Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh

Các biểu hiện

Mệt mỏi về thể chất và tinh thần; tính khí thất thường, hay khóc, cáu giận; sợ hãi, lo âu không rõ lý do.

Sợ làm hại bé, sợ mắc điều gì đó tội lỗi;

Lãnh cảm, chỉ muốn nằm và nghĩ ngợi;

Không thích soi gương;

Xa lánh mọi người, có lúc thấy “xa lạ” với bé, dỗ chỉ để bé thôi khóc;

Đãng trí; chán ăn; mất ngủ, gặp ác mộng; đau đầu…

Giải pháp

- Cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, không để cảm xúc chi phối. Nghĩ rằng chẳng có gì để bạn phải xúc động mạnh; hãy tự nhủ “mọi chuyện rồi sẽ tốt đẹp!”.

- Không nên làm gì quá sức, hãy tìm người trợ giúp khi cần;

- Hãy ngủ đẫy giấc. Thiếu ngủ thường xuyên cũng là một nguyên nhân gây trầm cảm;

- Chia sẻ với mọi người về tình trạng của bạn; thỏa thuận với chồng bạn rằng mỗi tuần bạn sẽ được dành thời gian cho mua sắm, xem phim hoặc làm đẹp.

- Cố gắng dành thời gian cho chồng, anh ấy cũng rất vất vả khi bạn sinh em bé. Đừng nên thờ ơ với chuyện chăn gối sau khi sinh em bé;

- Thường xuyên bồng ẵm, hát ru, đưa bé đi dạo bằng xe nôi nếu có thể;

- Tìm cho mình một thú vui khi chăm sóc con, không để đầu óc bị chi phối bởi tã lót và bỉm. Ví dụ: khi cho bé ăn, hãy học ngoại ngữ; khi bé ngủ, hãy ngồi thêu thùa; khi bé tỉnh dậy, hãy tập thể dục cùng bé;

- Nên nhớ rằng em bé lúc này rất cần được bạn yêu thương, hãy ẵm bé lên tay và cười với bé... Cuộc sống đã ban cho bạn niềm hạnh phúc lớn lao, hãy biết quý trọng nó!

Cao Hà

Theo terrawoman