Vận động mồ hôi ròng ròng hại cho tim mạch

Dân trí Theo PGS .TS Phạm Mạnh Hùng (Tổng Thư ký Hội Tim mạch học Việt Nam), tập thể dục đúng cách là một trong những biện pháp hữu hiệu phòng ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Nhưng những người tập gym, chạy bộ, erobic… quá sức, đổ mồ hôi nhiều đến mức đồ tập “vắt” ra nước sẽ gây hại cho tim mạch.

Thống kê của Tổ chức Y tế thế giới cho thấy bệnh tim đã cướp đi cuộc sống của 17,5 triệu người mỗi năm và dự báo tăng lên 23 triệu người vào năm 2030. Nguyên nhân gia tăng bệnh lý tim mạch là do ảnh hưởng của lối sống, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu và lười vận động.

Tuy là bệnh lý nguy hiểm nhưng tim mạch lại hoàn toàn có thể phòng ngừa. “Vận động là một trong những biện pháp thể lực giúp giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch. Vì vận động giảm mỡ máu, giảm dung nạp đường huyết, tăng sức chịu đựng của cơ tim…”, TS Hùng nói.

Đi bộ nhanh là một trong những biện pháp thể dục rất tốt cho tim mạch.
Đi bộ nhanh là một trong những biện pháp thể dục rất tốt cho tim mạch.

Tuy nhiên, vận động thế nào cho đúng, để tốt cho tim mạch còn là vấn đề bàn cãi. Bởi vận động nhiều quá, quá sức lại là yếu tố gây hại cho tim mạch.

TS Hùng cho biết, tại hội nghị tim mạch lớn nhất ở châu Âu mới đây, các nhà khoa học cũng đưa ra bằng chứng cho rằng những người vận động quá mức, như chạy marathon, vận động viên có nguy cơ đột tử cao hơn những người vận động bình thường.

Vì thế, các chuyên gia tim mạch đưa ra thông điệp “Tập thể dục tim phổi” - dựa trên khả năng của mỗi người. Theo đó, tập thể dục để tốt nhất cho tim mạch là vận động ở cường độ vừa đến mạnh chứ không quá mạnh. Lúc này, cơ thể vừa đủ sức chịu đựng, hơi vã mồ hôi nhẹ là vận động tốt nhất cho tim phổi. Còn tập đến mức mồ hôi vã ra ròng ròng, đồ tập “vắt” ra nước lại vô tình tăng gánh nặng cho tim mạch.

Các chuyên gia tim mạch trên thế giới cũng khuyến cáo thời gian vận động là nên vận động hàng ngày từ 30 - 60 phút. Phương pháp đi bộ nhanh, hoặc bơi, tập erobic (với cường độ vừa phải), hay tập yoga là những biện pháp được khuyến khích tốt nhất cho tim mạch.

“Đặc biệt, đi bộ nhanh là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất cho tim mạch. Nhưng nhớ đừng đi bộ “nhàn nhã” như đi dạo với một người bạn vì nó sẽ mang hiệu quả thấp. Tập luyện phải đạt cường độ vừa đến mạnh như nói ở trên thì mới tốt cho tim mạch. Còn đi bộ “nhàn nhã” chỉ mang tính thư giãn”, TS Hùng nói.

Theo đó, hãy đi bộ nhanh, khi bạn thấy rất khó để theo kịp một cuộc trò chuyện ổn định là tốc độ thích hợp. Khi đi bộ, từ bắp chân, mông đến toàn bộ cơ thể đều được vận động, sẽ rất lợi cho hệ tim mạch.

TS Hùng cũng khuyến cáo, bệnh lý tim mạch có thể xảy ra ở bất cứ ai và ngày càng trẻ hóa. Vì thế, hãy duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng cách hạn chế hút thuốc, không ăn nhiều đồ mỡ, ăn nhiều rau xanh, trái cây, đi khám sức khỏe định kỳ để phòng bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Đặc biệt hãy duy trì chế độ vận động mỗi ngày như khuyến cáo trên sẽ giúp phòng bệnh tim mạch một cách hữu hiệu.

Hồng Hải

 

MỚI NHẤT
Hơn 100.000 dân vùng “bãi ngang” đã được cấp thẻ BHYT miễn phí
Hơn 100.000 dân vùng “bãi ngang” đã được cấp thẻ BHYT miễn phí

(Dân trí) - Ngày 22/12, đại diện Bảo hiểm xã hội tỉnh Thanh Hóa cho biết, đơn vị đã hoàn thành cơ bản việc cấp BHYT miễn phí cho người dân vùng “bãi ngang”. Hơn 110.000 thẻ BHYT đã được cấp phát cho người dân, ước tính chi phí cho việc cấp thẻ lên đến hơn 18 tỷ đồng.

