Yoga cơ bản cho người mới tập

1. Tư thế ngọn núi

Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất.

Cách thực hiện: Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắtt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ dễ dàng cân đối và hoàn thiện các vùng trên cơ thể.

2. Tư thế chiến binh

Chuẩn bị: Bắt đầu với tư thế Chó duỗi mình

Hít sâu, bước chân phải lên đồng thời đứng thẳng người dậy, hai tay vung sang ngang, chụm hai lòng bàn tay lại. Thở ra giữ tư thế (thở tự do)

Bàn chân trái mở 45 độ về bên trái so với bàn chân phải. Đầu gối trái phải thẳng. Căng chân trái và đùi vuông góc với nhau. Lưng chỉnh thẳng, bụng không ưỡn về trước. Hai tay duỗi thẳng lên trên. Mắt nhìn thẳng

Thời gian giữ từ 45 giây - 1 phút cho cơ bản và 1-3 phút cho nâng cao.

3. Tư thế con bướm

Tư thế này giúp thư giãn, săn chắc vùng đùi, làm giảm độ cứng của đầu gối, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau thần kinh tọa, giảm rối loạn nội tiết

Cách thực hiện: Ngồi trên thảm hai lòng bàn chân chạm vào nhau; hai tay ôm lấy các ngón chân, khuỷu tay thẳng. Quạt hai chân lên xuống như hai cánh bướm đang vẫy. Thực hiện 25-30 nhịp. Lưu ý giữ lưng vai cổ thẳng

4. Tư thế cây cầu

Tư thế này đòi hỏi bạn mở rộng phần ngực và lồng ngực, hơi thở sâu để có nhiều ôxy hơn. Vì vậy thúc đẩy tuần hoàn máu và rất tốt cho phổi. Ngoài ra, động tác này còn củng cố gân kheo.

Cách thực hiện: Nằm ngửa gập gối và đặt hai lòng bàn chân bằng phẳng trên sàn. Mũi chân hướng thẳng về phía trước mặt. Đặt cánh tay thẳng dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng ấn hai bàn chân của bạn trong khi nâng hông lên trời. Mỗi một hơi thở hít vào thở ra bạn từ từ nâng hông dần lên cao. Giữ trong 5 - 10 nhịp thở, lặp lại 3 lần.

HLV Nguyễn Thị Hoà