Eo thon gọn chỉ nhờ bài tập đơn giản này

Gập bụng là một trong những bài tập đơn giản, không cần dụng cụ nhưng vẫn mang lại hiệu quả rất tốt cho người tập nhằm giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng và thon gọn phần eo. Tuy nhiên, gập bụng như thế nào mới thật chuẩn xác để mang lại hiệu quả cao nhất là điều mà nhiều người mới bắt đầu tập cần chú ý kỹ.

 Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân co lên, bàn chân đặt trên sàn không quá xa cũng không quá gần, vừa đủ để tạo thành 1 góc 90 độ.

Hai tay duỗi thẳng, đặt nhẹ lên đùi. Siết chặt phần cơ bụng và bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Lưu ý, thả lỏng phần lưng và phần cổ chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.

Khi tập, chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.

Nếu lúc tập thấy phần cổ bị mỏi và đau thì chứng tỏ bạn đang tập sai. Khi cổ không được thả lỏng, chúng ta sẽ vô tình dùng cổ để kéo người lên nên lực tác động lên cổ nhiều khiến vùng cổ bị đau mỏi. Đó là lý do bạn nên thả lỏng vùng cổ để tập trung lực vào vùng bụng và eo để dùng eo kéo người mình lên.

Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. 

Thêm 1 lưu ý khác, cần tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.

Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này. Nên thực hiện động tác này từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 12-15 lần.

Sau động tác này, chúng ta còn thêm 4 động tác khác trong chuỗi các động tác giúp bạn có vòng eo thon gọn. Đừng quên theo dõi chuyên mục Khỏe Đẹp cùng Dân trí để đón xem những động tác tiếp theo nhé!

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang