Mất ngủ - Bốc hỏa: "Bóng đen" đè nặng tâm lý

Phụ nữ sau 35 tuổi bắt đầu có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Hàng loạt những thay đổi từ ngoại hình (béo vòng hai, chảy xệ vòng một, rụng tóc, trứng cá, nám và sạm da...) đến tâm sinh lý (dễ cáu gắt, khó ngủ...) đẩy người phụ nữ rơi vào giai đoạn giao mùa cuộc đời.

Mất ngủ- bốc hoả bóng đen đè nặng tâm lý

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các cơn bốc hoả gặp ở ¾ số phụ nữ. Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ thì một phụ nữ bước vào thời kì mãn kinh sẽ xuất hiện các cơn bốc hỏa trước đó từ 6 tháng đến 1 năm.

Bốc hoả có thể xuất hiện đột ngột hoặc có các dấu hiệu báo trước như: cảm giác râm ran ở đầu các ngón tay, tim đập nhanh, đột ngột cảm giác nóng ở da, mặt đỏ bừng, vã mồ hôi, đặc biệt là nửa trên cơ thể. Cho đến nay người ta vẫn chưa xác định được những nguyên nhân chính xác gây ra các cơn bừng bốc hỏa.

Buổi đêm là thời điểm của giấc ngủ, chị em và cần có thời gian nghỉ ngơi nhưng cơn bốc hỏa lại ập đến và làm giấc ngủ gián đoạn. Ban ngày thì cơn bốc hỏa này làm cho cơ mặt nóng phừng lên và gây ra những phiền toái khi tiếp xúc với người đối diện do không kiềm chế được biểu hiện khuôn mặt.

Tần số xuất hiện của cơn bốc hỏa thay đổi tùy theo mỗi phụ nữ. Có người thỉnh thoảng chỉ bị một cơn, nhưng có người bị liên tục, rất khó chịu. Sự tiến triển của những cơn bốc hỏa thường diễn ra rất chậm, tần số của nó cũng giảm dần và kéo dài vài năm sau mãn kinh. Vì thế chị em nên ghi lại những triệu chứng của mình như là bạn đang làm gì, đang ăn gì, mặc gì… khi xuất hiện các cơn bốc hỏa. Làm như thế sau một vài tuần, bạn có thể xem lại và tránh những tác nhân đặc biệt gây khởi phát cơn bốc hỏa.

Cách hoá giải những cơn bốc hoả

Tại các nước phương Tây, phụ nữ thường áp dụng liệu pháp bổ sung nội tiết tổng hợp cho cơ thể (hay còn gọi là liệu pháp nội tiết thay thế HRT) để giải quyết các rắc rối tuổi trung niên. Liệu pháp này có tác dụng nhanh nhưng có nhiều nguy cơ gây ra các tác dụng không mong muốn như tăng nguy cơ quá sản nội mạc tử cung, nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư vú… Do đó, bắt buộc phải có chỉ định của y bác sĩ sản phụ khoa và có sự theo dõi chặt chẽ của bác sỹ. Ngoài ra, liệu pháp này còn làm tăng kích thước các khối u nên các bệnh nhân bị u xơ, u nang được khuyến cáo không nên áp dụng cách này.

Trường hợp các rối loạn tiền mãn kinh ở mức độ vừa, bổ sung estrogen thảo dược từ tinh chất mầm đậu nành (insoflavon) an toàn, do insoflavon có tác dụng tương tự estrogen buồng trứng nhưng nồng độ chỉ bằng một vài phần nghìn.

Ngoài ra, để vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh êm đẹp, chị em nên thay đổi lối sống cũng tạo nhiều tác động đến cơ thể bạn giống như một loại thuốc hay thực phẩm chức năng. Khi thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm tỉ lệ mắc cũng như mức độ nặng của các cơn nóng bừng và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và loãng xương. Những việc bạn cần làm là: duy trì một chế độ ăn cân bằng; tập luyện thường xuyên một bài thể dục hay thể thao như đi bộ, đạp xe, thể dục dưỡng sinh…;bỏ hút thuốc lá, hoặc tránh hít phải khói thuốc do người khác hút…

Tuy nhiên, mỗi phụ nữ có những đáp ứng khác nhau với các phương pháp điều trị cơn bốc hỏa. Khi một phương pháp tỏ ra không hiệu quả với bạn, hãy thử phương pháp khác