Khỏe Đẹp cùng Dân trí

Ngăn ngừa bệnh trĩ bằng bài tập đơn giản này

Dân trí Việc ngồi nhiều của dân văn phòng có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trĩ rất cao. Ngoài duy trì chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ tập luyện động tác sau đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh trĩ.
>>Bài tập ngăn ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng
>>Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bài tập căng cơ mông giảm bệnh trĩ

Ngoài tác động vào vùng cơ mông và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ, động tác Bird Dog còn tác động thêm vào vùng bụng của người tập và giúp mỡ bụng được đánh tan.

Ngăn ngừa bệnh trĩ bằng bài tập đơn giản này

Bài tập này khá đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc cơ quan cho người mới bắt đầu tập. 

Bắt đầu bằng tư thế trụ đầu gối và chống 2 tay lên sàn. Cánh tay nằm thẳng vuông góc với vai. Đầu gối nằm thẳng vuông góc với hông. Gồng bụng bằng cách cố gắng đưa lồng ngực về phía rốn.

Ngăn ngừa bệnh trĩ bằng bài tập đơn giản này

 Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn. Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình. Toàn bộ thời gian nhấc lên và hạ xuống nên kéo dài trong khoảng 6-8 giây. Cố gắng làm sao để toàn thân ít bị xoay/di chuyển hết sức có thể.

Ngăn ngừa bệnh trĩ bằng bài tập đơn giản này

Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác trong thời gian từ 5 phút.

Khi tập động tác này, người tập nên duỗi tay chân càng xa càng tốt. Bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động trực tiếp vào vùng mông nhằm giúp cơ mông khỏe mạnh, săn chắc và nở nang hơn.

Ngăn ngừa bệnh trĩ bằng bài tập đơn giản này

Ngoài ra, bạn có thể nâng cao độ khó cho bài tập này bằng cách nâng chân và tay cùng 1 phía.

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang

MỚI NHẤT
Đàn lợn nhiễm dịch tả lợn Châu phi tự nhiên… khỏe lại
Đàn lợn nhiễm dịch tả lợn Châu phi tự nhiên… khỏe lại

(Dân trí) - Đàn lợn (heo) 15 con của một hộ dân được xét nghiệm dương tính với vi rút dịch tả heo châu Phi trước đó nhưng không có dấu hiệu suy kiệt sức khỏe mà tự nhiên khỏe mạnh trở lại. Chủ hộ cho biết đã cho đàn heo ăn hèm nấu rượu kết hợp đổ hèm nóng ra nền chuồng và hun khói bằng mùn cưa để giữ ấm.

Thứ tư, 21/08/2019 - 01:46

Tước giấy phép hành nghề, đóng cửa phòng khám nội khoa
Tước giấy phép hành nghề, đóng cửa phòng khám nội khoa

(Dân trí) - Với hàng loạt sai phạm diễn ra trong thời gian dài, phòng khám BS Nguyễn Văn Chương đã bị Sở Y tế tước giấy phép hành nghề, đóng cửa phòng khám. Ngoài ra vị bác sĩ này còn bị xử phạt vi phạm hành chính với số tiền 53 triệu đồng.

Thứ tư, 21/08/2019 - 01:44

Sau tiếng khóc thét, đồng xu trôi tọt vào thực quản bé trai 3 tuổi
Sau tiếng khóc thét, đồng xu trôi tọt vào thực quản bé trai 3 tuổi

(Dân trí) - Trên hình ảnh chụp X-quang, đồng xu tròn, sáng lóa nằm ngay ở 1/3 phần trên thực quản của bệnh nhi. Hóc dị vật đồng xu khiến em bé liên tục ọe, buồn nôn.

Thứ tư, 21/08/2019 - 09:54

Chăm sóc sức khỏe toàn diện nên bắt đầu từ ăn uống đúng cách
Chăm sóc sức khỏe toàn diện nên bắt đầu từ ăn uống đúng cách

(Dân trí) - Theo nghiên cứu mới nhất của Nielsen, một trong những mối quan tâm hàng đầu của người Việt chính là vấn đề sức khỏe. Theo đó, mọi người có xu hướng thay đổi thói quen ăn uống, hướng tới thực hiện chế độ dinh dưỡng đúng cách, hợp lý cho cả gia đình.