Thứ ba, 22/12/2015 - 11:14

Bé 2 tháng tuổi tử vong do sốc phản vệ sau tiêm Quinvaxem
Bé 2 tháng tuổi tử vong do sốc phản vệ sau tiêm Quinvaxem

(Dân trí) - Ngày 22/12, ông Nguyễn Đình Tâm, Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Bắc Ninh cho biết, trường hợp bé gái 2 tháng tuổi bị tử vong sau khi tiêm chủng vắc xin Quinvaxem và uống vắc xin OPV, tại Trạm Y tế phường Võ Cường, nguyên nhân hướng tới sốc phản vệ do phản ứng quá mẫn của cá thể sau khi sử dụng vắc xin.

Thứ ba, 22/12/2015 - 10:28

1 tấn bì lợn hôi thối bị bắt giữ trên đường ra thị trường
1 tấn bì lợn hôi thối bị bắt giữ trên đường ra thị trường

(Dân trí) - Lực lượng Cảnh sát môi trường, Công an thành phố Thanh Hóa vừa phát hiện và bắt quả tang vụ vận chuyển gần 1 tấn bì lợn đã bốc mùi hôi thối đang được các đối tượng giao dịch để chuẩn bị đưa đi tiêu thụ.

Thứ ba, 22/12/2015 - 09:00

Một thanh niên Nhật tử vong vì uống quá nhiều nước uống có cafein
Một thanh niên Nhật tử vong vì uống quá nhiều nước uống có cafein

(Dân trí) - Theo thông tin từ các nhà khoa học trường ĐH Fukuoka (Nhật Bản), một thanh niên trong độ tuổi 20 của nước này đã tử vong sau khi uống quá nhiều các loại nước uống có cafein trong 1 thời gian dài nhằm chống chọi lại những mệt mỏi.

Thứ ba, 22/12/2015 - 08:01

Cách nào nâng cao thể trạng cho bệnh nhân ung bướu?!
Cách nào nâng cao thể trạng cho bệnh nhân ung bướu?!

Tại Việt Nam mỗi năm có khoảng 150.000 bệnh nhân chết vì ung thư. Trong đó, có đến 30% chết vì suy kiệt trước khi qua đời do khối u. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy kiệt cơ thể là do tác dụng phụ trong quá trình điều trị và do chính khối u gây ra.

Thứ ba, 22/12/2015 - 07:48

Nụ cười của chúng ta thay đổi thế nào trong 100 năm qua?
Nụ cười của chúng ta thay đổi thế nào trong 100 năm qua?

(Dân trí) - Chúng ta vẫn luôn nở nụ cười rạng rỡ nhất trước ống kính máy ảnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào máy ảnh cũng chớp được nụ cười đẹp nhất của chúng ta. Đó là ý kiến của các nhà nghiên cứu tại trường Đại học UC Berkeley, những người đã lần giở lại những tấm ảnh kỷ yếu để tìm hiểu xem nụ cười của chúng ta đã tiến hóa như thế nào trong 100 năm qua.

Thứ ba, 22/12/2015 - 07:16

5 bước cần làm ngay khi có dấu hiệu nghe kém
5 bước cần làm ngay khi có dấu hiệu nghe kém

Giảm thính lực gây giảm chất lượng cuộc sống và hạn chế khả năng giao tiếp của con người. Nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời có thể dẫn đến giảm thính lực mãn tính hoặc tệ hơn là điếc vĩnh viễn.

Thứ ba, 22/12/2015 - 05:43

Phẫu thuật khối u nặng hơn 3kg trên gương mặt nữ bệnh nhân
Phẫu thuật khối u nặng hơn 3kg trên gương mặt nữ bệnh nhân

9 giờ sáng 21-12, 30 y, bác sĩ và kỹ thuật viên của BV Việt Đức và BV Răng Hàm Mặt Trung ương đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ khối u nặng hơn 3 kg trên gương mặt của bà Triệu Mùi Chài (70 tuổi, trú xóm Ta Cang, xã Tam Kim, huyện Nguyên Bình, Cao Bằng).

