Vòng 3 nào bài tập đó!

Dân trí Có rất nhiều kiểu hình vòng 3, từ hình vuông, hình tròn, hình trái tim đến hình chữ V (hay còn gọi là hình tam giác ngược). Việc của chị em là chọn đúng bài tập để vòng 3 kiểu hình nào cũng đẹp và "căng đét".

Bác sĩ Jane Leonard, một chuyên gia về GP và thẩm mỹ giải thích tại sao con người có kiểu vòng 3 khác nhau và điều đó có ý nghĩa của nó.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 1
  1. Kiểu hình vuông

Nếu vòng 3 của bạn có kiểu hình vuông thì nguyên nhân là do mỡ phân bố chủ yếu ở vùng dưới eo, khiến vòng 3 trông nặng nề hơn.

Vậy nên người có “kiểu” vòng 3 này cần phải tăng cường tập cơ mông và nên thiết lập một chế độ ăn uống ít chất béo.

Kiểu hình vòng 3 này chứng tỏ bạn là người có sức kháng cự tốt khi đối đầu với stress hay áp lực cũng như có 1 hệ miễn dịch ổn định!

Vòng 3 nào bài tập đó! - 2

Leg raises (Động tác nhấc chân)

Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân sao cho toàn thân là 1 đường thẳng. Nhấc thẳng chân phía trên lên và bẻ cong bàn chân hết cỡ. Nâng lên đặt xuống 10 lần với mỗi chân.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 3

Step-ups

Sử dụng bục cao để đầu gối vuông góc 90 độ khi bạn gập chân. Nếu không có bục, bạn có thể chọn bậc thang thứ 2 để thực hiện bài tập.

Đặt chân trái lên bục và ấn gót chân, nâng gót chân phải lên với ngón chân chạm bục vào bục. Dồn tất cả trọng lượng của cơ thể vào chân đang đặt trên bục. Để tăng thêm độ mạnh, bạn có thể cầm thêm tạ tay hoặc thực hiện động tác lunge khi đặt chân lên sàn (hoặc cả hai).

Vòng 3 nào bài tập đó! - 4

Jumping squats

Bài tập “squats” tăng cơ mông cổ điển với một chút khó sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. Đó là khi dần nâng người khỏi tư thế ngồi xổm, hãy cố gắng hết sức nhảy lên cao và sao cho gót chân chạm mông khi nhảy lên điểm cao nhất.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 5
  1. Kiểu hình tròn

Đây thường được xem là kiểu vòng 3 “chuẩn mẫu” và người có vòng 3 hình tròn thường được xem là dễ sinh con do cấu tạo xương chậu “mở”.

Với kiểu hình này, mỡ sẽ được tích lũy ở phần trên của cơ mông và không có mỡ thừa ở hai bên như kiểu vòng 3 hình vuông.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 6

Sumo squats

Dạng rộng chân sao cho 2 bàn chân quay ra ngoài ở góc 45 độ.

Thực hiện động tác squats sao cho đùi song song với sàn nhà nhưng không tạo áp lực lên bàn chân.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 7

Bridge (Nằm hình cây cầu)

Đây là một bài tập phổ biến tác động lớn đến vòng 3.

Nằm ngửa, gập chân và nâng mông lên và giữ ở vị trí này trong vòng một phút hoặc hơn tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn. Để nâng độ khó của bài tập, bạn có thể đặt 1 quả tạ nặng khoảng 4,5kg lên ngay trên vùng hông.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 8

Bulgarian split squat

Lấy tạ có trọng lượng khoảng 2-4kg, mỗi tay cầm một quả, đưa chân về phía sau và đặt lên ghế hoặc áp vào tường. Dồn trọng lượng vào chân trước và thực hiện động tác squats, giữ thẳng lưng. Mỗi chân làm 15 lần.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 9
  1. Kiểu hình trái tim

Vòng 3 hình trái tim là đặc trưng của dáng đồng hồ cát. Vóc dáng đồng hồ cát cũng rất được phái đẹp ưa chuộng vì vẻ nữ tính. Mỡ phân bố đều dưới mông và đùi khiến vòng eo nhỏ lại, tạo cảm giác thon thả.

Tuy nhiên khi có tuổi, kiểu hình này sẽ dễ bị chảy sệ và tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 10

Dumbbell side bend

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn một chút so với vai. Tay cầm tạ nặng 2-kg và nghiêng người về bên trái trong khi tay phải nâng lên và làm ngược lại. Mỗi bên 4 lần.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 11

Explosive lunges

Khép chân và gập tay, chắp hai tay trước ngực. Thực hiện động tác lunge (một chân được đặt phía trước với đầu gối gập lại và vuông góc với mặt đất trong khi chân phía sau cũng gập vuông góc phía sau) sau đó bật nhảy lên và đổi chân, tiếp đất bằng chân kia trong tư thế lunge. Lưu ý trong khi tập tay luôn ở trước ngực với bàn tay ở gần cằm.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 12

Mountain climbers (Người leo núi)

Vào vị trí chống đẩy, đặt 2 tay song song với vai trong khi 2 chân khép lại. Tập trung trọng lượng vào phần tay, bắt đầu thực hiện hành động “chạy” và “leo”, càng nhanh càng tốt. Luân phiên kéo từng chân đến ngực và đưa chân quay về vị trí ban đầu. Cuối cùng nếu bạn vẫn còn năng lượng, hãy tạm dừng ở tư thế chống đẩy.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 13
  1. Kiểu hình chữ “V”

Lượng hoóc môn estrogen là một trong những nguyên nhân tạo ra kiểu hình vòng 3 này. Estrogen bắt đầu giảm sau thời kỳ mãn kinh khiến cho lượng mỡ chuyển từ tích trữ quanh mông sang các bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là vòng eo, khiến vùng này “teo tóp”. Tuy nhiên, điều đáng mừng là để khôi phục lại không hề quá khó khăn.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 14

Deep squats

Với bài tập này, bạn nên đứng trước gương để thực hiện giúp tránh được sai sót.

Quay nghiêng người so với gương. Đặt 2 chân rộng hơn hông một chút và từ từ ngồi xuống như thể bạn đang ngồi lên 1 cái ghế. Hãy luôn giữ cho đầu gối cân nhau và lưng thẳng.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 15

Lunges on the move

Bài tập này cần 1 quãng đường nên phòng lớn, hành lang và đường rất phù hợp. Bước những bước thật dài rộng với tư thế lunge càng thấp sẽ càng tốt cho xương chậu. Sau đó đứng lên chậm rãi từ vị trí này và thực hiện bước đi tiếp theo. Tiếp tục lặp lại và thử thách hơn khi cầm thêm tạ.

Vòng 3 nào bài tập đó! - 16

Pop squats

Dạng hai chân rộng hơn vai. Bắt đầu thực hiện động tác squat và nhảy cao ở mức độ vừa phải khi bạn đứng lên sao cho khi chân tiếp đất, 1 tay sẽ chạm sàn rồi làm lại với tay kia.

Và giờ hãy xem vòng 3 của bạn kiểu gì để bắt đầu chọn bài tập phù hợp ngay nhé!

Thủy Tiên

Theo BR

MỚI NHẤT
Có nên đeo kính áp tròng đi ngủ?
Có nên đeo kính áp tròng đi ngủ?

(Dân trí) - Khi cảm giác buồn ngủ bắt đầu bao trùm và mí mắt trở nên nặng trĩu, bạn có thể rất ngại phải cố mở mắt để lấy kính áp tròng ra.

Thứ hai, 20/08/2018 - 08:15

Ngỡ tê tay đơn thuần, hóa nguy cơ tai biến
Ngỡ tê tay đơn thuần, hóa nguy cơ tai biến

(Dân trí) - Bệnh nhân vào viện Đa khoa Đức Giang trong tình trạng đau đầu âm ỉ từng cơn. Trước đó, bệnh nhân có hiện tượng tê vùng cánh tay đã đi khám, tự châm cứu điều trị tại nhà nhưng không đỡ.

Thứ hai, 20/08/2018 - 03:49

Vì sao ăn đêm gây tăng cân?
Vì sao ăn đêm gây tăng cân?

(Dân trí) - Liệu bữa tối có thực sự gây hại và gây tăng cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé!

Thứ hai, 20/08/2018 - 03:20

Có nên cắt amiđan không?
Có nên cắt amiđan không?

(Dân trí) - Mỗi năm có hàng ngàn người gặp những vấn đề với cơ quan nhỏ này do nhiễm trùng tái diễn và viêm họng. Và, may mắn thay, nếu bạn không còn là một đứa trẻ, thì bạn không thực sự cần đến chúng. Vậy amiđan là gì và tại sao chúng ta lại cần có nó?

Thứ hai, 20/08/2018 - 02:00

‘Chê’ bác sĩ chẩn đoán sai bệnh, một phụ nữ bị nguy kịch
‘Chê’ bác sĩ chẩn đoán sai bệnh, một phụ nữ bị nguy kịch

Khi được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh gút, một phụ nữ tỏ ra không tin tưởng, nghĩ bác sĩ chẩn đoán sai, vì bản thân không ăn nhậu hay sử dụng những thực phẩm nhiều đạm làm sao mắc căn bệnh trên.

Thứ hai, 20/08/2018 - 12:50

Hết hồn học tân trang vùng kín: Chỉ 1 mẫu là ra nghề
Hết hồn học tân trang vùng kín: Chỉ 1 mẫu là ra nghề

Nắm bắt tâm lý sợ chồng chê vùng kín “xập xệ” sau khi sinh con, nhiều spa không có chuyên môn kỹ thuật đã tuyển mẫucắt thu gọn vùng kín tràn lan với mức giá “sinh viên”, “bao rẻ”, “bao baby”…

Thứ hai, 20/08/2018 - 07:02

8 triệu chứng ung thư tụy dễ bị bỏ qua
8 triệu chứng ung thư tụy dễ bị bỏ qua

(Dân trí) - Các triệu chứng thường không đáng chú ý cho đến khi bệnh đã sang giai đoạn muộn, nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây của ung thư tụy, hãy trao đổi với bác sĩ.

Thứ hai, 20/08/2018 - 06:44

Cấm cán bộ, nhân viên ngành y tế... uống cà phê tại các quán trong giờ hành chính
Cấm cán bộ, nhân viên ngành y tế... uống cà phê tại các quán trong giờ hành chính

(Dân trí) - Sở Y tế tỉnh Cà Mau chỉ đạo, các trường hợp uống rượu, bia ngay, trước và trong giờ làm việc, giờ nghỉ trưa của ngày làm việc, uống cà phê tại các quán trong giờ hành chính,... đều được nghiêm cấm và xử lý theo quy định.

Thứ hai, 20/08/2018 - 04:29

Tổ chức hội nghị khoa học & triển lãm Răng Hàm Mặt quốc tế lần thứ 11
Tổ chức hội nghị khoa học & triển lãm Răng Hàm Mặt quốc tế lần thứ 11

(Dân trí) - Ngày 22-24/8 tới, tại Hà Nội sẽ diễn ra Hội nghị khoa học & triển lãm răng hàm mặt quốc tế lần thứ 11 (The 11th Vietnam International Dental Exhibition & Congress/ VIDEC 11).

Thứ hai, 20/08/2018 - 04:09

Thiếu máu nhóm O, Viện trưởng Viện Huyết học khẩn thiết kêu gọi cộng đồng hiến máu
Thiếu máu nhóm O, Viện trưởng Viện Huyết học khẩn thiết kêu gọi cộng đồng hiến máu

(Dân trí) - Trung bình mỗi ngày Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương cần khoảng 1.500 đơn vị máu để cung cấp cho nhu cầu cấp cứu và điều trị tại 180 bệnh viện ở Hà Nội và các tỉnh phía Bắc, riêng nhóm máu O phải cần tối thiểu gần 700 đơn vị máu mỗi ngày.

Chủ nhật, 19/08/2018 - 03:08

Tại sao không được nặn mụn ở vùng “tam giác chết”?
Tại sao không được nặn mụn ở vùng “tam giác chết”?

(Dân trí) - Mặc dù ai cũng biết rằng nặn mụn có thể khiến da bị viêm, gây ra vết thâm và sẹo xấu, song nhiều người không biết về những hậu quả nguy hiểm khi nặn mụn tại một vùng đặc biệt trên mặt.

Chủ nhật, 19/08/2018 - 11:30

Sau 8 tháng trống "ghế" Giám đốc, Cà Mau mới có quyền Giám đốc Sở Y tế
Sau 8 tháng trống "ghế" Giám đốc, Cà Mau mới có quyền Giám đốc Sở Y tế

(Dân trí) - Sau nhiều tháng Sở Y tế tỉnh Cà Mau không có Giám đốc, một Phó Giám đốc Sở đã được phân công làm quyền Giám đốc Sở này.

Chủ nhật, 19/08/2018 - 07:14

ĐÁNG QUAN TÂM
Làm thế nào để phân biệt cơn đau tim với cơn hoảng loạn?
Làm thế nào để phân biệt cơn đau tim với cơn hoảng loạn?

(Dân trí) - Tôi bị hoảng loạn hay là bị đau tim? - Đó là câu hỏi mà chắc hẳn nhiều ngườì đã nghĩ đến khi trải qua một loạt các triệu chứng bao gồm khó chịu ở ngực, tăng tiết mồ hôi, chóng mặt, khó thở và run.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 02:09

Cả đời có vài lần đi đẻ...sao phải khổ?
Cả đời có vài lần đi đẻ...sao phải khổ?

(Dân trí) - Đâu đó xung quanh chúng ta đều có những câu chuyện “khó nói” của chị em “bỉm sữa”: stress khi mang thai, trầm cảm sau sinh, sức khỏe giảm sút sau mỗi lần “vượt cạn”,...và còn nhiều nhiều chuyện thương cảm khác. Bởi vậy mới nói: Chị em à, cả đời có vài lần đi đẻ...sao phải khổ?

Thứ bảy, 18/08/2018 - 02:00

Kỳ lạ chiếc đinh "chui" xuyên qua phổi, tuỷ sống bệnh nhân
Kỳ lạ chiếc đinh "chui" xuyên qua phổi, tuỷ sống bệnh nhân

(Dân trí) - Các bác sĩ BV Đa khoa Đức Giang vừa thực hiện ca can thiệp đặc biệt, rút chiếc đinh vốn có tác dụng "ghim" xương bệnh nhân sau một cuộc phẫu thuật đã bị tuột khỏi xương, chui vào tuỷ sống.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 12:53

Điều dưỡng bị đâm, bệnh viện mời công an vào cuộc
Điều dưỡng bị đâm, bệnh viện mời công an vào cuộc

(Dân trí) - Đang chăm sóc vết thương cho trường hợp bị tai nạn giao thông, nữ điều dưỡng đã bị bệnh nhân dùng hung khí đâm, gây thương tích ở vai. Một nhóm người xăm trổ trên cơ thể tự xưng là quen biết với bệnh nhân còn đến đập phá bệnh viện.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 11:29

Vui chơi ngày nghỉ, ngừa tránh "trái tim ngày lễ"
Vui chơi ngày nghỉ, ngừa tránh "trái tim ngày lễ"

(Dân trí) - Trái tim ngày lễ (holiday heart syndrome) là hội chứng nhịp tim bất thường xảy ra trong khi ăn uống, thưởng thức những ngày nghỉ ngơi.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 11:20

Lạm dụng thuốc xịt, nữ bệnh nhân hen suyễn suýt chết
Lạm dụng thuốc xịt, nữ bệnh nhân hen suyễn suýt chết

(Dân trí) - Không đến tái khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ, mỗi khi lên cơn hen bệnh nhân đều sử dụng thuốc xịt giãn phế quản nhanh. Việc lạm dụng thuốc khiến bệnh diễn tiến nặng, bệnh nhân rơi vào ngưng tim, ngưng thở.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 10:28

Thực hư hạt đậu lào 'thần thánh' hút nọc rắn, trị chó dại cắn
Thực hư hạt đậu lào 'thần thánh' hút nọc rắn, trị chó dại cắn

Được cho là có công dụng thần kỳ hút mọi loại độc của rắn độc, rết  và các loại côn trùng có độc, hạt đậu lào được nhiều người săn lùng mua.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 08:29

Chuyên gia hàng đầu thế giới cùng bàn về ghép tuỷ và tế bào gốc ở Đà Nẵng
Chuyên gia hàng đầu thế giới cùng bàn về ghép tuỷ và tế bào gốc ở Đà Nẵng

(Dân trí) - Hơn 500 đại biểu, trong đó có nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực cùng dự Hội nghị Việt - Pháp mở rộng ghép tủy xương và tế bào gốc tạo máu lần thứ V – 2018 diễn ra trong hai ngày 17 và 18/8 tại Đà Nẵng. Hội nghị do Trung tâm tuyền máu Grenoble Pháp tổ chức

Thứ bảy, 18/08/2018 - 07:00

Phát hiện cơ sở sản xuất hàng chục tấn đá viên bẩn
Phát hiện cơ sở sản xuất hàng chục tấn đá viên bẩn

(Dân trí) - Bất ngờ kiểm tra cơ sở sản xuất đá viên, phát hiện hàng loạt quy trình sản xuất không đảm bảo an toàn vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thứ bảy, 18/08/2018 - 05:43

Nhiều công nhân nhập viện điều trị nghi do ngộ độc thực phẩm
Nhiều công nhân nhập viện điều trị nghi do ngộ độc thực phẩm

(Dân trí) - Sau khi dùng bữa tối tại nhà ăn của công ty TNHH KMW, về nhà nhiều công nhân có dấu hiệu đau bụng, đến sáng ngày 17/8, nhiều công nhân có dấu hiệu đau quặn bụng, đi ngoài, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, nôn ói, phải nhập viện điều trị.

Thứ sáu, 17/08/2018 - 04:48

Nam giới có nên mặc quần lót tam giác?
Nam giới có nên mặc quần lót tam giác?

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Reproduction, nam giới mặc quần đùi sẽ có số lượng tinh trùng và độ tập trung tinh trùng cao hơn so với những người mặc quần lót bó sát như quần tam giác.

Thứ sáu, 17/08/2018 - 04:07

Chuyện kể về những người hiến một phần thân thể đầu tiên ở Việt Nam
Chuyện kể về những người hiến một phần thân thể đầu tiên ở Việt Nam

(Dân trí) - Năm 2007, bà Nguyễn Thị Hoa trước khi qua đời đã tự nguyện hiến giác mạc đem lại ánh sáng cho người ở lại. Tháng 2/2018, Thiếu tá Lê Hải Ninh bị chết não đã hiến nhiều bộ phận cơ thể để duy trì sự sống cho 04 người và đem lại ánh sáng cho 2 người.

Thứ sáu, 17/08/2018 - 03:15