thiết bị làm bếp hiện đại, màn hình tường thuật cách nấu ăn cùng ngân hàng hơn 1.000 món ngon được hướng dẫn bởi các đầu bếp dày dặn kinh nghiệm.

Thứ ba, 10/07/2018 - 08:00

BS New York giúp BS Việt Nam phẫu thuật thay khớp vai toàn phần lần đầu tiên
BS New York giúp BS Việt Nam phẫu thuật thay khớp vai toàn phần lần đầu tiên

(Dân trí) - (Dân trí) – Ngày 9/7 tại Bệnh viện Trung ương Huế (TP Huế) đã diễn ra khóa đào tạo liên tục chấn thương chỉnh hình thay khớp vai toàn phần do các BS từ New York (Hoa Kỳ) hướng dẫn, đào tạo cho các BS Việt Nam.

Thứ hai, 09/07/2018 - 04:09

Cẩn trọng với 4 bệnh truyền nhiễm mẹ lây cho con khi sinh thường
Cẩn trọng với 4 bệnh truyền nhiễm mẹ lây cho con khi sinh thường

(Dân trí) - Sinh thường là phương pháp sinh nở tự nhiên được các chuyên gia, bác sỹ sản khoa khuyến khích. Tuy nhiên, khi có vấn đề về sức khỏe, đặc biệt nếu mẹ mắc các bệnh truyền nhiễm thì phương pháp sinh này lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ cho bé.

Thứ hai, 09/07/2018 - 03:00

Tin vui cho người hiếm muộn ĐBSCL
Tin vui cho người hiếm muộn ĐBSCL

(Dân trí) - Sáng 7/7, tại Cần Thơ, Bệnh viện Quốc tế Phương Châu ký kết hợp tác toàn diện với Tập đoàn Y tế Kishokai (Nhật Bản) nhằm mở rộng hệ thống chăm sóc sức khoẻ sinh sản tại Việt Nam.

Chủ nhật, 08/07/2018 - 08:00

1001 lý do nên chọn cắt amidan bằng dao plasma
1001 lý do nên chọn cắt amidan bằng dao plasma

(Dân trí) - Mặc dù ngập ngừng nhiều lần không dám cho con đi phẫu thuật cắt amidan nhưng sau khi được bác sĩ tư vấn và phân tích, chị N.M.P (33 tuổi, Hưng Yên) đã hạ quyết tâm đặt lịch phẫu thuật cắt amidan bằng dao plasma cho con. Không những cảm thấy hài lòng về kết quả mà phương pháp này mang lại, chị còn tin tưởng rằng con gái chị đã được điều trị bằng phương pháp tốt nhất.

Thứ bảy, 07/07/2018 - 09:33

Hơn 300 phần quà đến với bệnh nhi nghèo tại BV Huyết học truyền máu trung ương
Hơn 300 phần quà đến với bệnh nhi nghèo tại BV Huyết học truyền máu trung ương

(Dân trí) - Sáng nay (6/7), Hiệp hội Lốp ôtô Việt Nam và Quỹ Tấm lòng Việt – Đài truyền hình Việt Nam, đã đến thăm và tặng 300 phần quà và 10 phần quà đặc biệt cho các bệnh nhi nghèo nhất tại bệnh viện Huyết học và Truyền máu Trung ương. Tổng số tiền từ thiện lên tới 200 triệu đồng.

Thứ sáu, 06/07/2018 - 05:09

Tá hỏa phát hiện viêm gan sau khám định kỳ
Tá hỏa phát hiện viêm gan sau khám định kỳ

(Dân trí) - Cuộc sống của anh T. 36 tuổi, Hoàng Mai – Hà Nội gần như bị đảo lộn sau lần anh đi khám sức khỏe cùng gia đình, phát hiện mình bị viêm gan B. Anh T cho biết trước đó mình ăn uống điều độ, không rượu bia và rất chung thủy với vợ.

Thứ sáu, 06/07/2018 - 09:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Cách đơn giản giúp phát hiện sớm khối u phụ khoa
Cách đơn giản giúp phát hiện sớm khối u phụ khoa

(Dân trí) - Khối u phụ khoa là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Các bác sĩ cũng chỉ ra rằng, có một số cách phát hiện khối u từ các động tác xoa ấn đến những biểu hiện của cơ thể, giúp chị em đề phòng được căn bệnh này.

Thứ năm, 05/07/2018 - 03:00

Bác sĩ chuyên khoa chỉ cách phân biệt dấu hiệu bệnh Tai - Mũi - Họng
Bác sĩ chuyên khoa chỉ cách phân biệt dấu hiệu bệnh Tai - Mũi - Họng

(Dân trí) - Trong điều kiện thời tiết nắng nóng như hiện nay, nhu cầu sử dụng điều hòa tăng, ăn uống thực phẩm kém vệ sinh hay nước uống lạnh, rượu bia thường xuyên khiến các bệnh về Tai - Mũi - Họng dễ dàng phát triển. Dưới đây, bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp chỉ ra những biểu hiện thường gặp nhất ở các bệnh Tai – Mũi – Họng để tránh nhầm lẫn, điều trị bệnh hiệu quả nhất.

Thứ năm, 05/07/2018 - 10:00

Xuất huyết âm đạo - Dấu hiệu của nhiều bệnh lý
Xuất huyết âm đạo - Dấu hiệu của nhiều bệnh lý

(Dân trí) - Trong một số trường hợp, chảy máu âm đạo bất thường có thể không nguy hiểm nhưng cũng không ít trường hợp cần đi khám ngay vì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc bệnh ung thư phụ khoa.

