Những hậu quả nghiêm trọng của lối sống ít vận động

Dân trí Lối sống ít vận động đang trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng. Lối sống ít vận động có vẻ đang ngày càng phổ biến ở nhiều quốc gia mặc dù đã được liên hệ với một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất năm 2008 dành cho người Mỹ, người lớn cần hoạt động thể chất cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Hầu hết những người có lối sống ít vận động không đáp ứng được khuyến nghị này.

Báo cáo năm 2017 của Mạng nghiên cứu hành vi ít vận động (SBRN) đã định nghĩa hành vi ít vận động là bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc ngồi, ngồi tựa hoặc nằm có tiêu hao năng lượng rất thấp. Số đo tiêu hao năng lượng là tương đương trao đổi chất (METs), và các tác giả xem xét các hoạt động tiêu tốn 1,5 MET trở xuống là ít vận động.

Nghiên cứu cho thấy chỉ có 21% người trưởng thành đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất, trong khi chưa đến 5% thực hiện 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.

Những nguy hiểm của lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động có thể góp phần vào bệnh béo phì, đái tháo đường và một số loại ung thư.
Lối sống ít vận động có thể góp phần vào bệnh béo phì, đái tháo đường và một số loại ung thư.

Nghiên cứu gần đây đang bắt đầu xác nhận những nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.

Các nghiên cứu hiện đã chứng minh một cách nhất quán rằng lối sống ít vận động có thể góp phần vào:

• béo phì

• bệnh đái tháo đường týp 2

• một số loại ung thư

• bệnh tim mạch

• tử vong sớm

Thời gian ít vận động kéo dài có thể làm giảm trao đổi chất và giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tiêu hóa chất béo.

Một nghiên cứu phân tích dữ liệu thu thập trong hơn 15 năm thấy rằng lối sống ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm bất kể mức độ hoạt động thể chất.

Điều này cho thấy rằng cần giảm lượng thời gian ít vận động ngoài việc tập thể dục nhiều hơn.

Sức khỏe tâm thần

Lối sống ít vận động cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Sự kết hợp của các tác động về thể chất và tinh thần đến sức khỏe khiến lối sống ít vận động đặc biệt tai hại.

Một nghiên cứu với 10.381 người đã liên hệ lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất với nguy cơ phát triển rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn.

Một tổng kết gần đây bao gồm dữ liệu từ 110.152 người tham gia tìm thấy mối liên quan giữa hành vi ít vận động và tăng nguy cơ trầm cảm.

Những giải pháp cho lối sống ít vận động

Lối sống năng động hơn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, rối loạn sức khỏe tâm thần và tử vong sớm.

Tăng cường hoạt động thể chất

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục và thể thao, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường týp 2, béo phì và tử vong sớm.

Bằng chứng cũng nhất quán cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2018 gồm 1.237.194 người thấy rằng những người tập thể dục báo cáo ít vấn đề sức khỏe tâm thần hơn những người không.

Tốt nhất là kết hợp nhiều bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp, với các bài tập rèn luyện sức mạnh, có thể bao gồm tập tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Dành ít nhất ba 30 phút chạy bộ và thực hiện hai buổi tập sức mạnh, mỗi buổi 30 phút mỗi tuần sẽ đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu.

Giảm thời gian ít vận động

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Hoạt động thể chất là rất quan trọng, nhưng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi cũng vẫn nguy hiểm.

Có thể giảm lượng thời gian ít vận động bằng cách:

• đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng

• đi bộ đi làm

• đi bộ trong giờ ăn trưa

• đặt lời nhắc để đứng lên sau mỗi 30 phút ngồi làm việc tại bàn

• sử dụng bàn đứng để làm việc

• đi dạo hoặc đứng trong khi nghỉ giải lao uống cà phê hoặc trà

• dành thêm thời gian để làm việc nhà, đặc biệt là làm đồ thủ công hoặc làm vườn

• tìm lý do để rời văn phòng hoặc đi quanh tòa nhà

• gọi điện thoại ngoài phòng làm việc và đi đi lại lại trong khi gọi

• dành thời gian rỗi rãi để hoạt động thay vì xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử

• đứng dậy và đi lại trong thời gian ti vi phát quảng cáo

• đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy

Nghiên cứu đã liên hệ lối sống ít vận động với các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Nhiều người không đáp ứng được các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu và có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe do dành quá nhiều thời gian để ngồi.