Thứ ba, 22/12/2015 - 04:10

Lọc máu liên tục cứu bé trai hôn mê vì sốc sốt xuất huyết
Lọc máu liên tục cứu bé trai hôn mê vì sốc sốt xuất huyết

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng nguy kịch do sốc sốt xuất huyết, tổn thương lục phủ ngũ tạng, bệnh nhi đối mặt với nguy cơ tử vong. Nhờ phương pháp lọc máu liên tục loại bỏ chất độc, bác sĩ đã cứu bé trai từ cõi chết trở về.

Thứ hai, 21/12/2015 - 05:31

Cần Thơ: Tỷ lệ người nhiễm HIV/AIDS tăng ở nam giới
Cần Thơ: Tỷ lệ người nhiễm HIV/AIDS tăng ở nam giới

(Dân trí) - Chiều 21/12 Sở y tế TP Cần Thơ tổ chức hội nghị tổng kết hoạt động phòng chống HIV/AIDS năm 2015, triển khai mục tiêu 2016 và tổng kết kế hoạch TP hướng tới mục tiêu 3 không về HIV/AIDS.

Thứ hai, 21/12/2015 - 04:20

Nhiều trẻ bị đẩy vào “vùng trắng” nguy hiểm vì đợi vắc xin
Nhiều trẻ bị đẩy vào “vùng trắng” nguy hiểm vì đợi vắc xin

(Dân trí) - Theo Bộ Y tế, “cơn sốt” tìm kiếm và chờ đợi tiêm vắc xin dịch vụ tại một số thành phố lớn trên cả nước đang đẩy nhiều trẻ em rơi vào “vùng trắng” nguy hiểm do không được tiêm vắc xin đầy đủ, đúng lịch. Điều này đe dọa tính mạng của các bé và gây nguy cơ lây lan dịch bệnh trong cộng đồng.

Thứ hai, 21/12/2015 - 03:39

Những thủ phạm gây hại cho “cậu nhỏ”
Những thủ phạm gây hại cho “cậu nhỏ”

Dương vật là một cơ quan rất nhạy cảm, nhưng nhiều người do vô tình hoặc cố ý đã làm nhiều điều gây hại cho cậu bé của mình. Dưới đây là một số điều mà bạn nên tránh nếu không muốn rước bệnh cho “cậu nhỏ”:

Thứ hai, 21/12/2015 - 03:02

ĐÁNG QUAN TÂM
'Chết mòn' với mỹ phẩm dỏm: Công nghệ chậu, xô dán tem hàng hiệu
'Chết mòn' với mỹ phẩm dỏm: Công nghệ chậu, xô dán tem hàng hiệu

Sau khi mua các loại bột mì cùng hóa chất và hương liệu từ chợ Kim Biên và nhập về từ Trung Quốc, các cơ sở chế mỹ phẩm dỏm bắt đầu dùng “công nghệ nhào nặn” cho ra lò hàng loạt mỹ phẩm “hàng hiệu” gây họa với sức khỏe người tiêu dùng.

Thứ hai, 21/12/2015 - 08:44

5 lưu ý khi ăn xôi sáng hàng ngày
5 lưu ý khi ăn xôi sáng hàng ngày

Xôi là món ăn sáng dân dã quen thuộc, được trẻ nhỏ, người già, người đi làm thích. Tuy nhiên, để ăn xôi sáng tốt cho sức khỏe, bạn nên ghi nhớ 5 điều sau.

Thứ hai, 21/12/2015 - 07:54

Vì sao trời lạnh hay bị đau rát họng?
Vì sao trời lạnh hay bị đau rát họng?

Vào mùa lạnh, nhất là những lúc bị gió lạnh, thay đổi thời tiết, tôi hay bị đau rát họng, có khi còn bị ho, khạc ra đờm, sổ mũi. Vào mùa lạnh, nhất là những lúc bị gió lạnh, thay đổi thời tiết, tôi hay bị đau rát họng, có khi còn bị ho, khạc ra đờm, sổ mũi. Xin bác sĩ cho biết, vì sao trời lạnh hay bị đau rát họng? - Hoàng Thị Loan (hoangthiloan...@gmail.com)

Thứ hai, 21/12/2015 - 06:02

Nhu cầu dịch vụ y tế chất lượng cao đang rất lớn
Nhu cầu dịch vụ y tế chất lượng cao đang rất lớn

Mỗi năm Việt Nam có hàng chục ngàn lượt người mang theo hàng tỷ USD ra nước ngoài chữa bệnh. Còn các khu vực dịch vụ của các bệnh viện công với mức thu tới vài triệu/buồng bệnh/ngày hiện đều quá tải.