Thứ ba, 03/07/2018 - 02:33

Đã tìm ra “khắc tinh” của nhiều mầm bệnh
Đã tìm ra “khắc tinh” của nhiều mầm bệnh

(Dân trí) - “Đưa mẹ đi khám sức khỏe định kỳ mà hoang mang, mẹ mình mới chỉ ở độ tuổi trung niên tại sao lại nhiều bệnh đến vậy, có những bệnh mình đã nghĩ chỉ khi già mới mắc phải, mẹ mình bị mỡ máu cao, tiểu đường nhẹ và thiếu canxi,… Cũng may vì mình cứ 6 tháng lại đưa mẹ đi khám một lần nên những bệnh mà mẹ mình mắc phải đều mới xuất hiện, bệnh còn nhẹ và có thể điều trị”. (Chị Hoài Thu, chia sẻ)

Thứ sáu, 29/06/2018 - 09:36

Đưa chẩn đoán hình ảnh trở thành lĩnh vực mũi nhọn tại BVĐK tỉnh Quảng Ninh
Đưa chẩn đoán hình ảnh trở thành lĩnh vực mũi nhọn tại BVĐK tỉnh Quảng Ninh

(Dân trí) - Với việc trang bị máy Revolution CT 512 lát cắt tại BVĐK tỉnh Quảng Ninh, thiết bị y tế hiện đại không còn là “độc quyền” của riêng bệnh viện tuyến Trung ương.

Thứ tư, 27/06/2018 - 02:00

Bệnh trĩ: Rước họa vào thân vì ngại “thổ lộ”!
Bệnh trĩ: Rước họa vào thân vì ngại “thổ lộ”!

(Dân trí) - Có tới 55% người Việt mắc bệnh trĩ và hầu hết người bệnh đều vì ngại thổ lộ dẫn đến bệnh tiến triển nặng.

Thứ tư, 27/06/2018 - 09:00

Đợi có bệnh mới chữa thì muộn rồi!
Đợi có bệnh mới chữa thì muộn rồi!

(Dân trí) - Nghĩ rằng mình không rượu bia, thuốc lá, không uống nước có ga,… bà N.H.M (48 tuổi) cho rằng mình không thể nào có bệnh nên từ chối các đợt khám sức khỏe định kỳ. Nhưng kết quả cho thấy những suy nghĩ của bà là hoàn toàn sai lầm.

Thứ ba, 26/06/2018 - 10:00

Làm gì để bảo vệ hệ hô hấp?
Làm gì để bảo vệ hệ hô hấp?

(Dân trí) - Vào những ngày nắng nóng như đổ lửa này, đi đâu cũng thấy người hắt hơi, sổ mũi... Những triệu chứng tưởng như chẳng đáng kể này là khởi đầu cho các bệnh lý nghiêm trọng hơn về đường hô hấp. Từ đầu hè tới nay, các khoa khám bệnh của bệnh viện, các phòng khám luôn đông nghịt người khám bệnh về tai mũi họng.

Thứ ba, 26/06/2018 - 01:24

Bạc Liêu xây dựng thêm một bệnh viện ngàn tỷ
Bạc Liêu xây dựng thêm một bệnh viện ngàn tỷ

(Dân trí) - Sáng ngày 24/6, Bệnh viện đa khoa Bạc Liêu – Sài Gòn chính thức khởi công tại tỉnh Bạc Liêu. Dự án có tổng vốn đầu hơn 1.300 tỷ đồng.

Chủ nhật, 24/06/2018 - 02:06

Khi nào cần phải nạo VA, cắt amidan?
Khi nào cần phải nạo VA, cắt amidan?

(Dân trí) - “Nhóc nhà tôi thường xuyên bị tái phát VA, mỗi lần như vậy con ho, sốt lại thêm kháng sinh, khiến cả nhà cứ lo ngay ngáy. Bác sĩ khuyên nên nạo, nhưng còn chần chừ vì sợ con nhỏ với nhỡ đâu ảnh hưởng đến sức đề kháng về sau. Nhưng càng để bệnh càng nặng, cuối cùng vẫn phải nạo VA cho con”. (Chị Trần Thị V, 34 tuổi)

Thứ sáu, 22/06/2018 - 03:00

Cắt một bên buồng trứng có con được không?
Cắt một bên buồng trứng có con được không?

(Dân trí) - Tôi đã cắt một bên buồng trứng do u nang. Vậy tôi có thể sinh con được nữa không?

Thứ năm, 21/06/2018 - 09:34

Gây tê ngoài màng cứng khi sinh thường có đáng ngại?
Gây tê ngoài màng cứng khi sinh thường có đáng ngại?

(Dân trí) - Càng gần ngày dự sinh, nỗi ám ảnh về những cơn đau chuyển dạ mà chị Hoài Thu phải trải qua trong lần sinh bé đầu càng tăng, khiến chị vô cùng lo lắng. Chị nghe bạn bè nói rằng bây giờ đẻ thường có thể gây tê ngoài màng cứng, sẽ không còn cảm giác đau nhưng liệu có gặp nguy cơ nào khác? Đây là thắc mắc không phải của riêng chị Hoài Thu mà của nhiều chị em khác.

Thứ tư, 20/06/2018 - 03:00