Rước họa vì giảm cân sai cách

Giảm 5kg một tháng vì… mất nước!

Tại các diễn đàn mạng, nhiều người thường “truyền tai” nhau cách giảm cân “cấp tốc” như kiêng ăn tinh bột, thậm chí nhịn ăn hoàn toàn, uống giấm, dùng thuốc xổ, móc họng… để giảm cân. Đáng lo ngại, những cách giảm cân tai hại này lại được truyền tai rất nhanh và nhiều người “bất chấp” làm theo.

Như trường hợp chị Trần Thu Hương (TP Hồ Chí Minh), tuy cao gần 1m60  nhưng Hương cũng nặng gần 60kg nên nhìn rất to con, phốp pháp. Mặc cảm về cơ thể, nhiều lần Hương quyết tâm chạy bộ nhưng được dăm hôm thì nản vì nhức chân. Chuyển sang lắc vòng, được 3 hôm, Hương cũng ê ẩm hết vòng hông, xương chậu. Cô nàng bắt đầu nghĩ đến chuyện tìm các loại thuốc giảm cân trên mạng.

Được một người bạn giới thiệu, Hương mua loại thuốc của Đài Loan để dùng thử với hy vọng một tuần là hiệu quả như lời quảng cáo. Uống thuốc đến ngày thứ hai, cô nàng đã bị xa xẩm mặt mày, không thể chịu được vì luôn trong tình trạng bị “xổ”, đi ngoài toàn nước. Dù cảm giác chân tay cũng không còn “múp múp” như trước nữa nhưng Hương cũng không có gan dùng tiếp vì rất mệt mỏi, bơ phờ. “Đúng là họ quảng cáo giảm 5 – 6kg/tuần cũng đúng, vì đi ngoài ồng ộc. Mình có 2 ngày dùng thuốc đã sụt hơn 1kg, nhưng khi dừng thuốc, tình trạng đi ngoài hết, chưa đầy 2 ngày sau cân nặng vẫn y nguyên”, Hương cho biết.

Theo BS Lương Lễ Hoàng, giới hạn an toàn trong việc giảm cân là dưới 1kg/1 tuần. Nôn nóng đặt mục tiêu giảm 5 - 6 kg trong 1 tuần, hiệu quả chưa thấy đâu mà những hệ lụy cho sức khỏe đã “rồng rắn” kéo đến... Việc lạm dụng các thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc xổ, uống dấm là một trong những sai lầm khá phổ biến của chị em trong hành trình tìm lại vóc dáng. Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến sụt cân trong thời gian ngắn. Thực tế, thuốc giảm cân cấp tốc không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều rắc rối, là loại giảm cân...giả (vì mất nước) gây nguy hiểm cho sức khỏe như làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận...

Hay như có chị thì kiêng tinh bột hay tuyệt thực để giảm cân. Đây là điều các bác sĩ dinh dưỡng không khuyến cáo, bởi dinh dưỡng khoa học cần cung cấp đủ  năng lượng từ ăn uống với 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là đạm, đường bột, chất béo, vitamine và khoáng chất, trong đó chất bột đường chiếm tỷ lệ tối thiểu là 55%. Việc “cắt” đi nhóm chất bột hoặc nhịn ăn có thể  gây thiếu máu, hạ huyết áp, hệ miễn dịch, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể, thậm chí là tử vong.

Ngoài ra, có chị em thì nhịn ăn, cứ đói là uống nước trừ bữa, uống nước để giảm cân mà không biết rằng, nếu uống nước quá nhiều có thể gây... ngộ độc nếu dư thừa nhiều, khiến thận phải làm việc quá sức, không kịp bài tiết, “đẩy” cơ thể vào tình trạng mất cân bằng muối khoáng, rối loạn điện giải. Do đó, tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.

Theo BS Lương Lễ Hoàng, một sai lầm phổ biến nữa, đó là chị em “hành xác” trong phòng tập. Tập thể dục đều đặn, vừa phải rất tốt cho cơ thể, nhưng nếu quá lạm dụng lại là cuộc “hành xác” do cơ thể không thích ứng được với cường độ của bài tập. Vì vậy, để tránh những hệ lụy đáng tiếc như tổn thương cơ, tim, gãy xương, mệt mỏi, kiệt sức... cần chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng, lứa tuổi, giới tính và ngừng tập ngay khi cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực, thở ngắn…

Tập thể dục quá sức cũng là một sai lầm trong giảm cân.

“Ngoài ra, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây… béo. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH bang Ohio công bố gần đây trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy tình trạng stress làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cơ thể dễ tăng cân. Stress còn kích thích tuyến thượng thận sản sinh ra nhiều corticosteroid, một hormone “dẫn dụ” chất béo tích tụ ở vòng bụng”, BS Hoàng nói.

Thực hành “3 nguyên tắc vàng”

Có những cách giảm cân khiến cơ thể “gặp nguy” nhưng vóc dáng “béo lại hoàn béo”, ngược lại có những nguyên tắc hiệu quả, an toàn mà ai cũng có thể thực hiện.  Chị em có thể thực hành 3 nguyên tắc vàng để giảm cân một cách khoa học

Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các nhà khoa học Mỹ gần đây đã khẳng định năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. Do đó, người thừa cân nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động nhưng không ăn nhiều hơn nhu cầu, “nạp” 1400-1600 Kcal/ngày là định mức khá ổn để giảm cân. Chú ý ưu tiên thức ăn có nguồn gốc thực vật, chọn thực phẩm an toàn; hạn chế rượu bia, nước ngọt, chất kích thích... Bên cạnh đó là ăn đủ: đa dạng món ăn để có đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.

Tăng cường vận động: Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Xem video bài tập giảm cân hiệu quả thực hiện tại nhà. 

Sử dụng hoạt chất sinh học từ thiên nhiên: Các hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên được cơ quan chức năng công nhận sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc.

Ví dụ như hoạt chất sinh học từ thiên nhiên Belaunja và Mangastin với cơ chế tác động trúng đích vào mỡ trắng - yếu tố bệnh sinh gây thừa cân, béo phì giúp các chỉ số BMI, vòng eo, hông đều giảm mà không gây rối loạn tiêu hóa, chán ăn, mệt mỏi, mất nước, mất điện giải hay ức chế thần kinh.

Các hoạt chất sinh học Belaunja và Mangastin trong thực phẩm chức năng LIC  giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn, hiệu quả.

 Như vậy, tránh xa những cách thức phản khoa học, đồng thời áp dụng “3 nguyên tắc vàng” trong giảm cân, hướng dẫn của bác sĩ.. thì “đích đến” của hành trình tìm lại vóc dáng và sống khỏe sẽ không còn “xa tầm tay” với người thừa cân, béo phì. 

P.V