Thứ tư, 21/08/2019 - 09:00

Kem làm trắng da, trị mụn Bảo Lâm chứa corticoid bị thu hồi
Kem làm trắng da, trị mụn Bảo Lâm chứa corticoid bị thu hồi

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cho biết đã ra quyết định thu hồi lô kem làm trắng da, trị mụn Bảo Lâm chứa Dexamethason acetat.

Thứ tư, 21/08/2019 - 08:44

Cảnh báo tác dụng phụ chết người của “thần dược” từ thuốc tẩy
Cảnh báo tác dụng phụ chết người của “thần dược” từ thuốc tẩy

(Dân trí) - Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm đã đưa ra cảnh báo mới cho người tiêu dùng về những nguy hiểm đáng kể của một sản phẩm tẩy trắng được bán dưới dạng thuốc chữa bách bệnh.

Thứ tư, 21/08/2019 - 06:55

Nam thanh niên bị tắc ruột nghi do đam mê món... trà sữa
Nam thanh niên bị tắc ruột nghi do đam mê món... trà sữa

(Dân trí) - Khi tiến hành mổ dạ dày, mở ruột các bác sĩ sờ thấy hai khối bã thức ăn lổn nhổn, màu đen. Nam thanh niên này đam mê món trà sữa, thường xuyên uống trà sữa, bỏ cơm.

Thứ tư, 21/08/2019 - 06:30

Người già tiểu đêm: Lão suy hay bệnh lý?
Người già tiểu đêm: Lão suy hay bệnh lý?

(Dân trí) - Tiểu đêm là một phiền toái thường gặp của người cao tuổi. Tuy không nghiêm trọng, nhưng tiểu đêm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống: mất ngủ, mệt mỏi, khó chịu, không thoải mái, kém tự tin, nhiều lúc trầm cảm, sa sút trí tuệ…

Thứ tư, 21/08/2019 - 06:27

Đại phẫu trên trái tim “tí hon” viết tiếp sự sống cho bé 3 ngày tuổi
Đại phẫu trên trái tim “tí hon” viết tiếp sự sống cho bé 3 ngày tuổi

(Dân trí) - Được chẩn đoán chuyển vị đại động mạch từ trong bụng mẹ, ngay khi bé chuẩn bị chào đời bác sĩ của 2 bệnh viện đã chuẩn bị cho cuộc mổ. Cuộc đại phẫu trên trái tim “tí hon” khi mới được 3 ngày tuổi đã giúp bệnh nhi hoàn tất chặng đường tìm đến với sự sống.

Thứ tư, 21/08/2019 - 06:25

Khánh Hòa ghi nhận hơn 7.300 ca mắc sốt xuất huyết, 1 ca tử vong
Khánh Hòa ghi nhận hơn 7.300 ca mắc sốt xuất huyết, 1 ca tử vong

(Dân trí) - Từ đầu năm đến tháng 7/2019, tỉnh Khánh Hòa đã ghi nhận hơn 7.300 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 1 ca tử vong, tăng gấp 4,8 lần so với cùng kỳ năm trước.

Thứ tư, 21/08/2019 - 06:23

85% trẻ sơ sinh vàng da, làm sao phân biệt sinh lý hay bệnh lý?
85% trẻ sơ sinh vàng da, làm sao phân biệt sinh lý hay bệnh lý?

(Dân trí) - Theo GS.TS Nguyễn Viết Tiến, Thứ trưởng Bộ Y tế, vàng da sơ sinh là một trong những bệnh phổ biến. 85% trẻ sơ sinh đủ tháng và hầu hết trẻ sinh non nhìn thấy vàng da trên lâm sàng. Trong số này khoảng 20% cần chiếu đèn điều trị, phòng nguy cơ biến chứng vàng da nhân nguy hiểm ảnh hưởng đến não, thậm chí tính mạng trẻ.

Thứ ba, 20/08/2019 - 03:12

Bé trai 4 tuổi tử vong sau khi tiêm thuốc nghi do viêm cơ tim biến chứng
Bé trai 4 tuổi tử vong sau khi tiêm thuốc nghi do viêm cơ tim biến chứng

(Dân trí) - Khoảng 3 giờ đồng hồ sau khi được truyền dịch, bệnh nhi bị mất tri giác hoàn toàn, tím tái toàn thân và tử vong ngay sau đó. Theo báo cáo của Sở Y Tế Đắk Lắk, bệnh nhi này tử vong do biến chứng của bệnh tim.

Thứ ba, 20/08/2019 - 03:11

ĐÁNG QUAN TÂM
Tung tin “ma thuốc độc”… hành nghề thầy lang kiếm tiền
Tung tin “ma thuốc độc”… hành nghề thầy lang kiếm tiền

(Dân trí) - Hễ có người đau ốm đến thăm khám, các thầy lang đều phán đã mắc bệnh “ma thuốc độc” rồi kê đơn, bốc thuốc bán cho người bệnh. Điều đáng nói, các “thần dược” giá cao của những thầy lang này được “bào chế” từ các nguyên liệu như: vỏ trấu đốt cháy, cây cỏ, vỏ bưởi…

Thứ ba, 20/08/2019 - 06:22

Bệnh sốt xuất huyết ở người lớn – nguy hiểm bởi chủ quan
Bệnh sốt xuất huyết ở người lớn – nguy hiểm bởi chủ quan

(Dân trí) - Bệnh SXH thường được cho là bệnh của trẻ em, nhưng gần đây, số ca mắc bệnh là người lớn tăng khá rõ với tỷ lệ chiếm hơn 40% trong tổng số ca mắc SXH. Bệnh SXH ở người lớn xuất hiện với tần suất nhiều hơn trước và do nhiều người bệnh đã chủ quan khiến bệnh trở nên nặng thêm.

Thứ ba, 20/08/2019 - 06:21

TPHCM: Vấn nạn y tế xả thải ra môi trường còn nhức nhối
TPHCM: Vấn nạn y tế xả thải ra môi trường còn nhức nhối

(Dân trí) - Hàng loạt bệnh viện chưa hoàn thành hệ thống xử lý nước thải, một số nơi rác thải y tế nguy hại bị mang đi bán. Sở Y tế thành phố yêu cầu các bệnh viện sớm chấn chỉnh để giảm nguy cơ phát tán mầm bệnh ra môi trường gây nguy hiểm cho cộng đồng.

Thứ ba, 20/08/2019 - 06:20

Sốc: Cô gái xinh đẹp mặt biến dạng, chi chít lỗ rò mủ sau 2 mũi tiêm mỡ tự thân
Sốc: Cô gái xinh đẹp mặt biến dạng, chi chít lỗ rò mủ sau 2 mũi tiêm mỡ tự thân

(Dân trí) - Sau 2 mũi tiêm mỡ tự thân vào rãnh cười quanh miệng để khuôn mặt đầy đặn, cô gái trẻ 24 tuổi đã trải qua một tháng điều trị trong viện vì liên tục xuất hiện các ổ mủ. Bệnh nhân phải dùng kháng sinh liều cao, rạch nhiều vết trên mặt để dẫn mủ ra ngoài nhưng ổ mủ mới vẫn tiếp tục hình thành

Thứ ba, 20/08/2019 - 06:07

Ông nội hiến gan cứu cháu đích tôn sinh non bị teo đường mật
Ông nội hiến gan cứu cháu đích tôn sinh non bị teo đường mật

(Dân trí) - Chào đời khi mới được 28 tuần tuổi của thai kỳ, cơ thể vốn nhẹ ký còn mang theo căn bệnh teo đường mật bẩm sinh khiến bé trai rơi vào nguy kịch. Bệnh nhi đã may mắn được ông nội hiến một phần gan thực hiện thành công cuộc ghép, vượt qua ải “tử thần”.

Thứ ba, 20/08/2019 - 06:02

Phát hiện 5 xã, thị trấn với hàng ngàn con lợn bị tiêu hủy, một huyện mới công bố dịch
Phát hiện 5 xã, thị trấn với hàng ngàn con lợn bị tiêu hủy, một huyện mới công bố dịch

(Dân trí) - Sau khi tiêu hủy hàng ngàn con lợn, huyện Hồng Dân (tỉnh Bạc Liêu) mới công bố dịch tả lợn châu Phi và triển khai khẩn cấp biện pháp phòng, chống.

Thứ ba, 20/08/2019 - 04:28

Thương hiệu sữa từng bước khẳng định chất lượng tại Việt Nam
Thương hiệu sữa từng bước khẳng định chất lượng tại Việt Nam

(Dân trí) - Dù chỉ mới xuất hiện tại thị trường Việt Nam chưa lâu, nhưng sự mặt của Anka Milk, điển hình là Anka Well IQ+4 đã giúp các bà mẹ Việt đang chăm con nhỏ phần nào xoa dịu nỗi lo táo bón và quấy khóc ở trẻ.

Thứ hai, 19/08/2019 - 08:01

Nam thanh niên 20 tuổi hiến toàn bộ nội tạng, cứu sống nhiều người bệnh
Nam thanh niên 20 tuổi hiến toàn bộ nội tạng, cứu sống nhiều người bệnh

(Dân trí) - Nam thanh niên 20 tuổi ở Kim Thành, Hải Dương không may bị tai nạn giao thông, chết não. Nguồn tạng hiến của nam thanh niên đã cứu sống nhiều người bệnh.

Thứ hai, 19/08/2019 - 05:37

Biện pháp tự nhiên giảm ho, loại bỏ đờm hiệu quả
Biện pháp tự nhiên giảm ho, loại bỏ đờm hiệu quả

Ho là một phản xạ tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố xâm nhập đường hô hấp.

Thứ hai, 19/08/2019 - 04:14

Người đàn ông bị xỉu liên tục do bị u nhầy nhĩ trái
Người đàn ông bị xỉu liên tục do bị u nhầy nhĩ trái

(Dân trí) - Sáng ngày 19/8, thông tin từ bệnh viện Đa Khoa Trung Ương Cần Thơ cho biết vừa phẫu thuật thành công một bệnh nhân u nhầy nhĩ trái hiếm gặp.

Thứ hai, 19/08/2019 - 03:23

Người phụ nữ được giải thoát cảnh ôm "bụng bầu" sau 14 năm
Người phụ nữ được giải thoát cảnh ôm "bụng bầu" sau 14 năm

(Dân trí) - Gần 14 năm qua, chị Lò Thị Au (45 tuổi, dân tộc Thái, xã Chiềng Khừa, huyện Mộc Châu) phải sống chung với "bụng bầu" vượt mặt. Bụng chị to hơn cả người mang thai đến tháng đẻ. Sau khi được phẫu thuật, các bác sĩ cũng ngã ngửa vì trọng lượng thực của khối u buồng trứng lên đến 25kg.

Thứ hai, 19/08/2019 - 01:13

Tập đoàn Pacific Healthcare khởi công bệnh viện đa khoa 450 giường đầu tiên theo mô hình hợp tác công tư
Tập đoàn Pacific Healthcare khởi công bệnh viện đa khoa 450 giường đầu tiên theo mô hình hợp tác công tư

(Dân trí) - Tập đoàn Pacific Healthcare - thành viên hệ sinh thái Pacific Healthcare Ecosystem (tập đoàn chủ quản của Nha khoa Kim) vừa tổ chức lễ công Bệnh viện Đa khoa Bến Tre – Cơ sở II với quy mô 450 giường theo mô hình hợp tác công tư.

Thứ hai, 19/08/2019 - 11:00