Có thể giảm thiểu nguy cơ của lối sống ít vận động bằng cách tăng lượng hoạt động thể chất và sử dụng các kỹ thuật ở trên để giảm thời gian ít vận động.

Cẩm Tú

Theo MNT

MỚI NHẤT
Gần 300.000 ca phá thai mỗi năm tại Việt Nam
Gần 300.000 ca phá thai mỗi năm tại Việt Nam

(Dân trí) - Ông Nguyễn Doãn Tú, Tổng cục trưởng Tổng cục Dân số - Kế hoạch hóa Gia đình, Bộ Y tế, cho biết tại Hội nghị hưởng ứng ngày Tránh thai thế giới (26/9), hàng năm, theo báo cáo chính thức, vẫn có 250 - 300.000 ca phá thai ở nước ta.

Thứ tư, 26/09/2018 - 09:10

Ma túy tổng hợp đang giết người như thế nào?
Ma túy tổng hợp đang giết người như thế nào?

Tại các bệnh viện tâm thần, số lượng bệnh nhân với những biểu hiện quái lạ, khác thường gia tăng nhanh chóng. Điểm chung ở những bệnh nhân tâm thần này chính là họ là những con nghiện, bị lệ thuộc vào ma túy tổng hợp.

Thứ tư, 26/09/2018 - 08:12

Đài Loan trình diễn công nghệ cao ứng dụng trong y tế
Đài Loan trình diễn công nghệ cao ứng dụng trong y tế

(Dân trí) - Những kỹ thuật mới nhất trong điều trị khối u cơ xương, cắt bỏ rối loạn nhịp tim, phẩu thuật tái tạo nâng cao, chữa trị bệnh bạch huyết… đã được giới thiệu tại Triển lãm Y tế Quốc tế Việt Nam lần thứ 13 (Pharmed & Healthcare Vietnam 2018) diễn ra ở TP.HCM từ ngày 19-22/9.

Thứ tư, 26/09/2018 - 08:05

Mì ăn liền tiêu hóa thế nào?
Mì ăn liền tiêu hóa thế nào?

(Dân trí) - Trước thông tin cho rằng mì ăn liền có thể "trú ngụ" trong dạ dày bạn lâu vì khó tiêu hoá ảnh hưởng tới sức khoẻ. Vậy, thực hư câu chuyện này thế nào?

Thứ tư, 26/09/2018 - 08:00

“Choáng” với ống máu xét nghiệm toàn mỡ là chính
“Choáng” với ống máu xét nghiệm toàn mỡ là chính

Bức ảnh đại diện chính là một ống máu xét nghiệm được lấy ra từ một bệnh nhân ở khoa Hồi sức tích cực, BV Bạch Mai. Bức ảnh cho thấy, có đến hơn nửa hình màu trắng trong ống máu và chỉ còn lại một phần ở dưới là máu của bệnh nhân. Các bác sĩ cho biết, bệnh nhân nhập viện vì viêm tụy cấp do mỡ máu.

Thứ tư, 26/09/2018 - 12:16

Thuốc đông dược thần tiên chữa bách bệnh làm từ... tân dược
Thuốc đông dược thần tiên chữa bách bệnh làm từ... tân dược

(Dân trí) - Ngày 25/9, thông tin từ Sở Y tế Đắk Nông xác nhận đơn vị vừa nhận được kết quả kiểm nghiệm hai mẫu thuốc đông dược nhãn hiệu Sư tử lớn bán trái phép tại hai tiệm thuốc Tây xã Đắk Sắk, huyện Đắk Mil, tỉnh Đắk Nông.

Thứ ba, 25/09/2018 - 05:30

Hơn 75% người dân sử dụng biện pháp tránh thai
Hơn 75% người dân sử dụng biện pháp tránh thai

(Dân trí) - Nhờ thành công của chương trình Dân số - Kế hoạch hóa gia đình (DS-KHHGĐ), đã hạn chế việc tăng thêm 20 triệu người trong những thập kỷ qua, đã tiết kiệm các khoản chi cho các dịch vụ xã hội.

Thứ ba, 25/09/2018 - 03:15

29 người mắc bệnh sốt xuất huyết do ổ dịch tái phát
29 người mắc bệnh sốt xuất huyết do ổ dịch tái phát

(Dân trí) - Thông tin từ Trung tâm Y tế huyện Diễn Châu (Nghệ An) cho biết, hiện tại trên địa bàn đã có số 29 người mắc bệnh sốt xuất huyết. Được biết, ca bệnh đầu tiên được phát hiện vào ngày 6/9 ở xã Diễn Ngọc.

