Có con tuổi dậy thì, đừng quên công thức 3-8-9

3 nguyên nhân thiếu hụt sắt

Nhận biết rõ nguyên nhân thiếu sắt chính là chìa khóa đầu tiên để các bậc phục huynh phòng chống và khắc phục tình trạng thiếu sắt của con gái tuổi dậy thì.

- Do thời kỳ kinh nguyệt: Sắt là người bạn đồng hành vô cùng quan trọng với con gái ở tuổi dậy thì. Bởi hơn bao giờ hết trong giai đoạn này đang trong thời kỳ kinh nguyệt vì vậy lượng sắt trong cơ thể bị mất đi khá nhiều nên cần phải bổ sung thêm.

- Do thời kỳ tăng trưởng: Bên cạnh đó, đây cũng là thời kỳ tăng trưởng cơ thể cần huy động sắt nhiều hơn nữa để phát triển cơ thể. Theo nghiên cứu và báo cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, bé gái trong độ tuổi dậy thì trẻ cần đến 41,3mg sắt (43,6 mg trong chu kỳ kinh nguyệt) còn nam giới tuổi dậy thì chỉ cần: 19,5mg.

- Do Mốt ăn kiêng:Đặc biệt nguy cơ thiếu dinh dưỡng do mốt ăn kiêng của con gái tuổi dậy thì cũng khiến chất sắt không được cung cấp đầy đủ.

8 TRIỆU CHỨNG CƠ THỂ THIẾU SẮT

Nhận biết những triệu chứng thiếu sắt của cơ thể và tâm sinh lý sẽ giúp các bậc phụ huynh phát hiện nhanh chóng và kịp thời tình trạng thiếu sắt của con gái tuổi dậy thì.

- Xanh xao, mệt mỏi kéo dài

- Khó thở

- Chóng mặt, nhức đầu

- Tăng tiết mồ hôi

- Móng tay giòn và tóc sơ khô

- Chân tay bồn chồn và ngứa ran ở ngón tay và ngón chân

- Thiếu tập trung và sức chịu đựng kém

- Cáu gắt.

9 CÁCH BỔ SUNG CHẤT SẮT

Qua các nghiên cứu của Viện dinh dưỡng thì khẩu phần ăn trung bình ở con gái tuổi dậy thì mới chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu sắt. Đặc biệt là khẩu phần ăn thiếu chất dinh dưỡng cũng như thói quen chế biến thức ăn hàng ngày của người Việt đã dẫn đến có nhiều các chất ức chế hấp thu sắt và ít các yếu tố hỗ trợ hấp thụ sắt. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần tư vấn và áp dụng khẩu phần ăn cho con gái tuổi dậy thì sao cho đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng và đầy đủ sắt. Để đạt được điều này, các bậc phụ huynh nên đi theo từng bước một và không quá nôn nóng, vội vàng để tránh nguy cơ thừa sắt, gây nhiễm độc cho cơ thể.

- Khám bệnh tổng quát, xét nghiệm máu để đảm bảo tình trạng có thực sự thiếu sắt hay không.

- Nói chuyện về tầm quan trọng của sắt với độ tuổi dậy thì, để con gái bạn có trách nhiệm với bản thân.

- Nếu con bạn không muốn ăn thịt đỏ hoặc muốn ăn kiêng thì cần phải bổ sung không hem sắt bằng cách ăn mè đen, đậu khô, đậu lăng, đậu Hà Lan, bông cải xanh, rau bina, đậu, ngũ cốc, bánh mì và ngũ cốc.

- Ngoài thịt gia cầm và cá thì cần sử dụng thịt nạc đỏ 3 - 4 lần một tuần.

- Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn. Vì vậy, thực phẩm giàu Vitamin C cũng cần được khuyến khích tăng cường trong bữa ăn như trái cây cam, chanh, quýt, dâu, kiwi hoặc rau như cà chua, bắp cải, ớt xanh và bông cải xanh.

- Khuyến khích ăn sáng bằng các loại thực phẩm giàu chất sắt và giúp tăng cường chất sắt như ngũ cốc và bánh mì.

- Bổ sung một lượng các vi chất dinh dưỡng như vitamin C, B12, vitamin E và đặc biệt là sắt – vi chất quan trọng trong độ tuổi dậy thì

- Chỉ sử dụng một lượng vừa phải trà và cà phê, vì chúng có thể cản trở hấp thu sắt.

- Tránh để tình trạng tiêu chẩy kéo dài vì tiêu chảy mãn tính có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ sắt bởi ký sinh trùng đường ruột có thể gây thiếu sắt.

Với công thức 3 – 8 – 9 này, các chuyên gia y tế đã giúp cho các bậc phụ huynh có thể áp dụng được dễ dàng trong sinh hoạt hàng ngày, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tối đa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt của con gái tuổi dậy thì.