Thứ hai, 21/12/2015 - 06:00

8 dấu hiệu "tâm thần trí thức" có thể bạn đang mắc
8 dấu hiệu "tâm thần trí thức" có thể bạn đang mắc

Không ai ngờ thiếu sex cũng có thể bị tâm thần. Bệnh tâm thần đang được các bác sĩ cảnh báo là bệnh trầm kha của giới trí thức hiện đại, nhưng tuyệt đối không chữa trị theo mẹo dân gian.

Thứ hai, 21/12/2015 - 04:20

Loạn thần chủ yếu do rượu
Loạn thần chủ yếu do rượu

Rối loạn tâm thần liên quan đến rượu thường gặp là loạn thần, rối loạn nhân cách..., trong đó loạn thần chiếm tỉ lệ đáng kể và có xu hướng tăng

Chủ nhật, 20/12/2015 - 04:22

Cứu sống bệnh nhi nguy kịch sau phẫu thuật tim lần 2
Cứu sống bệnh nhi nguy kịch sau phẫu thuật tim lần 2

(Dân trí) - Hai năm sau phẫu thuật can thiệp bệnh tim bẩn sinh, bé gái 3 tuổi đã phải nhập viện trở lại với bệnh cảnh diễn tiến rất nặng. Sau cuộc phẫu thuật lần thứ hai, bệnh nhi rơi vào nguy kịch, nhờ kỹ thuật ECMO (tuần hoàn ngoài cơ thể), bác sĩ đã cứu sống được cháu bé.

Chủ nhật, 20/12/2015 - 01:58

Bạc Nano: Tuyệt vời trong cuộc sống!
Bạc Nano: Tuyệt vời trong cuộc sống!

(Dân trí) - Tác dụng diệt khuẩn của bạc con người đã biết và sử dụng từ xa xưa, từ những bộ đồ ăn, chiếc vòng bạc đeo chân trẻ nhỏ đến đồng tiền bạc để đánh gió lúc cảm mạo, thương hàn…Gần đây, các nhà khoa học đã sử dụng bạc dưới dạng nano tác dụng diệt khuẩn của bạc tăng lên gấp bội.

Chủ nhật, 20/12/2015 - 01:33

Vì sao đàn ông cần sex hơn ăn?
Vì sao đàn ông cần sex hơn ăn?

Các nhà nghiên cứu Anh và Mỹ vừa công bố một kết quả khảo sát khá “điên rồ” là hầu hết đàn ông, giống đực coi trọng việc sex hơn cả ăn uống. Nhận định này có lẽ không sai bởi thực tế cho thấy, rất nhiều đàn ông chỉ vì sex mà phải trả giá, đánh đổi nhiều thứ. Điều các chuyên gia cảnh báo là: Đừng vì bản năng mà làm khổ đau chị em!

Chủ nhật, 20/12/2015 - 10:07

Túi này có sỏi, túi kia hết tiền!
Túi này có sỏi, túi kia hết tiền!

Ở nước ta, tỉ lệ người thay vì cất vàng, cất bạc lại cất giữ vài viên sỏi trong túi mật đang rất cao! Đó là chưa kể số khách hàng tiềm năng vì ít khi khám bệnh nên chưa biết ta đây cũng sỏi như ai!

Chủ nhật, 20/12/2015 - 08:20

Có bằng sơ cấp Y học cổ truyền… hô chữa khỏi bệnh câm, điếc
Có bằng sơ cấp Y học cổ truyền… hô chữa khỏi bệnh câm, điếc

(Dân trí) - Núp bóng danh nghĩa Phòng khám Y học cổ truyền (YHCT) của người khác, ông Tịnh làm đĩa chỉ dẫn cách chữa khỏi bệnh câm, điếc chỉ bằng việc xoa bóp, ấn huyệt. Từ lời quảng cáo này, hàng trăm người tin tưởng kéo đến chữa trị mỗi ngày.

Chủ nhật, 20/12/2015 - 07:12

Khám chữa bệnh thực hiện theo lộ trình tiến đến Bảo hiểm y tế toàn dân
Khám chữa bệnh thực hiện theo lộ trình tiến đến Bảo hiểm y tế toàn dân

(Dân trí) - Sau một năm triển khai thực hiện Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật bảo hiểm y tế (BHYT)có hiệu lực vào ngày 01/01/2015 trên địa bàn tỉnh Vĩnh Long đã có những chuyển biến nhận thức tích cực của nhân dân về Chính sách BHYT.

Chủ nhật, 20/12/2015 - 07:00