Thứ ba, 25/09/2018 - 03:10

6 nguyên tắc chuyên gia dinh dưỡng ước biết sớm hơn
6 nguyên tắc chuyên gia dinh dưỡng ước biết sớm hơn

(Dân trí) - Chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton đã có hơn 20 năm kinh nghiệm tiếp xúc với vô vàn những lo lắng của khách hàng về vấn đề dinh dưỡng, họ là phụ nữ mang thai, trẻ em, vận động viên, thiếu niên trong tình trạng béo phì, người lớn bị thừa cân và cả người cao tuổi và rút ra 6 nguyên tắc cốt lõi dưới đây.

Thứ ba, 25/09/2018 - 03:04

Hàng loạt chất độc trong thuốc lá, chuyên gia kêu gọi tăng thuế để giảm người hút
Hàng loạt chất độc trong thuốc lá, chuyên gia kêu gọi tăng thuế để giảm người hút

(Dân trí) - Chắc hẳn nhiều người sẽ "rùng mình" khi biết thực sự trong thuốc lá có đến hơn 7000 chất hóa học, trong đó có 69 chất gây ung thư được điểm danh như: chất tẩy trong sơn móng tay; chất tẩy sàn nhà, vệ sinh; thuốc trừ sâu; hóa chất dùng trong thuốc diệt chuột; hóa chất ướp xác...

Thứ ba, 25/09/2018 - 02:58

Uống bột nghệ coi chừng viêm gan
Uống bột nghệ coi chừng viêm gan

(Dân trí) - Nhiều người cho rằng nghệ, giống như nhiều loại thảo dược khác, là khá vô hại. Nhưng theo một báo cáo mới đây, nghệ có thể gây ra một số tác động bất ngờ đối với cơ thể, đặc biệt là gan.

Thứ ba, 25/09/2018 - 10:43

Chuyện về thuốc lắc 'đời cũ' và thuốc lắc hiện đại
Chuyện về thuốc lắc 'đời cũ' và thuốc lắc hiện đại

Viên thuốc lắc cũ, cổ điển (thường chứa MDMA và các dẫn xuất cùng nhóm ATS - gọi tắt là MDMA) được tổng hợp vào năm 1912 tại Đức.

Thứ ba, 25/09/2018 - 07:28

ĐÁNG QUAN TÂM
Truy tố nhóm đối tượng sản xuất tân dược giả
Truy tố nhóm đối tượng sản xuất tân dược giả

Viện Kiểm sát nhân dân (VKSND) TP. Hồ Chí Minh vừa hoàn tất cáo trạng truy tố nhóm đối tượng sản xuất thuốc giả với thủ đoạn mua tân dược do Việt Nam sản xuất tại các cửa hàng ở trung tâm thương mại dược phẩm và trang thiết bị y tế. Sau đó, gỡ nhãn mác, bao bì, dán tem của thuốc ngoại rồi bán ra thị trường kiếm lời.

Thứ ba, 25/09/2018 - 04:20

Chơi thuốc lắc rồi hít 'ke', hai thanh niên nguy kịch
Chơi thuốc lắc rồi hít 'ke', hai thanh niên nguy kịch

Sau khi uống rượu, chơi thuốc lắc và kéo về nhà hít  ketamine ma túy (ke), hai thanh niên bị ngưng tim ngưng thở phải đưa đi cấp cứu.

Thứ hai, 24/09/2018 - 06:28

Phân biệt nôn trớ chu kỳ với bệnh lý hoại tử ruột nguy hiểm ở trẻ sơ sinh
Phân biệt nôn trớ chu kỳ với bệnh lý hoại tử ruột nguy hiểm ở trẻ sơ sinh

(Dân trí) - Căn bệnh bẩm sinh “ruột quay bất toàn” gây hoại tử ruột ở trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ rất nguy hiểm, nhưng biểu hiện ban đầu lại chỉ là nôn trớ rất giống với nôn trớ chu kỳ, trào ngược dạ dày thực quản…

Thứ hai, 24/09/2018 - 03:51

Bé trai đau bụng cả tháng vì nuốt 9 viên bi sắt vào bụng theo thách đố
Bé trai đau bụng cả tháng vì nuốt 9 viên bi sắt vào bụng theo thách đố

(Dân trí) - Xác định bệnh nhân tắc ruột và có nhiều vật lạ trong ổ bụng, các bác sĩ bệnh viện quận Thủ Đức (TPHCM) đã khẩn cấp mổ cấp cứu và ai cũng bàng hoàng khi thấy 9 viên bi sắt nằm trong ruột non bé trai 10 tuổi.

Thứ hai, 24/09/2018 - 02:43

Cầu răng giả 4 chiếc rơi vào phế quản cụ ông 90 tuổi trong lúc làm răng
Cầu răng giả 4 chiếc rơi vào phế quản cụ ông 90 tuổi trong lúc làm răng

(Dân trí) - Đi làm răng giả, cụ ông 90 tuổi bị sự cố rơi mất răng giả vào phế quản.

Thứ hai, 24/09/2018 - 12:09

Liệu pháp miễn dịch đầu tiên điều trị HIV mở đường cho việc chữa khỏi bệnh
Liệu pháp miễn dịch đầu tiên điều trị HIV mở đường cho việc chữa khỏi bệnh

(Dân trí) - Các nhà khoa học hy vọng sẽ chữa khỏi HIV sau khi chứng minh rằng một liệu pháp miễn dịch sử dụng an toàn trên người.

Thứ hai, 24/09/2018 - 10:18

20 hành vi làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư
20 hành vi làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư

(Dân trí) - Ung thư, căn bệnh trong đó các tế bào bất thường phân chia vô tội vạ và giết chết mô cơ thể, đang trở thành nguyên nhân tử vong đứng hàng thứ hai chỉ sau bệnh tim. Theo số liệu năm 2013 của CDC, mỗi ngày nước Mỹ có hơn 1.600 người chết vì ung thư.

Thứ hai, 24/09/2018 - 07:30

Nguy hiểm từ hội chứng ‘trái tim tan vỡ’
Nguy hiểm từ hội chứng ‘trái tim tan vỡ’

Cơ chế chính xác gây ra bệnh vẫn còn được giới y học nghiên cứu.

Thứ hai, 24/09/2018 - 06:34

Báo động tình trạng sử dụng ma túy tổng hợp: Cần “đánh mạnh” vào quán bar, vũ trường
Báo động tình trạng sử dụng ma túy tổng hợp: Cần “đánh mạnh” vào quán bar, vũ trường

Việc một số đối tượng là học sinh, sinh viên, những người trẻ sử dụng ma túy tổng hợp công khai tại các quán bar, vũ trường, đêm nhạc hội... đang là vấn đề nhức nhối (vụ 7 người chết tại lễ hội âm nhạc vừa qua tại Hà Nội là một điển hình).

Thứ hai, 24/09/2018 - 05:24

Bảo đảm vệ sinh ATTP là nhiệm vụ thường xuyên
Bảo đảm vệ sinh ATTP là nhiệm vụ thường xuyên

(Dân trí) - Đó là chỉ đạo của UBND tỉnh Bình Định đối với các cơ quan chuyên ngành trong việc triển khai thực hiện các kế hoạch đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm (VSATTP), đặc biệt là trong các dịp Lễ hội, Tết cổ truyền, Tết Trung thu…

Thứ hai, 24/09/2018 - 04:32

Thuyền viên bị tai biến trên tàu cá được đưa về bờ cấp cứu kịp thời
Thuyền viên bị tai biến trên tàu cá được đưa về bờ cấp cứu kịp thời

(Dân trí) - Trong lúc đang đánh bắt thủy sản ở ngoài khơi vùng biển Thừa Thiên Huế, một thuyền viên trên tàu cá TP. Đà Nẵng bất ngờ bị tai biến bất tỉnh. Bệnh nhân đã được ứng cứu kịp thời sau đó được đưa vào bờ để điều trị tại Bệnh viện Đà Nẵng.

Chủ nhật, 23/09/2018 - 06:09

Rơi nước mắt nghe ước mơ của bệnh nhi ung thư trước ngày lễ trăng rằm
Rơi nước mắt nghe ước mơ của bệnh nhi ung thư trước ngày lễ trăng rằm

(Dân trí) - “Ước gì  con có một chiếc chân giả để có thể đi lại được bình thường; Ước gì con được ăn tất cả các món ngon, trước khi con… chết; Ước gì mẹ không còn phải thức đên chăm con ốm…”.

Chủ nhật, 23/09/2018 - 09:57